14 Bài Tập Giảm Đau Lưng đơn giản thực hiện ngay tại nhà

Để cải thiện và phòng ngừa cơn đau, người bệnh có thể thực hiện các bài tập giảm đau lưng, tăng cường cơ lưng, cơ bụng. Việc tập luyện đều đặn và đúng cách còn mang lại hiệu quả trong việc thư giãn cột sống, tăng tính linh hoạt và phòng ngừa các bệnh liên quan đến cột sống.

Các bài tập giảm đau lưng đơn giản

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở nhiều đối tượng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau (nguyên nhân bệnh lý và cơ học). Tình trạng này khiến người bệnh bị đau nhức ở vùng lưng trên hoặc đau dọc cột sống kèm theo hiện tượng co cứng, tê bì, khó khăn khi cử động. Tuy nhiên, tình trạng đau lưng có thể được kiểm soát nhanh chóng nếu sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa và các biện pháp điều trị tại nhà.

14 Bài Tập Giảm Đau Lưng đơn giản thực hiện ngay tại nhà
Để cải thiện và phòng ngừa cơn đau, người bệnh có thể thực hiện các bài tập giảm đau lưng, tăng cường cơ lưng

Trong đó, tập thể dục thường xuyên là một trong những biện pháp giúp cải thiện cơn đau lưng hiệu quả, đồng thời cải thiện chức năng vận động và phòng ngừa tái phát. Các bài tập chữa đau lưng chủ yếu là những động tác tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng. Từ đó, giúp tăng khả năng hỗ trợ cột sống, cải thiện tình trạng căng cơ, giảm đau, đồng thời thư giãn khớp xương.

Để vận động, tập thể dục đúng cách chữa đau lưng, bệnh nhân có thể áp dụng một số bài tập sau:

1. Bài tập Bridges (bài tập cây cầu)

Bài tập Bridges (bài tập cây cầu) có tác động chủ yếu đến cơ lưng, cơ mông và cơ bụng. Những cơ này có tác dụng giúp nâng đỡ, hỗ trợ phần lưng dưới, ổn định cấu trúc cũng như chức năng cột sống. Từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể.

Bên cạnh đó, việc áp dụng bài tập này thường xuyên còn tác động vào cơ đùi, cơ hông khi di chuyển phần hông. Điều này giúp tăng cường độ bệnh, sức mạnh của các cơ quanh cột sống. Hỗ trợ giảm đau nhức, cứng cột sống và cải thiện chức năng vận động đáng kể.

Bài tập Bridges (bài tập cây cầu)
Bài tập Bridges (bài tập cây cầu) có tác động chủ yếu đến cơ lưng, cơ mông và cơ bụng

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người tập nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối, bàn chân chạm sàn, đồng thời dang rộng bằng vai
  • Hai tay duỗi thẳng và đặt dọc theo thân người
  • Dùng lực nâng cơ mông lên khỏi mặt đất và giữ nguyên vị trí của tay, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng bắt đầu từ vai đến đầu gối
  • Ép mông và vai vẫn đặt trên sàn
  • Giữ tư thế từ 5 – 10 giây
  • Sau đó hạ mông xuống, hít thở đều
  • Thực hiện động tác 15 lần (1 hiệp), lặp lại 3 hiệp và kết thúc bài tập

2. Bài tập co gối giúp giảm đau lưng

Bài tập co gối thường được khuyến khích thực hiện trong điều trị đau lưng và một số bệnh lý liên quan đến cột sống khác. Bài tập này có tác dụng giúp thư giãn các cơ, kéo dài phần lưng dưới. Đồng thời làm giảm căng thẳng, hạn chế áp lực và giúp giảm đau thắt lưng đáng kể.

Bài tập co gối giúp giảm đau lưng
Bài tập co gối thường được khuyến khích thực hiện trong điều trị đau lưng và một số bệnh lý liên quan đến cột sống khác

Ngoài ra, bài tập co gối còn mang lại hiệu quả trong việc kích thích lưu thông máu huyết, giúp thư giãn dây chằng khớp gối, cải thiện độ săn chắc, tăng khả năng hỗ trợ cột sống, cơ mông, cơ bụng. Đồng thời giúp cải thiện khả năng vận của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa và thả lỏng cơ thể
  • Sau đó gập một bên đầu gối, chân còn lại duỗi thẳng, giữ nguyên trên sàn
  • Đan hai tay lại và đặt dưới đầu gối
  • Kế đến dùng lực kéo đầu gối co về phía ngực, đồng thời ép cột sống xuống sàn và giữ căng cơ bụng
  • Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây và trở lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác tương tự với bên chân còn lại
  • Thực hiện 3 lượt cho mỗi chân, ngày tập 2 lần.

3. Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, bài tập kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với người bị đau lưng cấp, đau thắt lưng do căng cơ hoặc mất tính ổn định của cột sống. Bài tập này có tác dụng làm giảm căng thẳng tại vùng thắt lưng, thân mình, giúp thư giãn cột sống. Từ đó, tăng độ bền, duy trì hoạt động của những cơ cốt lõi, điều chỉnh sự ổn định của cột sống.

Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới
Theo các chuyên gia cơ xương khớp, bài tập kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với người bị đau lưng cấp

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân lên sàn, hai tay dang ngang hoặc đặt sau đầu
  • Từ từ uốn cả hai đầu gối cong sang bên trái, giữ vai, đồng thời giữ tay cố định trên sàn
  • Duy trì tư thế trong vòng 5 – 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế chuẩn bị
  • Nhẹ nhàng uống cả hai đầu gối cong sang phải, giữ 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 3 lượt cho mỗi chân, ngày thực hiện 2 lần.

4. Bài tập nghiêng vùng chậu

Bài tập nghiêng vùng chậu phù hợp với người bị đau lưng do căng cơ kèm theo biểu hiện co cứng cột sống. Động tác của bài tập này có tác dụng giải phóng sự căng tức tại các cơ lưng, tăng độ bền và giúp các cơ linh hoạt hơn.

Bên cạnh đó, tác động từ bài tập nghiêng vùng chậu còn giúp thư giãn các mô mềm xung quanh cột sống, hạn chế phát sinh cơn đau lưng, co cứng, đồng thời duy trì sự ổn định, chức năng của xương khớp.

Bài tập nghiêng vùng chậu
Bài tập nghiêng vùng chậu phù hợp với người bị đau lưng do căng cơ kèm theo biểu hiện co cứng cột sống

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân phẳng lên sàn, đồng thời giữ cánh tay ở hai bên.
  • Từ từ thực hiện động tác ưỡn lưng dưới, đồng thời đẩy bụng ra ngoài
  • Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây, kết hợp hít thở đều và thư giãn
  • Thả lỏng cơ thể, kéo phần bụng về phía sàn, đồng thời giữ thẳng lưng
  • Tiếp tục giữ tư thế từ 5 – 10 giây, hít thở đều và thư giãn
  • Lặp lại động tác từ 15 – 30 lần và kết thúc bài tập.

5. Bài tập nâng chân bên

Bài tập nằm nâng chân bên tác động đến cơ hông, giúp thư giãn cơ, đồng thời tăng độ linh hoạt. Từ đó hỗ trợ nâng đỡ cột sống, xương chậu, làm giảm căng thẳng ở phần lưng, giảm đau lưng đáng kể.

Ngoài ra, việc tác động vào vùng hông từ bài tập nằm nâng chân bên còn giúp bệnh nhân duy trì khả năng giữ thăng bằng, cải thiện chức năng vận động, thư giãn khớp cũng như làm giảm nguy cơ tiến triển của bệnh thoái hoá cột sống.

Bài tập nâng chân bên
Bài tập nằm nâng chân bên tác động đến cơ hông, giúp thư giãn cơ, đồng thời tăng độ linh hoạt

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng sang một bên, hai chân chạm vào nhau, giữ chân dưới hơi cong. Tay trên cong, đồng thời úp lòng bàn tay dưới sàn, ngang ngực. Tay dưới chống đỡ phần đầu, cổ
  • Dùng lực từ từ nâng chân lên khoảng 18 inch hoặc cao nhất có thể
  • Giữ thẳng chân và giữ tư thế mở rộng trong 2 giây
  • Sau đó hạ chân xuống và hít thở đều
  • Thực hiện động tác 10 lượt/ lần
  • Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại
  • Mỗi bên chân thực hiện 3 lần và kết thúc bài tập

6. Bài tập tư thế con mèo vươn vai (Cat stretches)

Bài tập tư thế con mèo vươn vai tác động đến các cơ ở vùng bụng, lưng, giúp giảm căng cơ, cải thiện sức khỏe các cơ. Ngoài ra, động tác từ bài tập này còn giúp ổn định cấu trúc cột sống, kéo dài lưng, thư giãn các mô mềm bao quanh.

