Thiếu Ngủ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Khắc Phục

Thiếu ngủ là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc biệt là trong xã hội hiện đại. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như suy giảm hệ miễn dịch, giảm trí nhớ, béo phì, tăng huyết áp, giảm tập trung, phản xạ kém… Vậy nguyên nhân do đâu và cách khắc phục tình trạng thiếu ngủ như thế nào?

Thiếu ngủ là gì? Các triệu chứng thiếu ngủ thường gặp

Thiếu ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc, không đáp ứng đủ nhu cầu giấc ngủ mà cơ thể cần. Tùy vào độ tuổi của từng cá nhân mà thời gian ngủ sẽ khác nhau và dựa vào đó để xác định mức độ thiếu ngủ. Chẳng hạn như trẻ nhỏ, trẻ em là đối tượng cần ngủ nhiều nhất để phát triển nhanh hơn, từ 10 – 12 tiếng, khi trưởng thành và sang độ tuổi trung niên cần ngủ 8 – 9 tiếng/ đêm và khi bước sang tuổi thứ 65 chỉ cần ngủ 6 – 7 tiếng là đủ.

Thiếu ngủ
Thiếu ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc, không đáp ứng đủ nhu cầu mà cơ thể cần dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng cho sức khỏe

Một số dấu hiệu nhận biết thiếu ngủ như:

  • Mệt mỏi, ủ rũ, uể oải và thiếu sức sống vào ban ngày.
  • Dễ cảm thấy cáu gắt, khó chịu, lo âu vô cớ và dễ thay đổi tâm trạng thất thường.
  • Suy giảm khả năng ghi nhớ, khả năng phán đoán, tập trung và sáng tạo.
  • Người bị thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn hơn, đặc biệt là những món đồ ăn ngọt, nhiều chất béo.

Nguyên nhân gây thiếu ngủ

Theo các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị thiếu ngủ, khó ngủ, chúng được chia làm 2 nhóm nguyên nhân chủ yếu gồm:

Thiếu ngủ do thói quen sinh hoạt kém khoa học

  • Do việc phân bổ thời gian sinh hoạt không hợp lý, ngủ nhiều vào ban ngày.
  • Nghiện thuốc lá, ăn tối quá no, lạm dụng cà phê, các chất kích thích…
  • Rối loạn chu trình thức ngủ do lịch làm việc thay đổi thất thường, thức khuya làm việc quá sức, chênh lệch múi giờ do di chuyển liên tục ở nhiều quốc gia (jetlag)…
  • Bị căng thẳng, áp lực, lo âu quá mức vì công việc, các mối quan hệ không được suôn sẻ.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ thường xuất phát từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày kém khoa học hoặc các bệnh lý mãn tính

Thiếu ngủ do các nguyên nhân thực thể

  • Do mắc một số bệnh lý mãn tính như tăng huyết áp, viêm xoang, viêmloét dạ dày…
  • Lạm dụng quá liều một số loại thuốc như thuốc giảm cân, thuốc tránh thai, thuốc gây kích thích hệ thần kinh làm ức chế giấc ngủ.
  • Bị rối loạn thần kinh, suy nhược cơ thể, trầm cảm, rối loạn lo âu…

Tác hại của việc thiếu ngủ

Bị thiếu ngủ trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân gây ra một số tác hại sau:

