Cập nhật lúc 10:47 - 05/03/2023
Thoái Hóa Đốt Sống Cổ có nên tập Yoga không? Giải Đáp
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi
Thoái hóa hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga không? Theo các chuyên gia, các bài tập Yoga có cường độ tập thích hợp cho người đang gặp vấn đề xương khớp, trong đó có bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Người bệnh có thể tập luyện tại nhà, tuy nhiên cần lựa chọn bài tập và tần suất tập phù hợp.
Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga?
Thoái hóa đốt sống cổ chủ yếu xảy ra do quá trình lão hóa tự nhiên của xương khớp khi tuổi tác cao. Tuy nhiên hiện nay xu hướng người trẻ bị thoái hóa sớm ngày càng gia tăng. Nguyên nhân là do tính chất công việc ngồi cố định thường xuyên, thói quen lười vận động, ăn uống thiếu chất, chấn thương,…
Bệnh gây ra triệu chứng đau nhức khó chịu, ảnh hưởng đến công việc đời sống và sức khỏe của người bệnh. Trường hợp không điều trị, bệnh có khả năng phát sinh các biến chứng, ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe và khả năng vận động của xương khớp, điển hình là tình trạng bại liệt, suy giảm chức năng vận động vĩnh viễn.
Để điều trị thoái hóa đốt sống cổ đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài áp dụng theo phác đồ điều trị của bác sĩ, người bệnh nên kết hợp với vận động, tập thể dục giúp phòng ngừa cứng khớp. Trong các môn thể dục phù hợp với người bệnh, bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp kéo giãn cột sống, tăng độ linh hoạt và đàn hồi cho xương khớp.
Vậy, giải đáp thắc mắc: “Thoái hóa đốt sống có nên tập Yoga?” câu trả lời là có. Không chỉ phù hợp với tình trạng sức khỏe, các bài tập Yoga còn hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề khác của cơ thể. Lợi ích mà phương pháp này mang lại có thể kể đến như:
- Tăng cường cơ bắp: Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, các cơ dần suy yếu, dẫn đến tình trạng nâng đỡ cột sống, chèn ép đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn. Lúc này, việc tập luyện các bài tập Yoga sẽ giúp tăng cường tính linh hoạt của cơ, giảm cứng cơ gây đau nhức khó chịu, giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng hiệu quả.
- Kéo căng và thư giãn cơ: Yoga là bộ môn thể dục đòi hỏi độ dẻo dai, linh hoạt của xương khớp. Một tư thế tập có thể kéo dài từ 10 – 60 giây, kéo căng cơ, nhất là vùng cổ, lưng. Nhờ đó, máu huyết được lưu thông tốt hơn, cung cấp dưỡng chất cho vùng cơ tổn thương, thúc đẩy làm lành tổn thương đĩa đệm. Kết hợp với hít thở sâu, các bài tập giúp bạn thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn hiệu quả.
- Cải thiện độ cong cột sống: Tư thế Yoga giúp điều chỉnh cơ thể, cải thiện cột sống, ổn định sự thăng bằng của cơ thể, giúp cột sống khỏe mạnh hơn, giảm áp lực cho đĩa đệm.
- Cải thiện độ nhận thức: Yoga giúp bạn cảm nhận rõ hơn về cơ thể, biết được giới hạn của bạn để điều chỉnh tư thế phù hợp, giảm nguy cơ gây tổn thương đĩa đệm cột sống cổ.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Một trong những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ là ảnh hưởng bởi tình trạng thừa cân, béo phì. Lúc này, trọng lượng cơ thể có khả năng ảnh hưởng, tạo áp lực thêm cho đĩa đệm, lâu dần gây thoái hóa, giảm khả năng hấp thụ chấn động. Các bài tập Yoga sẽ giúp duy trì vóc dáng cân đối, giảm thừa cân, từ đó hỗ trợ cải thiện bệnh xương khớp.
- Cải thiện tâm lý: Tập luyện Yoga đều độ giúp cải thiện tâm lý của người bệnh, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, từ đó bạn sẽ có xu hướng suy nghĩ tích cực hơn, giảm áp lực cho cơ thể.
Tập Yoga đúng cách không chỉ tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ mà còn hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề khác trong cơ thể. Đặc biệt là làm giảm đau cổ mãn tính, tăng tuần hoàn máu, ổn định cột sống, tăng chắc khỏe xương, giảm đau nhức khó chịu do thoái hóa đốt sống cổ gây ra.
