Trào Ngược Dạ Dày Nằm Nghiêng Bên Nào? Bên Trái Hay Phải?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Bác sĩ Bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Đặt lịch hẹnXem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ Bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – TRADIMEC

Đặt lịch

Tư thế ngủ có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ và hiệu quả điều trị trào ngược dạ dày. Do đó, rất nhiều người băn khoăn trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào. Dưới đây là chi tiết giải đáp cho câu hỏi này, đồng thời, bác sĩ cũng đưa ra thông tin về tư thế nằm ngủ người bệnh cần tránh để cải thiện triệu chứng ợ chua, ợ nóng, ợ rát do trào ngược dạ dày.

Trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào tốt nhất?

Giải đáp cho câu hỏi “bị trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào?, “trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên trái hay phải?”, chuyên gia Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc khuyến nghị người bệnh trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên trái và nằm ngửa. Cả 2 tư thế ngủ này sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và sức khỏe. Cụ thể như sau:

Nằm nghiêng trái – Tư thế nằm cho người trào ngược dạ dày

Bác sĩ khuyến nghị người bị trào ngược dạ dày nên nằm tư thế nghiêng trái bởi những lý do dưới đây:

• Giảm nguy cơ trào ngược dạ dày: Dạ dày có cấu tạo hình chữ J. Do đó, khi nằm nghiêng sang trái, phần lớn dạ dày sẽ nằm gọn ở vị trí dưới thực quản. Điều đó sẽ giúp người bệnh hạn chế tối đa khả năng trào ngược dạ dày.
• Thúc đẩy tiêu hóa thức ăn: Nghiêng bên trái là tư thế nằm khi bị trào ngược dạ dày nên áp dụng. Bởi nằm nghiêng trái sẽ thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ vận chuyển chất thải, chất cặn bã từ ruột non đến ruột già suôn sẻ hơn. Bên cạnh đó, quá trình cùng cũng giúp duy trì hoạt động enzyme tuỵ và cải thiện chức năng bộ máy tiêu hóa.
• Cải thiện trí não: Ngoài tốt cho hệ tiêu hóa, nằm ngủ nghiêng về phía bên trái tác động tốt tốt cho trí não nhờ tác động làm sạch các chất độc hại trong não bộ. Từ đó giảm nguy cơ phát triển các bệnh như Parkinson, Alzheimer hoặc các bệnh thần kinh khác.
• Giảm ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ: Nằm nghiêng không chỉ là tư thế nằm chống trào ngược dạ dày mà còn giảm tình trạng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Bởi nằm nghiêng sẽ tránh xảy ra trường hộ phần lưỡi rơi xuống cổ họng khi ngủ, ngăn ngừa chèn vào đường thở gây ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ.
• Tốt cho hoạt động hệ bạch huyết: Hệ thống bạch huyết hoạt động tốt hơn khi nằm nghiêng bên trái do các lympho chủ yếu có vị trí nghiêng bên trái. Nhờ vậy quá trình đào thải độc tố diễn ra tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm.
• Tăng tuần hoàn máu đến tim: Do trái tim nằm bên trái nên duy trì tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ khiến quá trình tuần hoàn khí huyết đến tim diễn ra suôn sẻ hơn. Điều này sẽ cải thiện tích cực và ổn định chỉ số tim mạch.

Hướng dẫn cách nằm ngủ cho người bị trào ngược dạ dày:

• Nằm nghiêng về phía bên trái, đầu gối hơi cong lại.
• Đặt 1 chiếc gối mỏng ở dưới đầu để nâng đầu cao hơn.
• Đặt thêm 1 chiếc gối kẹp giữa 2 chân giữ lưng thẳng hơn.

Tư thế nằm ngửa kê cao đầu

Trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào? Ngoài nằm nghiêng trái, nằm ngửa cũng là tư thế nằm cho người bị trào ngược dạ dày được bác sĩ khuyến nghị. Nhưng cần kết hợp kê cao đầu với gối để tác dụng cải thiện trào ngược dạ dày hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, duy trì tư thế nằm ngửa cũng có tác động rất tốt trong việc giảm đau từ các vết thương và cố định tư thế cột sống duỗi thẳng.

Hướng dẫn nằm tư thế ngửa kê cao đầu:

• Nằm tư thế ngửa trên giường, tay chân duỗi thẳng.
• Kê gối trên đầu cao khoảng 10 – 15cm để phần đầu cao hơn chân, điều điều để đảm bảo thực quản cao hơn dạ dày, hạn chế trào ngược dịch vị và thức ăn trong dạ dày lên thực quản.

Chú ý:

• Trọng trường hợp bị đau dạ dày mức độ nghiêm trọng, người bệnh nên kê cao 2 đầu lên khoảng 20cm.
• Khi nằm, người bệnh không nên để tay lên phía đầu hoặc đặt đè lên ngực. Bởi động tác này sẽ khiến hệ thống tim mạch bị kém lưu thông, đồng thời tạo áp lực lên vai và gây cảm giác đau mỏi khó chịu.
• Khi gối đầu, chỉ nên gối cao tối đa 30cm, không kê gối quá cao sẽ tạo áp lực cho bụng, đồng thời gây đau mỏi vai gáy cho người bệnh.
• Các tư thế như nằm nghiêng trái hoặc nằm ngửa kê cao đầu rất tốt cho người bệnh trào ngược dạ dày, tuy nhiên không nên nằm nguyên một tư thế quá lâu. Người bệnh cần thay đổi tư thế thường xuyên để tránh tình trạng đau mỏi cơ thể, tê bị chân tay do khí huyết kém lưu thông.

