Cách Massage Trị Đau Thần Kinh Tọa đơn giản hiệu quả tại nhà

Cách massage trị đau thần kinh tọa với các động tác day miết, nắn bóp hay kết hợp với dụng cụ bổ trợ giúp người bệnh giải tỏa áp lực, giảm triệu chứng đau mỏi, tê bì. Phương pháp này hiện nay được nhiều người lựa chọn, có thể áp dụng tại nhà giúp xoa dịu cảm giác khó chịu.

Lợi ích cách massage trị đau thần kinh tọa

Người bị đau thần kinh tọa gặp phải không ít khó khăn trong sinh hoạt đời sống và sức khỏe. Bệnh hình thành do các tác động bên trong và bên ngoài cơ thể lên dây thần kinh tọa. Trong đó có thể kể đến yếu tố chính như do tuổi tác, cân nặng, tính chất công việc hoặc các chấn thương, bệnh lý xương khớp khác ảnh hưởng.

Lợi ích cách massage trị đau thần kinh tọa
Kết hợp massage điều trị đau nhức do tình trạng chèn ép dây thần kinh tọa gây ra

Người bệnh gặp phải các triệu chứng đau nhức từ nhẹ đến nặng nề, trường không không điều trị, bệnh có thể biến chứng gây suy giảm hoặc mất hoàn toàn khả năng vận động. Do đó, khi nhận thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường, người bệnh nên chủ động thăm khám và điều trị sớm.

Ngoài tuân thủ theo phác đồ được bác sĩ chuyên khoa chỉ định, để giảm đau tại nhà, người bệnh có thể kết hợp thêm biện pháp xoa bóp, massage. Đây là một trong các cách điều trị được nhiều người áp dụng. Cách massage trị đau thần kinh tọa mang đến các công dụng có thể kể đến như:

  • Tác dụng nới lỏng, thư giãn cơ bắp: Khi bị đau thần kinh tọa, lưng, lõi và cơ lưng dưới của người bệnh bị bó chặt chèn ép rễ thần kinh tọa lưng dưới, hình thành các cơn đau từ nhẹ đến nặng. Thông qua biện pháp massge, các cơ được kéo giãn và nới lỏng, giúp giảm tình trạng đau mỏi cho người bệnh.
  • Kích thích lưu thông máu: Tác động massage lên vùng bị đau mỏi giúp đả thông kinh mạch, kích thích lưu thông máu mang oxy và dưỡng chất cung cấp cho khu vực tổn thương. Nhờ đó, triệu chứng của bệnh được cải thiện đáng kể.
  • Tăng giải phóng endorphin: Theo các chuyên gia, massage có tác dụng kích thích thụ thể áp lực giải phóng endorphin, loại hormone tự nhiên trong cơ thể, giúp hỗ trợ giảm đau nhức.
  • Giảm áp lực, căng thẳng: Thông qua các tác động xoa bóp, massage cơ thể giúp người bệnh xoa dịu tình trạng đau nhức khó chịu, đồng thời còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng cho người bệnh. Nhờ quá trình kích thích thụ thể áp lực kiểm soát sản sinh cortisol, chất gây căng thẳng trong cơ thể.

Cách massage trị đau thần kinh tọa đơn giản, dễ thực hiện, giúp người bệnh giảm đau, thư giãn tại nhà. Mặc dù cách thực hiện đơn giản tuy nhiên phương pháp này mang lại hiệu quả khả quan, được nhiều người đánh giá cao. Bên cạnh giảm triệu chứng đau thần kinh tọa, massage còn giúp giải tỏa áp lực, thư giãn tinh thần cho người bệnh.

Các cách massage trị đau thần kinh tọa đơn giản

Áp dụng cách massage trị đau thần kinh tọa giúp người bệnh nhanh chóng xua đi triệu chứng khó chịu, thư giãn xương khớp. Tham khảo ngay các cách massage dưới đây:

Xoa bóp giảm đau thần kinh tọa

Xoa bóp làm nóng cơ thể, tác động lên vị trí đau nhức, kích thích máu huyết lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, xương khớp được cung cấp đủ dưỡng chất, phòng ngừa nguy cơ biến chứng gây hại sức khỏe. Đồng thời, việc tác động massge làm nóng cơ thể giúp nới giãn cơ, giải phóng chèn ép dây thần kinh, giảm đau.