Tư thế Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
“Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga không?”. Như đã giải đáp bên trên, người bệnh hoàn toàn có thể tập luyện trong quá trình điều trị bệnh. Có nhiều bài tập Yoga phù hợp cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Dưới đây là một số tư thế tập luyện được nhiều người lựa chọn, bạn đọc có thể tham khảo:
Standing Forward Bend Pose – Gập người tư thế đứng thẳng
Tư thế đứng gập người về phía trước là tư thế Yoga không quá khó, cũng không dễ dàng thực hiện. Người tập phải dần làm quen và áp dụng đúng cách tập. Đây là một trong những tư thế Yoga phù hợp cho đối tượng bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ.
Người tập sẽ cảm nhận toàn bộ cơ thể được tác động, từ lòng bàn chân dọc lên lưng, cổ, đỉnh đầu, vùng trán kéo đến giữa 2 lông mày. Cơ và các mô liên kết của cơ thể được kéo giãn, massage triệt để, tăng độ linh hoạt, giảm căng thẳng, đau đầu, áp lực tinh thần,…
Cách tập:
- Bạn đứng thẳng, hai chân đứng tách nhau khoảng nhỏ, thả lỏng hai tay dọc theo thân người.
- Hít sâu một hơi, từ từ cong đầu gối, gập người về phía trước.
- Sau đó bạn thở ra, người vẫn cong về phía trước. Hai tay chạm xuống sàn hoặc khi chưa quen bạn có thể ôm vào hai chân. Khuỷu tay có thể cong tuy nhiên phải giữ thẳng chân. Áp ngực sát vào chân nhất có thể để tác động kéo căng cơ từ hông.
- Đầu ép sát vào chân, hít thở đều, giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây.
- Khi kết thúc tư thế, bạn hít vào rồi đặt tay lên hông. Thở ra và từ từ nâng người trở về tư thế chuẩn bị.
Triangle Pose – Tư thế tam giác
Tư thế tam giác giúp tác động thư giãn cơ, tăng cường chuyển hóa và hỗ trợ phục hồi chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Tập luyện đều đặn với tư thế đúng giúp bạn hỗ trợ quá trình điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.
Cách tập:
- Người tập đứng thẳng, chân mở rộng bằng 3 – 4 bàn chân.
- Sau đó, bạn điều chỉnh chân phải hướng ra bên ngoài một góc 90 độ, chân trái hướng theo góc 15 độ.
- Chân giữ sát sàn, không nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Trọng lượng cơ thể lúc này đổ dồn về hai bàn chân.
- Từ từ hít sâu, thở ra rồi uốn người sang bên phải, tay phải vươn thẳng chạm xuống mũi chân, cổ tay thẳng. Lúc này tay trái cũng nâng lên cao, hai tay tạo thành một đường thẳng đứng.
- Người tập có thể đặt tay ở vị trí như mũi bàn chân, mắt cá, hoặc chạm xuống mặt sàn tùy vào khả năng. Sao cho phần hông trái được kéo giãn hết mức, mắt nhìn theo tay trái.
- Hít sâu và thở ra chậm, cố gắng giữ và điều chỉnh tư thế, điều hòa nhịp thờ.
- Sau khoảng 15 – 20 giây, hít vào và trở lại tư thế ban đầu, tay hạ xuống dọc theo thân người.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Warrior II Pose – Tư thế chiến binh II
Tư thế chiến binh trong Yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở khu vực cổ, vai, ngực, hỗ trợ nâng đỡ khớp cổ, từ đó giúp làm thuyên giảm các triệu chứng do thoái hóa gây ra.
Cách tập:
- Đứng thẳng hai chân cách nhau khoảng 90cm, đặt chân phải trước, đặt chân trái phía sau.
- Sau đó bạn xoay bàn chân phải ra ngoài một góc 90 độ, chân trái hướng vào trong 15 độ. Lúc này gót chân phải sẽ thẳng hàng, song song với điểm giữa bàn chân trái.
- Dang tay thẳng ra ngang vai, hướng lòng bàn tay xuống đất, song song với mặt đất.
- Tiếp đến, bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra, đồng thời gập đầu gối phải, thẳng đầu gối trái. Người nghiêng về phía chân cong.
- Đầu quay sang bên phải, mắt nhìn theo tay.
- Điều chỉnh và cảm nhận cơ thể thoải mái hơn, bạn cũng có thể đẩy thân người bằng cách điều chỉnh xương chậu xuống.
- Tư thế chiến binh có thể đứng trong thời gian chịu đựng của cơ thể, kết hợp thở đều, sau đó đổi chân thực hiện với bên còn lại.
Cow Pose – Tư thế con bò
Tư thế còn bò thực hiện đơn giản, chuyển động nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ cổ, vai và tăng tính linh hoạt cho cột sống, khớp cơ. Thực hiện tư thế này còn giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường chuyển hóa, cải thiện sức khỏe.
Cách tập:
- Bạn vào tư thế quỳ gối trên sàn, hai tay và hai đầu gối chạm sàn như tư thế đứng của động vật 4 chân.
