5 Cách Chữa Đau Lưng Khi Làm Việc Nặng – Giảm Đau Nhanh

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch hẹnXem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Bác sĩ CK I BÁC SĨ DOÃN HỒNG PHƯƠNG

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch

Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng được nhiều người thực hiện như massage, chườm nóng, sử dụng thảo dược,… Các biện pháp tại nhà giúp bạn xoa dịu cảm giác khó chịu, khắc phục tình trạng đau mỏi lưng an toàn, hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau lưng khi làm việc nặng

Đau lưng thường xảy ra khi cơ thể ngồi sai tư thế trong thời gian dài, nằm ngồi lâu, vận động mạnh, chấn thương, tai nạn hoặc ảnh hưởng từ bệnh lý xương khớp,… Trong đó, đau lưng khi làm việc nặng là tình trạng phổ biến, nhiều người gặp phải. Nguyên nhân gây đau có thể xuất phát từ các yếu tố như:

• Làm việc sai tư thế: Đây là một trong những yếu tố khiến cột sống bị nhức mỏi, tổn thương. Tư thế làm việc sai tăng nguy cơ sai lệch cột sống, tạo áp lực lên đĩa đệm.
• Không khởi động trước khi làm việc: Một số nghiên cứu cho thấy, người có khởi động cơ thể nhẹ nhàng trước khi khiêng vác, làm việc nặng thường ít bị tổn thương xương khớp hơn những đối tượng khác. Việc chuyển động cơ thể trước khi làm việc giúp xương và cơ bắp linh hoạt, dễ thích nghi với công việc. Trường hợp đột ngột mang vác hoặc làm việc nặng có thể gây cứng cơ, co cơ dẫn đến tình trạng đau mỏi lưng từ âm ỉ đến nặng nề.
• Đau lưng do bệnh lý: Người phải làm việc nặng thường xuyên, khiêng vác đồ cồng kềnh,… thường dễ mắc phải các bệnh về xương khớp. Trong đó có thể kể đến như bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, thoái hóa cột sống, gai cột sống,… Nếu không điều trị, triệu chứng của bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe của người bệnh.

Cơn đau nhức do làm việc nặng có thể thuyên giảm khi người bệnh dành thời gian nghỉ ngơi, để cơ thể được hồi phục. Tuy nhiên, trường hợp đau do các bệnh lý xương khớp cần nhiều thời gian hơn, kết hợp với điều trị, theo dõi sức khỏe để phòng tránh các rủi ro không mong muốn.

Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng hiệu quả

Sử dụng các cách chữa đau lưng khi làm việc nặng như tăng cường nghỉ ngơi, massage, chườm nóng lạnh,… là giải pháp được nhiều người áp dụng. Bạn đọc có thể tham khảo và thực hiện để đẩy lùi cảm giác khó chịu, bảo vệ sức khỏe xương khớp:

Tăng cường nghỉ ngơi, thư giãn giảm đau

Cơ thể trải qua quá trình làm việc nặng nhọc cần được nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi thể trạng. Tránh làm việc cố sức dẫn đến suy kiệt cơ thể, gây đau nhức khó chịu xương khớp, nhất là cột sống lưng.

Cũng chính vì thế, để giảm cơn đau lưng khi làm việc nặng bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn sau đó, giúp cơ thể có điều kiện tự phục hồi, giảm nguy cơ chèn ép mạch, gây quá tải cho cơ bắp. Tốt nhất nên nằm ở không gian yên tĩnh, nằm trên mặt phẳng mềm, không quá cứng và gồ ghề.

Ngoài ra, để giúp cơ thể thư giãn hơn, bạn có thể kê dưới cổ, lưng, dưới kheo một chiếc gối lót mỏng. Đồng thời khi xoay người nên thực hiện nhẹ nhàng, tránh đột ngột thay đổi tư thế. Sau khoảng 2 – 3 ngày, cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, tình trạng đau lưng sẽ thuyên giảm mà không cần can thiệp điều trị chuyên sâu.

Massage, xoa bóp giảm đau lưng

Massage, xoa bóp vùng lưng bị đau mỏi là cách được nhiều người áp dụng khi gặp phải triệu chứng đau nhức sau khi làm việc nặng. Đây được xem là giải pháp xoa dịu cảm giác khó chịu hiệu quả. Theo đó, bạn sử dụng tay xoa bóp và day đấm nhẹ vào vị trí bị đau mỏi, thực hiện 30 phút để giảm cảm giác đau nhức.

