Đau Khớp Gối: Nguyên Nhân và Những Cách Chữa Trị Hiệu Quả

Đau khớp gối là triệu chứng lâm sàng phổ hay gặp khi mắc phải một số bệnh lý xương khớp. Tình trạng này xuất hiện chủ yếu ở người lớn tuổi, nhưng cũng có nhiều trường hợp người trẻ tuổi gặp phải dấu hiệu này. Người bệnh cần thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân, xác định tính chất và mức độ đau khớp gối cũng như có hướng điều trị phù hợp, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm. 

Đau khớp gối
Đau khớp gối là triệu chứng lâm sàng phổ thường gặp ở mọi đối tượng

Đau khớp gối là gì?

Khớp gối là bộ phận có cấu trúc phức tạp, hoạt động dựa trên sự phối hợp của dây chằng, gân, cơ, sụn khớp và bao khớp. Khi tình trạng đau khớp gối xảy ra tức là khớp gối bị tổn thương, viêm ngay tại vị trí tiếp giáp, liên kết giữa 3 xương chính là xương bánh chè, xương đùi và xương ống chân – bộ phận quan trọng giúp nâng đỡ cơ thể.

Các thống kê số liệu cho thấy, tình trạng đau khớp gối xảy ra chủ yếu ở nhóm đối tượng trung niên và người cao tuổi. Tình trạng này xảy ra do quá trình thoái hóa, bào mòn gây thô ráp lớp sụn khớp bên trong khớp dẫn đến các khớp xương cọ xát vào nhau gây ra sưng viêm, đau nhức và gây cản trở khả năng vận động.

Trên thực tế, đau khớp gối chỉ là một trong rất nhiều dấu hiệu nhận biết của một số bệnh lý xương khớp thông thường hoặc nguy hiểm. Chính vi vậy, người bệnh cần phát hiện sớm và có phương hướng điều trị kịp thời để phòng ngừa biến chứng, nhẹ thì đau nhức kéo dài, đi lại khó khăn, còn nặng thì biến chứng dạng khớp, teo cơ, liệt cơ bại liệt vĩnh viễn.

Nguyên nhân gây đau khớp gối

Các chuyên gia cho biết có 2 nhóm nguyên chính gây ra đau khớp gối gồm:

Nguyên nhân bệnh lý

1. Chấn thương khớp gối

Đầu gối là bộ phận rất dễ gặp phải một số chấn thương như:

Đau khớp gối
Chấn thương do té ngã, tai nạn, chơi thể thao quá sức… dễ khiến cho khớp gối bị tổn thương và đau nhức dai dẳng
  • Gãy xương: Có rất nhiều nguyên nhân làm gãy xương như nứt gãy xương bánh chè khi gặp tai nạn, va chạm té ngã. Ngoài ra, những người có hệ xương yếu, loãng xương… cũng rất dễ bị gãy xương nếu đi lại, vận động sai tư thế.
  • Trật xương khớp gối: Đây là tình trạng xương bánh chè trong khớp gối bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến tổn thương và gây đau khớp gối.
  • Viêm gân bánh chè: Tình trạng viêm gân xảy ra do sự kích thích gây viêm ở một hoặc nhiều sợi gân bên trong khớp gối và gây ra triệu chứng đau nhức khó chịu. Chấn thương này thường xảy ra ở những người vận động tập luyện thể thao quá sức như đi xe đạp, chạy bộ, nhảy xa, nhảy cao…
  • Bong gân: Đây là tình trạng giãn dây chằng hoặc tổn thương một vài bó sợi nhưng không hoàn toàn làm đứt dây chằng. Một vài triệu chứng điển hình khi bị bong gân như đau khớp gối, bầm tím và ấm nóng quanh khớp.
  • Tổn thương sụn chêm: Thực hiện xoay khớp gối quá đột ngột hoặc mang vác vật nặng quá sức chịu đựng của khớp gối sẽ làm rách sụn chêm, gây đau nhức và sưng viêm dữ dội. Trong một vài trường hợp, các mảnh sụn rách có thể lọt vào giữa khe khớp hay còn được gọi là hiện tượng kẹt khớp. Tình trạng bệnh lý này cần được điều trị và bắt buộc phẫu thuật nội soi cắt bỏ phần sụn chêm càng sớm càng tốt.
  • Viêm bao hoạt dịch gối: Bao hoạt dịch là bộ phận chứa chất lỏng, nằm đệm bên ngoài khớp gối, hỗ trợ sự hoạt động trơn tru của gân và dây chằng. Một số chấn thương đầu gối khiến cho bao hoạt dịch bị viêm nhiễm, gây cứng khớp và đau đau khớp gối.
  • Bệnh Osgood – Schlatter: Đây là bệnh viêm lồi củ trước xương chày, xảy ra khi xương khớp và các phần khác bên trong đầu gối thay đổi do sự pát triển của cơ thể. Nguyên nhân gây bệnh chủ yếu là do tập thể dục quá sức gây kích thích đến mỏm củ xương chày nằm bên dưới đầu gối. Sự tổn thương này là nguyên nhân gây đau khớp gối, chủ yếu xảy ra ở trẻ em hoặc thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì.

