Cùng Tìm Hiểu Uống Canxi Có Bị Táo Bón Không

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Bác sĩ Bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch hẹnXem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ Bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch

Uống canxi có gây táo bón không? Canxi không trực tiếp là nguyên nhân, nhưng cách sử dụng và loại canxi có thể ảnh hưởng đến tình trạng uống canxi gây táo bón. Đề xuất lựa chọn canxi hữu cơ hoặc canxi nano, điều chỉnh liều lượng, và kết hợp với vitamin D và MK7. Trao đổi với chuyên gia y tế để đảm bảo bổ sung canxi đúng cách và an toàn, đồng thời giải đáp thắc mắc về liệu uống canxi bị táo bón không?

Uống canxi có bị táo bón không?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe của cơ thể và xương, tham gia vào nhiều quá trình quan trọng như: hoạt động cơ bắp, truyền tín hiệu thần kinh và còn giúp cải thiện tuần hoàn máu. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, từ sự phát triển xương không đủ, trẻ không đạt chiều cao lý tưởng đến nguy cơ loãng xương ở người lớn.

Mặc dù canxi có sẵn trong nhiều thực phẩm nhưng trong một số trường hợp, người ta cần bổ sung canxi trực tiếp. Tuy nhiên, một số người gặp vấn đề về táo bón sau khi sử dụng canxi và điều này không phải do tính chất “nóng” của canxi. Nguyên nhân thường liên quan đến việc sử dụng canxi không đúng cách hoặc chọn loại canxi không phù hợp. Các nguyên nhân khác như: thiếu chất xơ, uống ít nước, tác dụng phụ của thuốc kháng sinh, hay rối loạn tiêu hóa cũng có thể góp phần vào tình trạng táo bón sau khi sử dụng canxi.

Trẻ uống canxi có bị táo bón không

Trẻ em thường gặp vấn đề với táo bón khi sử dụng canxi, và nguyên nhân có thể xuất phát từ những điểm sau:

• Kết hợp canxi và sữa canxi: Việc cho trẻ uống cả canxi dạng viên và sữa canxi có thể dẫn đến dư thừa canxi trong cơ thể, gây táo bón do canxi lắng đọng.
• Lượng canxi quá mức: Phụ huynh cần lưu ý lượng canxi bổ sung cho trẻ, tránh tình trạng thừa canxi, có thể gây táo bón và các vấn đề sức khỏe khác.
• Dùng cả canxi và sữa: Sự cạnh tranh giữa canxi trong sữa và canxi từ viên uống có thể làm giảm khả năng hấp thụ, gây thừa canxi và táo bón.
• Trộn canxi vào thức ăn: Phương pháp trộn canxi vào thức ăn có thể ức chế quá trình hấp thụ canxi, làm lắng đọng canxi và gây táo bón.
• Chế độ ăn uống không phù hợp: Thực đơn giàu chất béo, axit oxalic, chất xơ, hoặc thiếu nước cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón sau khi sử dụng canxi.
• Thiếu vitamin D3 và MK7: Bổ sung canxi mà thiếu vitamin D3 và MK7 có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, gây táo bón.
• Sữa mẹ chứa canxi: Trẻ sơ sinh có thể trải qua tình trạng táo bón nếu nguồn sữa mẹ chứa canxi, do hệ tiêu hóa của trẻ chưa hoàn thiện.

Bà bầu uống canxi có bị táo bón không

Phụ nữ mang thai thường gặp vấn đề với táo bón khi bổ sung canxi, và có một số nguyên nhân chính đằng sau tình trạng uống canxi bị táo bón ở bà bầu

• Kết hợp canxi và sắt: Bổ sung canxi và sắt cùng một lúc, hoặc quá gần nhau, có thể gây cản trở quá trình hấp thụ và dẫn đến táo bón thai kỳ. Sự cạnh tranh giữa canxi và sắt trong quá trình hấp thụ có thể làm tăng nguy cơ táo bón và các triệu chứng khác như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.
• Chọn loại canxi không phù hợp: Việc lựa chọn loại canxi, đặc biệt là các loại canxi vô cơ, có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và gây táo bón.
• Thay đổi nội tiết tố và trào ngược dạ dày thực quản: Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ mang thai, cũng như vấn đề trào ngược dạ dày thực quản, có thể làm tăng khả năng gặp tình trạng táo bón khi sử dụng canxi.
• Cơ địa nóng: Một số phụ nữ mang thai có cơ địa nóng có thể gặp khó khăn trong quá trình hấp thụ canxi, dẫn đến táo bón.

