Cập nhật lúc 10:50 - 28/02/2023
Đau thần kinh tọa Có Nên Tập Thể Dục không? Cần lưu ý gì?
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi
Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Vấn đề này được người bệnh quan tâm hiện nay. Bởi, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi bị đau nhức, tê bì do sự chèn ép dây thần kinh tọa gây ra, việc vận động có thật sự hiệu quả và an toàn cho người bệnh?
Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?
Đau thần kinh tọa hình thành các triệu chứng như nóng rát, đau nhức, tê bì, ngứa râm ran dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa,… Tùy vào nguyên nhân gây bệnh mà triệu chứng ở mỗi bệnh nhân sẽ khác nhau. Người bệnh cần chủ động thăm khám sớm để kịp thời điều trị, phòng bệnh biến chứng.
Bên cạnh các vấn đề về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách chữa, người bệnh còn quan tâm đến thắc mắc: “Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?”. Sở dĩ người bệnh đặt ra câu hỏi này là vì các cơn đau khởi phát khi dây thần kinh tọa bị chèn ép rất khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng vận động của hai chi dưới.
Không chỉ phát sinh các cơn đau âm ỉ, một số trường hợp đau thần kinh tọa dữ dội làm suy giảm chức năng vận động của xương khớp, gây teo cơ, cứng cơ. Chính vì vậy, người bệnh gặp phải nhiều vấn đề trong sinh hoạt hàng ngày, khó làm việc, đi đứng, ngồi,… Việc tham gia luyện tập nếu không đúng cách còn dễ làm triệu chứng của bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, người bệnh vẫn có thể duy trì thói quen tập thể dục khi mắc phải bệnh đau thần kinh tọa. Điều quan trọng, người bệnh cần lựa chọn bài tập phù hợp, xây dựng lịch tập luyện vừa sức để tránh các chấn thương khác ảnh hưởng đến kết quả điều trị và gây hại cho xương khớp.
Tóm lại, người bị đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Câu trả lời là có. Để đảm bảo an toàn, người bệnh nên thăm khám y tế, thăm khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe. Không nên tập luyện quá sức có thể khiến triệu chứng đau mỏi trở nên nghiêm trọng hơn, không tốt cho sức khỏe.
Một số bộ môn thể dục cho người đau thần kinh tọa
Người bị đau thần kinh tọa nên lựa chọn các môn thể dục, thể thao nhẹ nhàng, vừa sức, phù hợp với tình trạng sức khỏe. Hạn chế tập các bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, tác động mạnh đến vùng tổn thương gây đau mỏi nghiêm trọng hơn. Dưới đây là gợi ý một số môn thể dục phù hợp, bạn đọc có thể tham khảo:
Đi bộ
Đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp cho người đang gặp vấn đề xương khớp, đau mỏi do chèn ép dây thần kinh tọa. Các chuyên gia cho rằng, người bệnh cần phải vận động thường xuyên để tránh tình trạng cứng khớp, teo cơ, ứ huyết ảnh hưởng đến kết quả điều trị. Theo đó, đi bộ là sự lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh.
Đi bộ vừa sức, nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức, tê bì, cứng khớp. Đều đặn mỗi ngày, người bệnh tập luyện thể dục bằng cách đi bộ ngắn giúp giãn cơ, giảm sức ép lên thần kinh tọa, đồng thời chuyển hóa dưỡng chất và đưa chúng đến nuôi dưỡng sụn khớp tốt hơn, tăng sức bền và độ linh hoạt cho xương.
Không chỉ tốt cho tình trạng đau thần kinh tọa, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Chẳng hạn như giúp tăng cường độ đàn hồi cho cột sống, kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên đĩa đệm, cột sống, tủy sống, thư giãn tinh thần, giúp giấc ngủ ngon hơn,…
Người bệnh nên đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày, lựa chọn giày tập phù hợp, tốt nhất nên luyện tập trên địa hình bằng phẳng, dễ đi để tránh chấn thương. Ngoài ra, trước buổi tập người bệnh nên ăn nhẹ, không ăn quá no hoặc đi bộ ngay sau khi ăn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể dục phù hợp cho người bị đau thần kinh tọa. Di chuyển dưới nước giúp giảm gánh nặng cho cơ thể người bệnh. Ngoài ra, môn thể dục này còn giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cột sống, giảm đau khi bị chèn ép dây thần kinh tọa.
Việc tham gia bơi lội không chỉ giúp người bệnh xoa dịu cảm giác nhức mỏi khó chịu mà còn giúp cải thiện tinh thần, giảm áp lực cho người bệnh. Trước khi tham gia luyện tập, người bệnh cần khởi động kỹ, ngoài ra nên chọn khoảng cách bơi ngắn, thời gian bơi mỗi ngày khoảng 30 phút. Người bệnh có thể bơi vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Yoga
Ngoài hai môn thể dục thể thao kể trên, người bị đau thần kinh tọa có thể tập yoga mỗi ngày để giảm đau và cải thiện sức khỏe xương khớp. Các tư thế yoga tác động đến vị trí đau mỏi, giúp giảm đau, tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho khớp xương, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Tham khảo các bài tập yoga phù hợp cho người bệnh như:
Tư thế em bé
Tư thế em bé có tác dụng kéo giãn cột sống của người bệnh, từ đó giúp giãn cơ, tăng độ linh hoạt cho vùng hông đùi, lưng. Thực hiện theo các động tác:
- Người bệnh quỳ trên thảm tập, đặt gối dần nhau, hông nhấn sát vào gót chân.
- Hai cánh tay mở rộng, đưa trước mặt, dọc theo cơ thể.
