Cách Chữa Rối Loạn Giấc Ngủ Hiệu Quả Và An Toàn

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Tiến sĩ. Bác sĩ Tiến Sĩ Bác Sĩ Nguyễn Thị Vân Anh

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch hẹnXem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Tiến sĩ. Bác sĩ Tiến Sĩ Bác Sĩ Nguyễn Thị Vân Anh

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch

Rối loạn lo âu khiến người bệnh luôn trong trạng thái bồn chồn, lo lắng, sợ hãi, dễ bị giật mình nên thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, hay thức giấc giữa chừng và không ngủ lại được. Tham khảo ngay những cách điều trị rối loạn giấc ngủ đơn giản nhưng có thể giúp người bệnh nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe vô cùng hiệu quả.

Cách chữa rối loạn giấc ngủ đơn giản và hiệu quả

Rối loạn lo âu và mất ngủ, khó ngủ thường có mối liên hệ mật thiết với nhau. Người bị rối loạn lo âu thường đều bị mất ngủ do tinh thần căng thẳng, bồn chồn, luôn trong trạng thái lo lắng nên không thể ngủ được hoặc ngủ chập chờn, không sâu giấc, dễ giật mình. Trong khi đó những người bị mất ngủ kéo dài cũng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu.

Dù là rối loạn lo âu hay mất ngủ cũng đều là những bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống, thể chất và cả tinh thần của người bệnh nên cần sớm được điều trị. Người bệnh cần nhanh chóng thực hiện những cách chữa rối loạn giấc ngủ thông qua việc dùng thuốc, điều chỉnh chế độ sinh hoạt, tập luyện thể dục thể thao để cải thiện trạng thái này nhanh chóng nhất, phòng tránh các hệ lụy xấu khác có thể xuất hiện.

Cải thiện giấc ngủ bằng thuốc

Mất ngủ nếu có liên quan đến rối loạn lo âu là một dạng bệnh lý, không còn là triệu chứng thông thường nên nếu chỉ áp dụng bằng các biện pháp cải thiện đơn giản có thể không đem lại được hiệu quả tốt nhất. Do đó các bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc an thần, thuốc giảm lo âu cho bệnh nhân để lấy lại giấc ngủ trong thời gian đầu, sau đó mới dần giảm liều thuốc để hạn chế các tác dụng phụ khác.

Một số loại thuốc thường được chỉ định để lấy lại giấc ngủ cho bệnh nhân rối loạn lo âu như  Diazepam, Bromazepam, Clonazepam, Rotunda, Zolpidem (Stilnox, Ambien), Eszopiclone (Lunesta), Zaleplon (Sonata)… Tuy nhiên một số tác dụng phụ có thể xảy ra như luôn cảm thấy buồn ngủ, cơ thể mệt mỏi, dễ gây tăng cân, thiếu tỉnh táo nếu sử dụng vào ban ngày..

Ngoài ra người bệnh cũng có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung các chất cần thiết cho giấc ngủ như Kim Thần Khang, TPHCM OTIV, Natrol Melatonin… Các loại TPCN này thường ít gây ra tác dụng phụ hơn nhưng cần phải sử dụng lâu dài để giải quyết hoàn toàn các vấn đề.

Chú ý với cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng thuốc cần đảm bảo có sự chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn tuyệt đối. Người bệnh không nên tự ý sử dụng vì nếu không thực hiện đúng cách sẽ gây hại ngược lại cho bản thân.

Trị liệu tâm lý cho bệnh nhân rối loạn lo âu

Như đã nói rối loạn lo âu là một dạng bệnh tâm lý tâm thần rất nguy hiểm và để cải thiện được tình trạng mất ngủ thì cần phải giải quyết được căn nguyên gốc rễ của vấn đề. Stress, căng thẳng, sang chấn tâm lý trong quá khứ, những người có các bệnh lý mãn tính… đều là những nguyên nhân gây rối loạn lo âu khiến người bệnh luôn suy nghĩ đến những điều cực, ăn uống không ngon, mất ngủ và sức khỏe ngày suy kiệt.

Việc dùng thuốc sẽ chỉ cải thiện được phần nào các triệu chứng còn trị liệu tâm lý sẽ là biện pháp giúp giải quyết tận gốc căn nguyên nhân bệnh. Các chuyên gia tâm lý sẽ thông qua việc trò chuyện, chia sẻ cùng người bệnh để tiến sâu vào trong tiềm thức, hiểu được gốc rễ vấn đề, từ đó đưa ra những lời khuyên giúp bệnh nhân giải quyết được những vấn đề không thể giải quyết.