Tác động lực từ bàn tay đến huyệt đạo, xương khớp trên cơ thể giúp kích thích máu huyết lưu thông đến vùng bị đau, giảm căng tức các cơ xương. Ngoài ra, cách massage, xoa bóp còn giúp giải tỏa áp lực, mỏi mệt cơ thể, nhất là khi được thực hành đúng và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Chườm nóng, chườm lạnh chữa đau lưng

Chườm nóng, chườm lạnh là cách chữa đau lưng khi làm việc nặng được áp dụng phổ biến hiện nay. Phương pháp này giúp thư giãn các mô và cơ đang bị tổn thương. Tùy tình trạng đau mỏi, bạn có thể linh hoạt thay đổi chườm bằng nước nóng hoặc lạnh. Lưu ý nhiệt độ để tránh làm bỏng da, kết hợp chườm và nghỉ ngơi thư giãn để cơ thể phục hồi hiệu quả.

Sử dụng thảo dược thiên nhiên

Bên cạnh các biện pháp kể trên, để giảm đau lưng bạn có thể tham khảo các bài thuốc từ thảo dược thiên nhiên tại nhà. Chẳng hạn như các bài thuốc chườm đắp lá ngải cứu, lá lốt, củ gừng,… Những nguyên liệu tự nhiên lành tính, giúp làm ấm, tăng cường lưu thông máu vùng cột sống, giảm đau lưng hữu hiệu.

Dưới đây là một vài bài thuốc được nhiều người sử dụng hiện nay, bạn đọc có thể tham khảo:

Bài thuốc từ lá lốt: Lá lốt có tính ấm, từ xưa đã được ông bà ta sử dụng làm thuốc hỗ trợ nhiều bệnh lý. Dùng lá lốt trị đau lưng khi làm việc nặng đơn giản, thực hiện dễ dàng. Các chất có trong thảo dược thẩm thấu vào trong, giảm tình trạng nhức mỏi, đồng thời kích thích máu huyết lưu thông. Cách làm như sau:

• Sử dụng rễ cây lá lốt tươi, khoảng 200g, mang đi ngâm rửa với nước muối loãng và nước sạch rồi để cho khô ráo.
• Cắt rễ cây lá lốt thành các khúc vừa phải rồi cho vào bình ngâm với 1,5 lít rượu trắng.
• Bảo quản bình rượu ngâm nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
• Sau 30 ngày có thể sử dụng rượu thuốc.
• Mỗi lần bị đau lưng do làm việc nặng, bạn sử dụng một ít rượu thuốc xoa bóp lưng đau.
• Ngoài cách này, bạn cũng có thể sao nóng lá lốt với muối rồi chườm lên vùng lưng bị đau mỏi để sớm cải thiện tình trạng sức khỏe.

Bài thuốc từ củ gừng: Củ gừng không chỉ là nguyên liệu chế biến món ăn mà còn là thảo dược hỗ trợ điều trị bệnh. Sử dụng củ gừng điều trị đau lưng, nhức mỏi khi làm việc nặng là giải pháp được nhiều người quan tâm. Gừng có tính ấm, giúp kháng viêm, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu, cách dùng như sau:

• Sử dụng một củ gừng tươi, rửa sạch để ráo nước rồi đập dập.
• Sau đó bạn cho gừng vào trong lọ thủy tinh, ngâm với 2 lít rượu trắng.
• Để khoảng 3 ngày có thể lấy ra dùng.
• Lấy một ít rượu gừng thoa lên vùng lưng bị đau mỏi, kết hợp massage để dưỡng chất thẩm thấu, giảm đau.
• Áp dụng đến khi thấy cơn đau cải thiện hoàn toàn.

Bài thuốc từ cây ngải cứu: Dùng ngải cứu chườm đắp là cách chữa đau lưng khi làm việc nặng được áp dụng phổ biến. Theo ghi chép, loại cây này có tính ấm, giúp giảm viêm và điều hòa máu huyết trong cơ thể. Bên cạnh đó, y học hiện đại cũng chỉ ra trong ngải cứu chứa nhiều dưỡng chất giúp giảm đau, thích hợp cho người bệnh xương khớp. Cách sử dụng đơn giản như sau:

• Sử dụng một nắm lá ngải cứu tươi, ngâm rửa với nước muối pha loãng cho thật sạch.
• Sau đó cho ngải cứu vào chảo, sao với một ít muối hạt.
• Đổ hỗn hợp ra khăn mỏng, sạch, tiến hành chườm nóng vùng lưng bị đau.
• Thực hiện tốt nhất vào buổi tối trước khi đi ngủ, kiên trì thực hiện đều đặn.