2. Viêm khớp gối

Viêm khớp gối là tình trạng xảy ra do sự tổn thương các bộ phận trong khớp gối. Lúc này, phần xương sụn trơn bị bào mòn, xù xì và thô ráp, dẫn đến các khớp xương cọ xát liên tục vào nhay gây đau nhức và khó khăn trong việc vận động. Có nhiều dạng viêm khớp khác nhau gây ảnh hưởng đến khớp gối, trong đó phổ biến nhất là:

  • Thoái hóa khớp gối: Tình trạng thoái hóa chủ yếu xảy ra ở nhóm người trung niên, cao tuổi do sự bào mòn tự nhiên của sụn bên trong đầu gối. Người bệnh bắt đầu phải chịu đựng những cơn đau lúc dữ dội, lúc âm ỉ khó kiểm soát và tăng dần theo thời gian.
  • Viêm khớp dạng thấp: Đây là một trong những dạng viêm khớp gây đau khớp gối phổ biến. Khi gặp phải bệnh lý này, hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể sẽ tấn công ngược lại các khớp, sụn xương trong cơ thể, bao gồm cả khớp gối gây ra đau khớp gối, sưng đỏ, nóng ấm quanh khớp.
  • Viêm khớp nhiễm khuẩn: Nhiễm khuẩn cũng là một trong những nguyên nhân gây ra đau khớp gối phổ biến. Bệnh lý này rất nguy hiểm và cần được điều trị kịp thời, tránh gây tổn thương phần sụn trong gối để phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Đau khớp gối
Viêm khớp là một trong những dạng bệnh lý xương khớp phổ biến đặc trưng bởi triệu chứng đau khớp gối

3. Bệnh gout

Gout là bệnh lý xương khớp phổ biến với tỷ lệ mắc cao, đặc biệt xảy ra ở nam giới trong độ tuổi trung niên. Gout là kết quả của quá trình tích tụ và lắng đọng các tinh thể acid uric bên trong các khớp, trong đó có khớp gối. Lúc này, các tinh thể siêu nhỏ nằm lại bên trong các mô mềm của khớp gây đau khớp gối kèm theo sưng đỏ, nóng rát, thậm chí người bệnh không thể đi lại bình thường được trong suốt thời gian mắc bệnh.

4. Đầu gối bị hoại tử vô mạch

Hoại tử vô mạch ở đầu gối là tình trạng các mô xương sụn bên trong chết đi do thiếu máu. Một số triệu chứng khi gặp phải tình trạng bệnh lý này như đau nhức dữ dội, sưng viêm khớp gối… khi đi lại, gập duỗi, uốn cong đầu gối. Tình trạng này thường không tự nhiên xảy ra mà thường xuất hiện sau một chấn thương nào đó hoặc bị loãng xương.

5. Chứng bàn chân bẹt

Bàn chân bẹt là tình trạng lòng bàn chân phẳng rất dễ gây ra sự căng thẳng cho các dây chằng bên trong đầu gối. Tình trạng này làm cho khớp gối bị lệch và tăng nguy cơ thoái hoá, dẫn đến đau nhức, sưng nóng khó chịu.

