Top 10 Trà Trị Mất Ngủ Từ Thảo Dược Giúp Ngủ Nhanh Và Ngon Giấc

Nhiều người nghĩ rằng uống trà sẽ gây mất ngủ, khó ngủ. Tuy nhiên đây là suy nghĩ chưa đúng vì có những loại trà thảo dược có tác dụng an thần, giảm stress giúp bạn dễ ngủ hơn. Vậy có những loại trà trị mất ngủ từ thảo dược nào hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây. 

TOP 10 loại trà trị mất ngủ từ thảo dược

Khó ngủ, mất ngủ thoáng qua hoặc mất ngủ kéo dài là tình trạng xảy ra rất phổ biến ở những người có thói quen sinh hoạt, lối sống kém khoa học hoặc do mắc một số bệnh lý nền như tim mạch, hô hấp, xương khớp, dạ dày…

Bệnh không đơn thuần chỉ khiến người bệnh mệt mỏi, thiếu sức sống và năng lượng, nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ biến chứng nguy hiểm hơn, nhất là tai biến mạch máu não hoặc đột quỵ. Vì vậy, mất ngủ nếu không can thiệp chữa trị và chăm sóc để lấy lại giấc ngủ sinh lý bình thường sẽ cực kỳ nguy hiểm.

Có rất nhiều biện pháp chữa mất ngủ hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tùy theo tình trạng bệnh, mức độ nặng hay nhẹ và ý định của từng người mà các chuyên gia, bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp phù hợp. Và trong các cách chữa mất ngủ tại nhà, sử dụng trà thảo dược chữa mất ngủ là biện pháp được nhiều người người ưu tiên chọn lựa.

Uống trà thảo dược được xem là văn hóa từ lâu đời của ông cha ta và nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, mệt mỏi, thanh nhiệt, giải độc, làm mát và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Và nếu bạn vẫn chưa tìm được loại trà trị mất ngủ từ thảo dược nào phù hợp, hãy thử tham khảo và chọn lựa 1 trong 10 loại sau đây.

1. Trà tim sen an thần

Trà tim sen hay tâm sen là một trong những loại trà được nhiều người yêu thích. Theo các chuyên gia, uống trà tim sen mỗi buổi tối trước khi đi ngủ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa rối loạn nhịp tim, kiểm soát huyết áp và cải thiện vấn đề thiếu máu cơ tim.

Để có được những lợi ích này đó là nhờ một số hoạt chất quý như alkaloid, niciferin và asparagine có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ làm giãn thành mạch máu, cải thiện chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ… Bên cạnh đó, theo một số tài liệu y học cổ truyền, tim sen là vị thuốc có tính hàn, vị đắng chát, không có độc tố nên được sử dụng chủ trị một số vấn đề như an thần, trấn kinh, gây ngủ, thanh tâm, khứ nhiệt.

Không chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý mà trà tim sen còn cực kỳ tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa do dầu mỡ trong thức ăn tích tụ, giảm thiểu cholesterol và giải nhiệt tốt. Trà tâm sen có vị đắng hơi khó uống, khi sử dụng có thể thêm mật ong vào.

Cách thực hiện:

• Dùng khoảng 3g tim sen tươi, đem phơi khô hoặc sấy khô.
• Cho vào ấm trà sứ, đổ khoảng 200ml nước sôi già vào hãm 10 phút là có thể sử dụng được.
• Nên dùng ngay khi trà còn ấm nóng và uống ngày 2 lần, mỗi lần 1 ly uống trà thông thường. Uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.

Lưu ý: Chống chỉ định sử dụng trà tim sen với những người có tiền sử mắc bệnh huyết áp thấp.

2. Trà gừng cải thiện chất lượng giấc ngủ

Gừng hay còn được gọi là Can Khương là loại dược liệu được sử dụng phổ biến trong Đông y, đặc biệt là các bài thuốc chữa bệnh thần kinh, ho, đau bụng và mất ngủ. Gừng có vị cay nồng, tính ấm và được quy vào 3 kinh phế, tỳ, vị với công dụng giải độc, hành khí và tán phong hàn.