Các cách massage trị đau thần kinh tọa đơn giản
Xoa bóp giảm đau thần kinh tọa đơn giản tại nhà

Thực hiện:

  • Người bệnh nằm trên mặt phẳng, cơ thể thả lỏng toàn bộ.
  • Người thực hiện sẽ sử dụng hai lòng bàn tay toa vào nhau để tạo độ ấm nhất định.
  • Sau đó tiến hành áp tay vào lưng và cột sống bị nhức mỏi, chà nhẹ 30 – 60 giây.
  • Tiếp đến, người thực hiện sẽ di chuyển tay người bệnh sang hai bên hông, xoa bóp lên các vị trí đau mỏi.
  • Thực hiện 3 – 5 phút mỗi bên tay 1 – 2 lần, tác động lực nhẹ, phù hợp.

Phương pháp day miết

Cách massage trị đau thần kinh tọa với động tác day miết, tác động lên các thớ cơ, dây chằng, gân và mạch máu, đồng thời kích thích các dây thần kinh. Nhờ đó người bệnh giảm tình trạng nhức mỏi, cải thiện sức khỏe cũng như giúp thư giãn tinh thần hiệu quả. Có hai cách day miết như sau:

Cách 1:

  • Người thực hiện sẽ sử dụng gốc bàn tay, tiến hành bấm xuống vùng bị đau trên cơ thể người bệnh theo hình xoắn ốc.
  • Tiếp tục day với lực phù hợp, tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người để tác động lực tương ứng.
  • Sau khi day tiến hành động tác miết, lúc này hai ngón tay cái sẽ ấn vào cột sống lưng, miết theo đường thẳng.
  • Thực hiện động tác này từ 15 – 20 giây.

Cách 2:

  • Sử dụng 3 đầu ngón tay hoặc dùng cơ ở ngón cái và ngón út tác động lên vị trí lưng bị đau.
  • Day và miết từ lưng xuống đùi, mông và cả bắp chân để thư giãn toàn bộ phần thân dưới.

Nắn bóp giảm đau, tê mỏi

Massage với động tác bóp nắn nhằm tác động đến các cơ, dây chằng và gân bị ảnh hưởng bởi đau thần kinh tọa. Động tác giúp kích thích tăng cường lưu thông máu, tăng cường chuyển hóa cho cơ thể. Nhờ đó, hiện tượng đạu mỏi, tê liệt hai chi dưới được cải thiện đáng kể.

Thực hiện:

  • Dùng lực các ngón tay tác động vào vị trí đau, nắn bóp kết hợp kéo nhẹ để nới giãn cơ.
  • Massage trong khoảng 3 – 5 phút làm nóng cơ lưng.
  • Thực hiện động tác nhẹ nhàng, tác dụng lực phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể trạng của người bệnh.

Cách lăn massage trị đau thần kinh tọa

Động tác lăn cũng là một trong các cách massage trị đau thần kinh tọa được áp dụng rộng rãi hiện nay. Công dụng giúp giảm đau mỏi, tê bì khu vực thắt lưng do chèn ép dây thần kinh tọa gây ra. Không những thế, động tác còn giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể hiệu quả.

Các cách massage trị đau thần kinh tọa đơn giản
Sử dụng lực cổ tay lăn dọc từ thắt lưng xuống hai chân, dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa

Thực hiện: 

  • Dùng lực cổ tay tác động lên khu vực bị đau mỏi ở thắt lưng.
  • Người thực hiện cũng có thể sử dụng lực lòng bàn tay, nắm tay lăn qua lăn lại để giảm đau.
  • Áp dụng 10 – 15 lần tại các khu vực đau nhức, kết hợp nghỉ ngơi rồi lặp lại động tác nếu triệu chứng chưa thuyên giảm.
  • Lăn massage theo dọc đường đi của thần kinh tọa để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp lăn với bóng tennis

Ngoài cách làm trên, người bệnh có thể kết hợp thực hiện động tác lăn bằng bóng tennis giảm đau thần kinh tọa. Quả bóng sẽ giúp tạo một lực vừa phải lên vị trí dây thần kinh, giúp người bệnh cải thiện cơn đau.

Thực hiện:

  • Đặt hai bóng tennis trong một cái khăn hoặc chiếc vớ, dể dụng cụ hỗ trợ trên mặt sàn. Ngoài ra bạn cũng có thể cố định hai quả bóng bằng băng dính.
  • Sau đó, người bệnh sẽ ngồi xuống sàn, co đầu gối, áp bàn chân sát mặt sàn, sao cho hai quả bóng sẽ nằm vào vị trí sau mông.
  • Người bệnh ngả người, chạm hông vào bóng, giữ tư thế trong 60 giây.
  • Khi cơn đau thuyên giảm, người bệnh từ từ di chuyển cơ thể để bóng lăn lên vùng bị đau ở lưng.
  • Kết thúc bài tập, người bệnh lăn người từ từ sang một bên, nằm ở tư thế bào thai, thư giãn trong 5 phút.

