Cập nhật lúc 11:08 - 17/03/2023
Táo Bón Khi Đến Tháng (Trước Kỳ Kinh) – Cách xử lý an toàn
Theo dõi Viện y dược dân tộc trên
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi
Táo bón khi đến tháng, nhất là trước kỳ kinh là tình trạng rất nhiều chị em phụ nữ đang gặp phải. Thực chất đây là một trong những ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt đến sức khỏe và tiêu hóa, có người bị đau bụng, có người bị táo bón… Vậy chị em cần làm gì để xử lý tình trạng này hiệu quả mà không ảnh hưởng đến quá trình hành kinh? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân khiến chị em bị táo bón trước kỳ kinh
Táo bón là tình trạng khó đi ngoài do phân khô, cứng hơn bình thường, gây đau đớn và thậm chí làm tổn thương niêm mạc vùng da hậu môn. Tần suất đại tiện giảm ít hơn 3 lần/ tuần và thường chỉ xảy ra trong thời gian ngắn. Hầu hết các trường hợp bị táo bón thường xuất phát chủ yếu từ thói quen ăn uống thiếu chất xơ, uống ít nước. Tuy nhiên, riêng với chị em phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt cũng là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón.
Chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài trong khoảng 28 – 30 ngày, trong đó thời gian hành kinh thường là từ 3 – 5 ngày hoặc có thể ít hay nhiều hơn tùy theo cơ địa của mỗi người. Thời điểm này cơ thể của chị em thường có những thay đổi rất lớn, đặc biệt là trước kỳ kinh.
Nguyên nhân chủ yếu là do nồng độ hormone estrogen và progesterone có sự dao động lớn, cao hơn mức bình thường. Và chính vì hormone có liên quan đến mọi hoạt động của hệ thần kinh, trong đó dây thần kinh trực tiếp hoặc gián tiếp đều có mối liên hệ mật thiết với đường tiêu hóa. Do đó, chỉ cần hormone thay đổi hoặc mất cân bằng đều có thể gây ra các rối loạn tiêu hóa, điển hình là táo bón.
Cụ thể cơ chế này diễn ra như sau, trước khi hành kinh lượng progesterone hoạt động chậm lại, thấp hơn khá nhiều so với thời kỳ rụng trứng để giúp các lớp niêm mạc tử cung rụng ra và hình thành các lớp niêm mạc mới cho chu kỳ tiếp theo. Điều này vô tình khiến các cơ trơn trong đường tiêu hóa, cụ thể là ruột không đảm bảo thực hiện tốt chức năng. Cộng với nhiều yếu tố khác khiến phân không được đào thải ra ngoài dẫn đến táo bón.
Các dạng rối loạn tiêu hóa thường gặp khác trước khi đến tháng
Ngoài táo bón, còn rất nhiều dạng rối loạn tiêu hóa khác có thể xảy ra trước kỳ hành kinh của chị em. Có thể kể đến như:
Tiêu chảy
Táo bón và tiêu chảy là hai dạng rối loạn tiêu hóa thường gặp nhất trước khi hành kinh. Tương tự như táo bón, tình trạng này xảy ra do sự gia tăng đột ngột của hormone estrogen và serotonin. Sự rối loạn này khiến ruột bị kích thích, hoạt động mạnh hơn làm tăng tiết dịch nhờn và gây ra tiêu chảy. Tình trạng này thường xảy nhiều sau khi chị em ăn các loại thực phẩm lạnh gây kích thích đường ruột. Mẹo giúp cải thiện tiêu chảy trước khi đến tháng đó là tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ, chất béo và sữa hay các chế phẩm liên quan đến sữa.
Buồn nôn
Buồn nôn cũng là một trong những triệu chứng về tiêu hóa thường gặp ở các chị em phụ nữ trước kỳ hành kinh. Nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết tố khiến hệ tiêu hóa trở nên nhạy cảm quá mức. Triệu chứng này có thể được cải thiện nếu chị em tránh sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu, tăng cường thực phẩm dễ tiêu hóa, ít đạm và không gây kích thích cho dạ dày.
Đầy hơi
Ngoài ăn uống khó tiêu gây ra đầy hơi thì triệu chứng này cũng dễ dàng bắt gặp ở phụ nữ trước chu kỳ kinh nguyệt vài ngày. Nguyên nhân chính vẫn là do sự thay đổi của hai loại hormone progesterone và estrogen gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, tích tụ khí dư thừa và dẫn đến đầy hơi, chướng bụng.
Khi gặp triệu chứng này, chỉ em hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh như hành, tỏi, trứng, bông cải xanh… Thay vào đó hãy ăn vài hạt thì là hoặc hạt caraway để hỗ trợ thúc đẩy tiêu hóa, giảm lượng khí thừa tích tụ và chấm dứt tình trạng đầy hơi khó chịu trước kỳ hành kinh.
Luôn có cảm giác đói
Trước ngày đèn đỏ, nồng độ cortisol trong cơ thể của chị em tăng cao hơn mức bình thường. Loại hormone này khiến lượng đường huyết tăng theo và kháng miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Chính vì vậy mà trước những ngày này, chị em luôn có cảm giác đói dù vừa ăn xong không bao lâu, thèm ăn các loại thực phẩm ngọt và đồ béo.
Mặc dù tình trạng thèm ăn và nhanh đói này sẽ biến mất sau khi hormone ổn định, tuy nhiên để tránh việc ăn uống quá mức gây tăng cân, chị em cũng cần chú ý chọn lọc các loại thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Nếu có cảm giác đói hãy ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ quả, trái cây giàu chất xơ, các loại đậu, hạt, ngũ cốc giúp “chống đói” mà không gây tăng cân quá đà.
