Cập nhật lúc 10:19 - 11/04/2023
Làm Sao Để Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày An Toàn Và Hiệu Quả?
Theo dõi Viện y dược dân tộc trên
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi
Giảm cân cho người đau dạ dày là việc làm không chỉ nhằm duy trì vóc dáng mà còn có ý nghĩa tích cực trong việc hỗ trợ điều trị bệnh dạ dày. Vậy làm thế nào để người bị đau dạ dày có thể giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe? Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp độc giả giải đáp băn khoăn này.
Nguyên tắc giảm cân cho người đau dạ dày
Giảm cân đối với người có sức khỏe bình thường đã là cả một thách thức thì giảm cân cho người đau dạ dày càng lại càng gặp nhiều khó khăn hơn. Người bị đau dạ dày nếu giảm cân không đúng cách sẽ dẫn tới “lợi bất cập hại”, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và làm cho căn bệnh dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Chính vì vậy mà người bệnh cần lưu ý những nguyên tắc dưới đây để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả.
Người bị đau dày không được nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn là một cách giảm cân thiếu khoa học trong mọi trường hợp và đặc biệt tai hại với những người bị đau dạ dày. Một trong những nguyên tắc ăn uống cơ bản đối với bệnh nhân bị bệnh dạ dày là không để bụng quá đói. Tình trạng này sẽ khiến dạ dày bị co bóp mạnh và tăng tiết axit dịch vị khiến bệnh nhân bị đau quặn bụng từng cơn.
Nhịn ăn khiến hoạt động của hệ tiêu hóa bị xáo trộn và thậm chí sau đó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn hơn. Vì vậy, cách làm này không những không giúp ích cho việc giảm cân mà nếu diễn ra thường xuyên còn khiến cơ thể suy nhược và làm trầm trọng hơn các chứng bệnh dạ dày. Chính vì vậy, đây là cách giảm cân phản tác dụng mà người bị đau dạ dày tuyệt đối không nên sử dụng.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Biện pháp giảm cân hữu ích cho bệnh nhân bị đau dạ dày là chia nhỏ bữa ăn trong ngày, cách này không chỉ giúp giảm gánh nặng tiêu hóa mà còn hữu ích cho việc giảm cân nhờ kích thước dạ dày thu nhỏ lại hơn. Thay vì ăn 3 bữa chính, cùng lượng thức ăn này, người bị đau dạ dày có thể chia nhỏ thành 4-5 bữa 1 ngày.
Ăn chậm, nhai kỹ
Đây là cách giảm cân rất đơn giản nhưng vô cùng hữu ích đối với người bị đau dạ dày. Ăn chậm, nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ và phân hủy một phần nhờ hoạt động của các enzym trong nước bọt. Chính vì vậy mà đây là cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, nó giúp chúng ta tránh được tình trạng ăn nhiều quá mức và cảm thấy no bụng lâu hơn.
Tập thể dục để giảm cân cho người đau dạ dày
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất cho người đau dạ dày là thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp luyện tập thể thao. Tập thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.
Người bị đau dạ dày tuy nhiên chỉ nên tập thể dục với cường độ vừa phải và tránh các động tác gập bụng tạo áp lực quá mạnh lên dạ dày.
Người bị đau dạ dày nên ăn gì để giảm cân?
Có một số loại thực phẩm với nhiều công dụng tốt, rất hữu ích cho việc giảm cân của người đau dạ dày. Dưới đây là một vài cái tên nổi bật nhất.
Rau xanh và hoa quả
Các loại rau quả tươi luôn là loại “thực phẩm vàng” cho việc giảm cân, đối với người đau dạ dày cũng không ngoại lệ. Đây là nguồn cung cấp chất xơ, các vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa tốt mà còn giúp chúng ta no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt. Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng và tham gia tích cực vào quá trình chữa lành những tổn thương ở niêm mạc dạ dày.
