Hướng Dẫn Tập Xà Đơn Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Ngay Tại Nhà

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch hẹnXem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà là giải pháp trị liệu mang lại hiệu quả tốt. Thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn giúp cải thiện đau mỏi, duy trì vận động cột sống, tránh tình trạng xơ cứng, tổn thương ngày càng lan rộng. Kết hợp luyện tập với điều trị, chăm sóc cơ thể hợp lý giúp người bệnh sớm đẩy lùi được chứng bệnh này.

Lợi ích của tập xà đơn với bệnh thoát vị đĩa đệm

Bệnh thoát vị đĩa đệm là một trong những vấn đề cột sống lưng phổ biến hiện nay. Khu vực bị tổn thương nằm ở hệ thống xương quan trọng khiến người bệnh gặp không ít khó khăn trong vận động, di chuyển. Các cơn đau nhức do bệnh gây ra ảnh hưởng đến đời sống, sức khỏe của người bệnh.

Đau ngay cả khi người bệnh đã nghỉ ngơi. Đặc biệt, nhân nhầy chảy ra khỏi đĩa đệm chèn ép lên dây thần kinh, làm hẹp ống sống khiến cho việc cử động gặp nhiều hạn chế. Trường hợp không điều trị, bệnh có khả năng phát sinh nhiều biến chứng nguy hiểm, gây teo hoặc bại liệt cơ xương vĩnh viễn.

Do đó, chuyên gia khuyến khích người bệnh nên sớm thăm khám và điều trị khi nhận thấy các triệu chứng bất thường xuất hiện. Dựa vào mức độ tổn thương, tình trạng sức khỏe thực tế của người bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định các hướng điều trị phù hợp.

Thông thường, người bệnh sẽ phải dùng thuốc giảm đau, kháng viêm hoặc áp dụng biện pháp bảo tồn chức năng xương khớp. Ngoài ra, hiện nay nhiều người cũng truyền tai nhau biện pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Đây được xem là giải pháp giúp hỗ trợ rút ngắn thời gian điều trị bệnh, giảm biến chứng hiệu quả.

Cụ thể, việc tập luyện với xà đơn có tác dụng tăng khả năng vận động cho cột sống đang bị thoát vị, khôi phục hình dạng và chức năng của cột sống, đưa đĩa đệm thoát vị trở về vị trí cũ. Đồng thời, trong quá trình luyện tập, các cơ xương bị tác động trực tiếp, giúp kéo giãn, giảm tình trạng chèn ép lên rễ thần kinh.

Nhờ đó, các triệu chứng như cứng khớp, đau nhức xương khớp được khắc phục hiệu quả. Người bệnh luyện tập đều đặn trong thời gian dài giúp cột sống được kéo giãn, giảm áp lực lên đĩa đệm. Không những thế, phương pháp này còn tránh nguy cơ xơ hóa đĩa đệm, tăng hấp thụ dưỡng chất cho xương khớp, nâng cao hiệu quả điều trị.

Dựa trên các lợi ích vừa nêu, cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm được nhiều người quan tâm, áp dụng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn sức khỏe, người bệnh nên thực hiện theo sự hướng dẫn của người có chuyên môn. Luyện tập với tần suất hợp lý, kết hợp điều trị và chăm sóc cơ thể đúng cách để sớm cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều lợi ích, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và độ bền cho hệ thống xương khớp. Mặc dù vậy, người bệnh nên tìm hiểu và luyện tập theo đúng kỹ thuật của bài tập, tránh tập sai làm ảnh hưởng đến tình trạng thoát vị. Đồng thời, sắp xếp lịch tập cho hợp lý, phù hợp với thể trạng.

Bên cạnh kỹ thuật luyện tập đúng, người bệnh còn cần chuẩn bị dụng cụ tập phù hợp, lựa chọn xà đơn, vị trí sao cho hợp lý nhất. Chiều cao xà thích hợp nhất là bằng chiều cao của người bệnh đứng thẳng vươn tay chạm được ngón tay vào xà.