Trong dân gian thường truyền tai nhau sử dụng trà gừng vào mùa đông sẽ giúp giữ ấm cho cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và cải thiện trạng thái tâm lý. Bên cạnh đó, trong gừng còn chứa một số hoạt chất kháng viêm, chống khuẩn giúp làm ngăn chặn sưng viêm, kháng khuẩn và giảm cảm giác buồn nôn.

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu khoa học cho biết, trong gừng có chứa một số hoạt chất như Gingerrol, Cineol, đặc biệt là Tryptophan có khả năng kích thích não bộ điều khiển cơ thể sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và endorphin cải thiện giấc ngủ, giảm stress, hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng. Không những vậy, khi gừng kết hợp với mật ong sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone melatonin – một chất có tác dụng an thần và điều hòa giấc ngủ rất tốt.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 củ gừng tươi và một ít mật ong nguyên chất.
• Gừng cạo bỏ vỏ, rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng.
• Cho gừng vào ấm trà sứ, châm vào 200ml nước sôi, đậy kín nắp lại hãm trong vòng 10 phút cho các tinh chất hòa hết vào nước.
• Tiếp theo, thêm vào 5 – 7 thìa mật ong nguyên chất tùy theo độ ngọt tùy thích của bản thân.
• Dùng thìa khuấy đều lên cho tan hết mật ong.
• Sử dụng khi còn ấm nóng và dùng trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

3. Trà cam thảo tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn

Với những người thích vị ngọt thanh của thảo dược thì trà cam thảo là một trong những loại không thể bỏ qua. Không chỉ có mùi vị dễ uống, mùi thơm mà trà cam thảo còn được nhiều người yêu thích bởi công dụng tốt cho sức khỏe như xoa dịu não bộ, tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh như đau họng, ho có đờm, viêm phế quản…

Theo các tài liệu Đông y, cam thảo là vị thuốc có tính ôn trung, vị ngọt nhẹ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể rất tốt. Còn theo các nghiên cứu hiện đại, trong cam thảo chứa một số hoạt chất quý, đặc biệt là chất Glycyrrhizin nằm trong phần rễ có công dụng an thần, gây ngủ, tạo cảm giác thư giãn tối đa, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị khoảng 15g rễ cam thảo khô, cắt thành từng lát mỏng.
• Cho cam thảo vào ấm trà hãm cùng 300ml nước sôi trong vòng 20 phút.
• Chắt phần nước trà ra ly và thêm một lượng nhỏ mật ong, khuấy đều lên cho tan là có thể sử dụng được.
• Khuyến khích uống 2 ly trà cam thảo/ ngày vào buổi sáng và buổi tối 9ể cải thiện rõ rệt chứng mất ngủ.

4. Trà nghệ nâng niu giấc ngủ của bạn

Nghệ được biết đến nhiều nhất với công dụng kháng viêm, chống khuẩn, giảm sưng đau đối với các tổn thương viêm loét ở dạ dày tá tràng hoặc ngăn ngừa sẹo xấu do các vết thương hở trên da tạo thành. Bên cạnh đó, nghệ còn là một loại thảo dược chữa mất ngủ cực kỳ tốt cho người cao tuổi, người trung niên có bệnh lý nền nhưng ít ai biết đến.

Không giống như các loại thảo dược chữa mất ngủ khác như tim sen, hoa cúc, lạc tiên… tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương, nghệ phát huy khả năng chữa mất ngủ của mình thông qua việc thúc đẩy quá trình lưu thông máu và cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ, làm lành những tổn thương của các tế bào thần kinh não bộ, duy trì khả năng sản sinh hormone melatonin cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Hòa 2 thìa cafe bột nghệ vào ly nước sôi 300ml.
• Dùng thìa khuấy cho bột nghệ tan hết vào nước.
• Thêm vào 1 thìa cafe mật ong để tạo vị ngọt.
• Nên uống hết khi nước còn ấm nóng và nên dùng sau bữa ăn tối khoảng 1 – 2 tiếng để vừa hỗ trợ khả năng tiêu hóa thức ăn của dạ dày vừa đem lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.