Bài thuốc từ rễ đinh lăng: Đinh lăng chứa nhiều chất saponin giúp giảm đau và chống oxy hóa mạnh mẽ. Sử dụng rễ cây đinh lăng nấu nước uống giúp giảm tình trạng nhức mỏi từ bên trong. Tham khảo bài thuốc đơn giản:

• Sử dụng 10g rễ cây đinh lăng, rửa sạch rồi cho vào nồi nấu cùng với 1 lít nước.
• Đun đến khi nước cạn còn 1 nửa thì tắt bếp, chắt nước ra chén chia thành 3 lần uống.

Bài thuốc từ cỏ tranh: Bài thuốc chữa đau lưng do làm việc nặng từ rễ cỏ tranh mang lại nhiều lợi ích, giúp giảm đau đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể cho người bệnh. Kết hợp cùng một ít đậu đen, bài thuốc giúp xoa dịu cảm giác sưng viêm, thanh nhiệt và thải độc cơ thể. Cách làm đơn giản như sau:

• Sử dụng 100g đậu đen, ngâm rửa loại bỏ hạt hư hỏng.
• Chuẩn bị 15g rễ cây cỏ tranh, rửa sạch bụi bẩn, đất cát.
• Cho hai nguyên liệu vào nồi, nấu khi đậu đen chín mềm.
• Sử dụng nước cốt uống liên tục giúp giảm đau nhức xương khớp.

Mẹo dân gian dùng nguyên liệu thiên nhiên lành tính, thích hợp với đối tượng đau lưng nhẹ, đau có thể khắc phục tại nhà. Trường hợp đau do bệnh lý xương khớp nặng nề, bạn nên thăm khám và điều trị theo bác sĩ chuyên khoa.

Dùng thuốc giảm đau tại nhà

Sử dụng thuốc giảm đau tại nhà cũng là biện pháp được áp dụng phổ biến hiện nay. Phương pháp giúp nhanh chóng xoa dịu cảm giác khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, thuốc tân dược nếu dùng bừa bãi, dùng thuốc không phù hợp có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng sức khỏe.

Chính vì thế, bệnh nhân được khuyến khích thăm khám y tế, xác nhận cơn đau lưng do nguyên nhân nào gây ra. Trương hợp đau do bệnh lý, người bệnh sẽ được bác sĩ chỉ định phác đồ điều trị phù hợp, bảo vệ an toàn sức khỏe.

Phòng ngừa đau lưng khi làm việc nặng

Đau lưng khi làm việc nặng nếu kéo dài có thể phát sinh các rủi ro không mong muốn. Đặc biệt nếu xương khớp bị chèn ép, sai lệch diễn ra mà không được điều trị sẽ gây ra không ít bệnh lý nguy hại, tăng nguy cơ biến chứng ảnh hưởng sức khỏe. Do đó, bạn đọc nên chủ động phòng tránh tình trạng đau lưng khi làm việc nặng theo một vài lưu ý:

• Không nên khiêng vác vật nặng hơn trọng lượng cơ thể trong thời gian dài, điều chỉnh lại khối lượng công việc để phòng tránh rủi ro không mong muốn.
• Nên chọn đường đi lại vận động bằng phẳng, tránh khiêng vác nặng trên đường gồ ghề gây sức ép lên cột sống lưng, hai chi dưới,…
• Trước khi làm việc nặng nhọc, tốt nhất nên vận động cơ, tay, chân để cơ thể thích nghi với cường độ công việc nhanh chóng hơn.
• Điều chỉnh tư thế làm việc, không ngồi vẹo cột sống, cong lưng,… để tránh chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.
• Bên cạnh đó, người bệnh nên bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, ăn rau củ quả, trái cây tươi,… Kiêng những thực phẩm, thức uống có nguy cơ tăng cơn đau, giảm hiệu quả điều trị bệnh.

Trên đây là một số cách chữa đau lưng khi làm việc nặng được áp dụng hiện nay, bạn đọc có thể tham khảo. Phương pháp tại nhà thích hợp với đối tượng mắc bệnh nhẹ, triệu chứng không quá nặng nề. Trường hợp ngoài đau lưng, bạn còn nhận thấy các triệu chứng đi kèm như sốt, suy nhược,… cần chủ động đến bệnh viện khám chữa càng sớm càng tốt.