12+ Cách Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Áp Dụng Cực Đơn Giản

Hiện nay có rất nhiều cách trị mất ngủ hiệu quả, tuy nhiên tùy vào từng trường hợp bệnh nặng hay nhẹ mà cách trị có đạt được hiệu quả hay không. Và nếu bạn chỉ bị mất ngủ nhẹ, chưa biến chứng hãy thử áp dụng 12 cách đơn giản, có thể áp dụng ngay tại nhà trong bài viết dưới đây. 

TOP 12 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đây là giai đoạn để cơ thể được thả lỏng, nghỉ ngơi tuyệt đối và phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc. Thời gian ngủ trung bình ở một người trưởng thành khoảng 7 – 8 tiếng/ đêm. Một giấc ngủ sinh lý tự nhiên là khi đáp ứng đầy đủ các yếu tố như: đủ tiếng, ngủ sâu, liền mạch và sau khi ngủ dậy cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn…

Và khi bị mất ngủ, giấc ngủ của bạn sẽ trái ngược hoàn toàn với những đặc điểm vừa nêu trên. Mất ngủ xảy ra dưới nhiều dạng như: trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ một chút lại thức giấc… Theo thống kê, có đến 50% người lớn tuổi mắc phải chứng mất ngủ và khoảng 25% người trẻ trong độ tuổi từ 25 – 30 tuổi cũng thường xuyên mắc phải căn bệnh này do bệnh ngày càng có xu hướng trẻ hóa.

Mất ngủ kéo dài không được áp dụng các biện pháp điều trị sẽ nhanh chóng chuyển sang mất ngủ mãn tính và kèm theo nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Có thể kể đến một số tác hại như:

• Gây hại cho sức khỏe tổng thể, suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch dễ bị các tác nhân như vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng… tấn công gây bệnh.
• Rối loạn nội tiết tố khiến hàm lượng hormone adrenaline và cortisol tăng cao gây kích thích huyết áp tăng cao, rối loạn nhịp tim…
• Hệ thần kinh căng thẳng, tăng khả năng mắc một số bệnh lý về tâm thần như trầm cảm, rối loạn cảm xúc, rối loạn lo âu…

Các chuyên gia cho biết, việc điều trị bệnh mất ngủ chủ yếu dựa vào điều trị các triệu chứng. Vì vậy, sau khi chẩn đoán tìm ra nguyên nhân gây bệnh là gì và tùy vào mức độ bệnh nặng hay nhẹ mà chuyên gia sẽ tư vấn phương pháp điều trị như dùng thuốc, trị liệu tâm lý…

Và để tăng hiệu quả điều trị, song song với các biện pháp này, bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh áp dụng một số cách điều trị tại tại nhà đơn giản, dễ thực hiện sau:

1. Ngâm chân thảo dược

Bàn chân là bộ phận tập trung rất nhiều dây thần kinh, huyệt đạo nối liền với não bộ và các cơ quan nội tạng. Vì vậy, ngâm chân bằng nước ấm pha thảo dược là cách để tác động đến hệ thần kinh một cách tích cực giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Cụ thể, ngâm chân thảo dược giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu đến não bộ, làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và vừa hỗ trợ làm giảm chứng bệnh đau đầu vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị gừng tươi, quế, lá xả, chanh… mỗi loại 100g và một ít muối trắng.
• Đun sôi nồi nước 2 lít và cho hết số thảo dược đã chuẩn bị vào, thêm 1 thìa muối trắng rồi nấu trên lửa vừa trong vòng 5 – 7 phút thì tắt bếp.
• Đổ hết ra thau, đợi cho nguội bớt hoặc hòa vào một ít nước lạnh để điều chỉnh nhiệt độ rồi tiến hành ngâm chân.
• Ngâm cho đến khi nước nguội thì đổ đi rồi rửa sạch lại bằng nước ấm, thấm khô bằng khăn bông.
• Khuyến khích thực hiện cách này đều đặn mỗi ngày, trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả cải thiện giấc ngủ.

2. Uống trà thảo mộc

Có rất nhiều loại trà thảo mộc có công dụng tốt trong việc an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý khi pha trà nhớ pha loãng nếu mới bắt đầu sử dụng, khi cơ thể đã quen dần mới tăng độ đặc lên để tránh làm tăng mức độ mất ngủ.