5. Trà saffron giúp ngủ sâu hơn

Saffron là tên gọi của phần nhụy hoa nghệ tây quý hiếm chứa hơn 150 dưỡng chất và rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, chăm sóc sắc đẹp, đặc biệt là hỗ trợ đem lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

Theo các chuyên gia khoa học, trong saffron chứa hàm lượng cao hoạt chất safranal có khả năng điều chỉnh thời gian chuyền động mắt nhanh (NREM), giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon, ngủ sâu và thực sự sảng khoái khi thức dậy. Ngoài ra, nói đến công dụng này thì không thể bỏ qua khả năng kiểm soát giấc ngủ nhờ các hoạt chất này kết hợp với croin làm kích thích sản xuất hormone melatonin.

Cách thực hiện:

• Mỗi lần sử dụng chỉ dùng từ 4 – 5 sợi saffron pha cùng 250ml nước sôi.
• Đợi khoảng 15 phút cho các dưỡng chất trong saffron tiết ra và hòa vào nước. Lúc này, nước sẽ chuyển sang màu nâu đỏ óng ánh.
• Khi nước cũng đã nguội bớt bạn có thể dùng ngay.
• Khuyến khích sử dụng ngày 2 – 3 lần sau mỗi bữa ăn, đặc biệt nên dùng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để đem lại trị mất ngủ hiệu quả.

6. Trà hoa cúc hỗ trợ ngủ nhanh và sâu giấc

Hoa cúc là loại thảo dược quý có giá trị dược lý cao, có vị ngọt thanh, hơi đắng nhẹ và tính mát nên được sử dụng trong rất nhiều bài thuốc, mẹo chữa dân gian nhằm mục đích thanh nhiệt, giải độc, làm mát gan, bảo vệ chức năng gan, tăng chức năng thị giác, giảm thiểu các triệu chứng tiền kinh nguyệt, hỗ trợ cân bằng hàm lượng insulin trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa và điều trị một số bệnh lý đường hô hấp như ho, đau họng, viêm phế quản…

Bên cạnh những công dụng trên, theo các nghiên cứu khoa học trong hoa cúc còn chứa hàm lượng cao một số hoạt chất apigenin có khả năng bảo vệ hệ thần kinh trung ương, xoa dịu não bộ, làm lành các tổn thương đến cơ quan này. Khi não bộ được thả lỏng sẽ tạo ra cảm giác buồn ngủ, kể cả những người bị mất ngủ hay không bị cũng đều dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, ngủ ngon và tinh thần sảng khoái, thoải mái vào sáng hôm sau.

Sử dụng trà hoa cúc là một trong những cách đơn giản nhất để điều trị mất ngủ. Loại trà thảo dược này cực kỳ lành tính và an toàn, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả trẻ nhỏ, người lớn tuổi và những người trưởng thành đang phải đối mặt với áp lực căng thẳng quá mức.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5g hoa cúc khô và một ít mật ong.
• Cho hoa cúc khô vào ấm trà, đổ vào ấm khoảng 200 – 300ml nước sôi, đậy kín nắp và hãm trong vòng 15 phút cho các dược chất tiết ra hết.
• Chắt lấy nước trà ra ly, thêm vào một ít mật ong, khuấy đều lên cho tan tạo vị ngọt dễ uống.
• Nên uống khi trà còn ấm nóng và uống trước giờ đi ngủ 30 phút.

7. Trà hoa chanh dây trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Chanh dây có rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe nên được rất nhiều người yêu thích. Nếu như quả chanh dây được dùng để làm một loại thức uống thơm ngon, tăng sức đề kháng nhờ hàm lượng vitamin C cao thì hoa và lá chanh dây được sử dụng như một vị thuốc, thảo dược có tác dụng an thần, chữa mất ngủ và ổn định tâm trạng.

Cách sử dụng phổ biến nhất là chế biến trà hoa chanh dây. Cách làm này giúp các dưỡng chất trong hoa chanh dây được tiết ra hết hoàn toàn, kích thích các tế bào não thư giãn, nhờ đó giúp những người mất ngủ được xoa dịu thần kinh, thả lỏng não bộ tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn và dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị phần hoa, lá và thân chanh dây rửa sạch, cắt nhỏ và phơi khô.
• Khi sử dụng, dùng một lượng vừa phải hỗn hợp này cho vào ấm trà, đổ nước sôi già vào tráng sơ một lượt rồi chắt bỏ.
• Tiếp tục châm vào 300ml nước sôi, đậy kín nắp và hãm trong khoảng 15 phút.
• Rót phần nước trà chanh dây ra ly, đợi cho nguội bớt là có thể thưởng thức ngay.