6. Ung thư xương

Đây là loại ung thư có sự liên kết giữa 3 nhóm tế bào là tế bào sụn, tế bào xương và tế bào liên kết mô mềm. Vị trí thường gặp nhất là ở xương đùi và đầu trên của xương cánh tay, xương chày, đầu dưới của xương quay… Các triệu chứng của ung thư xương thường không rõ ràng ngay từ ban đầu nên rất khó phát hiện bệnh, tuy nhiên nếu để ý bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sức khỏe xương khớp, dễ bị tê bì, đau nhức kèm theo sự yếu dần đi của xương.

Một số yếu tố nguy cơ khác

Bên cạnh các nguyên nhân bệnh lý vừa kể trên, sự xuất hiện của tình trạng đau khớp gối còn thể liên quan đến một vài yếu tố nguy cơ khác như:

  • Thừa cân béo phì: Trọng lượng cơ thể càng lớn càng tạo áp lực nhiều, dễ gây ra đau khớp gối, lâu dần dẫn đến các bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Đặc biệt, nếu cơ thể đã mắc sẵn các bệnh lý xương khớp thì tình trạng thừa cân béo phì sẽ càng làm cho tình trạng này nặng thêm.
  • Thói quen sống kém khoa học: Những người có thói quen sinh hoạt kém khoa học như thiếu ngủ, thức khuya trong thời gian dài, nghiện sử dụng các chất kích thích (rượu bia, cà phê…), lười vận động, ăn uống thiếu chất… càng làm tăng nguy cơ bị đau khớp gối cùng nhiều bệnh lý viêm khớp khác.

Các triệu chứng đặc trưng của đau khớp gối

Đau khớp gối chỉ là một trong những triệu chứng điển hình khi khớp gối bị tổn thương. Và để sớm nhận biết sự bất thường của khớp và điều trị kịp thời, người bệnh cũng cần chú ý quan sát một số triệu chứng đi kèm khác như:

Đau khớp gối
Đau khớp gối kèm theo sưng đỏ, nóng rát, hạn chế vận động… là những triệu chứng điển hình dễ dàng nhìn thấy bằng mắt thường
  • Cơn đau nhức khớp gối xảy ra đột ngột, đặc biệt khi người bệnh vận động mạnh và giảm bớt khi nghỉ ngơi.
  • Sự tích tụ dịch lỏng bị viêm nhiễm bên trong khớp khiến cho vùng da xung quanh bị sưng phồng lên, chạm vào có cảm giác ấm nóng.
  • Tê bì chân do dây thần kinh chèn ép khiến lực chân yếu dần đi.
  • Căng cơ, cứng khớp gối, đặc biệt vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, khó co hay duỗi thẳng chân.
  • Khớp gối đau nhức nghiêm trọng có thể gây biến dạng khớp, đầu gối bị hóp vào bên trong.
  • Ngoài ra, một số triệu chứng đi kèm khác như bàn chân tái nhợt, sờ vào thấy lạnh, mệt mỏi, uể oải, có dấu hiệu suy nhược…

Khi phát hiện các triệu chứng này, đặc biệt khi những cơn đau khớp gối bùng phát mạnh, gây ảnh hưởng đến hoạt động, sinh hoạt hằng ngày, làm giảm chất lượng cuộc sống và đe dọa đến khả năng đi lại, người bệnh cần đến bệnh viện càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Chẩn đoán xác định tình trạng đau khớp gối

Để chẩn đoán tình trạng đau khớp gối, xác định tính chất và mức độ đau nhức, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra khớp gối, hình dạng bên ngoài bằng cách sờ nắn hoặc ấn nhẹ. Bên cạnh đó, để có thêm cơ sở dữ liệu chẩn đoán và kết luận tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định cho người bệnh thực hiện một số xét nghiệm khác như:

Đau khớp gối
Một số xét nghiệm hình ảnh như chụp X quang, MRI, CT scan… giúp bác sĩ nhìn rõ các tổn thương và chẩn đoán nguyên nhân gây đau khớp gối
  • Chụp X – quang: Hình ảnh X – quang thu được sẽ giúp bác sĩ phát hiện xương khớp gối có bị gãy hay bị thoái hóa hay không.
  • Chụp cộng hưởng từ MRI: Đây là công nghệ sử dụng sóng radio để tạo ra hình ảnh 3D chi tiết về cấu trúc bên trong đầu gối bị tổn thương. Xét nghiệm này thường được chỉ định để chẩn đoán một số chấn thương mô mềm như sụn, gân, cơ bắp…
  • Chụp vi tính cắt lớp CT scan: Kỹ thuật xét nghiệm này sử dụng máy quét tia X và CT để chụp nhiều góc độ khác nhau trong khớp gối nhằm đem lại hình ảnh chi tiết cấu trúc bên trong khớp gối để chẩn đoán các vấn đề như viêm khớp, gãy xương, gout…
  • Siêu âm khớp: Xét nghiệm này dựa trên công nghệ sóng âm thanh nhằm thu được hình ảnh cấu trúc mô mềm bên trong đầu gối, từ đó bác sĩ sẽ đánh giá những tổn thương bên trong khớp gối.

Phương pháp điều trị giảm đau khớp gối, khắc phục chức năng khớp

Tình trạng đau khớp gối là triệu chứng của nhiều bệnh lý khác nhau hoặc chấn thương va chạm thông thường. Tùy vào nguyên nhân gây ra và mức độ nặng hay nhẹ mà bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị khắc phục phù hợp. Nguyên tắc điều trị khắc phục đau khớp gối là giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi chức năng khớp gối.

Một số cách điều trị cải thiện tình trạng đau khớp gối phổ biến như:

1. Dùng thuốc Tây cải thiện triệu chứng

Việc sử dụng thuốc Tây nhằm cải thiện tình trạng đau khớp gối, giúp người bệnh thoải mái dễ chịu, cải thiện khả năng vận động của người bệnh. Một số loại thuốc thường dùng để cải thiện chứng đau khớp gối như:

  • Thuốc giảm đau như paracetamol, acetaminophen…
  • Thuốc chống viêm không steroid nhằm ngăn chặn viêm nhiễm kèm theo giảm đau. Một vài loại thuốc thường dùng như Aspirin, Ibuprofen, Diclofenac, Naproxen…
  • Thuốc giãn cơ
  • Thuốc bôi ngoài da giúp giảm đau khớp gối, chống viêm điển hình như Voltaren Emulgel.
  • Thuốc ức chế chọn lọc COX-2 như Bextra (valdecoxib), Celebrex (Celecoxib), Vioxx (Rofecoxib)…
  • Thuốc chống thấp khớp (DMARDs)
  • Thuốc tiêm chứa Corticosteroid
  • Nhóm thuốc vitamin B liều cao
  • Các loại thực phẩm chức năng giúp phục hồi chức năng xương khớp như: glucosamin sulfat, chondroitin sulfat, diacerein, piascledine…

2. Các cách cố định khớp gối

Những trường hợp người bệnh bị đau khớp gối do chấn thương va chạm, té ngã, tai nạn… sẽ phải sử dụng các thiết bị hỗ trợ như đai cố định, bó bột hoặc dùng nạng để cố định khớp gối tại vị trí bình thường và giảm áp lực lên đầu gối, thúc đẩy sự phục hồi nhanh chóng của cơ khớp.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp với những trường hợp bị chấn thương do tác động ngoại lực bên ngoài, còn lại những trường hợp khác sẽ không đem lại hiệu quả hoặc phải kết hợp với nhiều phương pháp khác mới có thể đạt được kết quả điều trị phù hợp.