• Trà tim sen

Tim sen (tâm sen) là một trong những vị thuốc Đông y đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vị thuốc này không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc, mát gan mà còn giúp khắc phục chứng mất ngủ trong thời gian dài. Theo các nghiên cứu, trong loại trà này rất giàu flavonoid, alkaloid… tác động thư giãn thần kinh và giảm bớt căng thẳng.

Cách thực hiện: Để nấu được trà tim sen đúng chuẩn, bạn cần dùng một ít tim sen tươi đem đi phơi khô, tiếp đó sao vàng lên để giảm bớt độc tố. Mỗi lần sử dụng chỉ lấy một nắm nhỏ cho vào ấm trà, đổ nước sôi vào hãm 15 phút là đã có một bình trà tim sen thơm ngon uống cả ngày.

• Trà gừng

Theo các nghiên cứu khoa học, gừng là loại thảo dược có khả năng giảm stress hiệu quả nhờ chứa hoạt chất cineiole dồi dào. Bên cạnh đó, trà gừng còn giúp kích thích quá trình lưu thông máu đến não bộ và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện: Chuẩn bị vài lát gừng tươi, có thể giữ lại phần vỏ gừng để tăng hiệu quả. Cho gừng vào ly rồi đổ nước sôi vào đậy nắp kín và ủ khoảng 15 phút. Nếu thích có thể cho vào thêm một ít mật ong để tăng hiệu quả.

• Trà hoa cúc

Đây cũng là một trong những gợi ý tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, đánh bay chứng mất ngủ dễ dàng. Theo các nghiên cúu, trong hoa cúc có chứa nhiều hoạt chất kháng viêm, giảm đau, đào thải độc tố, làm mát cơ thể và đặc biệt là giảm stress, xoa dịu hệ thần kinh rất tốt.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 5 – 7 hoa cúc khô, cho vào ấm trà và đổ 300ml nước sôi vào hãm. Chỉ mất khoảng 15 – 20 phút sau đó là bạn đã có một bình trà hoa cúc thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Lưu ý chỉ sử dụng tối đa 1 – 2 ly trà hoa cúc/ ngày để giúp ngủ ngon hơn và không gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng khác, điển hình như dạ dày.

• Trà cam thảo

Cam thảo được biết đến là một trong những vị thuốc Đông y có nhiều công dụng chữa bệnh. Trong đó, nhờ đặc tính an thần và làm ức chế hệ thần kinh, tạo ra cảm giác buồn ngủ cho những người đang đối mặt với chứng mất ngủ.

Cách thực hiện: Chuẩ bị từ 3 – 4 lát cam thảo cho vào ấm, đổ vào 200ml nước sạch và đun sôi trong vòng 5 phút là có thể sử dụng được. Hằng ngày, chỉ cần uống 1 – 2 ly trà cam thảo sẽ giúp cho giấc ngủ vào ban đêm của bạn trở nên dễ dàng hơn, ngủ sâu và sảng khoái sau khi ngủ dậy.

3. Mật ong – Thần dược chữa mất ngủ

Chắc hẳn ai cũng biết mật ong là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe như axit amin, vitamin, khoáng chất… Theo các nghiên cứu y học cổ truyền, mật ong có tính bình, vị ngọt tự nhiên và mùi thơm đặc trưng. Nhờ đó mà mật ong được sử dụng phổ biến nhằm mục đích thanh nhiệt giải độc, nhuận phế, bồi bổ tỳ vị và an thần. Chính vì vậy, sử dụng mật ong để chữa mất ngủ là mẹo hay hiệu quả bạn không nên bỏ qua.

Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu khoa học hiện đại, trong mật ong có chứa hàm lượng cao hoạt chất tryptophan. Đây là hoạt chất có khả năng kích thích hệ thống não bộ sản sinh ra các chất dẫn truyền như hormone endorphin và serotonin giúp xoa dịu thần kinh, giải phóng căng thẳng, giảm stress, an thần và mang đến một giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện:

• Cách 1: Ăn mật ong nguyên chất 2 lần/ ngày, mỗi lần 1 thìa cafe để cung cấp các dưỡng chất thiết yếu có trong mật ong mà cơ thể bị thiếu hụt. Thời điểm tốt nhất nên ăn mật ong là vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Cách 2: Hòa 1 – 2 muỗng cafe mật ong vào ly nước ấm 200ml. Có thể thêm vào 1 miếng chanh hoặc 1 lát cam thảo để tăng hiệu quả điều trị. Khuấy đều lên rồi uống từng ngụm nhỏ cho đến khi hết. Sau đó, lên giường nghỉ ngơi, nghe nhạc thư giãn để chuẩn bị chìm vào giấc ngủ.