  • Suy giảm tuổi thọ, dễ đột quỵ: Theo các nghiên cứu khoa học, những người ngủ ít hơn 7 – 8 tiếng/ đêm sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm tuổi thọ, đột quỵ tử vong sớm hơn 30% so với bình thường.
  • Tăng nguy cơ viêm nhiễm: Ở một bị hạn chế về giấc ngủ sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Và đây cũng là chính là yếu tố dẫn đến hàng loạt các bệnh lý tim mạch và hầu như những người thiếu ngủ đều có mắc bệnh tim.
  • Suy giảm trí nhớ: Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn REM có nhiệm vụ sàng lọc thông tin và ghi nhớ những thông tin quan trọng trong ngày. Vì vậy, khi bị thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ của não bộ.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính: Thiếu ngủ sẽ làm cho các nội tạng trong cơ thể suy giảm chức năng, gây ra hàng loạt các bệnh lý mãn tính nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp… và là nguyên nhân cướp đi tính mạng của rất nhiều người. Theo lý giải của các chuyên gia, thiếu ngủ kéo dài sẽ làm ức chế quá trình chuyển hóa glucose, huyết áp tăng lên đột ngột và gây bệnh.
  • Suy giảm ham muốn tình dục: Thiếu ngủ từ năm này sang năm khác khiến trạng thái tinh thần của người bệnh không ổn định, dễ cáu gắt, mệt mỏi và kéo theo đó là mất đi ham muốn tình dục. Theo lý giải khoa học, ở nam giới bị giảm ham muốn là do cơ thể không sản sinh đủ hormone testosterone.
  • Suy giảm miễn dịch: Các tế bào Lympho T là một trong những yếu tố quan trọng duy trì hệ miễn dịch trong cơ thể, tiêu diệt các tế bào đã bị nhiễm bệnh nhờ vào việc tiết chế các cytokin. Và khi bị thiếu ngủ sẽ làm suy giảm đáng kể số lượng và chất lượng tế bào Lympho T.
  • Tăng cân, béo phì: Một trong những tác hại phổ biến nhất của tình trạng thiếu ngủ chính là tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến béo phì. Theo đó, trong cơ thể chúng ta có sẵn hormone leptin tạo cảm giác no và thúc đẩy cơ thể vận động để đốt cháy tiêu hao năng lượng. Nhưng khi bị thiếu ngủ lượng hormone này sẽ bị giảm đi, tăng lượng hormone ghrelin làm tăng sự thèm ăn của cơ thể dẫn đến thừa cân, béo phì.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ kéo dài là tác nhân dẫn đến một số bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đột quỵ…
  • Lão hóa, xấu da: Ngủ không đủ giấc sẽ kích thích quá trình sản xuất hormone glucocorticoid. Quá trình này còn làm kích hoạt nhóm enzyme matrix metalloproteinases đẩy nhanh sự phá hủy các mô tế bào collagen. Chính vì vậy, thiếu ngủ chính là một trong những nguyên nhân khiến cho làn da bị khô ráp, mất đi độ đàn hồi, không còn hồng hào, căng mịn và hình thành nếp nhăn, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
  • Thiếu tập trung: Thiếu ngủ khiến người bệnh rơi vào trạng thái uể oải, không tập trung và khả năng lưu giữ thông tin. Những điều này làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, không tập trung lái xe và làm tăng nguy cơ gây tai nạn.

Các biện pháp điều trị thiếu ngủ phổ biến hiện nay

Giấc ngủ là một trong những liệu pháp tự nhiên giúp phục hồi năng lượng, xua tan mệt mỏi sau một ngày dài. Vì vậy, việc áp dụng các cách điều trị mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều cần thực hiện càng sớm càng tốt. Để cải thiện giấc ngủ, ngủ liền mạch đến sáng, không còn chập chờn thức giấc giữa đêm, trước hết bạn cần xóa bỏ những suy nghĩ sai lầm về tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, khó ngủ. Bao gồm một số vấn đề sau:

  • Bắt buộc phải ngủ đủ 8 tiếng: Điều này đúng nhưng chưa đủ vì tùy vào từng độ tuổi cụ thể mà nhu cầu giấc ngủ của từng người sẽ khác nhau. Chẳng hạn đối với người trưởng thành, thanh niên cần ngủ đủ 8 tiếng/ đêm, nhưng với người già trên 60 tuổi chỉ cần ngủ khoảng 6 – 7 tiếng là đủ hoặc trẻ em tùy từng giai đoạn mà giấc ngủ thường kéo dài từ 10 – 12 tiếng hoặc trẻ sơ sinh có thể dành thời gian cả ngày để ngủ.
  • Khi đã ngủ ngon sẽ thức dậy trong trạng thái thoải mái: Điều này chỉ đúng đối với khoảng thời gian diễn ra trong ngày. Còn thực sự sau khi vừa ngủ dậy bạn sẽ phải đối mặt với cảm giác “ngái ngủ”, lờ đờ khoảng 30 phút, tình trạng này là điều hết sức tự nhiên, diễn ra theo quán tính giấc ngủ và sẽ biến mất rất nhanh sau khi bạn rửa mặt, tắm rửa…
  • Thức dậy vài lần trong đêm sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe: Điều này không thực sự đúng vì nếu tình trạng thức giấc vài lần giữa đêm nhưng ngủ lại nhanh thì đây là việc hết sức bình thường của quá trình ngủ. Các chuyên gia cho biết trên thực tế số lần thức tỉnh trung bình mỗi đêm là 12 lần.
  • Nằm nhiều trên giường sẽ giúp bạn ngủ nhiều hơn, cảm thấy sảng khoái hơn vào ngày hôm sau: Điều này hoàn toàn không đúng vì chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ giấc mới đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe, ngược lại việc nằm nhiều trên giường không chỉ không giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số rối loạn tinh thần, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp áp dụng một số biện pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ đơn giản sau đây:

1. Thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể

Để sớm thoát khỏi tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi, lừ đừ, bạn cần thiết lập lại đồng hồ sinh học tự nhiên của bản thân bằng cách lập khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định, đồng thời tuân thủ tuyệt đối lịch trình này hằng ngày. Sau một thời gian thực hiện khung giờ mới khoa học hơn sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn tự động được thiết lập lại.

2. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng trong tia sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng… có chứa bước sóng gây ức chế sự sản sinh hormone melatonin – một hoạt chất quan trọng có nhiệm vụ duy trì đồng hồ sinh học, tạo cảm giác ngủ ngon cho con người. Vì vậy, tốt nhất trước khi đi ngủ ít nhất khoảng 1 tiếng bạn hãy đặt điện thoại xuống và lên giường thư giãn.

Trong một số trường hợp bị thiếu ngủ, mất ngủ, khó ngủ do rối loạn sinh học như lệch múi giờ, những người thường xuyên làm việc ca đêm thường được khuyến khích sử dụng đèn ánh sáng sinh học để kích thích sự buồn ngủ của cơ thể vào ban đêm, duy trì sự tỉnh táo vào ban ngày và điều chỉnh nhịp sinh học nhanh chóng hơn.

Thiếu ngủ
Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để não bộ được nghỉ ngơi, dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

3. Tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ

Các loại đồ ăn, thức uống có chứa hoạt chất caffein và nicotine chính là một trong những nguyên nhân gây ức chế hệ thần kinh, dù rất mệt nhưng không thể ngủ, dẫn đến thiếu ngủ, mất ngủ, khó ngủ và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Còn đối với rượu bia, sau khi uống có thể khiến bạn vào giấc nhanh hơn, tuy nhiên sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, lờ đờ, thiếu tập trung, uể oải cả ngày hôm đó.

Vì vậy, trước khi đi ngủ tuyệt đối không nên uống những loại thức uống này. Thay vào đó, bạn có thể uống một ly sữa ấm vừa cung cấp thêm canxi cùng nhiều vitamin khoáng chất khác tốt cho hệ xương, tăng cường sức khỏe toàn diện vừa giúp xoa dịu não bộ, từ đó dễ ngủ và ngủ ngon, sâu giấc đến sáng.

4. Ăn uống khoa học

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm là một trong những cách cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Vì thiếu ngủ, mất ngủ cũng có thể xuất phát từ việc thiếu hụt dưỡng chất. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm sau đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày:

  • Các loại cá giàu axit béo Omega- 3: Một số loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ… rất giàu vitamin B6, vitamin D, omega-3, protein, EPA và DHA… Trong đó vitamin B6 là một trong những hoạt chất có khả năng kích thích giấc ngủ sâu nhờ làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng.
  • Quả kiwi: Một trong những loại trái cây giấc có tác dụng an thần, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc là quả kiwi. Kiwi rất giàu chất dinh dưỡng mà lại rất ít calo, cụ thể với một số hoạt như như: vitamin C, E, K, folate, kali, carotenoids, chất xơ, chất chống oxy hóa… Hãy ăn một quả kiwi mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
  • Các loại đậu: Sử dụng một số loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu nành… được xem là cách chữa mất ngủ tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ khả năng tăng cường sản sinh hormone serotonin, thiết lập chu kỳ giấc ngủ, ổn định nhịp sinh học. Ngoài ra, hàm lượng magie trong các loại đậu còn giúp xoa dịu hệ thần kình, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
  • Các loại rau có màu xanh giàu chất xơ: Trong các loại rau xanh có chứa hàm lượng magie cao hỗ trợ ít nhiều trong việc tạo giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, rau xanh giàu chất xơ còn giúp giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút, giảm kích thích gây căng thẳng thần kinh.
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Đây cũng là một trong những loại thực phẩm cực kỳ tốt cho người bị mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ. Vì trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất như magie, vitamin B1, B2, E, D, tinh bột, các chất chống oxy hóa giúp điều hòa ổn định hoạt động của hệ thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Thiếu ngủ
Một số loại thực phẩm rau xanh, hạt, đậu, củ quả… có tác dụng an thần, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

5. Tập thể dục, vận động đều đặn

Tập thể dục thể thao là một trong những biện pháp vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa là “chìa khóa” quan trọng giúp bạn thay đổi thói quen và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục, vận động trong ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, khiến cơ thể mệt mỏi hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, việc tập thể dục cần đảm bảo vừa phải, không quá sức, tối đa 30 phút/ ngày.

