Cập nhật lúc 05:04 - 18/08/2023
Hướng Dẫn Cách Massage Trị Liệu Đau Vai Gáy Tại Nhà Hiệu Quả
Theo dõi Viện y dược dân tộc trên
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi
Bên cạnh sử dụng thuốc và các sản phẩm giảm đau, phương pháp massage trị liệu đau vai gáy cũng được áp dụng phổ biến hiện nay. Các động tác massage giúp tác động đến kinh mạch, kích thích máu huyết lưu thông, thư giãn mô mềm, khớp xương, giảm đau hữu hiệu.
Lợi ích của việc massage trị liệu đau vai gáy
Tình trạng đau mỏi xương khớp ngày càng phổ biến, ai cũng có thể dễ dàng gặp phải. Nguyên nhân gây đau mỏi có thể là do thói quen ngồi làm việc, nằm ngủ không đúng tư thế, gặp phải các chấn thương ở vùng đầu, cổ, vai gáy hoặc do ảnh hưởng của bệnh lý về xương khớp,…
Trong các trường hợp đau mỏi thường gặp, cơn đau vai gáy là tình trạng phổ biến nhất hiện nay, chịu tác động bởi nhiều yếu tố từ bên ngoài đến nội tại bên trong do bệnh lý. Chẳng hạn như ảnh hưởng của bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoái hóa cột sống, viêm khớp vai,…
Hiện nay, để giảm đau vai gáy người bệnh có thể được chỉ định dùng thuốc giảm đau đường uống, miếng dán bên ngoài hoặc các biện pháp hỗ trợ khác. Trong đó có cách massage trị liệu đau vai gáy, biện pháp giúp tác động đến các huyệt đạo, thư giãn cơ, xương khớp, giảm tê bì, đau nhức và đả thông kinh mạch, máu huyết.
Áp dụng biện pháp massage đúng cách, đều đặn còn mang lại nhiều lợi ích khác tốt cho sức khỏe. Cụ thể như giúp ngăn ngừa ứ huyết, phòng nguy cơ cứng khớp, tăng khả năng vận động, tăng độ linh hoạt cho xương khớp, giảm viêm, thúc đẩy tổn thương phục hồi nhanh chóng, giảm mệt mỏi, khó chịu, giúp ngủ ngon giấc hơn,…
Massage trị liệu đau vai gáy được áp dụng rộng rãi, đối tượng áp dụng thường là:
- Người cao tuổi bị đau mỏi vai gáy do thoái hóa xương khớp, ứ huyết, ảnh hưởng khi thời tiết chuyển lạnh.
- Người bị nhiễm phong hàn gây đau nhức.
- Người lao động nặng, làm việc quá sức, nằm, đứng, ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
- Người bị chấn thương gây tụ huyết dẫn đến đau mỏi.
- Người bị stress, căng thẳng trong thời gian dài gây đau nhức cơ thể, tê bì chân tay, xương khớp.
- Áp dụng cho bệnh nhân bị ảnh hưởng khả năng vận động, người bị đau đầu, chóng mặt, thiếu máu não làm xương khớp bị đau nhức.
- Áp dụng massage trị liệu cho người bị bệnh xương khớp liên quan đến chèn ép thần kinh, mạch máu,..
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp, tuy nhiên trong trường hợp người bệnh bị chấn thương gãy xương, tổn thương cột sống có khả năng bị bại liệt không nên áp dụng phương pháp điều trị này.
Tốt hơn hết, bạn nên thăm khám khi nhận thấy cơ thể bị đau nhức, đặc biệt là khu vực cổ vai gáy. Trường hợp đau do bệnh xương khớp, bác sĩ sẽ chỉ định kết hợp một số thuốc giảm đau điều trị bên cạnh phương pháp massage trị liệu đau vai gáy.
Hướng dẫn cách massage trị liệu đau vai gáy đơn giản
Vì vị trí cổ vai gáy nên người bệnh không thể tự massage mà cần người hỗ trợ. Theo đó, người bệnh có thể massage trị liệu đau vai gáy theo tư thế ngồi hoặc nằm úp. Tham khảo ngay các bài tập massage dưới đây:
Massage giúp làm nóng cơ
Trước khi áp dụng các bài tập massage trị liệu đau vai gáy bên dưới, người bệnh cần làm nóng cơ và giúp cơ thể quen dần với các bài tập. Động tác giúp kích thích máu huyết lưu thông, thư giản vùng cổ, vai gáy. Thực hiện như sau:
- Chụm ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út lại với nhau, sau đó đặt giữa cổ và tiến hành day ấn nhẹ nhàng.
