Cập nhật lúc 09:52 - 23/02/2023
10 Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ hiệu quả nhanh
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi
Các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ được thực hiện đúng cách, đều đặn sẽ giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi, thư giãn cơ thể, tăng độ linh hoạt cho xương khớp. Đây là một trong những phương pháp hỗ trợ phục hồi chức năng được nhiều người lựa chọn, kết hợp với các biện pháp điều trị khác.
Lợi ích của Yoga đối với thoát vị đĩa đệm cổ
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp thường gặp hiện nay. Các cơn đau nhức xuất hiện do nhân nhầy tràn ra khỏi đĩa đệm khi bao dịch bị rách, rò rỉ chèn ép lên hệ thống thần kinh và các mô mềm xung quanh. Vị trí thoát vị phổ biến là các đốt sống ở thắt lưng, cổ, do hai khu vực này thường xuyên chuyển động, chịu lực từ trọng lượng cơ thể.
Trong đó, đặc biệt là vị trí đốt sống cổ, khi bị thoát vị đĩa đệm người bệnh gặp không ít khó khăn trong sinh hoạt, cơn đau nhức khó chịu gây ảnh hưởng cuộc sống, sức khỏe. Do đĩa đệm cột sống cổ đảm nhận nhiều vai trò trong việc kết nối cơ thể, cũng như điều khiển động tác vặn lưng, cổ, uốn cong,,..
Hiện nay có nhiều phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm nói chung và thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ nói riêng được áp dụng, giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng nhức mỏi khó chịu. Trong đó, việc kết hợp thêm các bài tập vận động, Yoga nhẹ nhàng có hiệu quả trong việc duy trì độ linh hoạt của khớp, tránh xơ cứng, bại liệt.
Thực tế bệnh thoát vị đĩa đệm chưa có giải pháp nào chữa khỏi hoàn toàn. Tuy hiên việc chăm sóc, luyện tập duy trì hoạt động khớp giúp người bệnh phòng tránh được tình trạng tái phát, giảm đau đớn do khối thoát vị ma sát vào các khu vực xung quanh. Nhất là tại đốt sống cổ, nơi có nhiều dây thần kinh, gần với khu vực não bộ.
Việc tập các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ vừa giúp người bệnh thư giãn, cải thiện hoạt động cho khu vực này. Áp dụng kiên trì, thực hiện đúng kỹ thuật giúp đẩy lùi triệu chứng khó chịu, hỗ trợ phòng ngừa biến chứng thoát vị đĩa đệm cổ. Tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hành theo hướng dẫn của kỹ thuật viên để đảm bảo an toàn và sớm đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hướng dẫn các bài thập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ
Áp dụng các bài tập Yoga chữa thoát chữa thoát vị đĩa đệm cổ giúp người bệnh thư giãn, xoa dịu cảm giác khó chịu. Dưới đây là một số bài tập được áp dụng phổ biến hiện nay:
1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang trong Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với bệnh nhân mắc chứng thoát vị đĩa đệm cổ, tư thế này có tác dụng tốt trong việc kéo giãn khớp vai, cánh tay, cơ bụng dưới. Tập luyện động tác này thường xuyên giúp người bệnh cải thiện đau nhức khu vực vai cổ hữu hiệu.
Thực hiện:
- Người bệnh nằm sấp xuống sàn, đặt hai chân duỗi thẳng khép vào nhau, hai cánh tay duỗi theo thân người.
- Tiếp đến, người bệnh từ từ di chuyển tay về phía trước vai, úp lòng bàn tay xuống sàn.
- Khi hít một hơi thật sâu đồng thời dùng lực chống từ cánh tay nâng nửa thân người phía trên lên khỏi mặt sàn.
- Toàn bộ thân dưới từ đùi trở xuống là điểm chạm sàn.
- Sau đó nhẹ nhàng thở ra, mở vai, người bệnh ngửa cổ ra đằng sau thực hiện tư thế đầu rắn hổ mang.
- Duy trì động tác thêm 15 – 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 2 phút động tác này.
2. Động tác cân bằng
Bài tập có tác dụng giúp luyện tập cơ cổ, giảm ma sát giữa đĩa đệm bị thoát vị đối với khu vực xung quanh, đặc biệt giảm chèn ép dây thần kinh. Bài tập Yoga cân bằng chữa thoát vị đĩa đệm cổ thực hiện như sau:
- Luồn hai tay ra sau, ôm lấy phần đầu.
- Tiếp đến bạn dùng tay đẩy nhẹ phần đầu về phía trước, giữ trong khoảng 10 giây.
- Sau đó thư giãn, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác thêm vài lần kết hợp với các bài tập khác trong buổi tập.
3. Bài tập giãn cơ cổ
Kéo giãn cơ cũng là một trong những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ được nhiều người áp dụng. Bài tập mang lại hiệu quá kích thích lưu thông máu, giúp mạnh gân cốt ở vùng cổ, đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Thông qua việc luyện tập, khu vực đau mỏi được giải phóng, giải tỏa áp lực, giúp cổ đỡ đau và sớm phục hồi.