4. Áp dụng các bài thuốc thảo dược thuốc Nam dân gian

Trong tự nhiên có rất nhiều loại thảo dược có chứa thành phần dược tính chữa mất ngủ, an thần tốt như lạc tiên, lá vông nem, bình vôi, cây trinh nữ… Phương pháp này sở hữu nhiều ưu điểm tuyệt vời như: đem lại hiệu quả rõ rệt với những người mắc bệnh nhẹ, an toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ như khi sử dụng các loại thuốc Tây.

Một số bài thuốc thảo dược được lan truyền rộng rãi trong dân gian như:

Cây lạc tiên

Theo các tài liệu nghiên cứu, lạc tiên là loại thảo dược có chứa một số hoạt chất như saponin, flavonoid, alkaloid… có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, xoa dịu căng thẳng, thư giãn và cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Cách thực hiện:

• Cách 1: Chuẩn bị các dược liệu gồm: lạc tiên và hạt sen mỗi loại 12g, lá dâu tằm, lá tre tươi, xương bồ, hắc táo nhân, cam thảo và lá vông nem mỗi loại 10g. Sắc lấy nước thuốc uống mỗi ngày. Kiên trì thực hiện trong vòng 7 – 10 ngày sẽ giúp an thần tốt, giảm căng thẳng thần kinh.
• Cách 2: Chuẩn bị 1kg lạc tiên tươi, non, rửa sạch và ngâm vào thau nước muối pha loãng. Có thể luộc chấm nước tương hoặc nấu canh thịt bằm ăn hằng ngày giúp đem lại hiệu quả chữa mất ngủ tốt.

Lá vông nem

Lá vông nem được biết đến với khả năng an thần, giúp dễ ngủ nhanh chóng. Hiệu quả này là nhờ thành phần flavonoid, alkaloid có nhiệm vụ làm dịu hệ thần kinh, an thần và giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc.

Cách thực hiện:

• Ngâm rượu: Chuẩn bị 100g lá vông nem dạng bánh tẻ, 1 lít rượu trắng.  Sau khi rửa sạch lá vông, để cho ráo nước thì cắt nhỏ, cho hết vào bình thủy tinh. Đổ rượu vào ngập bề mặt lá, đậy kín nắp và ngâm trong vòng 15 – 20 ngày là có thể sử dụng được. Mỗi lần dùng khoảng 10 – 20ml, nên uống trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Sắc thuốc: Chuẩn bị 8 – 16g lá vông nêm đã phơi khô, cho vào ấm và sắc cùng 200ml nước trên lửa nhỏ riu riu. Khi nước cạn xuống còn khoảng 50ml thì tắt bếp, lọc lấy nước thuốc ra chén, uống khi nước thuốc còn ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ.

5. Bấm huyệt, massage

Trên cơ thể con người là tập hợp của vô số các huyệt đạo nối liền với hệ thống thần kinh trung ương để kiểm soát tất các hoạt động của cơ thể. Chính vì vậy, các chuyên gia cho rằng khi áp dụng biện pháp bấm huyệt, massage xoa bóp vào các huyệt đạo chắc chắn sẽ có tác dụng trong việc kích thích hệ thần kinh, giúp thư giãn đầu óc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số huyệt đạo bạn có thể bấm và massage gồm:

• Huyệt nội quan: Huyệt này nằm ở vị trí giữa hai rãnh gân tay ở mặt trong cổ tay. Dùng lực vừa phải ấn vào huyệt này sẽ giúp đem lại sự thư giãn tối đa cho hệ thần kinh, giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Không những vậy, còn hỗ trợ làm giảm các triệu chứng như đau dạ dày, buồn nôn, đau đầu…
• Huyệt phong trì: Huyệt này nằm ở vị trí nằm ở giữa 2 rãnh của cơ cổ phía gáy. Ấn vào huyệt này giúp cải thiện rõ rệt một số triệu chứng bệnh lý đường hô hấp gây mất ngủ như khó thở, thở khò khè, ho khan…
• Huyệt thần môn: Huyệt này nằm ở vị trí trên cổ tay và dưới ngón tay út. Ấn vào huyệt này giúp kích thích mạnh đến hệ thần kinh, xoa dịu tâm trí, giảm stress, mệt mỏi và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
• Huyệt dũng tuyền: Huyệt này nằm ở vị trí chính giữa của lòng bàn chân. Ấn mạnh vào huyệt này giúp giải phóng các năng lượng tiêu cực, mệt mỏi trong cơ thể và điều chỉnh tâm trạng, giúp bạn có giấc ngủ sâu.