Đau khớp gối
Cố định khớp gối bằng đai hỗ trợ giảm áp lực lên khớp, từ đó giảm đau nhức và nhanh phục hồi

3. Vật lý trị liệu

Một số biện pháp vật lý trị liệu được các chuyên gia đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm đau khớp gối như:

  • Châm cứu: Kim châm chuyên dụng phát huy tác dụng đả thông kinh lạc, kích thích tuần hoàn máu và nhờ đó các cơ khớp gối mới được thả lỏng, không còn chèn ép nên hết đau nhanh chóng.
  • Bấm huyệt: Cũng tương tự như châm cứu, bấm huyệt là một trong những phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả nhờ khả năng tác động lên các huyệt đạo, kích thích sản sinh ra chất giảm đau để người bệnh không còn đau nhức, khó chịu.
  • Tắm bùn, suối khoáng: Thực hiện phương pháp này giúp cho khớp gối được thả lỏng, thư giãn và không còn chịu áp lực gây đau nhức, đồng thời ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng, viêm nhiễm.

4. Phẫu thuật

Những trường hợp đau khớp gối là do tổn thương từ bên trong, mức độ nghiêm trọng không thể khắc phục hiệu quả được bằng các phương pháp điều trị khác, bác sĩ sẽ đề nghị đến phương án phẫu thuật để ngăn chặn diễn tiến trầm trọng của bệnh và phục hồi chức năng khớp gối.

Một số phương pháp phẫu thuật thường được chỉ định để trị các bệnh lý liên quan đến khớp gối như:

  • Thay khớp gối bán phần: Phương pháp này thường áp dụng cho những trường hợp khớp gối chỉ bị tổn thương một nửa hoặc một phần nhỏ xung quanh khớp.
  • Thay khớp gối toàn phần: Loại phẫu thuật này thường được áp dụng cho những người có khớp gối bị sưng viêm, không có khả năng tự phục hồi lại như ban đầu.
  • Phẫu thuật nội soi khớp gối: Phẫu thuật này thường được chỉ định cho những người bị đau nhức do bị rách sụn hoặc lệch xương bánh chè.

5. Điều trị theo Đông y

Theo các tài liệu Đông y, đau khớp gối xảy ra do hai yếu tố là nội nhân và ngoại nhân. Hầu hết những người mắc bệnh này đều có liên quan đến sự suy yếu của tạng thận, can. Không những vậy, sự thay đổi các tác nhân bên ngoài môi trường, thời tiết cũng là nguyên nhân làm suy giảm hệ miễn dịch và gây tắc nghẽn khí huyết, đầu gối bị lạnh ẩm dẫn đến tê bì, đau nhức.

Đau khớp gối
Các bài thuốc Đông y chữa đau khớp gối đã có từ lâu đời và được nhiều người áp dụng

Một số bài thuốc chữa đau khớp gối hiệu quả bạn có thể tham khảo áp dụng như:

  • Bài thuốc 1: Chuẩn bị rễ xấu hổ và thổ phục linh mỗi loại 20g, hà thủ ô, nam tục đoạn, kinh giới và huyết đằng mỗi loại 16g, thạch xương bồ, đương quy và chích thảo mỗi loại 12g, quế chi và thiên niên kiện mỗi loại 10g cùng 24g đậu đen sao thơm. Sắc các vị thuốc này cùng 1 lít nước trên lửa vừa cho đến khi nước cạn xuống còn khoảng 350ml thì tắt bếp. Rót ra chén chia làm 2 phần uống hết trong ngày.
  • Bài thuốc 2: Chuẩn bị ngải diệp phơi khô, lá cối xây, kinh giới, cỏ xước, đơn hoa, bưởi bung, đinh lăng, tục đoạn, rễ xấu hổ và tang chi mỗi loại 16g, xa tiền và chích thảo mỗi loại 12g, quế chi và thiên niên kiện mỗi loại 10g cùng 20g thổ phục linh. Sắc cùng 1 lít nước đến khi cạn xuống còn 1/3 thì tắt bếp, chia thuốc làm 2 phần uống hết trong ngày và nên uống nóng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Các bài thuốc Đông y chữa đau khớp gối đã có từ lâu đời và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất người bệnh cần phải kiên trì sử dụng trong thời gian dài và chọn mua thuốc ở những địa chỉ chuyên về y học cổ truyền.