Trị liệu tâm lý cũng là phương pháp được đánh giá rất cao hiện nay điều trị rối loạn lo âu, thậm chí có hiệu quả cao hơn cả việc dùng thuốc. Người bệnh khi giải quyết được những nút thắt trong lòng sẽ dần cảm thấy an tâm hơn, dám đối diện với sự thật, với nỗi sợ hãi để dần bước ra bóng tối và trở lại với cuộc sống bình thường.

Người bệnh cần thực sự quyết tâm và trung thực khi trị liệu cùng các chuyên gia tâm lý để giải quyết vấn đề một cách tốt nhất. Bệnh nhân sau khi trị liệu tâm lý thành công sẽ lấy lại giấc ngủ sâu ổn định, ăn uống ngon miệng, tinh thần lạc quan nhờ đó nâng cao chất lượng cuộc sống lên mức tốt nhất.

Cách chữa rối loạn giấc ngủ – Tập Yoga và thiền

Yoga và thiền cũng được đánh giá là các liệu pháp cực kỳ tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Các động tác yoga vừa giúp rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường máu huyết lưu thông ổn định để não bộ và các cơ được thư giãn, thả lỏng, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tương tự, thiền cũng giúp kiểm soát hơi thở, thanh lọc tâm lý, giải tỏa những căng thẳng để lắng nghe rõ hơn tiếng gọi từ vũ trụ.

Theo các bác sĩ, thực hiện thiền khoảng 15 phút vào buổi trưa có thể đem lại hiệu quả tương đương 1 giấc ngủ và giúp bạn có đủ năng lượng tỉnh táo hơn để hoạt động suốt buổi chiều. Trong khi đó thiền và yoga vào buổi tối lại giúp làm dịu tâm trí, thả lỏng toàn bộ cơ thể để kích thích một giấc ngủ sâu và an yên nhất có thể.

Đây là một cách chữa rối loạn giấc ngủ rất hiệu quả bởi rất nhiều bệnh nhân đều đã thực hiện và thành công. Tuy nhiên người bệnh chú ý nên nhờ đến sự hỗ trợ từ các huấn luyện viên để đảm bảo tập đúng cách, đúng tư thế và mang đến kết quả tốt nhất cho sức khỏe.

Tạo thời gian biểu sinh hoạt rõ ràng

Một vấn đề thường gặp ở người rối loạn lo âu dẫn tới mất ngủ chính là họ thường lo lắng về quá nhiều thứ khiến tâm trí bị phân tâm nên khó có thể ngủ ngon. Do đó người bệnh nên lập một thời gian biểu hằng ngày và hướng bản thân tuân thủ theo từng giai đoạn, củng cố niềm tin và chỉ tập trung vào một vấn đề, tránh bị xao lãng bởi các yếu tố khác.

Chẳng hạn bạn lập thời gian biểu đi ngủ lúc 11h đêm thì hãy cố gắng hoàn thành xong mọi công việc và đi ngủ trong thời gian này, đừng quên đặt chuông báo để nhắc nhở. Cố gắng duy trì thời gian ngủ trong khoảng ngày sẽ giúp cơ thể bạ dần quen giấc và có thể ngủ khi đến thời điểm này. Hãy cố gắng dậy sớm hơn nếu chưa hoàn thành xong việc thay vì cố gắng làm xong để ngủ muộn hơn.

Đừng quên kiểm soát thời lượng ngủ phù hợp, không nên ít hơn 7 tiếng/ ngày tập trung chủ yếu vào buổi đêm, tránh ngủ vào ban ngày quá nhiều. Thời gian ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ nửa tiếng đến 1 tiếng vì càng ngủ trưa nhiều càng dễ gây mất ngủ vào buổi tối.

Bên cạnh đó ở bệnh nhân rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường lo lắng việc mình đã khóa cửa chưa, đã tắt đèn chưa và cứ mãi suy nghĩ về vấn đề này đến mất ngủ. Do đó người bệnh hãy thay đổi bằng cách đánh dấu những công việc mình đã làm vào bảng biểu. Chẳng hạn đặt báo thức 11h tối đi ngủ thì đặt thông báo đi kiểm tra nhà trước đó vào 10h45 và ghi chú lại, điều này sẽ giúp người bệnh an tâm ngủ ngon hơn.

Cải thiện chế độ ăn uống giúp ngủ ngon

Một cách chữa rối loạn giấc ngủ mà nhiều người thường bỏ qua chính là cải thiện chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, tâm lý và giấc ngủ của mỗi người. Việc thay đổi một chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn sẽ giúp ích rất nhiều cho người bệnh trong quá trình phục hồi sức khỏe toàn diện.