Lưu ý: Chống chỉ định sử dụng trà hoa chanh dây cho những người có tiền sử bị cao huyết áp, phụ nữ mang thai vì các hoạt chất khá mạnh, có thể gây ra co thắt.

8. Trà hương thảo mang lại giấc ngủ ngon, liền mạch

Hương thảo không chỉ được sử dụng như một loại gia vị dùng trong nấu ăn, trồng làm cảnh, đuổi muỗi… mà nó còn là một loại thảo dược chữa mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rất tốt. Trong y học cổ truyền, hương thảo còn được gọi là trạch lan hoặc lan thảo có hương thơm đặc trưng, tính ấm, vị cay nồng, đắng và quy vào 2 kinh can, tỳ với công dụng hoạt huyết, thông kinh lợi tiểu, phá ứ huyết, giảm mệt mỏi, thư giãn não bộ, chống buồn nôn, trị mất ngủ…

Hương thảo dùng làm trà đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như kích thích tiêu hóa, ăn ngon ngủ ngon, tăng cường khả năng chống viêm, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài như khói bụi, ánh nắng, vi khuẩn trong không khí… và các gốc tự do trong cơ thể nhờ 2 hoạt chất chính là axit carnosic và axit rosmarinic.

Thường xuyên sử dụng trà hương thảo, nhất là trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn cải thiện trí nhớ, phòng ngừa tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt do đang đối mặt với stress, áp lực.

Cách thực hiện:

• Dùng khoảng 7 – 10 lá hương thảo khô cho vào ấm sứ.
• Đổ vào 300ml nước sôi, đậy kín nắp và hãm trong vòng 10 phút.
• Rót trà ra ly, bỏ bã rồi thêm một ít mật ong vào khuấy đều lên cho mật ong tan hết.
• Sau đó uống ngay khi trà còn ấm nóng trước giờ đi ngủ 30 phút.

9. Trà Đông Trùng Hạ Thảo trị mất ngủ hay, tốt cho sức khỏe

Một trong những vị thuốc thảo dược quý và hiếm vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ được nhiều người ưa chuộng chính là trà Đông Trùng Hạ Thảo. Trong vị thuốc này có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và một trong số đó là hoạt chất Cordyceps có nhiệm vụ đào thải các acid lactic giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu đến não bộ, các chi và giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Không những vậy, sử dụng trà Đông Trùng Hạ Thảo còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng quát, nâng cao sức khỏe sinh lý, bảo vệ chức năng thận, làm lành và tái tạo các tế bào thận, phòng ngừa chứng suy thận ở người lớn tuổi…

Cách thực hiện:

• Dùng khoảng 3 –  5 sợi Đông Trùng Hạ Thảo khô cho vào ly nước sôi 200ml.
• Đợi khoảng 5 phút cho các dược chất tiết hết ra, nước ngả sang màu vàng sáng là có thể sử dụng được.
• Khuyến khích sử dụng ngày 2 – 3 lần sau mỗi bữa ăn, đặc biệt nên dùng trước giờ ngủ 30 phút để ngủ ngon và sâu giấc hơn.

10. Trà hoa hòe chữa khó ngủ, mất ngủ hiệu quả

Theo y học cổ truyền, hoa hòe có tính hàn, vị đắng nhẹ, có công dụng thanh nhiệt, lương huyết và an thần, kích thích tuần hoàn máu, giảm chứng nóng trong người, giúp ăn ngon ngủ ngon hơn, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu trước khi đi vào giấc ngủ.

Không những vậy, trong trà hoa hòe còn chứa hoạt chất Rutin – một chất có khả năng hỗ trợ cầm máu và làm dày thành mao mạch rất tốt, nhờ đó điều trị chứng rong kinh, kích thích tiêu hóa, nhuận tràng cùng rất nhiều lợi ích khác. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại trà này thường xuyên dù không bị mất ngủ để tăng cường sức khỏe, bảo vệ cơ thể, chống lại bệnh tật.

