Chữa Thoái Hoá Khớp Gối Tại Nhà hiệu quả với 9 cách đơn giản

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – Tradimec

Đặt lịch hẹnXem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc – Tradimec

Đặt lịch

Chữa thoái hoá khớp gối tại nhà có thể giúp giảm nhẹ cơn đau nhức, cải thiện khả năng vận động ở khớp gối, từ đó hỗ trợ quá trình điều trị đạt được kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, việc áp dụng biện pháp này đều đặn còn mang lại hiệu quả trong việc làm chậm quá trình lão hoá và phòng ngừa các vấn đề xương khớp khác.

9 Cách chữa thoái hoá khớp gối tại nhà đơn giản và hiệu quả

Thoái hoá khớp gối là bệnh xương khớp mãn tính, xảy ra khi quá trình phá huỷ và tái tạo của mô sụn bị rối loạn, gây ra tình trạng xơ hoá và làm giảm khả năng đàn hồi, độ dẻo dai. Mô sụn bị tổn thương sẽ tác động trực tiếp đến cấu trúc xương dưới sụn, ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sức khỏe của người bệnh. Bệnh lý thường ảnh hưởng nhóm người trung niên và cao tuổi.

Thoái hoá khớp có tính chất mãn tính, tiến triển chậm, dai dẳng và gần như không thể điều trị dứt điểm. Việc áp dụng các biện pháp điều trị chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng lâm sàng, nâng cao chất lượng cuộc sống người bệnh. Bên cạnh điều trị y tế, nhiều người bệnh còn tìm đến các cách chữa thoái hoá khớp gối tại nhà.

Chữa thoái hoá khớp gối tại nhà được đánh giá có độ an toàn cao, đơn giản, áp dụng được cho nhiều đối tượng. Biện pháp này không chỉ giúp giảm nhẹ cơn đau, tê cứng khớp, một số biểu hiện đi kèm mà còn hạn chế lạm dụng thuốc Tây trong thời gian dài, tránh những tác dụng không mong muốn.

Để đạt được kết quả chữa trị tốt nhất, người bệnh cần kết hợp với sử dụng thuốc, vật lý trị liệu theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bởi các cách chữa tại nhà chỉ có tác dụng làm giảm nhẹ bệnh lý, việc phụ thuộc vào biện pháp này có thể khiến bệnh diễn tiến nặng, gây khó khăn trong quá trình chữa trị.

Dưới đây là một số cách chữa thoái hoá khớp gối tại nhà được áp dụng phổ biến:

1. Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục là một trong những cách chữa thoái hoá khớp gối hiệu quả, ngay cả với những người lao động chân tay. Hoạt động thể chất với cường độ phù hợp và đều đặn giúp kéo giãn các cơ bị căng cứng, giải phóng rễ thần kinh và mạch máu bị chèn ép. Bên cạnh đó, tập luyện thể dục còn giúp ổ khớp bài tiết dịch nhờn ổn định, cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của khớp gối.

Mặc dù không mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng việc tập luyện thể dục được xem là giải pháp tối ưu cho người bị thoái hoá khớp gối và gặp các vấn đề xương khớp khác. Theo các chuyên gia Cơ xương khớp, hoạt động thể chất đều đặn không chỉ mang lại lợi ích cho xương khớp mà còn giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng căng thẳng và điều hoà hoạt động tiêu hoá hiệu quả.

Do đó, người bệnh nên dành từ 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện một số bộ môn vận động nhẹ nhàng như bơi lội, yoga, đạp xe, đi bộ, chạy bộ,… để cải thiện bệnh lý và nâng cao sức khoẻ. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện một số động tác vật lý trị liệu để giúp kéo căng cơ, đồng thời giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép.

2. Thay đổi tư thế, thói quen xấu

Thực tế nhận thấy, bệnh thoái hoá khớp gối có thể xảy ra do thói quen lười vận động, vận động quá mức, sai tư thế trong thời gian dài và một số thói quen xấu khác. Do đó, bệnh cạnh tập luyện thể dục, người bệnh cần chủ động thay đổi các tư thế sai lệch, điều chỉnh một số thói quen xấu để bảo vệ hệ thống xương khớp, đồng thời hạn chế cơn đau nhức ở khớp gối bùng phát.

