10 Bài Thuốc Dân Gian Chữa Mất Ngủ hiệu quả mà dễ dùng

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Tiến sĩ. Bác sĩ Tiến Sĩ Bác Sĩ Nguyễn Thị Vân Anh

Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – Tradimec

Các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ luôn được nhiều người quan tâm và tìm hiểu để áp dụng. Bởi hầu hết các bài thuốc này xuất phát từ các loại nguyên liệu tự nhiên lành tính, an toàn, không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể. Tham khảo bài viết dưới đây để nắm rõ công thức, cách thực hiện và những điều cần lưu ý khi chữa mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian.

TOP 10+ bài thuốc dân gian chữa mất ngủ được áp dụng phổ biến hiện nay

Khó ngủ, mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến thể trạng sức khỏe, gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng mà còn gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến công việc, khả năng học tập, tiếp thu kiến thức… Nếu ngày xưa bệnh lý chỉ xảy ra ở người lớn tuổi thì ở hiện tại bệnh đang có xu hướng trẻ hóa bởi tỉ lệ xuất hiện ngày càng nhiều ở những người trẻ tuổi.

Và trong rất nhiều biện pháp chữa mất ngủ, các bài thuốc dân gian theo kinh nghiệm của ông cha xưa truyền lại vẫn được nhiều người ưa chuộng chọn lựa và áp dụng dụng cho đến ngày nay. Cùng tham khảo các cách chữa mất ngủ với 10 bài thuốc dân gian đơn giản và hiệu quả sau đây:

1. Bài thuốc chữa mất ngủ từ mật ong

Mật ong là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và được xem là “thần dược” với nhiều công dụng như đẹp da, giảm cân, thnh lọc cơ thể, tăng cường sức đề kháng… và đây cũng là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong các bài thuốc dân gian.

Công dụng chữa mất ngủ của mật ong chủ yếu nhờ thành phần hoạt chất axit tryptophan. Hoạt chất này khi được cơ thể hấp thu sẽ chuyển thành serotonin – hormone có khả năng dẫn truyền thần kinh và kích thích sản xuất melatonin giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu và sảng khoái hơnn sau khi tỉnh dậy.

Cách thực hiện:

Cách 1: Hòa 2 thìa mật ong vào ly nước ấm 100ml, dùng thìa khuấy cho tan đều lên là có thể sử dụng ngay. Khuyến khích thực hiện cách cách vào mỗi buổi sáng sớm vừa ngủ dậy và buổi tối trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Cách 2: Để tăng hiệu quả điều trị mất ngủ của mật ong, bạn cũng có thể kết hợp thêm một số loại nguyên liệu khác.

Mật ong + chanh + bạc hà + lá trà xanh: Nấu lá trà xanh cùng 400ml nước khoảng 10 phút thì lọc lấy phần nước. Khi nước còn đang nóng cho lá bạc hà vào ủ thêm 15 phút. Rót lấy phần nước cuối cùng thêm vào 2 thìa mật ong nguyên nhất, khuấy lên cho tan đều và sử dụng khi còn ấm.
Mật ong + trà hoa cúc: chuẩn bị khoảng 1/2 chén hoa cúc khô và 3 thìa mật ong nguyên chất. Cho hoa cúc vào ấm đun sôi cùng 100ml nước, khi nước ngả màu và đặc lại thì tắt bếp, rót ra ly và hòa mật ong vào, khuấy cho tan đều và sử dụng.