6. Sử dụng tinh dầu thảo dược

Phương pháp này còn được gọi là liệu pháp mùi hương chữa mất ngủ. Đây cũng là một trong những biện pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ được nhiều người yêu thích. Mùi thơm của các loại tinh dầu đem lại hiệu quả tích cực trong việc kích thích đến hệ thần kinh, xoa dịu các tổn thương về tâm lý cũng như giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng, nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Một số loại tinh dầu được ưa chuộng hiện nay như: tinh dầu khuynh diệp, sảm cam, hoa oải hương, tràm trà, gỗ đàn hương… Cách hiện cũng rất đơn giản, bạn cho vài giọt tinh dầu vào trong bồn tắm và ngâm mình trong đó khoảng 20 phút. Ngoài ra, nếu có máy xông chuyên dụng bạn hãy cho vào máy vài giọt để lan tỏa mùi hương ra khắp phòng, tăng hiệu quả điều trị.

7. Tập yoga

Yoga là một trong những bộ môn vận động rèn luyện thể chất cực kỳ tốt cho sức khỏe và đã được công nhận là biện pháp vật lý trị liệu tâm lý hiệu quả. Các bài tập yoga nhẹ nhàng, từ tốn giúp kích thích cơ thể sản xuất hàm lượng melatonin nhiều hơn so với những người không tập. Loại hormone này có khả năng điều hòa tâm trạng, ổn định cảm xúc, tăng cảm giác thoải mái thư giãn, điều hòa nhiệt độ cơ thể và tạo ra cảm giác buồn ngủ.

Một số bài tập yoga dành riêng cho người mất ngủ như:

Bài tập tư thế em bé: Bài tập này có khả năng điều chỉnh tâm trạng của bạn được bình tĩnh và ổn định hơn.

Hướng dẫn thực hiện

• Quỳ trên sàn sao cho mông ngồi vào gót chân.
• Vươn thân người về phía trước, hai tay duỗi thẳng và áp xuống sàn.
• Tách 2 đầu gối rộng ra bằng hông, hai bàn chân từ từ nhích lại sát nhau và chạm vào mông.
• Thả lỏng cơ mặt, cổ và cằm, hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế này cho đến khi thấy mỏi, căng cơ thì từ từ đưa người về tư thế ban đầu.

Bài tập gập người một nửa giúp thư giãn cơ

Bài tập ở tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của xương khớp, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống mà còn giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn tối đa, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng người trên thảm, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay thả lỏng thẳng xuống thân người.
• Hít vào một hơi thật sâu và đưa từ từ 2 cánh tay thẳng lên trần nhà kết hợp mở rộng ngực.
• Thở ra và từ từ dùng eo gập thân người về phía trước. Lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng và song song với thảm, hơi cúi đầu xuống để cằm chạm vào cổ.
• Gập gối lại và từ từ dùng phần eo nâng người lên để kết thúc bài tập.

Bài tập nằm ngửa 

Bài tập yoga này có tác dụng làm giảm căng thẳng ở vùng hông, cơ đầu gối và bộ phận sinh dục. Đồng thời, thực hiện tư thế này nhiều lần còn giúp cơ thể bạn được thả lỏng hết mức, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm thẳng người trên thảm tập, cong đầu gối lại và đặt hai bàn chân thẳng đứng trên sàn nhà.
• Ngả từ từ hai chân xuống sàn nhà sao cho hai đầu gối chạm áp sát vào nhau.
• Hai tay thả lỏng sang hai bên, cách thân mình 45 độ, lòng bàn tay hướng lên trên và hít thở đều đặn.

8. Thiền ngủ

Bên cạnh các bài tập yoga thì thiền ngủ cũng là biện pháp được nhiều người ưa chuộng thực hiện hằng ngày nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiền sẽ giúp tịnh tâm, an yên trong tâm hồn, xua tan mọi đau khổ, mệt mỏi, stress trong cuộc sống và hỗ trợ an thần.