Hướng dẫn cách bổ sung canxi đúng không gây táo bón

Để cải thiện tình trạng bổ sung canxi mà không gây ra táo bón, bạn có thể thử những giải pháp sau đây:

• Chọn loại canxi dễ hấp thụ: Một số loại canxi, như canxi citrate, thường dễ hấp thụ hơn so với canxi carbonate. Cân nhắc sử dụng các sản phẩm canxi chứa canxi citrate để giảm nguy cơ táo bón.
• Phân chia liều lượng canxi: Không nên uống một lượng canxi lớn trong một lần. Phân chia liều lượng canxi thành nhiều lần trong ngày giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn và giảm nguy cơ tạo ra chất cặn gây táo bón.
• Uống canxi cùng thức ăn: Canxi hấp thụ tốt hơn khi được uống cùng với thức ăn. Thử thay đổi thời điểm uống canxi sao cho nó phù hợp với bữa ăn.
• Kết hợp canxi với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ ruột. Kết hợp việc bổ sung canxi với vitamin D có thể cải thiện quá trình hấp thụ và giảm nguy cơ táo bón.
• Dùng canxi từ thực phẩm: Nếu có thể, hãy cố gắng nhận canxi từ thực phẩm thay vì bổ sung từ viên uống. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa đậu nành, rau củ xanh, cá hồi, hạt giống hướng dương, và các sản phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt.
• Duy trì lượng nước đủ: Uống đủ nước trong ngày để duy trì sự linh hoạt của đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.
• Thảo luận với bác sĩ: Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp tục, hãy thảo luận với bác sĩ. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng canxi hoặc đề xuất các biện pháp điều trị phù hợp.

Bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu của cơ thể

Bổ sung canxi là quan trọng đối với nhiều đối tượng khác nhau như:  trẻ em, phụ nữ mang thai, người già, và những người mắc các bệnh xương khớp. Tuy nhiên, để đảm bảo việc bổ sung canxi đúng liều lượng và tránh nguy cơ táo bón, bạn cần tuân theo các khuyến nghị của chuyên gia và điều chỉnh theo từng độ tuổi. Việc kiểm tra sức khỏe và trao đổi với các chuyên gia để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ canxi mà cơ thể cần.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh Dưỡng Việt Nam, lượng canxi cần bổ sung hàng ngày theo độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi: Cung cấp canxi chủ yếu thông qua sữa mẹ hoặc sữa công thức.
• Trẻ 6 – 11 tháng tuổi: 400mg/ngày.
• Trẻ từ 1 – 2 tuổi: 500mg/ngày.
• Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 600mg/ngày.
• Trẻ từ 6 – 7 tuổi: 650mg/ngày.
• Trẻ từ 10 – 19 tuổi: T1000mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai: Trong 3 tháng đầu thai kỳ 800mg/ngày, 3 tháng giữa 1000 – 1200mg/ngày, 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú 1500mg/ngày.

Tuy nhiên, để biết chính xác lượng canxi cần bổ sung, việc kiểm tra tình trạng sức khỏe tại các bệnh viện hoặc cơ sở y tế lớn là quan trọng. Điều này giúp định rõ liệu bạn đang thiếu hay thừa canxi và từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung canxi một cách khoa học.

Uống canxi đúng cách

Để đảm bảo canxi được đưa vào cơ thể một cách hiệu quả, hấp thụ tốt và tránh tình trạng táo bón, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Kiểm tra tình trạng sức khỏe: Đảm bảo rằng bạn không mắc các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa, dạ dày, hoặc các tình trạng nhiệt đới có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi. Nếu có bất kỳ vấn đề nào, thảo luận với bác sĩ để có giải pháp tốt nhất.
• Kiểm tra loại thuốc: Xem xét các loại thuốc bạn đang sử dụng, vì một số loại thuốc có thể gây táo bón. Nếu có bất kỳ tương tác nào giữa thuốc và canxi, thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại canxi.
• Không uống cùng với sữa và thức ăn: Tránh uống canxi cùng lúc với sữa và thức ăn, vì điều này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Tốt nhất là chia đợt uống canxi và sữa thành các khoảng thời gian khác nhau trong ngày.
• Hạn chế các loại rau chứa axit oxalic: Tránh bổ sung canxi cùng với các loại rau chứa nhiều axit oxalic, vì axit oxalic có thể ức chế quá trình hấp thụ canxi. Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm có hàm lượng axit oxalic thấp để tối ưu hóa hấp thụ canxi.

Chọn loại canxi phù hợp

Có hai dạng canxi được cho phép bổ sung vào cơ thể là canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Trong đó, canxi hữu cơ thường được khuyên dùng hơn vì ít gây ra tình trạng táo bón. Không những vậy, canxi hữu cơ ion (điển hình như canxi Albion) rất dễ hấp thu, tăng khả năng tái tạo tế bào xương lên đến 300%, không gây dư thừa dẫn đến sỏi thận hoặc tạo áp lực cho dạ dày.

Ngoài ra, canxi nano cũng là một lựa chọn được nhiều ưa chuộng vì đem lại hiệu quả cao hơn so với các loại canxi thông thường. Bởi canxi nano dễ hấp thụ hơn do được điều chế thành các hạt nano siêu nhỏ, giảm nguy cơ dư thừa và lắng cặn gây táo bón. Đồng thời, nên kết hợp với vitamin D và Mk7 để tăng cường khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi tối đa.