Bấm huyệt giảm đau

Ngoài các cách massage trị đau thần kinh tọa kể trên, bạn có thể áp dụng phương pháp bấm huyệt giảm đau tại nhà. Tuy nhiên nên tìm hiểu kỹ về huyệt đạo trước khi thực hiện để tránh gây tác dụng phụ. Các vị trí huyệt cần tác động trong điều trị đau thần kinh tọa như huyệt ủy trung, thận du, đại trường du, thừa phù và thừa sơn.

Thực hiện: 

  • Ấn một lực vừa đủ vào các huyệt đạo để đả thông kinh mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn.
  • Ở thể phong hàn, người thực hiện sẽ ấn vào các huyệt đạo như đại trường du, thận du, thừa phủ, côn lôn, dương quang, thượng liệu, thừa sơn, trật biên và ân môn.
  • Ở thể ứ huyết, các huyệt cần tác động chính như trên, thêm vào hai huyệt cách du và huyết hải.
  • Ở thể phong hàn, kết hợp bấm thêm các huyệt thận du, thái khê, tam âm giao và can du.

Trên đây là cách massage trị đau thần kinh tọa được áp dụng hiện nay. Dựa vào mức độ tổn thương, đau mỏi mà người bệnh gặp phải để lựa chọn giải pháp điều trị phù hợp. Phương pháp massage có tác dụng hỗ trợ giảm đau, để điều trị dứt điểm người bệnh nên thăm khám và tuân thủ theo phác đồ của bác sĩ chuyên khoa.

Lưu ý khi áp dụng cách massage trị đau thần kinh tọa

Cách massage trị đau thần kinh tọa được nhiều người lựa chọn. Nhờ tác dụng giảm đau hiệu quả, giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa áp lực cho người bệnh. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, trước khi thực hiện bạn nên lưu ý một vài vấn đề sau đây:

Lưu ý khi áp dụng cách massage trị đau thần kinh tọa
Massage theo hướng dẫn của người có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn
  • Người bệnh nên chủ động thăm khám và tìm các trung tâm vật lý trị liệu uy tín để được các kỹ thuật viên hướng dẫn thực hiện.
  • Không thực hiện massage, day ấn hoặc bấm huyệt lên vị trí da có vết thương hở, dị ứng. Ngoài ra, tuyệt đối không nên áp dụng biện pháp bấm huyệt giảm đau thần kinh tọa cho phụ nữ mang thai nếu không được bác sĩ chỉ định.
  • Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện massage trị đau thần kinh tọa để tránh viêm nhiễm.
  • Phương pháp tác động từ bên ngoài, giúp đả thông kinh mạch, kích thích lưu thông máu. So với thuốc tân dược, cách chữa này đòi hỏi người bệnh phải kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.
  • Trường hợp áp dụng trong thời gian dài nhưng triệu chứng đau mỏi không cải thiện, tốt nhất người bệnh nên thăm khám và tham khảo các biện pháp can thiệp khác.
  • Người bệnh có thể sử dụng kết hợp các loại tinh dầu nóng giúp tăng hiệu quả giảm đau thần kinh tọa.
  • Kiểm tra sức khỏe định kỳ, theo dõi diễn biến phục hồi của cơ thể để đảm bảo an toàn sức khỏe. Tham khảo ý kiến bác sĩ để quá trình điều trị đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là cách massage trị đau thần kinh tọa, bạn đọc có thể tham khảo, áp dụng. Phương pháp massage đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, giúp người bệnh tiết kiệm được nhiều chi phí. Ngoài ra, để tăng hiệu quả chữa trị, người bệnh nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý hơn, đồng thời tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

Có thể bạn quan tâm:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyên gia tư vấn

Gọi ngay

0974573434

Tin mới

Táo Bón Nên Ăn Gì, Kiêng Gì? Các thực phẩm hỗ trợ điều trị

Táo Bón Nên Ăn Gì, Kiêng Gì? Các thực phẩm hỗ trợ điều trị

Táo bón nên ăn gì, kiêng gì? là vấn đề được nhiều người bệnh quan...
Táo Bón Sau Sinh Mổ: Nguyên nhân và Cách khắc phục

Táo Bón Sau Sinh Mổ: Nguyên nhân và Cách khắc phục

Táo bón sau sinh mổ là tình trạng phổ biến, có thể xảy ra bởi...
12 Cách Chữa Táo Bón Tại Nhà cấp tốc từ mẹo hay dân gian

12 Cách Chữa Táo Bón Tại Nhà cấp tốc từ mẹo hay dân gian

Các cách chữa táo bón tại nhà có tác dụng kích thích nhu động ruột,...