7 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Cực Hiệu Quả Không Phải Ai Cũng Biết

Theo dõi Viện y dược dân tộc trên goole news

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Thầy thuốc ưu tú, BS CKII Bác Sĩ Lê Hữu Tuấn

Chứng xuất tinh sớm khiến cánh mày râu cảm thấy tự ti, mặc cảm trước bạn tình, ảnh hưởng lớn đến đời sống “chăn gối” của nhiều cặp đôi. Khi nam giới nhận thấy tình trạng xuất tinh sớm xảy ra thường xuyên, kéo dài, nên chủ động thăm khám y tế. Bên cạnh điều trị bằng thuốc và điều trị tại các cơ sở uy tín thì thường xuyên tập luyện các bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản như Kegel, Squat, Plank và Yoga,…là liều thuốc tự nhiên giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý và khả năng tình dục đáng kể. Tuy nhiên cần thực hiện đúng cách để đảm bảo tính hiệu quả và tránh các vấn đề rủi ro phát sinh trong quá trình tập luyện. Theo dõi bài viết sau để khám phá ngay 7 Bài tập chống xuất tinh sớm cực hiệu quả không phải ai cũng biết.

Công dụng của các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Luyện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích với nam giới đang gặp vấn đề xuất tinh sớm, nhất là những bài tập tác động trực tiếp tới vùng chậu và khối cơ PC. Do đó, luyện tập đúng cách giúp hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý, kích thích hưng phấn, giúp “cậu nhỏ” bền bỉ, xuất tinh mạnh hơn.

Bênh cạnh đó, thực hiện đúng các bài tập còn mang lại tác dụng thư giãn, giải tỏa tâm lý, làm mạnh xương khớp, tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ góp phần không nhỏ giúp cánh mày râu phấn khích hơn khi “nhập cuộc”. Bởi vậy, để giúp thăng hoa, tăng độ cương cứng và làm chủ thời gian xuất tinh, quý ông hãy lựa chọn các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà phù hợp và luyện tập đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả như mong muốn.

Hướng dẫn các bài tập chống xuất tinh sớm

Dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày giúp bạn thư giãn và nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt đối với nam giới đang gặp phải tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương thì tập luyện càng đóng vai trò quan trọng hơn.

Tuy nhiên cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp và tập luyện đúng cách. Dưới đây là 7 bài tập chống xuất tinh sớm được đánh giá cao:

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel luôn nằm trong top các bài tập chống xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả bởi vì bài tập này có khả năng trực tiếp tới sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu. Nhóm cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh và chống lại tình trạng xuất tinh sớm. Đồng thời còn giúp dương vật kéo dài được sự cương cứng khi quan hệ tình dục.

Để tập luyện được bài tập Kegel thì trước tiên cần xác định vị trí của khối cơ sàn chậu. Bằng cách dừng tiểu giữa chừng rồi cảm nhận xem vị trí cơ nào đang chịu trách nhiệm giữ cho dòng nước tiểu ngưng lại.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

Nam giới nằm trên sàn tập hoặc trên nệm cứng ở tư thế ngửa
Co 2 đầu gối lên, bàn chân chống xuống sàn, 2 tay để thoải mái theo chiều dọc cơ thể
Sử dụng lực của cơ sàn chậu để từ từ nâng phần hông lên tới khi đầu gối và phần bụng tạo thành 1 đường thẳng
Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi từ từ trả cơ thể về trạng thái ban đầu
Nghỉ khoảng 3 giây sau đó lặp lại động tác trên khoảng 7 – 10 lần.

Lưu ý: Trước khi thực hiện bài tập Kegel cần đi tiểu để làm rỗng bàng quang.

2. Bài tập Squat

Luyện tập chống xuất tinh sớm với bài tập Squat hằng ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Tác dụng lực chủ yếu lên vùng hông và vùng mông đùi. Thường xuyên rèn luyện bàu tập Squat sẽ giúp thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên.