Một số thói quen xấu và tư thế sai lệch cần thay đổi để cải thiện bệnh lý, bao gồm:

• Đối với người làm công việc văn phòng, cần ngồi đúng tư thế, điều chỉnh ghế, bàn, máy tính phù hợp với chiều cao. Khi ngồi làm việc cần chú ý thẳng lưng, giữ cỗ, vai thẳng và không bắt chéo chân.
• Hạn chế tối đa việc mang vác các vật nặng hoặc dùng quá nhiều sức. Nếu làm những công việc tay chân, nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ, điều chỉnh tư thế mang vác để giúp làm giảm áp lực lên khớp gối, thắt lưng và khớp háng.
• Sau 1 – 2 giờ làm việc, người bệnh nên đi lại nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút để giúp thư giãn gân cơ, xương khớp. Bên cạnh đó, tránh căng thẳng quá mức vì stress là một trong những tác nhân làm giảm chuyển hóa dinh dưỡng đến khớp gối (làm tăng nguy cơ thoái hoá khớp).
• Hạn chế mang giày cao gót. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các loại giày có chiều cao vừa phải (khoảng 5cm), giày vải, đế bằng nhằm làm giảm áp lực lên khớp gối và khớp háng. Ít ai biết rằng, thói quen đi giày cao gót là nguyên gây đau nhức ở thắt lưng, chi dưới. Việc duy trì thói quen này trong thời gian dài có thể gây ra một số vấn đề như thoái hoá khớp cổ chân, khiến bệnh thoái hoá khớp gối trở nên nặng nề hơn, giãn tĩnh mạch chi dưới,…
• Không lạm dụng bia rượu, chất kích thích và hút thuốc lá. Những thói quen xấu này có thể khiến các biểu hiện bệnh thoái hoá khớp tiến triển nặng nề hơn và làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt các vấn đề về xương khớp khác.
• Thay đổi những hoạt động làm tăng áp lực lên khớp gối và hệ thống xương khớp như bắt chéo chân, ngồi bó chân, ngồi khom lưng, ngồi xổm, duy trì một tư thế quá lâu,…
• Mỗi ngày chỉ nên làm việc từ 7 – 8 tiếng để hạn chế căng thẳng quá mức. Bởi stress có thể khiến triệu chứng đau ở khớp gối trở nên nặng nề hơn, đẩy nhanh quá trình thoái hoá, đồng thời làm chậm tốc độ phục hồi ở khớp bị tổn thương.

3. Kiểm soát cân nặng

Số liệu thống kê nhận thấy, tỷ lệ người bị thừa cân – béo phì đang có xu hướng tăng cao bởi nhiều nguyên nhân và yếu tố khác nhau. Không chỉ ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, tình trạng thừa cân – béo phì còn là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề xương khớp, trong đó có thoái hoá khớp gối.

Do đó, để cải thiện các triệu chứng bệnh lý, bệnh nhân cần kiểm soát cân nặng thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Ưu tiên dùng các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít năng lượng như rau xanh, thịt gà, ngũ cốc, cá, các loại hạt,… Đồng thời, hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều mỡ, đường, chất bảo quản và gia vị.

Trường hợp có chỉ số BMI vượt mức, bạn cần đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về cách xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân. Việc ăn uống kiêng khem quá mức có thể gây suy giảm sức khoẻ, cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc. Hơn nữa sau giảm cân, cơ thể thường có xu hướng ăn nhiều hơn và khiến tình trạng cân tăng đột ngột trở lại.

4. Nghỉ ngơi hợp lý giúp cải thiện bệnh lý

Nghỉ ngơi tại chỗ được xem là một trong những cách giảm đau, bảo vệ khớp gối hiệu quả. Vì khi nghỉ ngơi, các khớp xương được thư giãn, giảm căng cứng cơ, từ đó cải thiện các biểu hiện bệnh lý. Do đó, trường hợp bị thoái hoá khớp thường được khuyến khích nghỉ ngơi khi cơn đau bùng phát. Theo đó, người bệnh nên ngồi nghỉ hoặc tốt nhất nên nằm nghỉ nếu có thể.

Khi cơn đau thuyên giảm, bạn nên đi lại nhẹ nhàng để hạn chế hiện tượng cứng khớp. Tránh nằm nghỉ bất động tại chỗ quá lâu (trên 2 ngày), bởi tình trạng này có thể khiến các khớp xương co cứng, gặp khó khăn khi vận động, di chuyển.

Bên cạnh đó, trong thời gian cơn đau bùng phát, người bệnh tránh làm việc quá sức, thực hiện các hoạt động có cường độ mạnh để hạn chế tổn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hoá. Bệnh nhân có thể sử dụng thêm nẹp giúp cố định khớp, hạn chế các hoạt động gây ảnh hưởng đến khớp gối hoặc có thể nạng để di chuyển dễ dàng hơn.

