Top 7 Bài Tập Yoga Chữa Trào Ngược Dạ Dày Hiệu Quả Nhất

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Yoga chữa trào ngược dạ dày là một phương pháp được rất nhiều người bệnh áp dụng và có kết quả tốt. Khi thực hiện các bài tập yoga, các chức năng của cơ thể như dạ dày, thực quản, đường ruột sẽ được điều hòa, cải thiện độ dẻo dai của cơ thể, đẩy lùi tình trạng trào ngược dạ dày. Để nắm được chi tiết về cách thực hiện phương pháp yoga, mời bạn đọc cùng khám phá ngay bên dưới đây.

Ưu, nhược điểm khi tập luyện Yoga chữa trào ngược dạ dày

Với mỗi một phương pháp yoga trị liệu trào ngược dạ dày khi áp dụng đều sẽ có những ưu, nhược điểm riêng. Quan trọng nhất là bạn cần kiên trì áp dụng, kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi để tình trạng bệnh cải thiện tốt hơn.

Ưu điểm khi tập Yoga

Tập yoga không chỉ tốt cho những người bệnh bị trào ngược dạ dày mà nó còn nâng cao sức khỏe của cơ thể, một vài ưu điểm của bộ môn này có thể kể tới như:

Giúp điều hòa chức năng của dạ dày, đường ruột, tránh tiết dịch vị quá mức.
Cải thiện tình trạng đầy hơi trào ngược dạ dày, chướng bụng, ổn định nhu động của cơ quan tiêu hóa, giúp quá trình này diễn ra thuận lợi hơn.
Kiểm soát cân nặng, thừa cân, béo phì.
Tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai của cơ thể, giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu.
Cải thiện chứng trào ngược và tình trạng tiêu hóa kém.

Tập yoga tốt cho người bệnh bị trào ngược dạ dày

Nhược điểm khi tập yoga

Tập yoga đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng cũng có một số nhược điểm như sau:

Tập yoga chỉ là phương pháp hỗ trợ, không phải là phương pháp điều trị chuyên sâu.
Tránh thực hiện các động tác yoga khi đang gặp tình trạng tiêu chảy, hen suyễn hay mới bị chấn thương, phẫu thuật vùng lưng.
Một số bài tập sẽ không phù hợp trong trường hợp đang mang thai, người bị đau lưng dưới, chấn thương vùng hông, vai, khớp gối và khớp háng.
Nếu là lần đầu tập yoga, bạn nên có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên để tránh tập sai tư thế.

Top 7 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Dưới đây là những bài tập yoga trị trào ngược dạ dày hiệu quả mà chúng tôi đã tổng hợp được, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng ngay bên dưới đây.

Tư thế hít thở

Hít thở sâu là một kỹ thuật tác động động tốt tới tình trạng trào ngược dạ dày của người bệnh. Ngoài ra, khi tập bạn cũng sẽ được thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng, stress hiệu quả. Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì thực hiện để cơ thể dần có sự thay đổi. Bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn bên dưới đây:

Ngồi với tư thế thẳng lưng, ngồi với tư thế giống như ngồi thiền, lòng bàn chân chân đặt lên đùi và hướng lên trên.
Hãy đặt tay lên đầu gối và thả lỏng tất cả các cơ, hít thở sâu cho bụng căng và lồng ngừa nở ra. Khi thở ra, hãy thật nhẹ nhàng cho tới khi phần bụng được hóp lại.
Đối với kỹ thuật này, bạn nên lặp lại khoảng 30 lần liên tiếp sẽ khiến cơ thể dễ chịu, thoải mái hơn rất nhiều.

Hít thở là kỹ thuật tác động động tốt tới dạ dày

Tư thế ngồi gập phía trước

Ngồi gập phía trước là một tư thế có thể dễ dàng thực hiện nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh dạ dày. Bài tập này sẽ có tác động trực tiếp vào bụng, hông, cột sống và cánh tay. Thúc đẩy chức năng tiêu hóa của người bệnh, đẩy lùi tình trạng nôn mửa, đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, khi kiên trì thực hiện bài tập này, mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ giảm được tình trạng đau bụng, đau lưng, giúp điều hòa kinh nguyệt. Trước khi áp dụng tập luyện, bạn không nên ăn no, hãy đợi ít nhất 3 giờ đồng hồ sau bữa ăn. Bạn có thể thực hiện tập luyện trước khi ăn sáng hay sau các bữa ăn để đảm bảo hiệu quả.