Hơn nữa, tập squat đúng cách còn giúp tăng cường sức mạnh khối cơ PC. Đồng thời cải thiện quá trình tuần hoàn máu đến vùng xương chậu và dương vật. Từ đó giúp cho dương vật kéo dài duy trì được độ cương cứng lâu hơn và kéo dài thời gian lâm trận. Để giúp cải thiện tốt hơn chức năng sinh lý, nam giới nên Squat với tạ.

Cách thực hiện bài tập Squat:

Đứng thẳng trên sàn tập, 2 chân mở rộng bằng hông, mở rộng ngực và đẩy nhẹ phần mông ra phía sau.
Có thể sử dụng thêm tạ để gánh trên vai. Để thanh tạ cân bằng, 2 tay cần giữ chặt lấy tạ.
Từ từ hạ người xuống cho tới khi đầu gối, đùi và mông tạo thành 1 đường thẳng song song với mặt sàn.
Cố gắng giữ tư thế này khoảng 2 – 3 giây rồi từ từ trả người về tư thế ban đầu.
Cần lặp lại các động tác trên khoảng 5 lượt rồi nghỉ 1 vài phút. Tiếp tục lặp lại khoảng 2 – 3 lần cho mỗi bài tập.

3. Bài tập chống xuất tinh sớm – Plank

Đây là bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất… nhưng lại rất có hiệu quả cho cơ thể và sức khỏe sinh lý. Tập luyện Plank thường xuyên có thể giúp làm tăng sức chịu đựng cùng khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai của cơ thể. Bài tập này giúp cải thiện chức năng sinh lý và giúp nam giới kiểm soát tốt hơn hoạt động xuất tinh. Từ đó giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài thời gian giao hợp.

Cách thực hiện bài tập Plank:

Nam giới nằm sấp xuống mặt sàn tập ở tư thế chống đẩy
Chú ý để 2 cánh tay chống xuống sàn và phần khuỷu tay giữ vuông góc với mặt sàn
Siết chặt phần hông và cố gắng giữ cho vai, lưng và mông nằm trên 1 đường thẳng
Duy trì tư thế này trong vòng khoảng 45 – 60 giây
Nghỉ vài phút rồi thực hiện lặp lại các động tác trên 3 – 5 lần cho mỗi bài tập.

4. Các bài tập Yoga

Các chuyên gia nam khoa cho biết, một số tư thế trong yoga có tác động tới vùng chậu và khối cơ PC. Nhờ đó giúp tăng ham muốn và kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh.

Tư thế rắn hổ mang trong yoga được nhận định là đặc biệt phù hợp với nam giới bị yếu sinh lý, xuất tinh sớm hay gặp các rối loạn tình dục khác. Thường xuyên tập luyện còn cải thiện sự dẻo dai của xương khớp. Từ đó giúp nam giới có khả năng thực hiện được nhiều tư thế khó khi quan hệ tình dục.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:

Nam giới nằm sấp trên sàn tập, duỗi thẳng chân tay theo chiều dọc cơ thể, úp mu bàn chân xuống sàn.
Đưa 2 bàn tay lên đặt ngang ngực rồi úp lòng bàn tay xuống, các ngón tay hướng về đằng trước.
Hít 1 hơi thật sâu, đồng thời từ từ đẩy phần thân trên lên khỏi sàn, mở rộng ngực, đầu và cổ vươn lên và đẩy về phía sau.
Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 giây rồi từ từ trả cơ thể về tư thế chuẩn bị. Lặp lại các động tác trên khoảng từ 7 – 10 lần cho mỗi bài tập.

5. Bài tập chống xuất tinh sớm ở cơ bụng

Rèn luyện cơ bụng khỏe mạnh và dẻo dai cũng chính là giải pháp giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục và kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh. Bởi ngoài cơ PC thì cơ bụng cũng có ảnh hưởng lớn tới khả năng tự chủ trong việc xuất tinh của phái mạnh.