Gợi ý và hướng dẫn thức hiện một số bài tập yoga, thiền giúp cải thiện giấc ngủ như:

Động tác gập người

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, mở rộng 2 chân bằng hông.
  • Bước 2: Gập phần thân trên xuống một cách từ từ, chậm rãi.
  • Bước 3: Đưa hai tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân, sau đó hướng đỉnh đầu xuống dưới.
  • Bước 4: Kết hợp hít thở từ từ và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút.
  • Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại thao tác này trong vòng 5 phút.

Động tác vặn người

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, tạo tư thế chuẩn bị bằng cách khép 2 đầu gối lại, đưa người về phía trước và hai tay dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Dùng tay đưa hai đầu gối về bên phải rồi dùng tay đè đầu gối xuống chạm mặt thảm
  • Bước 3: Giữ nguyên phần thân trên và đầu nghiêng sang trái, giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi đổi bên.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Thiền ngủ

Trong bộ môn yoga thì thiền cũng là một trong những cách cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả. Thiền sẽ giúp bạn tĩnh tâm, thoải mái, rũ bỏ phiền muộn, xua tan mệt mỏi và cân bẳng cảm xúc. Khi đã có một tinh thần tốt bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể thiền ngủ ngay trên giường trước khi đi ngủ, cách thực hiện như sau:

  • Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, thả lỏng sao cho bàn chân trái gác lên đùi phải và bàn chân phải gác lên đùi trái.
  • Hướng lòng bàn chân lên trên và ép gót chân sát vào bụng.
  • Hai tay đặt nhẹ lên hai bên đùi và thả lỏng tự nhiên.
  • Giữ cho lưng thẳng và đầu hơi cúi xuống, giữ tập trung và tĩnh tâm trong khoảng 20 – 30 phút.

6. Tạo môi trường ngủ thoải mái

  • Giữ nhiệt độ phòng ngủ thoải mái: Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ, thông thoáng và thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc. Để phòng luôn mát mẻ, bạn nên dọn dẹp, sắp xếp các vật dụng trong phòng cho gọn gàng, nếu sử dụng máy lạnh hãy điều chỉnh nhiệt độ khoảng 24 – 26 độ C là thích hợp nhất.
  • Điều chỉnh ánh sáng: Trước khi lên giường ngủ bạn hãy tắt hết đèn trong phòng hoặc chỉnh đèn ngủ với ánh sáng vừa phải, dịu nhẹ để dễ ngủ hơn.
  • Tạo mùi thơm trong phòng: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh mùi hương có tác dụng rất tốt trong việc an thần, tạo giấc ngủ sâu và ngon thẳng đến sáng. Một số mùi hương phổ biến như tinh dầu hoa oải hương, bạc hà, cam, khuynh diệp… được nhiều người yêu thích. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối, nệm, dùng máy xông tinh dầu hoặc mua nến thơm có mùi tinh dầu cũng hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thiếu ngủ
Điều chỉnh âm thanh, ánh sáng và nhiệt độ phòng thích hợp tạo điều kiện thuận lợi tốt nhất cho giấc ngủ của bạn

7. Sử dụng các loại trà thảo mộc an thần

Sử dụng trà thảo mộc được xem là một trong những mẹo hay chữa mất ngủ được nhiều người chọn lựa áp dụng. Bạn có thể thử tham khảo một số loại trà sau đây:

Trà tim sen: Tim sen là loại dược liệu quý được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Vị thuốc này có rất nhiều công dụng như thanh nhiệt, giải độc, mát gan, khắc phục tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, chập chờn. Ngoài ra, thành phần flavonoid, alkaloid cùng nhiều axit amin trong tim sen còn giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi, thư giãn hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

  • Dùng một nhúm trà sen khô đã sao vàng cho vào ấm.
  • Đổ vào 500ml nước sôi, đậy nắp hãm khoảng 15 phút là có thể sử dụng được.

Trà hoa cúc: Đây là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người đang gặp các vấn đề về giấc ngủ. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong hoa cúc có chứa nhiều hoạt chất có khả năng kháng viêm, thanh lọc, đào thải độc tố, giảm đau và an thần tốt.

Cách thực hiện:

  • Dùng 3 – 5 bông cúc khô, cho vào ấm và châm vào 350ml nước sôi.
  • Hãm trà trong khoảng 15 phút để các dược chất tiết ra hết là có thể sử dụng được.

Trà cam thảo: Cam thảo là một trong những vị thuốc quý được dùng phổ biến trong Đông y. Vị thuốc này vốn có đặc tính an thần mạnh, sau khi sử dụng sẽ tạo ra cảm giác buồn ngủ nhanh, thích hợp dùng cho những người đang bị thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài.