2. Chữa mất ngủ bằng đậu xanh

Đậu xanh là nguyên liệu quen thuộc để nấu thành các món ăn thơm ngon, bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt đậu xanh còn được sử dụng như một loại dược liệu chữa mất ngủ cực kỳ tốt do dân gian lưu truyền. Theo đó, đậu xanh vốn có tính hàn, vị ngọt thanh có công dụng làm mát, thanh nhiệt, giải độc, xoa dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi và an thần…

Theo một số nghiên cứu hiện đại, trong hạt đậu xanh có chứa một số loại vitamin như vitamin E, B, C, tiền vitamin K… có khả năng cải thiện thể trạng sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, mệt mỏi… Nhờ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị các nguyên liệu gồm 50g đậu xanh còn nguyên vỏ, 10g đường phèn và 200ml nước lọc.
Đậu xanh rửa sạch, vớt ra để cho ráo nước rồi cho vào nồi nước 200ml đun sôi lên.
Kiểm tra thấy hạt đậu xanh đã chín mềm, cho đường phèn vào khuấy lên cho tan để tạo vị ngọt và tắt bếp.
Múc cháo ra chén và thưởng thức ngay khi còn ấm nóng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Khuyến khích kiên trì thực hiện cách này hằng ngày, liên tục trong vòng 1 tuần sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ triền miên.

Đọc thêm: TOP 11+ Thuốc Thảo Dược Trị Mất Ngủ Hiệu Quả An Toàn

3. Dùng chuối xanh chữa mất ngủ

Chuối xanh là nguyên liệu rất phổ biến và dễ tìm thấy ở siêu thị hay chợ. Thông thường, sẽ ít có ai sử dụng chuối xanh để chế biến thức ăn, tuy nhiên trong y học dân gian, chuối xanh được sử dụng rất hiệu quả trong việc chữa mất ngủ. Theo một vài nghiên cứu về công dụng này, trong chuối xanh có chứa hàm lượng cao hoạt chất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh được cơ thể giải phóng vào ban đêm, nhờ đó đem lại tác dụng an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Bên cạnh đó, trung bình trong một quả chuối xanh sẽ chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất như: vitamin C, vitamin B6, kali , magie, tinh bột, chất xơ… Đây đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1 quả chuối xanh, cắt bỏ 2 đầu và rửa sạch với nước muối pha loãng.
Đun sôi 100ml nước rồi cho chuối vào nấu 15 phút.
Đổ nước ra ly và hòa cùng 1 thìa cafe bột quế, khuấy cho tan đều và uống khi nước còn nóng ấm.
Sau khoảng 10 phút uống nước chuối pha bột quế, bạn hãy ăn hết quả chuối xanh đã nấu chín.
Thực hiện cách này hằng ngày, liên tục trong vòng 1 tuần sẽ thấy được hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ rõ rệt.
Lưu ý những người có tiền sử bị huyết áp cao hoặc đang bị viêm nhiễm cấp tính không nên sử dụng.

4. Bài thuốc từ hoa nhài chữa mất ngủ hiệu quả

Hoa nhài là loại hoa được nhiều người yêu thích vì mùi hương thoang thoảng dễ chịu. Đặc biệt, ít ai biết loài hoa này còn được sử dụng như một vị thuốc an thần tự nhiên chữa bệnh mất ngủ mà không gây ra tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ từ hoa nhài rất phù hợp với những người bị mất ngủ kinh niên, mất ngủ kéo dài nhờ vị đắng chát, tính hàn gần giống với dược liệu tim sen. Trong hoa nhài chứa nhiều hoạt chất có tác dụng làm mát, thanh nhiệt giải độc gan, điều hòa nội tiết tố và xoa dịu não bộ, giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn tuyệt đối trước khi đi ngủ, nhờ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu.

Cách thực hiện:

Cách 1: Trà hoa nhài

Chuẩn bị khoảng 20g hoa nhài khô, cho vào ấm sứ.
Đổ vào 200 – 300ml nước sôi già, đậy kín nắp rồi hãm trong vòng 15 phút.
Rót nước ra ly rồi cho thêm một ít mật ong, khuấy đều lên để tạo vị ngọt thơm tự nhiên.
Uống hết trà hoa nhài khi còn ấm vào mỗi buổi sáng sớm và trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả chữa mất ngủ.