Ngoài ra, vòng 2 săn chắc cũng giúp tăng cường lưu thông máu tới dương vật. Đồng thời còn kích thích cơ thể sản sinh nhiều testosterone nội sinh hơn. Hơn nữa, vòng 2 săn chắc, cơ thể cân đối còn giúp nam giới tự tin hơn về ngoại hình trước đối phương. Từ đó tạo thêm cảm giác hưng phấn thì quan hệ tình dục.

Cách thực hiện bài tập cơ bụng:

Nam giới nằm ngửa trên sàn tập, co 2 đầu gối lên, đan 2 bàn tay lại với nhau rồi để ra sau gáy.
Cần giữ chắc chân, dùng lực của cơ bụng để nâng thân trên lên sao cho phần ngực càng gần đầu gối càng tốt.
Cần lặp lại các động tác trên khoảng từ 25 – 30 lần.
Sau đó nghỉ vài ba phút rồi gập thêm 25 – 30 lần nữa.

6. Luyện tập chống xuất tinh sớm qua bài tập luyện cơ PC

Khối cơ PC (pubococcygeus muscle) có chức năng co thắt và tạo lực đẩy để đưa tinh binh ra ngoài. Ngoài điều tiết hoạt động xuất tinh thì khối cơ PC khỏe mạnh còn giúp nam giới kiểm soát tốt hơn khả năng tình dục.

Trước khi thực hiện bài tập, nam giới cần xác định khối cơ PC bằng cách đặt 2 ngón tay xuống bên dưới tinh hoàn. Sau đó tưởng tượng mình đang đi tiểu và cố gắng để ngăn không cho nước tiểu tiếp tục chảy. Lúc này nam giới sẽ dễ dàng cảm nhận vị trí của khối cơ PC.

Cách thực hiện bài tập luyện cơ PC:

– Cách 1: Nam giới có thể tập luyện ngay khi đi tiểu. Cần cố gắng ngắt dòng nước tiểu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Sau đó thả lỏng và tiếp tục đi tiểu như bình thường. Với cách này chỉ nên tập 1 lần/ ngày vào buổi sáng khi ngủ dậy.

– Cách 2: Nam giới có thể nằm trên nệm cứng và cố gắng siết thật chặt khối cơ PC. Giữ trong vòng 30 giây rồi nhả ra 30 giây. Cần lặp lại các động tác này 3 – 5 lần cho mỗi bài tập.

7. Bài tập đi bộ

Đi bộ được xem bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian. Đi bộ thường xuyên không chỉ tác dụng lực lên đầu gối mà còn tác động tới cả vùng đùi, hông và mông. Nhờ đó sẽ kích thích sự linh hoạt của các khối cơ ở đây và cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Từ đó giúp dương vật giữ cương lâu và hỗ trợ nam giới kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Mỗi ngày nam giới nên dành khoảng 30 – 45 phút cho bài tập đi bộ. Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp tinh thần thoải mái và còn cải thiện chức năng tình dục. Cần lưu ý rằng, không nên ăn quá nó hoặc uống quá nhiều nước bởi có thể gây tác động xấu cho hệ tiêu hóa.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm

Khi thực hiện các các bài tập chống xuất tinh sớm, chống xuất tinh sớm, nam giới cần chú ý tới một số thông tin sau:

Cần thực hiện đúng thao tác và tập trong khoảng thời gian vừa đủ. Dành khoảng 45 – 60 phút/ ngày cho việc tập luyện là hợp lý. Trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào nam giới cũng nên dành thời gian cho bước khởi động làm nóng cơ thể, đồng thời hạn chế chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện.
Căn cứ vào thể trạng sức khỏe của bản thân để lựa chọn bài tập thích hợp. Tuyệt đối tránh tình trạng tập luyện quá gắng sức.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt phù hợp. Giảm bớt khối lượng công việc, dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ đủ giấc.

Các chuyên gia nam khoa khuyên rằng, việc tập luyện chỉ là biện pháp hỗ trợ các đấng mày râu không nên xem đây là cách điều trị chính. Để sớm thoát khỏi bệnh, tự tin chinh phục nàng, nam giới cần có phương pháp điều trị đúng đắn.

Cập nhật lúc 03:32 - 06/01/2024