Cách thực hiện:

  • Dùng 2 – 3 lát cam thảo cho vào ấm sắc cùng 250ml nước.
  • Đun sôi trên lửa nhỏ khoảng 3 phút, tắt bếp rồi rót ra thưởng thức.
  • Sử dụng ngày 2 lần và tối đa không quá 20g/ ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

8. Châm cứu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Châm cứu là một trong những phương pháp hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ theo phương pháp y học cổ truyền. Khi châm cứu sẽ làm tác động lên các cơ, huyệt, kích thích các huyệt đạo giúp giải phóng một số hoạt chất thúc đẩy cải thiện giấc ngủ như melatonin, serotonin, tryptophan… Bên cạnh đó, sau khi châm cứu thường kết hợp xoa bóp, bấm huyệt nhằm tác động lên các điểm cảm thụ da và tạo sự thư giãn cho hệ thần kinh, xoa dịu não bộ, đem lại lợi ích tích cực giúp ngủ ngon, ngủ đủ giấc.

9. Ngâm chân và tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm hoặc ngâm chân nước ấm là một trong những cách hay giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì nhiệt độ nóng của nước sẽ tác động đến các huyệt đạo liên kết với hệ thần kinh, làm giãn gân cốt, giải phóng năng lượng tiêu cực, xua tan mệt mỏi, xoa dịu thần kinh và giúp bạn ngủ nhanh hơn bình thường khoảng 10 phút. Tốt nhất nên tắm hoặc ngâm chân từ 1 – 2 tiếng trước giờ đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

10. Liệu pháp ánh sáng

Đây là một trong những liệu pháp điều trị mất ngủ, thiếu ngủ, khó ngủ bằng cách can thiệp y khoa. Người bệnh ngồi trước ánh đèn sáng trị liệu trong thời gian khoảng 20 – 60 phút. Lúc này, để đạt kết quả tốt nhất, bác sĩ sẽ điều chỉnh đèn với nguồn sáng huỳnh quang toàn phổ với cường độ 10.000 lux. Nguồn ánh sáng này có tác dụng hỗ trợ thiết lập lại nhịp sinh học – đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, từ đó chi phối hoạt động sóng não và sản xuất nhiều hormone hơn.

11. Sử dụng thuốc Tây

Nếu bạn bị thiếu ngủ, mất ngủ là do các bệnh lý, tổn thương từ bên trong cơ thể thì khi áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên sẽ không hiệu quả. Lúc này, người bệnh cần thăm khám tại các cơ sở y tế để được tư vấn chỉ định sử dụng thuốc trị bệnh phù hợp.

Thuốc thường được dùng cho người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ thường thuốc thuộc nhóm benzodiazepin, thuốc an thần, thuốc chống lo âu, trầm cảm, loạn thần…

Thiếu ngủ
Những trường hợp thiếu ngủ nặng, xuất phát do bệnh lý sẽ được bác sĩ chỉ định dùng thuốc với liều phù hợp an toàn

12. Liệu pháp tâm lý

Trường hợp giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng và chi phối bởi những phiền muộn, vướng mắc tâm lý khó gỡ bỏ, hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý hoặc tâm sự trò chuyện nhiều hơn cùng người thân, bạn bè. Sau đó, kết hợp với các biện pháp hỗ trợ như vừa kể trên để đạt hiệu quả tối ưu.

Có thể thấy, thiếu ngủ là một trong những mối đe dọa tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, thậm chí là mất mạng nếu tình trạng kéo dài trong nhiều năm. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe người bệnh cần chú ý tìm mọi cách khắc phục để lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên càng sớm càng tốt. Tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ khi tình trạng mất ngủ chuyển nặng để được can thiệp điều trị y khoa đúng cách.

Có thể bạn quan tâm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyên gia tư vấn

Gọi ngay

0979509155

Tin mới

Táo Bón Nên Ăn Gì, Kiêng Gì? Các thực phẩm hỗ trợ điều trị

Táo Bón Nên Ăn Gì, Kiêng Gì? Các thực phẩm hỗ trợ điều trị

Táo bón nên ăn gì, kiêng gì? là vấn đề được nhiều người bệnh quan...
Táo Bón Sau Sinh Mổ: Nguyên nhân và Cách khắc phục

Táo Bón Sau Sinh Mổ: Nguyên nhân và Cách khắc phục

Táo bón sau sinh mổ là tình trạng phổ biến, có thể xảy ra bởi...
12 Cách Chữa Táo Bón Tại Nhà cấp tốc từ mẹo hay dân gian

12 Cách Chữa Táo Bón Tại Nhà cấp tốc từ mẹo hay dân gian

Các cách chữa táo bón tại nhà có tác dụng kích thích nhu động ruột,...