- Xoa theo chiều kim đồng hồ với bán kính nhỏ, thực hiện 2 – 3 phút liên tục giúp vùng cổ, vai được thả lỏng.
- Sau đó người thực hiện sẽ miết nhẹ ngón tay từ cổ dọc sang hai bên, miết dài từ cổ xuống vai 20 đường.
- Tiếp đến miết ngón tay lên các cơ trong khỏng 60 giây.
Bài tập 1
Để thư giãn cơ, tán huyết ứ, giảm đau vai gáy, người thực hiện sẽ tiến hành miết hai đường bên cổ nhẹ nhàng. Thực hiện theo bước sau:
- Đặt hai bàn tay lên vai vị trí cân với vùng cổ.
- Vuốt ngón tay cái dài theo các thớ cơ hai bên cột sống cổ.
- Massage tập trung những vùng cơ bị căng từ 3 – 5 phút.
Bài tập 2
Bài tập tập trung vào vùng cơ bị căng, giúp thư giãn, giảm đau. Cách thực hiện như sau:
- Đặt hai ngón tay cái lên khu vực cơ bị căng, các ngón tay còn lại sẽ bám vào vị trí trước vai giúp ngón tay cái có điểm tựa.
- Tiến hành xoa ngón tay cái, nhào theo vòng tròn giúp giải phóng cơ, thư giãn,
- Thực hiện động tác lặp lại từng cơ ở vai, tập trung nhiều thời gian ở ở vùng bị đau mỏi.
Bài tập 3
Bài tập massage trị liệu đau vai gáy này giúp làm ấm cơ, giải phóng lực ở các cơ từ đó tình trạng đau mỏi cải thiện đáng kể. Thực hiện theo các bước sau:
- Đặt ngón tay cái vào một bên cổ, các ngón còn lại sẽ bám vào vai trước giúp ngón cái có điểm tựa.
- Tiến hành nhấn ngón tay cái vào cổ với lực vừa phải, dứt khoát.
- Sau đó nhẹ nhàng miết ngón tay từ trên xuống dưới, dọc theo chiều dài của cổ.
- Các ngón tay còn lại di chuyển theo chiều ngang của cổ.
- Ngón tay tác động lên cơ bắp tại hai bên cột sống cổ, giúp thư giãn cơ, giảm đau.
- Tiếp đến mở rộng bàn tay, ấn và xoa nhẹ nhàng để giải phóng lực, thả lỏng cơ bắp.
Bài tập 4
Bài tập này tác động vào phần cơ bị cứng, căng quá mức. Người thực hiện sẽ massage những vị trí này, giúp người bệnh thư giãn, giảm đau mỏi dọc từ đầu xuống cổ vai gáy. Thực hiện theo cách sau:
- Người bệnh nằm úp thư giãn trên giường, người thực hiện đứng sang bên phải của người bệnh.
- Sau đó, người thực hiện sẽ dùng ngón tay cái của bàn tay trái đặt vào cổ phải của người bệnh, các ngón tay còn lại ôm vòng cổ trái, bám nhẹ để làm điểm tựa, đồng thời giúp cân bằng lực khi massage.
- Tiếp đến, người thực hiện tiến hành xoa bóp lên xuống, chuyển động tròn theo chiều dài của cổ, tập trung vào vùng cơ bị căng cứng 3 – 5 phút.
- Sau đó đứng sang bên còn lại, lặp lại động tác ấn và xoa như đã thực hiện.
Bài tập 5
Bài tập massage này tác động từ cổ xuống vai, giúp thư giãn và giảm đau vai gáy. Thực hiện theo các bước:
- Đặt tay trái lên vai, ngón tay cái của bàn tay phải đặt lên vùng sau cổ, bám các ngón tay còn lại vào vùng cổ bên cạnh.
- Tiến hành miết tay theo chiều từ trên xuống, đoạn cuối ấn nhẹ ngón cái sau vai, các ngón tay còn lại đặt ở vai trước.
- Xoa bóp nhiều hơn ở những vùng bị cứng cơ.
Bài tập 6
Động tác massage mặt ngoài của bả vai giúp làm giảm đau mỏi vai gáy, giảm áp lực cho khu vực lưng trên. Thực hiện:
- Ấn các đầu ngón tay vào bả vai bằng lực vừa phải.
- Sau đó di chuyển tay theo chuyển động tròn, giúp giảm áp lực cho vai gáy và lưng.
- Áp dụng bài tập massage này trong 1 – 2 phút.
Bài tập 7
Với bài tập này, bạn sẽ sử dụng ức bàn tay để massage giúp giảm đau cho khu vực vai gáy và cột sống. Thực hiện theo các bước sau:
- Người thực hiện sẽ đứng sang bên trái người bệnh, tay trái đặt lên bả vai trước ổn định tư thế và cân bằng khi massage.