Theo đó người bệnh nên chú ý đến một số vấn đề sau đây

• Loại bỏ cà phê và các thực phẩm có chứa cafein trong chế độ ăn uống, đặc biệt vào buổi tối
• Ưu tiên chế độ ăn lành mạnh, tăng cường chất xơ và các vitamin như melatonin, vitamin D, vitamin C và canxi có trong các loại rau xanh và trái cây
• Chuối và sữa chua có chứa các axit tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin để điều chỉnh lượng hormone cần thiết cho giấc ngủ
• Trứng gà có chứa các protein lành mạnh, không làm tăng lượng đường trong máu nên đem đến giấc ngủ ổn định hơn
• Đành nành và các thực phẩm từ đậu nành có chứa hợp chất isoflavone giúp giải phóng serotonin để điều hòa giấc ngủ
• Các loại rau có màu xanh đậm cũng được đánh giá rất tốt cho giấc ngủ
• Tránh ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, đồ ăn nhanh đặc biệt vào buổi tối
• Không nên ăn quá no vào buổi tối, không ăn quá khuya đều gây mất ngủ

Cách chữa rối loạn giấc ngủ – Tập thể dục hằng ngày

Một lý do khác khiến người bị rối loạn lo âu hay mất ngủ chính là thiếu vận động, thiếu ánh sáng do người bệnh hay có xu hướng ở trong nhà nhiều. Thiếu vitamin D3 từ mặt trời và thiếu vận động khiến các cơ quan, xương khớp bị gò bó, thiếu thả lỏng sẽ khiến cơ thể có cảm giác bồn chồn, tinh thần ủ rũ, dù cảm thấy mệt nhưng không thể nào ngủ được.

Mỗi người nên duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày, ra ngoài và hấp thụ ánh sáng mặt trời để tiếp nhận nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày. Nếu quá bận rộn người bệnh chỉ cần dành thời gian đi dạo, chạy khoảng 15 – 30 phút vào buổi sáng thì ngày hôm đó sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều.

Cải thiện giấc ngủ thông qua các dược liệu tự nhiên

Cách chữa rối loạn giấc ngủ thông qua các thảo dược tự nhiên đã được dân gian sử dụng từ xưa đến nay và thực sự đem đến rất nhiều kết quả tuyệt vời. Ưu điểm của việc sử dụng các thảo dược là vô cùng an toàn, ít gây tác dụng phụ, có chi phí thấp và phù hợp với nhiều đối tượng người dùng, kể cả với trẻ em, người già hay cả phụ nữ có thai.

So với các loại thuốc, một số loại thảo dược có thể đem đến tác dụng tốt không kém nếu được sử dụng và thực hiện đúng cách. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số loại thảo dược sau đây

• Tâm sen: thay vì hạt sen, bạn hãy sử dụng tâm sen bởi đây mới chính là thành phần chính có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Dân gian đã sử dụng tâm sen để chữa mất ngủ từ rất lâu đời, đồng thời y học hiện đại cũng tìm ra hợp chất Alcaloid có trong dược liệu này với tác dụng bảo vệ hệ thần kinh và hỗ trợ hệ thống tuần hoàn máu hoạt động ổn định. Bạn có thể sử dụng tâm sen để pha trà uống hằng ngày rất tốt.
• Lá dâu tằm: bài thuốc từ lá dâu tằm chữa mất ngủ rất đơn giản, bạn chỉ cần sắc lá dâu tằm với 1 lít nước trong 20 phút để lấy nước uống hằng ngày.
• Trà gừng: Trà gừng không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp nâng cao sức đề kháng, giảm các nguy cơ mắc bệnh vặt vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần hãm vài lát gừng với nước sôi trong vài phút, sau đó cho thêm một ít mật ong vào dùng để uống mỗi ngày trước khi đi ngủ.
• Trà lạc tiên: trong dược liệu này có chứa rất nhiều thành phần như saponin, alcaloid và flavonoid… đây đều là các chất có tác dụng an thần và ổn định giấc ngủ tuyệt vời. Người bệnh có thể kết hợp với các dược liệu như lá vông, lá dâu tằm, tâm sen và đường phèn để tăng thêm hiệu quả.

Không chỉ dùng để làm thuốc, bạn còn có thể dùng các thảo dược này để xông hơi. Đây cũng là một liệu pháp rất tốt giúp tinh thần thư giãn, thả lỏng, hỗ trợ máu huyết lưu thông ổn định để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Bạn có thể nấu nước từ các thảo dược để xông hơi hoặc sử dụng các loại tinh dầu thảo dược cho vào máy xông hơi hằng ngày đều cho kết quả khá tốt. Một số mùi hương rất tốt cho người bị mất ngủ như bạc hà, tràm trà hay tinh dầu khuynh diệp.

Trên đây là một số cách chữa rối loạn giấc ngủ được đánh giá hiệu quả, an toàn và rất tốt cho người bệnh. Chú ý người bệnh nên duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày để giải quyết vấn đề một cách triệt để. Trong trường hợp tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện, người bệnh nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có hướng điều trị hiệu quả nhất.