Cách 2: Bài thuốc kết hợp với một số thảo dược khác

Chuẩn bị 10g hoa nhài khô, 20g hài đồng bì (tán thành bột mịn), 10g toan táo hạch và 5g liên tử tâm.
Đun sôi nồi nước 1 lít rồi cho hết các dược liệu vào, tiếp tục đun trên lửa nhỏ khoảng 10 phút,
Khi nước thuốc trong ấm đã cô đặc lại và đậm màu, rót ra chén và uống hết trog ngày.
Nên uống khi nước thuốc còn ấm nóng và khuyến khích thực hiện mỗi ngày 1 thang để đạt được hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt từng ngày.

Xem Thêm: 10+ Bài Thuốc Đông Y Trị Mất Ngủ Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh

5. Gừng tươi trị mất ngủ, khó ngủ

Gừng không chỉ là gia vị chế biến món ăn quen thuộc mà nó còn là một vị thuốc chữa mất ngủ được dân gian lưu truyền lại cho đến ngày nay. Theo các tài liệu y học cổ truyền, gừng là loại dược liệu thuộc tính ấm, vị cay, có khả năng làm ấm và cân bằng nhiệt độ cơ thể, kích thích tuần hoàn máu lên não, xoa dịu hệ thần kinh trung ương, xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon, sâu và không mệt mỏi sau khi thức dậy.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1 củ gừng già và to, cạo bỏ vỏ, rửa sạch và đập dập.
Cho gừng vào nồi nước 600ml và đun sôi lên, khi thấy nước bắt đầu chuyển màu hãy cho thêm một ít đường phèn để tạo vị ngọt thanh dễ uống.
Tiếp tục nấu thêm 10 phút cho các dược chất trong gừng tiết ra hoàn toàn.
Tắt bếp, rót nước ra ly và uống hết khi nước còn ấm.
Khuyến khích sử dụng trà gừng ngày 2 lần, buổi trưa sau khi ăn và buổi tối trước khi giờ đi ngủ 1 tiếng. Kiên trì áp dụng liên tục 1 tháng sẽ đạt được kết quả cải thiện triệu chứng mất ngủ rõ rệt.

6. Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ từ cây trinh nữ

Cây trinh nữ hay cây xấu hổ là loại thực vật mọc dại phổ biến ở nước ta. Tuy chỉ là loài cỏ dại nhưng trong y học cổ truyền ghi nhận cây trinh nữ là loại dược liệu có tính hàn, vị ngọt với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như: chữa mất ngủ, giảm căng thẳng, xoa dịu hệ thần kình, giảm đau đầu, xua tan mệt mỏi, cải thiện các vấn đề về đường hô hấp, thanh nhiệt, giải độc…

Cách thực hiện:

Cách 1: Chuẩn bị 20g cây trinh nữ khô, rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn. Cho dược liệu vào nồi nước 200ml, đun sôi trên lửa nhỏ liu riu cho đến khi nước thuốc trong nồi cạn xuống còn khoảng 100ml thì tắt bếp. Chắt lấy phần nước thuốc ra ly, chú ý không lấy phần cặn và bỏ bã, uống hết một lần khi còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách 2: Kết hợp các dược liệu gồm cây trinh nữ, tâm sen và hoa cúc khô sắc mỗi ngày một thang lấy nước thuốc uống. Kiên trì thực hiện đều đặn và liên tục trong vòng 1 tháng sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ.

7. Bài thuốc trị chứng mất ngủ từ long nhãn

Long nhãn là vị thuốc quý trong y học cổ truyền tốt cho sức khỏe và từ lâu trong dân gian đã lưu truyền bài thuốc chữa mất ngủ bằng loại dược liệu này. Long nhãn thực chất được chế biến từ cùi nhãn có công dụng dưỡng tâm, bổ huyết, an thần và từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ chữa trị chứng suy nhược thần kinh, rối loạn nhịp tim, lo âu…

Cách thực hiện:

Cách 1: Sắc nước long nhãn

Chuẩn bị 15 – 20g cùi nhãn cho vào siêu thuốc sắc lấy nước uống.
Thực hiện đều đặn hằng ngày không chỉ giúp cải thiện hiệu quả chứng khó ngủ, mất ngủ mà còn có công dụng tốt cho việc giảm suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, phụ nữ ra nhiều khí hư, cải thiện trí nhớ…

Cách 2: Nấu cháo long nhãn

Chuẩn bị 15g long nhãn, 10g hạt dẻ, 60g gạo tẻ và đường.
Gạo vo sạch cho vào nồi nấu chín, khi thấy hạt gạo gần chín mềm thì cho long nhãn và hạt dẻ (đã lột vỏ và đập vụn) vào nấu cùng.
Khi thấy các nguyên liệu đã chín hết, nêm nếm một ít đường để tạo vị ngọt vừa ăn.
Đun sôi thêm 1 phút rồi tắt bếp, múc ra chén thưởng thức ngay.

8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cây xạ đen

Xạ đen là một trong những loại dược liệu quý trong y học cổ truyền và từ xa xưa ông cha ta đã biết tận dụng nó để chữa mất ngủ cũng như cải thiện một số vấn đề khác về sức khỏe. Cụ thể, xạ đen có tác dụng đả thông kinh mạch, tăng cường sức đề kháng, kiểm soát nhịp tim và chỉ số huyết áp, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái do hệ thần kinh được xoa dịu, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, liền mạch và chất lượng hơn.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 100g dược liệu xạ đen, bao gồm cả phần thân và lá của cây. Rửa sạch và ngâm vào thau nước muối pha loãng 15 phút.
Cho dược liệu vào nồi nước sôi 250ml nước, đun trên lửa nhỏ cho đến khi thấy nước trong nồi cạn xuống còn một nửa thì tắt bếp.
Chắt lấy phần nước thuốc, gạn bỏ cặn và bã lá, chia nước làm nhiều phần bằng nhau và uống hết trong ngày.

Tìm Hiểu Thêm: 10 Bài Thuốc Nam Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Có Thể Bạn Chưa Biết?

9. Táo đỏ khô chữa bệnh mất ngủ

Táo đỏ là loại dược liệu rất phổ biến và được sử dụng để chữa mất ngủ hiệu quả từ xa xưa nhờ vị ngọt thanh, tính ấm và sở hựu nhiều công dụng như dưỡng tâm, bổ huyết, an thần, cải thiện các triệu chứng suy nhược, giảm stress, lo âu, mệt mỏi…

Bên cạnh đó, trong táo đó khô còn chứa hàm lượng khoáng chất cao như magie, kali, polyphenol có khả năng kiểm soát giấc ngủ, giảm nồng độ cholesterol trong máu và duy trì một nền tảng sức khỏe tốt nhất. Chính vì vậy, chữa mất ngủ từ táo đỏ là bài thuốc dân gian hiệu quả, dễ thực hiện bạn không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị khoảng 5 quả táo đỏ khô, 1 củ gừng tươi và 1 cục đường phèn nhỏ.
Táo đỏ khô cắt thành từng lát mỏng, gừng tươi cạo sạch vỏ, rửa nước rồi cắt thành từng lát.
Cho hết các nguyên liệu đã sơ chế vào ấm sứ, châm vào 300ml nước, đậy kín nắp và ủ trong vòng 20 phút cho các dược chất tiết ra hoàn toàn.
Cho đường phèn vào ấm, dùng thìa khuấy cho tan đường và rót ra ly thưởng thức.
Nên uống trà táo đỏ sau mỗi bữa ăn và trước giờ đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.