- Tiếp đến người thực hiện đặt ức bàn tay phải vào giữa hai bả vai.
- Tác động lực từ ức bàn tay ấn vừa vài vào cơ, thực hiện từ trên xuống, từ bả vai trái sang phải và ngược lại, thực hiện 2 – 3 phút.
Bài tập 8
Massage vào vị trí dưới xương quai xanh, bài tập này giúp tác động lên cơ ngực, giảm đau nhức khó chịu ở ngực và cả khu vực cổ, gáy. Thực hiện theo cách sau:
- Người thực hiện đứng sang bên trái người bệnh, đặt tay phải lên lưng, tay trái đặt ở bả vai trước dưới xương quai xanh.
- Tiếp hành xoa các đầu ngón tay của bàn tay trái theo chiều kim đồng hồ, thực hiện 2 phút. Lặp lại với bên vai kia theo các thao tác tương tự.
Bài tập 9
Ngoài các bài tập kể trên, bạn cũng có thể tham khảo bài tập massage cánh tay giúp tác động đến cổ vai gáy giảm đau. Bởi do cấu tạo, cơ bắp vùng vai, cổ có liên hệ mật thiết với chuyển động của cánh tay. Tiến hành massage theo các bước:
- Đặt hai tay lên vai, sử dụng hai ngón tay cái ấn và xoay chuyển động đều.
- Các ngón tay còn lại cùng ấn nhẹ nhưng đảm bảo lực chắc đều, giữ nguyên lực ấn.
- Tiếp tục di chuyển các ngón tay từ vai xuống dọc cánh tay xoa bóp và thư giãn. Sau đó di chuyển ngược từ cánh tay lên trên vai.
- Thực hiện liên tục trong 3 – 5 vòng, dùng tay xoa bóp cánh tay, thả lỏng cơ bắp.
Bài tập 10
Để tăng khả năng giảm đau, bạn thực hiện massage trên vùng căng cơ và cả vùng không căng cơ, không nên chỉ tập trung vào vùng cơ bị đau mỏi. Massage theo chiều chuyển động tròn, từ vị trí từ cổ xuống vai lưng và cánh tay.
Xoay vòng các động tác massage kể trên để giảm đau mỏi, thực hiện không cần theo thứ tự. Bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng tại nhà giúp cải thiện tình trạng đau nhức khó chịu, đặc biệt phù hợp cho đối tượng bị đau nhức nhẹ, nguyên nhân gây đau không nghiêm trọng.
Lưu ý khi massage trị liệu đau vai gáy tại nhà
Áp dụng cách massage trị liệu đau vai gáy tại nhà giúp thư giãn cơ, giảm đau hữu hiệu. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên lưu ý thêm một số vấn đề như sau:
- Không áp dụng phương pháp massage, bấm huyệt lên khu vực đau vai gáy có xảy ra hiện tượng chèn ép tủy sống. Chẳng hạn như tình trạng u tủy, viêm tủy, thoát vị đĩa đệm trung tâm,… để tránh nguy cơ đau mỏi trở nên nghiêm trọng hơn.
- Tốt nhất người bệnh nên thăm khám khi nhận thấy cơn đau nhức xuất hiện bất thường. Không nên tự ý thực hiện nếu cơn đau nặng và có xảy ra va chạm, chấn thương trước đó.
- Người massage nên chú ý không nên để móng tay dài, cần vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện để tránh trầy xước, bầm da.
- Sử dụng lực vừa phải, không nên dùng lực quá mạnh khiến tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn.
- Phương pháp phù hợp cho đối tượng đau mỏi nhẹ, trường hợp nặng nên thăm khám trước khi áp dụng.
- Kết hợp ăn uống đủ chất, bổ sung cho cơ thể đủ dưỡng chất thiết yếu, cân bằng dinh dưỡng. Hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, không nên uống rượu bia, không nên hút thuốc lá,…
- Tập luyện thể dục, thể thao phù hợp, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đau mỏi sớm cải thiện.
Massage trị liệu đau vai gáy tại nhà giúp người bệnh cải thiện tình trạng đau mỏi khó chịu, đồng thời kích thích máu huyết lưu thông, thúc đẩy tổn thương phục hồi nhanh chóng hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả như mong đợi.
Có thể bạn quan tâm:
Sau quá trình nghiên cứu chuyên sâu và bài bản trong nhiều năm, Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc công bố hoàn thiện bài thuốc xương khớp Quốc dược Phục cốt khang với nhiều ưu điểm và sự khác biệt về công thức, bảng thành phần. Xem thêm...
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!