Người bị đau dạ dày nên ăn các loại rau lá non mềm và các loại quả ít chua như: rau mồng tơi, rau xà lách, cải bó xôi, rau bina, táo, lê, lựu, dưa hấu…
Sử dụng nghệ trong giảm cân cho người đau dạ dày
Nghệ không chỉ là loại thực phẩm có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ làm lành viêm loét dạ dày hiệu quả mà còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, đây là một trong những loại thực phẩm mà người bị đau dạ dày muốn giảm cân không nên bỏ lỡ.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có ích cho cả căn bệnh dạ dày và việc giảm cân. Uống nước giúp xoa dịu dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa, lợi tiểu, ngoài ra còn giúp hoà tan chất độc, giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Người bị đau dạ dày nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nên sử dụng nước lọc ấm hoặc các loại nước ép ít chua như nước ép nha đam, nước ép mận… Ngoài ra, uống các loại sinh tố giảm cân cho người đau dạ dày như: sinh tố cà rốt, sinh tố dưa hấu, sinh tố dưa leo… cũng rất hữu ích. Cần tránh sử dụng các loại nước uống có hại như nước ngọt có ga, rượu, bia, trà, cà phê.
Giảm cân cho người đau dạ dày không nên ăn gì?
Chế độ ăn của những người bị đau dạ dày cần giảm cân không nên sử dụng một số loại thực phẩm dưới đây.
Giảm cân cho người đau dạ dày không nên sử dụng chanh
Sử dụng chanh là một sai lầm thường gặp ở những bệnh nhân bị đau dạ dày muốn giảm cân. Thông thường chanh là loại quả khá hữu ích được sử dụng phổ biến để giảm cân. Tuy nhiên, đối với người bị đau dạ dày, đây là loại thực phẩm nên tránh vì nó có tính axit mạnh, khi dung nạp vào cơ thể sẽ khiến nồng độ axit dịch vị tăng lên và làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.
Giảm sử dụng tinh bột
Giảm tinh bột là biện pháp cơ bản được sử dụng để giảm cân. Tuy nhiên người bị đau dạ dày chỉ nên giảm một phần thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn vì các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột có ích trong việc thấm hút axit dạ dày dư thừa. Người bị đau dạ dày có thể sử dụng gạo lứt – đây là một nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ lành mạnh, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Không sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ
Đây là loại thực phẩm luôn cần cảnh giác đối với cả người bị đau dạ dày và người thừa cân béo vì. Các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ không chỉ khiến chúng ta bị tăng cân mà còn gây ra các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu và khiến các cơ quan tiêu hóa hoạt động chậm chạp hơn.
Thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày
Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày được xây dựng dựa trên những hiểu biết về những loại thực phẩm nên ăn, không nên ăn và các nguyên tắc cơ bản trong ăn uống cần tuân thủ. Dưới đây là một vài thực đơn gợi ý cho bạn đọc:
Thực đơn 1:
- Bữa sáng (7h): Bún bò
- Bữa trưa (11h): 2 lát bánh mì đen, cá hấp, salad bắp cải đậu cô ve.
- Bữa chiều (15h): 1 ly nước ép táo
- Bữa tối (19h): nửa bát cơm gạo lứt, thịt lợn kho nghệ, canh rau mồng tơi, lê.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng (7h): Cháo thịt băm
- Bữa trưa (11h): 1 bát cơm gạo lứt, tôm nõn hấp, canh rau cải thịt băm, dưa hấu.
- Bữa chiều (15h): 1 cốc sữa đậu nành ít đường.
- Bữa tối (19h): nửa bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, canh đậu cà chua, táo.
Thực đơn 3:
- Bữa sáng (7h): cháo yến mạch.
- Bữa trưa (11h): 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà luộc, trứng xào mướp đắng, lựu.
- Bữa chiều (15h): 1 bát súp bí đỏ.
- Bữa tối (19h): nửa bát cơm, canh sườn khoai tây, rau muống luộc, chuối.
Giảm cân cho người đau dạ dày là việc không đơn giản nhưng cũng không quá khó khăn. Quý độc giả hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc cơ bản và những lời khuyên trên đây để đạt được thành công như mong đợi trong việc giảm cân và đẩy lùi căn bệnh dạ dày.
Có thể bạn quan tâm:
Tin xem thêm
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!