5. Liệu pháp chườm nóng/ lạnh

Thoái hoá khớp gối đặc trưng bởi cơn đau nhức tại chỗ, cảm giác nóng rát, đôi lúc cứng khớp gây hạn chế khả năng vận động. Lúc này người bệnh có thể áp dụng biện pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh để cải thiện. Liệu pháp này có tác dụng cải thiện cơn đau nhức, khó chịu tạm thời an toàn, lành tính và có thể áp dụng cho mọi đối tượng.

Liệu pháp chườm nóng:

Biện pháp chườm nóng có tác dụng thư giãn khớp, giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu đến các khớp xương. Từ đó giúp cải thiện cơn đau ở khớp hiệu quả, giảm cứng khớp, sưng viêm ở ổ khớp và hỗ trợ phục hồi tổn thương nhanh chóng. Bên cạnh đó, liệu pháp này còn mang lại hiệu quả trong việc tăng sức bền, tăng phạm vi chuyển động ở người bệnh.

Để chườm nóng, người bệnh dùng túi chườm nóng khoảng 70 độ và áp trực tiếp lên khớp gối. Mỗi ngày thực hiện từ 3 – 4 lần. Bên cạnh đó, người bệnh có thể sử dụng sáp ấm để bôi lên các khớp bị đau nhức hoặc tắm với nước ấm mỗi ngày để cải thiện các biểu hiện bệnh lý.

Chườm lạnh:

Liệu pháp chườm lạnh có tác dụng hạn chế lượng máu lưu thông đến khớp gối, giảm đau, nóng đỏ, viêm đỏ do bệnh lý gây ra. Để thực hiện chườm lạnh, người bệnh chỉ cần dùng vài viên đá lạnh cho vào túi chườm và đắp lên vị trí bị đau nhức. Thực hiện từ 15 – 20 phút, ngày thực hiện từ 2 – 3 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

6. Xoa bóp chữa thoái hoá khớp gối hiệu quả

Xoa bóp là cách chữa thoái hoá khớp gối tại nhà được nhiều người bệnh áp dụng và mang lại hiệu quả cao. Theo các chuyên gia Cơ xương khớp, mỗi ngày dành khoảng 15 phút để xoa bóp có thể giúp cải thiện cơn đau, giảm cứng khớp do thoái hoá khớp và viêm khớp gây ra.

Tác động từ biện pháp xoa bóp có khả năng làm giảm quá trình sản sinh cortisol (hormone gây căng thẳng) cùng các chất dẫn truyền thần kinh P của cơ thể. Đây là những yếu tố liên quan đến cơn đau nhức.

Bên cạnh đó, xoa bóp thường xuyên và đúng cách còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp xương, thư giãn khớp, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh serotonin. Từ đó, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ quan bị tổn thương.

7. Bổ sung các dưỡng chất qua chế độ ăn uống khoa học

Thiếu hụt dưỡng chất khiến hệ thống xương khớp suy yếu, giảm khả năng phục hồi, đồng thời đẩy nhanh quá trình thoái hoá. Theo thời gian, khớp gối sẽ bị suy yếu, các triệu chứng tiến triển nặng hơn. Do đó, bên cạnh việc tập luyện, điều chỉnh tư thế, người bệnh cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giúp kiểm soát tiến triển của bệnh và tăng cường sức khoẻ tổng thể.

Chế độ ăn uống giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hoá khớp gối:

• Tăng cường bổ sung canxi thông qua các nhóm thực phẩm lành mạnh như tôm, cua, ốc, các loại đậu và hạt. Canxi giúp duy trì sức khỏe xương khớp, tăng cường độ linh hoạt, dẻo dai và làm chậm quá trình tiêu huỷ xương do ảnh hưởng tuổi tác.
• Bên cạnh đó, cần cung cấp một số dưỡng chất để cơ thể hấp thu, chuyển hoá canxi tối ưu nhất như Omega 3, vitamin D, Omega 6, kẽm, magie,…
• Người bệnh thoái hoá khớp cần bổ sung thêm sữa chua, uống đủ nước và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện hoạt động tiêu hoá, kiểm soát cân nặng, đồng thời duy trì vóc dáng cân đối.
• Bổ sung các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hoá như trái cây, rau xanh, đậu, nấm, trà xanh và các loại hạt để giúp tiêu diệt các gốc tự do, chống viêm, hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hoá. Ngoài ra, chất chống oxy hoá còn giúp bảo vệ các tế bào thần kinh trung ương, tăng cường hoạt động của não bộ và cải thiện tuần hoàn máu.
• Ăn uống đủ bữa và đúng giờ, tập thói quen ăn chín, uống sôi, tránh ăn quá nhanh hoặc ăn quá mức. Nếu có thể, bạn nên chế biến các món ăn tại nhà thay vì sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn. Hầu hết những món ăn này đều chứa các chất bảo quản, gia vị, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi, dẫn đến thừa cân, béo phì.