Ngồi xuống sàn với tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai với phần chân duỗi thẳng, các ngón chân thả lỏng.
Tiếp đến, bạn hãy nâng hai tay qua và kéo giãn cánh tay, gập người về phía trước sao cho phần hông áp sát vào phần đùi.
Cánh tay lúc này sẽ dùng để nắm các ngón chân, kéo căng phần lưng để cốt xuống ép chặt vào bụng và đùi. Hãy thở nhẹ nhàng và trở lại tư thế ban đầu.
Tập luyện khoảng 5 – 7 lần liên tục, sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể.

Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế góc cố định nằm ngửa sẽ làm thần kinh giải tỏa được sự căng thẳng. Thúc đẩy được chức năng tiêu hóa, đẩy lùi tình trạng chướng bụng, đầy hơi và quan trọng nhất là tránh nôn mửa do tình trạng trào ngược gây nên. Ngoài ra, bài tập này còn giúp các triệu chứng của bệnh viêm đại tràng và viêm loét dạ dày tái trành được giảm nhẹ đi khá nhiều. Đối với phái nữ, thư thế này còn giúp cải thiện toàn hoàn máu, từ đó kinh nguyệt sẽ được điều hoà tốt. Tư thế góc cố định nằm ngửa có thể thực hiện sau tư thế ngồi gập phía trước, tác động vào các cơ quan tiêu hóa, lưng, đầu, đùi và hệ tuần hoàn.

Bạn hãy nằm ngửa ra dàn và gập đầu khối, nghiêng hai chân sang hai bên và đồng thời lòng bàn chân cần chạm vào nhau.
Bạn có thể để tay sang hai bên cùng các vùng vai, ngực thả lỏng các cơ, giúp điều hòa nhu động đường ruột và tăng cường tuần hoàn máu.
Hãy giữ tư thế này trong 1 phút và ấn mạnh vào vùng lưng dưới để thả lỏng dần đầu gối, nhấc người về về đúng vị trí ban đầu.

Tư thế vòng cung

Đây là một trong những tư thế được đánh giá là khá khó để thực hiện nhưng hiệu quả mà nó đem lại được đánh giá rất tốt. Khi thực hiện, sức khỏe sẽ được cải thiện tích cực, tăng cường sức đề kháng cũng như giảm các triệu chứng về dạ dày hiệu quả.

Bạn hãy nằm sấp xuống thảm, duỗi thẳng 2 tay về phía sau bên đùi, dần hướng phần chân lên cao và dùng 2 bàn tay nắm vào cổ chân và hít thở thật sâu.
Với phương pháp này, bạn cần giữ trong 10 giây và khi hạ chân xuống cần nhẹ nhàng, từ từ, từng chút một để tránh chân đạp mạnh xuống sàn.
Bạn nên lặp lại tư thế yoga này 10 lần trên một buổi và nếu cảm thấy quá đau, hãy giảm số lượng để cơ thể dần làm quen.

Tìm Hiểu Thêm: Cách Chữa Trào Ngược Dạ Dày Bằng Cây Rau Mương

Tư thế kim cương

Tư thế kim cương là phương pháp mà bạn có thể thực hiện ngay sau khi ăn, nhằm thúc đẩy quá trình tiêu hóa của thực ăn và tránh được tình trạng trào ngược dạ dày. Ngoài ra, đối với bệnh viêm loét, đau bụng kinh, cũng sẽ giảm cảm giác khó chịu nhanh chóng. Phương pháp này rất dễ thực hiện, quan trọng là bạn cần chọn được không gian yên tĩnh và cần sự tập trung cao độ.

Hãy quỳ gối xuống thảm, phần cẳng chân duỗi thẳng về phía sau và làm cho 2 ngón chân cái có thể chạm vào nhau.
Ngồi nhẹ nhàng để phần mông chạm vào 2 gót chân, thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt hướng về phía trước.
Giữ hơi thở đều đặn để điều hòa các cơ, bạn hãy giữ tư thế này trong 5-10 phút và thực hiện kiên trì đều đặn hàng ngày để thấy được kết quả.