Đồng thời, trước khi tập bạn cần chuẩn bị 2 viên gạch nhỏ kê dưới chân, đặt 2 viên cách nhau khoảng 60cm. Lựa chọn viên gạch không quá cao, độ dày từ 5cm – 7cm là phù hợp. Dưới đây là kỹ thuật tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cơ bản:

• Trước tiên bạn đứng thẳng, mở rộng hai tay nắm lấy xà, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
• Thả lỏng toàn thân, giữ tư thế sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, ngực hơi ưỡn về phía trước để kích thích cơ nhị đầu, đồng thời giảm áp lực cho ngực.
• Tiếp đến, bạn dùng lực của cánh tay, hai vai nâng cơ thể từ từ lên xuống nhịp nhàng.
• Sau đó tiếp đất bằng hai chân, đặt lên bục, buông thả hai tay xuôi thân người.
• Áp dụng bài tập đều đặn mỗi ngày 2 lần sáng, tối để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Đối với bệnh nhân mới làm quen bài tập này, việc nâng hạ cơ thể bằng tay vai còn khá khó khăn. Người bệnh có thể tập luyện từ từ, nâng với mức nhẹ vừa với khả năng đến khi quen dần với bài tập và độ bền tăng lên. Lưu ý khởi động trước khi tham gia bài tập để tránh chấn thương.

Có nên tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà không?

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện triệu chứng đau mỏi, giãn gân cốt, đưa khối thoát vị trở về vị trí cũ. Tuy nhiên, nếu người bệnh thực hành sai cách, không đúng kỹ thuật có thể gặp phải chấn thương không mong muốn, làm bệnh chuyển nặng thêm. Chẳng hạn:

• Người bệnh dùng quá nhiều lực, thực hiện động tác sai, tập quá sức trong thời gian dài làm rách bao xơ đĩa đệm. Khi đó, khối nhân nhầy thoát ra ngoài nằm chèn lên dây thần kinh, làm hẹp ống sống, từ đó khiến tình trạng đau nhức xương khớp trở nên dữ dội.
• Chấn thương xương khớp trong quá trình luyện tập gây phồng, lệch, lồi đĩa đệm.
• Ngoài ra, nếu trong quá trình luyện tập, người bệnh không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể có nguy cơ làm teo cơ bắp, phát sinh các vấn đề xương khớp khác.

Do đó, người bệnh nên thận trọng tìm hiểu bài tập này trước khi bắt đầu luyện tập chính thức. Ngoài ra, nên thăm khám và nhờ bác sĩ tư vấn để thực hành bài tập đúng, tránh các sai sót làm ảnh hưởng đến kết quả điều trị và sức khỏe, nhất là trường hợp gặp phải các chấn thương không mong muốn.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

Áp dụng bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng độ linh hoạt cho hệ thống xương khớp, cột sống lưng. Tuy nhiên trong thời gian điều trị, người bệnh nên lưu ý một vài vấn đề sau đây:

• Khởi động trước khi tập để giảm nguy cơ chấn thương xương khớp. Dành ra khoảng 30 phút khởi động cổ tay, cánh tay do bài tập cần dùng lực hai vị trí này là chủ yếu. Tuy nhiên người bệnh cũng nên vận động toàn bộ cơ thể, khởi động nhẹ để làm nóng và giãn cơ, thích nghi trước khi bước vào buổi tập.
• Kiểm tra trọng lượng cơ thể, lựa chọn xà phù hợp với trọng lượng để đảm bảo an toàn.
• Lựa chọn quần áo thoải mái khi tập để vận động linh hoạt, tránh các chất liệu vải thô cứng, không thấm hút khiến cơ thể khó chịu, làm suy giảm hiệu quả và chất lượng buổi tập.
• Không nên dùng găng tay khi tập xà đơn, dùng trực tiếp hai tay giúp tăng độ bám, tránh tình trạng trơn tụt gây chấn thương trong khi tập.
• Không luyện tập ngay sau khi ăn no, người bệnh nên sắp xếp thời gian luyện tập hợp lý, không tập quá sức.
• Kiểm tra xà trước khi tập, thử độ rung của xà. Khi tiếp đất nên nhẹ nhàng, kết hợp hít thở đều trong quá trình tập.
• Sau khi tập, người bệnh nên nghỉ ngơi, lau mồ hôi, không nên tắm ngay.
• Kết hợp luyện tập và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, chăm sóc cơ thể, xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Trên đây là hướng dẫn cơ bản bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm và các lưu ý cần thiết. Người bệnh có thể tham gia luyện tập bài tập này giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, trước khi áp dụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ, tùy tình trạng thoát vị đĩa đệm để có giải pháp can thiệp điều trị phù hợp, an toàn nhất.