Cách thực hiện:

• Dùng khoảng 25 – 30g nụ hoa hòe khô, cho vào ấm sứ và đổ nước sôi vào tráng sơ rồi chắt bỏ ngay.
• Tiếp theo, châm vào 200ml nước sôi, đậy kín nắp lại hãm trong vòng 10 phút.
• Rót hết phần nước trà trong ấm ra ly và sử dụng khi còn ấm nóng, uống 2 – 3 lần trong ngày, sau mỗi bữa ăn và đặc biệt nên uống trước 30 phút giờ đi ngủ để giúp ngủ ngon hơn.

Những điều cần lưu ý khi sử dụng trà thảo dược trị mất ngủ

Uống trà trị mất ngủ từ thảo dược là cách được nhiều người chọn lựa bởi vừa giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon vừa đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tùy vào loại thảo dược mà bạn chọn. Tuy nhiên, dù được đánh giá cao về mức độ an toàn, nhưng bạn vẫn cần chú ý nắm rõ và tuân thủ một số điều lưu ý sau đây để đạt được hiệu quả tối ưu:

• Chỉ được sử dụng trà thảo dược trị mất ngủ cho những người có nền tảng sức khỏe đủ tốt. Chống chỉ định sử dụng cho những người đang trong chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ sau sinh, người có tiền sử mắc bệnh về van tim không nên uống trà quá đặc…
• Tuyệt đối không uống trà đã để qua đêm vì lúc này trà đã không còn nhiều dưỡng chất, uống trà này còn gây ra các triệu chứng khó chịu cho dạ dày như đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy…
• Chỉ nên uống trà khi vừa pha xong, tốt nhất là nên uống lúc còn hơi ấm, chú ý không uống quá nóng và cũng không uống quá nguội.
• Chú ý về cách pha trà theo hướng dẫn, đây là bước quan trọng để cho một tách trà ngon, thơm nhẹ nhàng. Nếu pha sai cách trà sẽ không thơm và thậm chí còn gây ra vị đắng chát. Một mẹo nhỏ dành cho bạn chính là sau khi hãm trà xong, hãy giữ trà trong bình nếu bạn pha nhiều để sử dụng dần, cách này sẽ giúp trà giữ được hương thơm và tốt cho sức khỏe.
• Không nên cho bất kỳ loại đường nào vào trà, đường tạo độ ngọt dễ uống cho một số loại trà đắng nhưng lại vô tình làm giảm công dụng của trà, khiến trà không còn giữ được hương vị nguyên bản. Thay vào đó, nếu trà quá đắng hãy thêm một ít mật ong vì đây là nguyên liệu tốt cho sức khỏe, kết hợp với mật ong còn làm tăng công dụng chữa mất ngủ.
• Không nên uống trà khi đói vì hoạt chất tanin trong trà sẽ kích thích dạ ày tiết ra nhiều axit hơn, khiến bạn có cảm giác đói bụng cồn cào. Thậm chí, nếu bạn thường xuyên uống trà lúc đói sẽ làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, ung thư dạ dày và hàng loạt các vấn đề hô hấp khác. Thời điểm tốt nhất là nên uống sau mỗi bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút hoặc 1 tiếng.
• Khi sử dụng trà trị mất ngủ từ thảo dược, không nên pha trà quá đặc vì trà đặc cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn hấp thụ một lượng lớn caffein, càng làm tăng mức độ mất ngủ vào ban đêm.
• Tìm hiểu kỹ về thành phần và công dụng của từng loại trà thảo dược để chọn loại phù hợp với tình trạng bệnh cũng như sở thích của bản thân.
• Chọn mua trà ở những cửa hàng uy tín, đáng tin cậy để tránh mua hàng kém chất lượng, bị mốc, mối mọt gây hại cho sức khỏe.

Hy vọng với 10 gợi ý về các loại trà thảo dược trị mất ngủ trong bài viết trên sẽ giúp quý bạn đọc có thêm nhiều sự chọn lựa hơn trong danh sách thức uống hằng ngày của mình. Để sớm lấy lại giấc ngủ ngon, sâu và sảng khoái sau khi thức, hãy tăng cường sử dụng các loại trà có lợi cho sức khỏe, kết hợp một lối sống, sinh hoạt và xây dựng chu trình thức – ngủ khoa học. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ ngày càng nghiêm trọng và không có dấu hiệu thuyên giảm để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.