Cách loại bỏ chứng táo bón khi đến tháng hiệu quả
Táo bón nói riêng và các dạng rối loạn tiêu hóa nói chung ở phụ nữ trước khi đến tháng được xem là vấn đề sinh lý bình thường, chị em không cần phải quá lo lắng. Tình trạng này sẽ được cải thiện và tự biến mất sau vài ngày. Tuy nhiên, để giảm bớt sự khó chịu của táo bón cũng như giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra nhẹ nhàng hơn, chị em nên thực hiện ngay các biện pháp sau:
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Thói quen ăn uống không khoa học, thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm cay nóng, đậm gia vị… sẽ gây kích thích làm rối loạn tiêu hóa cũng như tăng nặng tình trạng táo bón trước ngày đèn đỏ. Vì vậy, để giảm bớt các triệu chứng này chị em cần chú ý chọn lựa thực phẩm sao cho phù hợp. Ưu tiên những món ăn mềm, lỏng, dễ tiêu hóa, chế biến thanh đạm là tốt nhất.
Đồng thời, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm sau đây để ngăn ngừa táo bón:
- Súp lơ: Chỉ cần thêm súp lơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày hoặc uống 1 ly nước ép súp lơ sẽ giúp bổ sung hiệu quả lượng chất xơ bị thiếu hụt và cải thiện các rối loạn của hệ tiêu hóa. Không những vậy, trong súp lơ còn giàu cellulose mềm dễ tiêu hóa và giảm lượng cholesterol đáng kể.
- Rau mùi tây: Trong rau mùi tây có chứa apoil và chất myristicin giúp kích thích tử cung co bóp nhẹ nhàng, hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ kỳ kinh nguyệt, hạn chế táo bón, đau bụng khó chịu trước kỳ kinh.
- Nghệ: Nghệ có khả năng giảm đau bụng kinh rất tốt, không những vậy còn giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, táo bón trước khi đến tháng.
- Bắp cải: Bắp cải là loại thực phẩm tốt giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố trong đường tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giảm nguy cơ mắc táo bón trước khi hành kinh.
- Thực phẩm giàu vitamin C: Như cam, quýt, bưởi, chanh, ổi… có khả năng điều hòa nồng độ hormone progesterone trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, nhờ đó giảm nguy cơ mắc táo bón cùng nhiều rối loạn tiêu hóa khác.
Ngoài thực phẩm, nếu chị em muốn giảm triệu chứng táo bón trước và trong ngày đèn đỏ hãy uống thật nhiều nước. Nước sẽ giúp hỗ trợ nhu động ruột của bạn hoạt động trơn tru, dễ dàng. Hãy uống tối đa từ 10 – 12 cốc nước để nhanh chóng cải thiện triệu chứng này.
2. Không nên sử dụng các chất kích thích
Cà phê, rượu bia, trà đặc, nước ngọt có gas… đều là các loại thực phẩm chứa chất kích thích không tốt cho sức khóe. Đặc biệt, các loại thức uống này dễ dàng gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm sinh lý của chị em phụ nữ trước và trong chu kỳ hành kinh. Điều này biểu hiện rõ ràng thông qua sự khó chịu, mệt mỏi, dễ cáu gắt và bất ổn về hành vi, lời nói…
3. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi
Khi gần đến chu kỳ kinh nguyệt, hãy giảm tần suất làm việc, tránh các hoạt động quá sức hay các công việc nặng nhọc. Để cơ thể được nghỉ ngơi cũng là một cách tự điều hòa nồng độ hormone, giảm mức độ nghiêm trọng của các vấn đề về sức khỏe, trong đó có tình trạng táo bón và nhiều rối loạn tiêu hóa khác.
4. Tắm gội sạch sẽ và sử dụng muối tắm chứa mage
Magie được xem như một chất nhuận tràng khá tốt, có khả năng thúc đẩy sự hoạt động của ruột. Vì vậy, trong lúc tắm rửa hãy kết hợp sử dụng các loại muối tắm chứa magie có thể hấp thụ qua da để vừa làm sạch cơ thể và cải thiện chứng táo bón hiệu quả.
5. Tập luyện thể thao và massage
Duy trì thói quen rèn luyện thể chất nhẹ nhàng trước kỳ kinh nguyệt sẽ giúp hạn chế phát sinh táo bón hoặc giảm tối đa mức độ táo bón. Một số bài tập đơn giản chị em nên áp dụng như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội… Ngoài ra, hãy thử kết hợp với các động tác massage vùng bụng, dọc hai bên sườn bụng để kích thích chuyển động ruột hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón.
6. Duy trì tinh thần thoải mái
Chị em càng căng thẳng, mệt mỏi càng dễ bị táo bón dù trước hay trong chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, dù rối loạn nội tiết tố có khiến tâm trạng bất ổn đến thế nào cũng hãy cố gắng duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, thực hiện những điều bản thân thích thú để cảm thấy vui vẻ và hạn chế cảm giác bực bội. Nếu làm được điều này, chị em sẽ dễ dàng chấm dứt tình trạng táo bón trước kỳ kinh.
Tóm lại, bị táo bón trước khi đến tháng là vấn đề sinh lý phổ biến ở chị em phụ nữ. Vì vậy không nên quá lo lắng, chỉ cần thực hiện các biện pháp giảm táo bón và chăm sóc kỹ lưỡng, chị em sẽ có một chu kỳ hành kinh nhẹ nhàng, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng táo bón hay rối loạn tiêu hóa không thể cải thiện bằng những cách thông thường, hãy sớm thăm khám chuyên khoa để được bác sĩ chẩn đoán và tư vấn cách điều trị phù hợp.
Có thể bạn quan tâm
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!