Tư thế vặn mình

Tư thế này có tác dụng thư giãn các cơ, điều hòa chức năng tiêu hóa và giảm căng thẳng rất tốt. Khi thực hiện, bài tập này sẽ tác động đến các vùng lưng giữa, dưới tay, hông, thắt lưng, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu do trào ngược dạ dày gây nên. Bạn sẽ có một tinh thần thoải mái và việc ăn uống cũng sẽ dễ dàng hơn.

Ngồi thẳng lưng và hai chân dang rộng bằng vai. Nâng chân bên phải tạo thành góc 70 độ và bàn chân đặt sát đầu gối còn lại.
Chân trái kéo vào phần gót chân và chạm vào mông bên phải. Giữ hơi thở điều độ, xoay người về bên trái và đồng thời đưa tay chậm thảm để tạo điểm tựa.
Bắp tay còn lại đặt lên đầu gối của chân đã co lên, thực hiện lặp lại đối với bên còn lại.

Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi có tác dụng đẩy hơi từ ống tiêu hóa ra bên ngoài, giảm thiểu tình trạng chướng bụng, đầy hơi, ăn uống không được ngon miệng. Khi thực hiện phương pháp này kiên trì, áp lực ở dạ dày và đường ruột sẽ giảm, giúp thức ăn được tiêu hóa tốt, cải thiện tình trạng trào ngược hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn mang tới những ưu điểm khác như giảm căng thẳng, cản thiện lưu thông máu, tăng cường vòng cơ bụng,…

Bạn hãy nằm với tư thế ngửa người, co hai chân lại và chạm thật sát cho tới khi đầu gối chạm được vào ngực.
Hai tay cần giữ phần chân để giữ được tư thế, hãy cố nâng phần cổ lên cho tới khi cằm chạm được vào đầu gối. Hơi thở cần ổn định, thở ra hít vào nhịp nhàng và giữ thư thế ít nhất 10 giây.
Với phương pháp này, bạn nên kiên trì tập luyện trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.

Tham Khảo Thêm: Thuốc Chữa Trào Ngược Dạ dày Tốt Nhất Hiện Nay

Tư thế xả hơi có tác dụng đẩy hơi từ ống tiêu hóa ra bên ngoài

Lưu ý trong quá trình tập yoga cho người trào ngược dạ dày

Trong quá trình tập luyện yoga, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh được những sai lầm không đáng có, bạn cần chú ý những yếu tố được liệt kê bên dưới đây.

Bệnh sẽ được đẩy lùi nhanh chóng nếu bạn kết hợp tập luyện cùng phác đồ điều trị của bác sĩ và kiên trì sử dụng.
Quá trình tập luyện sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất nếu bạn kết hợp cùng một chế độ nghỉ ngơi phù hợp, một thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng và nhiều rau xanh.
Đối với mỗi tình trạng bệnh hay cơ địa của mỗi người sẽ phù hợp với các tư thế tập luyện khác nhau. Đặc biệt, bạn nên tập trước hoặc sau khi ăn 2 – 3 tiếng để phát huy được tác dụng tốt nhất.
Trong khi tập yoga, bạn nên chú ý tới hơi thở của mình, duy trì nhịp thở đều đặn, nhẹ nhàng, tránh nín thở hay thở quá dồn dập.
Nếu chưa hiểu rõ về bộ môn này hay là lần đầu tập luyện, bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của các huấn luyện viên. Đảm bảo các tư thế được thực hiện đúng và tác động trực tiếp đúng vào tình trạng bệnh.
Nếu là lần đầu luyện tập, bạn có thể sẽ gặp phải một vào cảm giác đau nhức, hãy giảm cường độ tập luyện. Quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể của mình, không nên ép bản thân sẽ khiến tinh thần không được thoải mái.
Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần kiên nhẫn thực hiện thường xuyên, không bỏ giữa chừng.
Đối người bị bệnh trào ngược dạ dày kiêng ăn gì nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cafein, đồ dầu mỡ, cay nóng, tránh gây kích ứng trong dạ dày.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã nắm được các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày mà chúng tôi chia sẻ phía trên. Kết hợp với đó, bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và lên phác đồ điều trị cụ thể. Ngoài ra, việc có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp tình trạng bệnh sớm được đẩy lùi.

Cập nhật lúc 05:41 - 09/04/2024