8. Tận dụng một số thảo dược tự nhiên

Dùng các thảo dược tự nhiên chữa thoái hoá khớp và thoái hoá khớp gối được nhiều người bệnh áp dụng. Cách chữa này có nguồn gốc dân gian, tận dụng các thảo dược có dược tính và công năng đa dạng giúp cải thiện cơn đau, tê cứng khớp, tăng tuần hoàn máu và cải thiện chức năng vận động.

Ưu điểm của biện pháp này có độ lành tính cao, an toàn, có thể áp dụng cho nhiều đối tượng và có thể thực hiện tại nhà. Theo đó, người bệnh có thể dùng các bài thuốc sắc uống hoặc chườm đắp ngoài da để cải thiện các biểu hiện do thoái hoá khớp gối gây ra.

Một số thảo dược thường được tận dụng trong chữa trị bệnh lý như:

• Gừng tươi (sinh khương)
• Thiên niên kiện
• Lá lốt
• Ngải cứu
• Lá trà xanh
• Nghệ vàng

9. Sử dụng thuốc không kê toa

Trường hợp cơn đau do thoái hoá khớp gối nặng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, người bệnh có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê toa để cải thiện. Các loại thuốc này không chỉ giúp cải thiện cơn đau mà còn mang lại hiệu quả trong việc giảm tình trạng nóng khớp, tê cứng ở khớp gối.

Dưới đây là một số loại thuốc giảm đau giúp cải thiện bệnh lý:

• Capsaicin gel: Capsaicin gel là loại thuốc giảm đau bôi ngoài da. Loại thuốc này có chiết xuất từ quả ớt có công dụng gây tê, giảm thụ cảm cơn đau. Thuốc thường được sử dụng trong những trường hợp đau khớp gối ở mức độ nhẹ, vùng da xung quanh không có vết thương hở, nhiễm trùng, lở loét.
• Voltaren Emulgel: Loại thuốc này được bào chế ở dạng bôi ngoài có thành phần chính là Diclofenac (thuốc chống viêm không steroid). Thuốc có tác dụng giảm đau, cải thiện hiện tượng nóng rát, khó chịu ở khớp gối. Tương tự như Capsaicin gel, thuốc bôi Voltaren Emulgel không dùng cho những vùng da có vết thương hở.
• Miếng dán Salonpas: Đây là loại thuốc giảm đau ở dạng miếng dán có chứa thành phần chính là Methyl salicylate 10% và Menthol 3%. Salonpas có tác dụng làm dịu vùng sưng đỏ, đau nhức. Đây là loại thuốc không kê toa được sử dụng phổ biến hiện nay.
• Paracetamol: Paracetamol là loại thuốc giảm đau thông thường ở dạng uống được sử dụng phổ biến. Với những trường hợp thoái hoá khớp gối gây ra cơn vừa và nhẹ, người bệnh có thể sử dụng loại thuốc này để cải thiện. Thuốc được đánh giá có độ an toàn cao ở liều điều trị và phù hợp với nhiều đối tượng.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): NSAID là loại thuốc có tác dụng kháng viêm, giảm đau. Thuốc thường được sử dụng khi Paracetamol không lại hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên, tránh dùng thuốc chống viêm không steroid nếu có tiền sử xuất huyết tiêu hoá, loét dạ dày tiến triển, rối loạn đông máu.

Các loại thuốc giảm đau chữa thoái hoá khớp gối trên có thể dùng mà không cần toa của bác sĩ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, người bệnh chỉ sử dụng thuốc trong 3 – 5 ngày. Nếu cơn đau tiến triển nặng, kéo dài, bạn cần thông báo với bác sĩ chuyên khoa để được xem xét và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp.

Bài viết đã tổng hợp các cách chữa thoái hoá tại nhà đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Bên cạnh tác dụng giảm đau nhức, biện pháp này còn giúp cải thiện sức khoẻ xương, tăng cường chức năng vận động và làm chậm quá trình thoái hoá. Để đạt được hiệu quả chữa trị tốt nhất, người bệnh cần kết hợp điều trị y tế theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Có thể bạn quan tâm:

• Bài thuốc Chữa Thoái Hóa Khớp Gối Bằng Lá Lốt và cách áp dụng
• Top 8 Thuốc Điều Trị Thoái Hóa Khớp Tốt Nhất phổ biến hiện nay
• Điều Trị Thoái Hoá Khớp Bằng Đông Y theo Y Học Cổ Truyền
• Điều Trị Thoái Hoá Khớp Gối Bằng Châm Cứu an toàn hiệu quả