Uống canxi nhiều lần trong ngày

cách chia nhỏ liều dùng canxi trong ngày và chọn thời điểm phù hợp để uống có thể giúp tối ưu hóa hấp thụ canxi và giảm nguy cơ tác động phụ như táo bón. Dưới đây là một số điều bạn có thể xem xét:

• Chia nhỏ liều dùng: Thay vì uống một lượng lớn canxi một lần, chia nhỏ thành các liều nhỏ hơn và uống trong suốt ngày có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
• Thời điểm uống sau bữa sáng: Uống canxi sau bữa sáng từ 1 – 2 tiếng là một lựa chọn tốt, vì lúc này dạ dày đang trong tình trạng hoạt động và có khả năng hấp thụ tốt hơn.
• Tránh uống trước khi đi ngủ: Việc uống canxi trước khi đi ngủ có thể gây khó khăn trong quá trình hấp thụ, đặc biệt là khi cơ thể đang trong giai đoạn nghỉ ngơi. Điều này có thể dẫn đến dư thừa canxi và tăng nguy cơ táo bón.

Uống canxi với nhiều nước

việc duy trì cân nước cân đối trong cơ thể không chỉ làm giảm nguy cơ táo bón khi bổ sung canxi mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều bạn có thể xem xét để giữ cho cơ thể có đủ nước:

• Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp hệ bài tiết hoạt động trơn tru mà còn hỗ trợ nhiều chức năng khác trong cơ thể như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, và duy trì nhiệt độ cơ thể.
• Nước từ nhiều nguồn: Bạn đã đề cập đến nước lọc, nước ép trái cây, rau củ quả, canh súp, nước hầm xương, và nước luộc rau, đây là những nguồn nước phong phú và cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.
• Uống nước thường xuyên: Thậm chí khi bạn không cảm thấy khát, việc duy trì việc uống nước thường xuyên giúp cơ thể luôn ở trong tình trạng cân nước tốt.
• Hạn chế nước uống có chất kích thích: Caffeine và cồn có thể gây mất nước từ cơ thể, nên hạn chế lượng tiêu thụ chúng để duy trì cân nước ổn định.

Tăng cường bổ sung chất xơ

điều chỉnh chế độ ăn uống là một cách quan trọng để giảm nguy cơ táo bón khi bổ sung canxi. Dưới đây là một số điều bạn có thể thực hiện:

• Tăng cường chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả cảo, ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ tốt. Chúng giúp tăng cường nhu động ruột và làm mềm phân.
• Hạn chế phốt pho: Tránh bổ sung quá mức thực phẩm chứa phốt pho, vì nó có thể gây lắng đọng canxi và tạo thành muối khó hòa tan.
• Tránh soda và thực phẩm giàu chất béo: Thực phẩm và đồ uống giàu đường và chất béo không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể tăng nguy cơ gãy xương và tăng áp lực lên hệ thống tiêu hóa.
• Hạn chế cacao và socola: Chất oxalate trong cacao và socola có thể cản trở quá trình hấp thu canxi.
• Kiểm soát lượng muối: Sử dụng muối một cách hợp lý, và hạn chế thức ăn chứa nhiều muối để tránh mất canxi qua nước tiểu và mồ hôi.

Thường xuyên tập thể dục, tắm nắng

tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và cũng có thể hỗ trợ quá trình hấp thu canxi. Dưới đây là một số cách tập thể dục và thói quen khác có thể hỗ trợ sự hấp thu canxi và giảm nguy cơ táo bón:

• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động vận động như đi bộ, chạy, hoặc tập thể dục aerobics không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình hấp thu canxi.
• Tắm nắng: Vitamin D là quan trọng để canxi được hấp thu. Tắm nắng mỗi ngày trong khoảng 10-15 phút có thể giúp cơ thể sản xuất đủ lượng vitamin D.
• Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự linh hoạt của hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.
• Kiểm soát căng thẳng: Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác có thể giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe xương và cơ thể nói chung, tham gia vào nhiều quá trình quan trọng. Tuy nhiên, việc uống canxi không đúng cách có thể gây táo bón, không phải do tính chất “nóng” của canxi mà do cách sử dụng và loại canxi. Việc lựa chọn canxi hữu cơ, điều chỉnh liều lượng và kết hợp với vitamin D và MK7 để tối ưu hóa hấp thụ canxi. Dành cho trẻ em, việc kết hợp canxi và sữa canxi có thể dẫn đến dư thừa canxi và táo bón. Đối với phụ nữ mang thai, việc kết hợp canxi và sắt cùng một lúc có thể gây táo bón thai kỳ. Giảm nguy cơ táo bón bao gồm chia nhỏ liều dùng canxi trong ngày, kiểm tra tình trạng sức khỏe, chọn loại canxi phù hợp, và uống nhiều nước. Tăng cường chất xơ và thực hiện thường xuyên tập thể dục cũng giúp duy trì hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.