5. Áp dụng các biện pháp giảm đau phục hồi khớp gối tại nhà

Không phải mọi trường hợp bị đau khớp gối đều là triệu chứng của các bệnh lý nguy hiểm. Trong thực tế có những trường hợp chỉ bị đau nhức nhẹ, không có biến chứng nào nghiêm trọng thì bạn có thể áp dụng các biện pháp chăm tại nhà để cải thiện phần nào các triệu chứng cũng như phục hồi chức năng vận động như ban đầu.

Một số biện pháp tự chăm sóc đơn giản như:

1. Nghỉ ngơi nhiều

Để giảm bớt sự đau nhức, khó chịu ở khớp gối, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là khoảng thời gian để các mô cơ đang bị tổn thương được phục hồi, từ đó không còn đau nhức nữa.

Tuy nhiên, nghỉ ngơi ở đây có nghĩa là không tạo áp lực hay để đầu gối phải chịu tác động mạnh, chứ không phải bạn chỉ nằm yên hay ngồi một chỗ. Sai lầm này sẽ càng làm tăng nặng các triệu chứng, thậm chí còn gây yếu cơ, cứng khớp. Thay vào đó, hãy để khớp gối được nghỉ ngơi bằng cách massage xoa bóp nhẹ nhàng, không chạy nhảy quá mạnh hay gập duỗi nhiều lần, tập đi bộ từ từ vừa phải, không quá nhanh cũng không quá chậm.

Đau khớp gối
Đi bộ chậm từ từ là cách để khớp gối được thư giãn và nghỉ ngơi phục hồi

2. Thực hiện các bài tập giảm đau đầu gối

Những trường hợp bị đau khớp gối do bệnh lý và đang trong quá trình phục hồi, bạn nên áp dụng một số bài tập được thiết kế riêng dành cho đầu gối để thúc đẩy quá trình phục hồi, giảm đau và sớm lấy lại khả năng vận động. Ưu điểm của các bài tập này là tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm đau nhức. Một vài bài tập bạn bạn có thể thực hiện tại nhà như:

Bài tập nâng chân: Bài tập này chủ yếu tác động lên phần mông và cơ mông, duy trì sức mạnh cho cơ chân và giảm áp lực lên đầu gối.

  • Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường, thẳng lưng.
  • Bước 2: Nâng chân sang ngang rồi đưa lên cao và vẫn giữ cho mũi chân hướng thẳng về phía trước. Lưu ý thẳng người, không nghiêng sang một bên.
  • Bước 3: Hạ chân xuống rồi lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần.

Bài tập đứng và ngồi: Lặp đi lặp lại động tác đứng ngồi giúp hỗ trợ cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối. Đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân, bạn sẽ dễ dàng đứng dậy và đi lại mà không bị đau nhức.

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm đất và tạo thành góc vuông với mặt sàn.
  • Bước 2: Hai tay đan chéo đặt trước ngực.
  • Bước 3: Từ từ đứng thẳng người dậy rồi ngồi xuống.
  • Cứ lặp đi lặp lại động tác này trong vòng một phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập conBài tập này không chỉ giúp giảm đau khớp gối mà còn hỗ trợ tăng sự săn chắc của cơ mông.

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên, đầu gối co lại tạo góc 90 độ so với thân người và giữ cho hông, vai, chân thẳng hàng.
  • Bước 2: Khép hai bàn chân lại với nhau, sau đó từ từ tách ra càng xa càng tốt.
  • Bước 3: Giữ yên trong vòng 3 – 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại khoảng 10 – 25 lần cho mỗi bên, thực hiện 2 lần/ ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Chườm nóng/ chườm lạnh

Thực hiện chườm nóng hay chườm lạnh đều đem lại hiệu quả khá tốt trong việc giảm đau khớp gối. Cụ thể:

  • Chườm lạnh: Nhiệt độ lạnh của đá tiếp xúc với khớp bị tổn thương sẽ giúp làm chậm tốc độ sưng viêm, ngăn không cho vùng da tại khớp nóng đỏ và đau nhức. Chính vì vậy, mẹo này rất thích hợp với những người gặp đau nhức sau khoảng 48 tiếng bị chấn thương.
  • Chườm nóng: Còn đối với chườm nóng sẽ phù hợp với những người bị đau khớp gối do mắc các bệnh lý xương khớp mạn tính, đau nhức cơ. Tuy nhiên, không được áp dụng cho những người có vết thương hở.
Đau khớp gối
Chườm đá lạnh giúp làm chậm tốc độ sưng viêm, ngăn không cho vùng da tại khớp nóng đỏ và đau nhức