- Chân lúc này mở rộng bằng vai, tay đặt song song và giữ vuông góc với sàn.
- Điều chỉnh đầu gối và cổ tay sao cho tay và chân trên cùng một đường thẳng.
- Đầu giữ ở tư thế thoải mái nhất, mắt hướng lên trên.
- Tiếp tục hít vào một hơi sâu, đồng thời mông nâng lên cao, lưng giữ hõm xuống hết mức có thể.
- Mở ngực, ngẩn đầu lên trần nhà, hông siết chặt hướng lên trên, cơ bụng siết chặt hướng xuống dưới.
- Giữ tư thế trong vài giây hoặc có thể lâu hơn, sau đó thở ra và về lại tư thế cũ.
- Thực hiện động tác Yoga đơn giản này trong khoảng 5 – 6 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Sphinx Pose – Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư có tác dụng thư giãn phần cột sống, giúp người bệnh giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu triệu chứng thoái hóa sốt sống cổ và các vấn đề cột sống lưng.
Cách tập:
- Bạn nằm sấp trên thảm tập, chóng khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
- Siết chặt cơ lưng sau, mông, đùi nhằm hỗ trợ nâng thân trên lên dễ dàng, đưa đầu cao lên hướng về phía trước.
- Mắt nhìn thẳng, cột sống lưng duỗi dài, giữ trong khoảng 2 phút rồi thả lỏng về tư thế ban đầu.
Trên đây là một số tư thế Yoga phù hợp cho người bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn đọc có thể tham khảo. Tùy vào mức độ thoái hóa, tổn thương để lựa chọn bài tập phù hợp. Bạn nên điều chỉnh và sắp xếp thời gian tập hợp lý, kết hợp tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ, chăm sóc tốt cơ thể.
Lưu ý khi tập Yoga trị thoái hóa đốt sống cổ
Như vậy, việc luyện tập Yoga khi bị thoái hóa đốt sống cổ là hoàn toàn có thể thực hiện. Tuy nhiên, người bệnh nên lựa chọn tư thế tập phù hợp, giúp hỗ trợ quá trình điều trị diễn ra thuận lợi hơn nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể, tránh tình trạng chấn thương gây hại sức khỏe. Một số lưu ý như sau:
- Nếu trong quá trình luyện tập, bạn bị đau mỏi hoặc nhận thấy cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn nên dừng tập hoặc thay đổi tư thế tập khác. Tham khảo chuyên gia trong lĩnh vực này để được tư vấn xây dựng bài tập phù hợp.
- Tập Yoga mang lại hiệu quả tốt nhất nếu người tập biết kết hợp hít thở trong quá trình tập luyện. Hơi thở đều, thở sâu giúp tăng cường chuyển hóa, giải tỏa căng thẳng cho cơ thể, góp phần cải thiện nhiều vấn đề khác.
- Nên tham gia các khóa học Yoga cho người mới bắt đầu để đảm bảo bạn tập luyện với tư thế chuẩn và phù hợp nhất. Không nên tự tập các tư thế khó trong giai đoạn mới làm quen với phương pháp tập luyện này.
- Thư giãn trong quá trình tập, thả lỏng cả cơ thể vật lý và suy nghĩ, mỗi ngày nên dành 10 – 20 phút luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Lưu ý trước mỗi buổi tập nên khởi động làm nóng cơ thể, giúp giảm chấn thương trong quá trình luyện tập. Khi kết thúc buổi tập nên thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Trường hợp tập luyện một thời gian không nhận thấy cơ thể thay đổi, triệu chứng đau mỏi vẫn không thuyên giảm hoặc có chiều hướng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ.
- Kết hợp tập luyện với thay đổi thói quen ăn uống, loại bỏ nhóm thực phẩm không có lợi cho sức khỏe, không ăn nhiều đồ ăn cay nóng, chiên rán nhiều dầu mỡ. Người bệnh không nên hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga?”. Theo đó, các chuyên gia khuyến khích người bệnh trong quá trình điều trị nên duy trì thói quen vận động để tránh làm cứng khớp cổ khiến cơn đau mỏi nghiêm trọng hơn. Do đó, người bệnh có thể ứng dụng các bài tập Yoga để cải thiện cột sống cổ. Tuy nhiên nên lựa chọn bài tập phù hợp, tập đúng kỹ thuật, không tập quá sức để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm:
TIN BÀI NÊN ĐỌC
Bùi Ái Nhân
05/03/2023 |
0 Bình luận
Sau quá trình nghiên cứu chuyên sâu và bài bản trong nhiều năm, Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc công bố hoàn thiện bài thuốc xương khớp Quốc dược Phục cốt khang với nhiều ưu điểm và sự khác biệt về công thức, bảng thành phần. Xem thêm...
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!