10. Bài thuốc chữa mất ngủ từ tâm sen

Tâm sen là phần lõi nhỏ nằm chính giữa hạt sen, có vị đắng chát, tính hàn và quy kinh tâm. Phần tâm sen này có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, làm mát cơ thể, giải phóng áp lực cho hệ thần kinh, an thần, xua tan mệt mỏi, chứng hồi hộp, lo âu vô cớ…

Còn theo y học hiện đại, tim sen là bộ phận có chứa một số hoạt chất quý như chất kiềm, glucoxit có công dụng an thần, dễ ngủ, còn alkaloid, asparagine… giúp kiểm soát, ổn định giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và không bị gián đoạn, tỉnh giấc giữa đêm.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 5g tim sen, sao nóng trên chảo, chú ý canh lửa đảo đều tay để tâm sen không bị cháy làm giảm công dụng.
Đợi cho tâm sen nguội thì đem đi rửa và vớt ra rổ để cho ráo nước.
Cho hết vào bình trà sứ, đổ nước sôi vào tráng sơ một lần rồi chắt bỏ. Tiếp tục cho nước thứ 2 vào, đổ đầy bình rồi đậy kín nắp, hãm trong vòng 15 phút là có thể sử dụng được.
Thời điểm uống trà tâm sen tốt nhất là khi nước trà còn ấm nóng và uống trước giờ đi ngủ 1 – 2 tiếng.

Lưu ý: Chống chỉ định sử dụng tâm sen cho những người có cơ địa hàn, chị em phụ nữ đang trong giai đoạn hành kinh, rối loạn kinh nguyệt… để tránh gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, chỉ nên áp dụng với liều dùng vừa phải, tuyệt đối không lạm dụng để tránh gây tích tụ độc tố có hại cho cơ thể.

Tham Khảo: 11 Cách Làm Buồn Ngủ Nhanh Nhất Cho Người Bị Khó Ngủ

Một số lưu ý cần biết khi áp dụng các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ

Hầu hết các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ thực chất chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị triệu chứng nhờ các loại dược liệu chứa thành phần dược tính an thần. Do đó, những bài thuốc này chỉ phù hợp với các trường hợp bị mất ngủ tạm thời hoặc mất ngủ do stress, áp lực, ngược lại đối với những người bị mất ngủ kinh niên rất khó để điều trị khỏi bệnh.

Vì vậy, người bệnh cần phải thăm khám tại bệnh viện để tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và được tư vấn biện pháp điều trị tận gốc. Đồng thời, để đạt hiệu quả tối ưu khi áp dụng các bài thuốc dân gian, bạn cần áp dụng một số cách ăn uống, sinh hoạt cho phù hợp.

Xây dựng chu trình thức – ngủ khoa học, ngủ đủ giấc đảm bảo đủ 7 – 8 tiếng/ đêm. Không thức khuya quá 23h và không ngủ nướng vào buổi sáng sớm, kể cả chủ nhật. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tự hình thành nhịp sinh học hợp lý.
Áp dụng một số cách ngủ nhanh và sâu đơn giản tại nhà như các kỹ thuật hít thở, thư giãn não bộ… kết hợp với các thao tác chuẩn bị như tắm nước ấm, ngâm chân thảo dược, massage tinh dầu…
Tạo không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, không quá nóng cũng không quá lạnh.
Tuyệt đối không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. Thay vào đó hãy nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách thư giãn sẽ giúp dễ ngủ hơn.
Không ăn quá no và cũng không để bụng đói trước khi đi ngủ. Điều này sẽ khiến cho bụng khó chịu, cồn cào dẫn đến việc càng khó ngủ, mất ngủ nặng hơn.
Không nên tùy tiện sử dụng thuốc ngủ khi chưa có sự cho phép của bác sĩ. Tuy thuốc ngủ đem lại hiệu quả cao và nhanh chóng nhưng lại gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

Trên đây là thông tin gợi ý 10+ bài thuốc dân gian chữa mất ngủ đơn giản và đã có nhiều người áp dụng thành công, đạt được hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Hãy lưu ý về cách sơ chế, cách thực hiện và cân nhắc trong việc chọn mua dược liệu để đạt hiệu quả cao, tránh rủi ro làm giảm công dụng của dược liệu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cập nhật lúc 11:27 - 31/08/2023