Các tư thế người bị đau dạ dày nên tránh khi nằm

Không chỉ quan tâm về vấn đề “trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào?”, người bệnh cũng cần tìm hiểu tư thế cần tránh khi nằm. Bác sĩ cho biết, một số tư thế dưới đây sẽ khiến cơ đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.

Tư thế nằm nghiêng bên phải

Người bị trào ngược dạ dày không nên nằm tư thế nghiêng về bên phải. Lý do được chuyên gia giải đáp như sau:

• Khiến triệu chứng trào ngược nghiêm trọng hơn: Tư thế nằm nghiêng về bên phải sẽ khiến dạ dày nằm cao hơn thực quản, gây chèn ép dạ dày, dẫn đến các triệu chứng trào ngược dạ dày tăng cao hơn bao gồm ợ nóng, ợ chua, tức bụng.
• Ảnh hưởng hoạt động của hạch bạch huyết: Nằm trong tư thế này khi ngủ sẽ khiến gián đoạn hoạt động của hệ thống hạch bạch huyết, làm tăng nguy cơ hình thành các bệnh nguy hiểm.

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế nằm ngủ bị trào ngược dạ dày cần tránh. Bởi tư thế này sẽ tạo áp lực lớn lên bao tử, kích thích dạ dày tiết acid với lượng lớn. Đồng thời, nằm sấp khiến dạ dày ở vị trí cao hơn thực quản, tư thế này sẽ đẩy acid và thực ăn trong dạ dày ngược lên vùng thực quản.

Chính vì thế, nằm tư thế nằm sấp sẽ khiến người bệnh có cảm giác tức bụng, chướng bụng, khó tiêu, cản trở quá trình tiêu hóa, thậm chí khiến các triệu chứng trào ngược dạ dày nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, các chuyên gia cho biết tư thế nằm sấp sẽ khiến cột sống bị vẹo, gây đau và căng cơ phần giữa lưng.

Để cải thiện thói quen nằm ngủ sấp, bác sĩ hướng dẫn như sau:

• Khi bắt đầu nằm, cần chọn các tư thế tốt như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trái.
• Chuẩn bị một chiếc gối ôm để kê 2 bên sườn, lưu ý không để tay dưới gối hay dưới đầu.

Hướng dẫn cách nằm ngủ khi bị trào ngược dạ dày

Ngoài giải đáp “trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào?”, bác sĩ cũng đưa ra những hướng dẫn quan trọng khi nằm ngủ cho người bệnh trào ngược dạ dày.

• Khoảng thời gian từ thời điểm ăn tối đến thời điểm ngủ cách nhau ít nhất 3 tiếng. Tuyệt đối không nằm ngay khi mới ăn no bụng vì điều này làm dạ dày căng tức, khó tiêu hóa, dẫn đến cảm giác khó chịu, chướng bụng, kích thích trào ngược dạ dày thực quản.
• Trước khi đi nằm ngủ, người bệnh tránh sử dụng các thực phẩm không tốt cho tiêu hóa như thực phẩm chiên xào, thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ,thức ăn nhanh, thức ăn chứa chất bảo quản, thức ăn có vị chua,…
• Bác sĩ khuyến nghị người bệnh không hút thuốc hoặc hít khói thuốc lá ít nhất 2 tiếng trước khi đi nằm. Bởi các chất trong khói thuốc lá sẽ kích thích làm tăng acid dịch vị dạ dày, dẫn đến triệu chứng ợ chua trào ngược dạ dày, ợ nóng.
• Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ tối, khiến người bệnh nằm trằn trọc mất ngủ, khó ngủ, bác sĩ khuyến nghị không ngủ trưa quá lâu, nên kiểm soát giấc ngủ trưa dao động từ 30 – 45 phút.
• Trước khi đi nằm ngủ, người bệnh trào ngược dạ dày có thể uống một số thực uống tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa như 1 cốc giấm táo (uống trước 1 – 2 tiếng khi đi ngủ), uống 1 cốc trà hoa cúc, trà gừng, sữa, nước ép lô hội,…
• Khi đi ngủ, nên mặc những bộ đồ thoải mái, chất liệu mềm mịn, tránh những bộ đồ bó sát và quá chật chội sẽ tạo sức ép cho dày, triệu chứng trào ngược nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
• Cần giữ không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, an tĩnh để tạo giấc ngủ chất lượng, dễ chịu, thư thái, giúp người bệnh dễ tiến vào giấc ngủ hơn.
• Cân bằng thời gian làm việc – học tập – nghỉ ngơi để tránh thức khuya, giảm stress, giúp thúc đẩy phục hồi cơ thể tốt hơn.

Bài viết giải đáp chi tiết cho câu hỏi trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào và tránh nằm tư thế nào . Qua đó, người bệnh sẽ chủ động áp dụng tư thế nằm phù hợp, giúp hỗ trợ cải thiện và phòng ngừa bệnh trào ngược hiệu quả nhất.