Mục tiêu của việc thiền ngủ chính là giữ ý thức kiểm soát các bộ phận trên cơ thể, tăng cường nhận thức về cảm giác vật lý như đau đớn hay căng thẳng. Chính hành động này sẽ giúp kích thích sự thư giãn tuyệt đối, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Không những vậy, thiền ngủ đúng cách còn giúp kích thích tăng melatonin (một loại hormone gây ngủ), kiểm soát nhịp đập của tim và chỉ số huyết áp, đánh thức những phần não điều khiển giấc ngủ.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ổn định trên thảm ở một không gian yên tĩnh và thả lỏng cơ thể hết mức.
• Hít thở chậm bằng mũi để tất cả các bộ phận trên cơ thể mất đi sự nhạy cảm vốn có, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn và lâng lâng nhẹ nhàng.
• Lúc này, tâm trí của bạn sẽ di chuyển đến tất cả các bộ phận của cơ thể để cảm nhận sự hoạt động của chúng. Bạn cần phải tập trung suy nghĩ về những điều tích cực khiến bạn vui vẻ và hạnh phúc.

Lưu ý: Bạn có thể thực hiện phương pháp này trong bao lâu tùy thích, có thể là 10 phút, 30 phút, 1 tiếng hoặc lâu hơn nếu cảm nhận được sự hiệu quả của nó. Ngoài ra, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, phù hợp với những người mắc chứng mất ngủ mức độ nhẹ.

9. Bổ sung các dưỡng chất chữa mất ngủ

Thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng trong cơ thể cũng một trong những nguyên nhân gây mất ngủ trầm trọng. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ một số loại khoáng chất sau đây để cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ ngon giấc và sảng khoái hơn.

• Magie: Thiếu magie là nguyên nhân khiến cho não bộ hoạt động chậm lại, từ đó khiến cho khả năng phát tín hiệu gây buồn ngủ của hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng theo và gây khó khăn trong việc ngủ đúng giờ và đủ giấc. Do đó, hãy tăng cường bổ sung loại khoáng chất này với lượng 400 – 420g/ ngày thông qua một số loại thực phẩm như: các loại hạt, cá béo, rau có lá màu xanh đậm, đậu hũ, ngũ cốc nguyen cám, các loại quả hạch, đậu, chuối, bơi, socola đen…
• L-theanine: Đây là một trong những loại axit amin rất cần thiết cho sự hoạt động của não bộ. Với nhiệm vụ kiểm soát những trạng thái cảm xúc tiêu cực như lo lắng, hồi hộp, căng thẳng… L-theanine giúp kích thích và hình thành sóng não có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh. Hoạt chất này thường có trong một số loại trà đen và hoặc trà xanh.

10. Nấu những món ăn bài thuốc

Chế độ ăn uống hằng ngày có khoa học và lành mạnh hay không góp phần ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng. Và để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh có thể chế biến một số món ăn sau:

• Cháo nấm hạt sen, linh chi: Chuẩn bị 50g gạo nếp, 60g hạt sẽn và 50g nấm linh chi. Cho gạo vào nồi nấu cùng nước hầm xương cho đến khi nhừ ra thì cho nấm lin chi và hạt sen vào nấu cùng. Tiếp tục nấu thêm 10 phút cho nguyên liệu chín nhừ rồi cho vào 20g đường. Khuấy cho tan đều rồi tắt tếp, nên ăn khi còn ấm nóng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt hiệu quả tối ưu.
• Canh cá diếc nấu hoa bách hợp: Chuẩn bị 1 con cá diếc 500g và 25g hoa bách hợp. Sơ chế nguyên liệu sạch sẽ, phi thơm hành rồi cho cá vào chiên săn lại, đổ nước ngập nồi. Đợi sôi lên thì cho hoa bách hợp vào, nêm nếm gia vị cho vừa miệng, cho vài lát gừng vào và nấu thêm 5 phút là có thể dùng được.

11. Thực hiện vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ chính là một trong những liệu pháp điều trị mất ngủ hiệu quả không cần phải sử dụng thuốc. Những bước vệ sinh thực chất chính là việc điều chỉnh hoặc thay đổi một số thói quen không tốt cho giấc ngủ nhằm tạo ra môi trường và trạng thái tinh thần thoải mái nhất để chìm vào giấc ngủ.