Thực hiện:
- Vòng tay phải ra phía sau gáy, sao cho tay phải chạm vào tai bên trái.
- Đồng thời trong lúc này người bệnh nghiêng đầu sang bên phải sao cho gần áp sát vào vai.
- Tư thế giữ trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, đổi bên.
- Thực hiện lặp lại mỗi bên 3 lần, kết hợp hít thở đều, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
4. Tư thế vòng cung
Với tư thế Yoga này, phần ngực của bạn sẽ được mở rộng giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, cột sống cũng được kéo giãn giúp bệnh nhân bị bệnh thoát vị đĩa đệm cổ cảm thấy thoải mái hơn, tăng hấp thụ năng lượng và tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng.
Thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt dọc theo thân người, thả lỏng toàn bộ.
- Tiếp đến, bạn vòng hai tay qua đầu, gập khuỷu tay, hai bàn tay đặt dưới vai.
- Lúc này bạn gập đầu gối vào trong sao cho hai bàn chân kéo sát vào phía mông.
- Sử dụng lực nâng cơ thể lên, tay và chân làm giá đỡ cho tư thế này, tạo thành đường cong, duy trì kết hợp thở đều.
- Sau đó người bệnh từ từ hạ khuỷu tay xuống, nắm hai bàn tay ở tư thế đan các ngón vào nhau đặt ở dưới đầu.
- Thở đều, gót chân đặt trên sàn, thực hiện tư thế trong 1 – 2 phút.
- Tiếp tục di chuyển bàn chân về phía đầu, tay và đầu gối thả lỏng dần sau đó nâng đầu khỏi mặt sàn, từ từ trở lại tư thế chuẩn bị.
5. Tư thế con mèo
Trong nhiều bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ, tư thế con mèo có tác dụng giúp kéo căng, thư giãn khớp cổ, vai, lưng và cột sống. Bài tập có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh, giúp người bệnh giảm đau, cải thiện tâm trạng hữu hiệu.
Thực hiện:
- Người bệnh vào tư thế quỳ hai chân và chống hai tay xuống dàn.
- Điều chỉnh sao cho tay, đùi vuông gốc với mặt sàn, mở rộng hai đùi bằng hông, tay ở tư thế rộng bằng vai.
- Tiếp đến, người bệnh hít một thời thật sâu cúi đầu xuống chạm cằm vào ngực, cong lưng lên phía trên.
- Sau đó thở ra, đẩy ngực xuống dưới, ngẩn đầu lên trên. Thực hiện động tác này từ 5 – 6 nhịp mỗi vòng tập.
6. Tư thế chạm tay
Tư thế có tác động giúp kéo giãn cơ vai, mở cơ lồng ngực, đốt sống. Thông qua bài tập này, người bệnh có thể tăng tính đàn hồi, giúp các cơ ở những khu vực này trở nên linh hoạt hơn.
Thực hiện:
- Người bệnh ngồi xếp bằng, giữ lưng thẳng và thả lỏng hai cánh tay, hít thở đều.
- Sau đó người bệnh từ từ duy chuyển sao cho hai đầu gối xếp chồng lên nhau, đồng thời hai má ngoài của bàn chân chạm xuống sàn.
- Tiếp đến, bạn vòng tay trái ra sau đầu, tay phải vòng ở dưới qua lưng sao cho hai bàn tay chạm được vào nhau.
- Thực hiện tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện tương tự.
- Với người mới tập chưa quen bạn có thể sử dụng một chiếc khăn hỗ trợ, hai tay nắm vào khăn kéo giãn cơ.
7. Tư thế xỏ kim
Với bài tập này, các khớp quanh cổ của người bệnh sẽ được tác động giúp thư giãn, thoải mái, giảm triệu chứng khó chịu do thoát vị đĩa đệm cổ gây ra. Bạn thực hiện đều đặn, đúng kỹ thuật kết hợp với các bài tập kể trên giúp nâng cao hiệu quả điều trị.
Thực hiện:
- Người bệnh vào tư thế sao cho chân và đầu áp sát mặt sàn.
- Tay phải lúc này sẽ duỗi về phía bên trái, trong khi đó giữ tay trái thẳng về phía trước.
- Trong lúc tập hít thở sâu, giữ tư thế xỏ kim trong khoảng 2 – 4 phút.
- Thực hiện 5 – 10 nhịp để giãn cơ, điều trị đau mỏi.
8. Tư thế cây cầu
Với bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ tư thế cây cầu không chỉ giúp giải tỏa áp lực cho cổ, mà còn giúp lưng, cột sống thư giãn, giảm chèn ép dây thần kinh. Nhờ đó, các triệu chứng như đau nhức, mỏi cổ, vai gáy do thoát vị đĩa đệm gây ra được kiểm soát đáng kể.
Thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa, hai chân khép và duỗi thẳng, tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Tiến hành gập đầu gối, hai chân làm giá đỡ sau đó nâng hông lên cao. Để giúp giữ thân người vững hơn người bệnh có thể nắm chặt hai tay vào nhau.
- Hai chân giữ rộng bằng vai, duy trì tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác 3 – 5 lần trong chuỗi bài tập.