4. Chú ý tư thế vận động

Việc thay đổi điều chỉnh tư thế vận động, sinh hoạt hằng ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau khớp gối triền miên. Một vài lưu ý để bạn điều chỉnh tư thế hiệu quả:

  • Khi ngồi làm việc phải thẳng lưng, không khom quá mức và tránh nghiêng người sang hai bên.
  • Đứng dậy đi lại sau một khoảng thời gian dài ngồi yên một chỗ để tránh làm cứng khớp, gây đau khớp gối khi vận động.
  • Hạn chế ngồi xổm hay co gối cao hơn 90 độ vì sẽ gây áp lực lớn lên đầu gối.
  • Nằm ngủ ở tư thế ngửa và chèn gối dưới đầu gối để giảm áp lực, giảm đau nhức.
  • Mang giày có đệm chân và chỉ nên di chuyển ở những nơi bằng phẳng để hạn chế gây ra các cơn đau.

Cách phòng ngừa tình trạng đau khớp gối

Để phòng ngừa hiệu quả tình trạng đau khớp gối, bạn chỉ cần bắt đầu bằng những thói quen hết sức bình thường hằng ngày như:

  • Duy trì cân nặng trong mức độ cho phép, không được tăng cân quá nhanh.
  • Ăn uống đủ chất, đặc biệt bổ sung các dưỡng chất như canxi, magie, kali, vitamin C, E, B, omega-3… từ các loại thực phẩm như: cá biển, hoa quả như bưởi, cam, dâu…, rau có màu xanh đậm, đậu nành, xương ống, các loại gia vị như gừng, tỏi…
  • Tránh ăn những món chế biến nhiều muối vì sẽ gây tích nước dẫn đến phù trong khớp, tăng áp lực và gây đau nhức. Đồng thời, tránh ăn những loại thực phẩm họ Cà như cà chua, khoai tây, hạt tiêu, ớt đỏ… vì có chứa sotanin – một loại độc tố làm tăng mức độ đau nhức cho người bị viêm khớp.
  • Vận động tập luyện thể dục thể thao hằng ngày, tuy nhiên không tập quá sức, dừng tập ngay khi có dấu hiệu đau nhức đầu gối.
  • Chọn giày có kích cỡ phù hợp và làm từ chất liệu mềm mại hoặc sử dụng miếng lót đế giày, tránh những chất liệu quá cứng và không chắc chắn.
Đau khớp gối
Không sử dụng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia đặc biệt là muối để giảm đau nhức khớp gối

Bị đau khớp gối không phải tình trạng hiếm gặp nên người bệnh không cần quá lo ngại. Tuy nhiên, vẫn nên chủ động đến các cơ sở y tế để được thăm khám, kiểm tra và điều trị càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp tăng tỷ lệ phục hồi chức năng khớp, đặc biệt là khi vẫn chưa có biến chứng nào nghiêm trọng.

Có thể bạn quan tâm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyên gia tư vấn

Gọi ngay

0979.509.155

Tin mới

Tại sao bị trĩ lại ngứa hậu môn?

Tại Sao Bị Trĩ Lại Ngứa Hậu Môn? Các Biện Pháp khắc Phục

Tại sao bị trĩ lại ngứa hậu môn? Thắc mắc này được không ít người...
10 Địa Chỉ Khám Chữa Bệnh Đi Ngoài Ra Máu Tươi Tại TP.HCM

10 Địa Chỉ Khám Chữa Bệnh Đi Ngoài Ra Máu Tươi Tại TP.HCM

Các địa chỉ khám chữa bệnh đi ngoài ra máu tươi tại TP HCM được...
Đau bụng dưới bên phải

Đau Bụng Dưới Bên Phải Là Bệnh Gì? Có Nguy Hiểm Không?

Đau bụng dưới bên phải là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là ở...