• Hình thành thói quen thức – ngủ vào một khung giờ cố định. Tốt nhất bạn nên ngủ trước 23 giờ khuya và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng. Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ đêm.
• Giới hạn giấc ngủ bằng cách không thức khuya, không ngủ trưa quá lâu và không ngủ nướng vào mỗi buổi sáng.
• Tránh xa những tác nhân kích thích gây khó ngủ như nghe nhạc quá to, xem một bộ phim kinh dị/ hành động hoặc một quyển sách hay đòi hỏi sự tập trung cao độ…
• Tuyệt đối không sử dụng các thiết bị điện tử phát ra nguồn ánh sáng xanh như điện thoại, laptop, máy tính bảng…
• Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trước giờ đi ngủ như rượu bia, cà phê, trà xanh, socola, thuốc lá…
• Không ăn quá no và cũng không nhịn đói để đi ngủ vì chắc chắn bạn sẽ rất khó ngủ vì sự khó chịu của dạ dày.
• Trước khi đi ngủ, nên tắm nước ấm hoặc ngâm chân, sau đó uống 1 ly sữa ấm.
• Đảm bảo không gian phòng ngủ phải thoáng khí, sạch sẽ, ít ánh sáng, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp, không được quá nóng hay quá lạnh.
• ….

12. Sử dụng một số loại thuốc không kê đơn

Bên cạnh một số giải pháp chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc như vừa kể trên, nếu cảm thấy thực sự cần thiết bạn vẫn có thể sử dụng một vài loại thuốc an thần nhẹ, không cần kê đơn để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình rèn luyện giấc ngủ, đánh bay chứng mất ngủ.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ sử dụng những loại thuốc này theo liều dùng được ghi trên bao bì, tuyệt đối không được lạm dụng thuốc quá mức để tránh gây tác dụng phụ ngoài ý muốn. Tốt nhất, chỉ sử dụng trong vài ngày đầu tiên để hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ, sau đó khi đã ổn định hãy ngưng dùng thuốc và tập trung vào các biện pháp hỗ trợ.

Một số loại thuốc chữa mất ngủ không kê đơn có thể sử dụng như:

• Nhóm thuốc kháng histamine H1: Loại này có tác dụng điều trị chủ yếu các vấn đề về dị ứng, viêm nhiễm và có tác dụng phụ là gây buồn ngủ. Do đó, thay vì sử dụng các loại thuốc ngủ mạnh, hãy chọn loại thuốc này và tận dụng nhược điểm trở thành công cụ khắc phục chứng mất ngủ của bản thân.
• Thuốc chứa melatonine: Melatonine là một loại hormone nội sinh do tuyến tùng sản xuất ra nhằm điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung một số loại viên uống chứa melatonine để hỗ trợ kiểm soát giấc ngủ. Thuốc thường dùng cho người lớn tuổi hoặc những người gặp vấn đề rối loạn về chu trình thức – ngủ.

Một số lưu ý khi áp dụng các cách chữa mất ngủ tại nhà

Bạn có thể tùy chọn bất kỳ cách chữa mất ngủ tại nhà nào tùy theo ý thích, chỉ cần đảm bảo nó đạt được hiệu quả nhất định và không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Và để đảm bảo được hiệu như mong muốn, hãy chú ý tuân thủ một số điều lưu ý sau đây:

• Xây dựng lối sống lành mạnh, điều chỉnh thời gian biểu sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi phù hợp.
• Chế độ ăn uống lành mạnh, vẫn đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó ưu tiên hơn một số loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không nên sử dụng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường hay chất kích thích.
• Giảm tần suất sử dụng các thiết bị điện tử, chỉ dùng khi cần thiết cho công việc hoặc liên lạc. Thay vào đó là những thói quen thiết thực hơn như đọc sách, nghe nhạc, trồng cây, trò chuyện cùng bạn bè, người thân khi buồn chán…
• Suy nghĩ tích cực, lạc quan về mọi vấn đề trong cuộc sống. Không nên để đầu óc phải căng thẳng quá mức.
• Tập thể dục đều đặn hằng ngày như đi bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… nhằm tăng cường sức khỏe và tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ ban đêm.

Trên đây là 12 cách chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin bổ ích này sẽ góp phần giúp bạn lấy lại giấc ngủ sinh lý bình thường, phòng ngừa những rủi ro về sức khỏe ngoài ý muốn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ ngày càng nặng hơn để được tư vấn hướng điều trị phù hợp hơn.

Có thể bạn quan tâm

• Căng Thẳng Mất Ngủ Ở Người Trẻ Tuổi: Nguyên nhân và cách chữa
• Cách Điều Trị Mất Ngủ Do Rối Loạn Lo Âu Hiệu Quả Và An Toàn
• 10 Cách ngủ nhanh và sâu khắc phục chứng khó ngủ mất ngủ
• Cách dùng LÁ DÂU TẰM Chữa MẤT NGỦ đơn giản hiệu quả