9. Tập vặn mình
Vặn mình, kéo giãn cột sống từ cổ đến lưng là một trong những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ được sử dụng phổ biến hiện nay. Bài tập có tác dụng thư giãn đốt sống, giảm triệu chứng đau mỏi, giúp người bệnh dễ chịu hơn.
Thực hiện:
- Người bệnh vào tư thế ngồi xếp bằng trên sàn, lưng và cổ thẳng, toàn thân thả lỏng.
- Tiếp đến người bệnh đặt bàn chân phải sang bên hông trái, chân trái di chuyển về phía mông phải.
- Khuỷu tay phải đặt cạnh gối trái, tay trái để xuống sàn, thân người xoay sang trái.
- Người bệnh giữ cho lưng và cổ ở tư thế thẳng, không nhấc mông lên khỏi sàn, mắt đồng thời nhìn qua bên vai đối diện.
- Duy trì tư thế trong 30 giây đến 1 phút tùy vào khả năng.
- Trong quá trình tập người bệnh hít thở đều, sau đó đổi sang bên còn lại thực hiện tương tự.
10. Tư thế con cá
Tư thế con cá trong Yoga tác động lên cơ ngực, giúp kéo giãn toàn bộ cột sống từ cổ cho đến khu vực thắt lưng. Nhờ đó, tình trạng nhức mỏi khó chịu khu vực cổ, vai gáy do thoát vị đĩa đệm gây ra thuyên giảm đáng kể.
Thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, khép vào nhau, tay thả lỏng xuôi theo người.
- Tiếp đến bạn dịch chuyển hai lòng bàn tay xuống dưới mông và dùng cánh tay làm giá đỡ để từ từ nâng phần ngực lên trên.
- Đỉnh đầu chạm sàn, thân người lúc này tạo thành vòng cung.
- Thực hiện tư thế khoảng 45 giây đến 1 phút tùy vào khả năng, hít thở sâu rồi nhẹ nhàng đưa người trở về tư thế ban đầu.
Trên đây là những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ được áp dụng phổ biến, dễ thực hiện. Bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra. Tập luyện phù hợp, đều đặn, đồng thời chăm sóc và điều trị tốt giúp kiểm soát bệnh an toàn, hiệu quả.
Lưu ý khi tập các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ
Tập các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ bổ trợ với các phương pháp điều trị can thiệp khác giúp bệnh sớm được kiểm soát. Tuy nhiên trước và trong quá trình thực hiện bạn đọc nên lưu ý thêm một vài vấn đề như:
- Trong Yoga, việc tập hít thở cũng khá quan trọng. Nếu người bệnh thực hiện các động tác đúng nhưng không kết hợp nhịp thở đều có thể không đạt được hiệu quả tối ưu của bài tập. Do đó, bạn nên điều chỉnh, tập thở kết hợp để có được kết quả điều trị tốt nhất.
- Không cố gắng tập luyện các động tác phức tạp ngay khi mới làm quen bộ môn này. Đặc biệt đối với người bị thoát vị đĩa đệm cổ, việc tập luyện các bài tập phức tạp có thể gây chấn thương cổ, cột sống nếu không thực hiện đúng thủ thuật.
- Trước khi luyện tập, tốt hơn hết người bệnh nên thăm khám, kiểm tra, chẩn đoán chính xác tình trạng sức khỏe. Trường hợp tổn thương đốt sống nặng nề phải can thiệp điều trị bằng biện pháp chuyên sâu. Đồng thời, tránh tự ý luyện tập phòng nguy cơ bệnh chuyển biến nghiêm trọng hơn.
- Xây dựng lịch tập phù hợp, kiên trì mỗi ngày, xem tập luyện như thói quen để cải thiện sức khỏe tổng thể và đẩy lùi các triệu chứng khó chịu do thoát vị đĩa đệm gây ra.
- Kết hợp dùng thuốc đặc trị theo hướng dẫn của bác sĩ, chăm sóc cơ thể từ chế độ ăn uống đến sinh hoạt để đạt hiệu quả điều trị như mong đợi.
- Tái khám theo lịch, theo dõi tình trạng sức khỏe. Trường hợp tập luyện bị đau nhức dữ dội nên thông báo với bác sĩ để được hỗ trợ xử lý càng sớm càng tốt.
Trên đây là gợi ý các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ, bạn đọc có thể tham khảo. Phương pháp vận động duy trì chức năng xương khớp được nhiều người tin dùng, kết hợp điều trị theo phác đồ giúp bệnh cải thiện hiệu quả. Tham khảo ý kiến bác sĩ, thực hành bài tập đúng kỹ thuật để tránh các rủi ro không mong muốn.
Có thể bạn quan tâm:
TIN BÀI NÊN ĐỌC
Bùi Ái Nhân
23/02/2023 |
0 Bình luận
Mới đây, đoàn nghiên cứu thuộc Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc đã phát hiện và nghiên cứu thành công bộ đôi cây thuốc có khả năng hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh xương khớp, cải thiện tình trạng đau nhức. Kết quả nghiên cứu khiến nhiều chuyên gia xương khớp không khỏi bất ngờ. Xem thêm...
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!