- Người thư giãn, đưa toàn bộ trọng lực dồn về phần đùi.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 1 – 5 phút.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga tác dụng điều chỉnh tư thể, giúp giảm căng tức, giảm đau thần kinh tọa. Thực hiện:
- Nâng hông lên trên, trọng lực đặt vào bàn tay.
- Đầu cúi xuống, tai và cánh tay thẳng hàng, cằm hướng về ngực.
- Đầu gối gập, xương chậu hướng về phía trước.
- Điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể thoải mái nhất, sau đó giữ yên trong 60 giây.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế tác động kéo giãn cột sống, tăng tuần hoàn máu, giúp mạnh cơ bắp. Thực hiện:
- Người bệnh nằm sấp, hai tay đặt vào vị trí dưới vai, sau đó ép cùi chỏ vào thân người.
- Hít vào rồi nâng ngực, vai, đầu lên cao, ngẩn mặt, mở ngực về phía trước.
- Tư thế giữ trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng về tư thế em bé, lặp lại thêm 1 – 3 lần.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp người bệnh sớm cải thiện triệu chứng đau mỏi, tê bì. Kết hợp với điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, ăn uống đủ chất giúp người bệnh sớm đạt được kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập thể dục cho người đau thần kinh tọa
Cơn đau thần kinh tọa ảnh hưởng đến khả năng vận động, khiến người bệnh cảm giác lười di chuyển, tập luyện. Tuy nhiên điều này có thể khiến cơ xương bị xơ cứng, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị bệnh. Do đó, trong quá trình điều trị đau thần kinh tọa, bạn nên kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để duy trì độ linh hoạt của xướng khớp.
Một số lưu ý về tập thể dục cho người bệnh đau thần kinh tọa, bạn đọc cần lưu ý:
Lựa chọn bài tập
Như bạn đã biết, cơn đau thần kinh tọa sẽ bùng phát khi rễ dây thần kinh bị chèn ép. Cũng chính vì thế, khả năng chịu áp lực của cột sống, lưng sẽ bị suy giảm. Do đó, việc chuyển động cũng trở nên khó khăn hơn so với người bình thường.
Việc lựa chọn bài tập phù hợp giúp duy trì hoạt động của xương khớp, tránh hiện tượng cứng cơ. Qua thăm khám, người bệnh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp với mức độ bệnh lý mà người bệnh đang gặp phải.
Ưu tiên chọn các bài tập nhẹ nhàng, có thể tham khảo các bộ môn thể dục như trên. Ngoài ra, cần tránh các bài tập đòi hỏi vận động mạnh, di chuyển thường xuyên như đá bóng, chạy bộ, bóng chuyền,… để hạn chế tác động gây ảnh hưởng đến tình trạng chèn ép dây thần kinh tọa, khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Chuẩn bị đồ tập, giày tập
Sau khi đã lựa chọn môn thể dục, người bệnh sẽ chuẩn bị các dụng cụ, đồ tập phù hợp với môn thể dục đó. Ví dụ, khi tham gia bơi lội, người bệnh cần chuẩn bị đồ bơi, kính bảo hộ hoặc các vật dụng cần thiết khác. Hoặc khi đi bộ, người bệnh nên chọn loại giày vừa chân, chất liệu tốt để nâng cao chất lượng buổi tập, tránh chấn thương.
Không nên mặc đồ quá bó sát, không thoải mái. Lựa chọn trang phục phù hợp với cơ thể, phù hợp với môn thể dục giúp bạn trở nên tự tin và hào hứng hơn khi tham gia luyện tập. Do đó việc chuẩn bị trước buổi tập về trang phục, giày tập cũng rất quan trọng, bạn đọc nên lưu ý.
Điều chỉnh cường độ tập
Người bệnh đau thần kinh tọa cần chú ý đến cường độ luyện tập. Điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp với thể trạng sức khỏe giúp người bệnh hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, trước khi bước vào buổi tập, người bệnh cần khởi động cơ thể, làm ấm và giãn gân cốt để phòng tránh chấn thương.
Bên cạnh đó, sau mỗi buổi tập, người bệnh cũng đừng quên thực hiện các động tác thả lỏng, giúp tránh tình trạng cứng khớp, trật khớp sau tập. Duy trì cường độ luyện tập phù hợp với sức khỏe, không tập quá sức, không tập quá nhanh có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp.
Thời gian luyện tập
Người bình thường có thể luyện tập thể dục nhiều giờ mỗi ngày. Tuy nhiên ở người bệnh đau thần kinh tọa, việc tập luyện kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị bệnh. Do đó, bạn nên điều chỉnh thời gian tập phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe.
Tốt nhất, người bệnh nên dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục. Thời điểm tập tốt nhất là vào buổi sáng. Ngoài ra, người bệnh nên lựa chọn địa hình tập thể dục bằng phẳng, thoáng mát, tránh những nơi gồ ghề, dễ trơn trượt. Dành vài phút nghỉ ngơi giữa buổi tập để nạp năng lượng.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc: “Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không?”. Các chuyên gia giải đáp, người bệnh nên tập luyện thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên hãy chọn lựa bài tập và sắp xếp lịch tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc tập luyện thể dục để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất và vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Có thể bạn quan tâm:
TIN BÀI NÊN ĐỌC
Bùi Ái Nhân
28/02/2023 |
0 Bình luận
Sau quá trình nghiên cứu chuyên sâu và bài bản trong nhiều năm, Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc công bố hoàn thiện bài thuốc xương khớp Quốc dược Phục cốt khang với nhiều ưu điểm và sự khác biệt về công thức, bảng thành phần. Xem thêm...
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!