Động tác từ bài tập này khá đơn giản. Người bệnh có thể thực hiện từ 2 lần/ ngày, mỗi lần thực hiện từ 3 – 5 lần. Sau 10 ngày kiên trì áp dụng sẽ cảm nhận cơn đau thuyên giảm đáng kể.

Bài tập tư thế con mèo vươn vai (Cat stretches)
Bài tập tư thế con mèo vươn vai tác động đến các cơ ở vùng bụng, lưng, giúp giảm căng cơ, cải thiện sức khỏe các cơ

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người tập chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, đầu gối mở rộng bằng hông, chống thẳng tay lên sàn
  • Từ từ cong lưng, kéo phần bụng lên hướng về cột sống
  • Sau đó thả lỏng các cơ sao cho phần bụng chùng xuống sàn nhà
  • Giữ tư thế từ 6 – 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện động tác 2 lần, mỗi lần từ 3 – 5 lượt.

7. Bài tập Supermans cải thiện cơn đau lưng

Bài tập Supermans có công dụng làm mạnh cơ lưng, cơ mông, thắt lưng. Đồng thời giúp thư giãn các cơ, tăng độ, cải thiện khả nâng đỡ cột sống, vùng chậu. Từ đó giúp giảm đau lưng, giảm căng cơ, căng cứng vùng cột sống. Đồng thời giúp người bệnh cử động cột sống (cúi, xoay, ngửa) và di chuyển, vận động dễ dàng hơn.

Bài tập Supermans cải thiện cơn đau lưng
Bài tập Supermans có công dụng làm mạnh cơ lưng, cơ mông, thắt lưng

Một số tác dụng khác của bài tập:

  • Kéo dài lưng
  • Ổn định cấu trúc cột sống và vùng chậu
  • Duy trì tư thế tốt cho phần hông và lưng
  • Tăng tuần hoàn máu về cột sống và các khớp xương
  • Hỗ trợ điều trị bệnh thoái hoá cột sống

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm úp mặt và bụng xuống sàn tập
  • Duỗi thẳng hai chân ra sau, đồng thời áp sát trên mặt đất, duỗi thẳng hai tay ra phía trước cơ thể
  • Nâng đồng thời hai bàn tay và hai bàn chân, cách mặt đất khoảng 6 inch
  • Hóp bụng và dùng lực nâng bụng lên khỏi mặt sàn để các cơ chính được tác động
  • Duỗi tay ra phía trước, chân ra sau hết mức có thể
  • Giữ thẳng đầu, cổ, mắt nhìn thẳng xuống sàn. Không ngước mắt lên để tránh chấn thương cổ
  • Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây
  • Sau đó thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 10 lần và kết thúc bài tập

8. Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới

Theo các chuyên gia Cơ xương khớp, bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới giúp tăng cường sức mạnh và hoạt động tại các cơ cốt lõi, giúp cải thiện cơn đau, tăng khả năng vận động ở vùng hông, lưng. Đồng thời cải thiện lưu thông máu, thư giãn dây thần kinh và giảm hiện tượng cứng khớp.

Theo đó, bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với người bị đau lưng do ngồi nhiều, người lớn tuổi, đau do các bệnh liên quan đến cột sống.

Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới
Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với người bị đau lưng do ngồi nhiều, người lớn tuổi

Hướng dẫn thực hiện:

  • Người tập chuẩn bị ở tư thế ngồi trên ghế, giữ bàn chân phẳng trên sàn
  • Sau đó xoay lưng để vặn các cơ cốt lõi về bên phải, đồng thời giữ thẳng cột sống ngực – cổ và vùng xương chậu
  • Đặt tay trái lên đầu gối phải hoặc có thể đan hai tay lại và đặt sau đầu. Dùng lực kéo căng hết mức có thể
  • Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây
  • Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế chuẩn bị
  • Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại
  • Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần mỗi bên và kết thúc bài tập

9. Bài tập Partial curls (bài tập giúp làm mạnh cơ bụng trên)

Bài tập Partial curls tác động trực tiếp và làm mạnh cơ bụng. Trong khi đó, cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cột sống. Đồng thời giữ cho trục cột sống, hông được thẳng hàng. Cơ bụng yếu và có thể làm giảm sức bền, mất tính ổn định của cột sống, dẫn đến tình trạng đau thắt lưng, cứng khớp, gặp khó khăn khi vận động.

Bài tập Partial curls (bài tập giúp làm mạnh cơ bụng trên)
Bài tập Partial curls tác động trực tiếp và làm mạnh cơ bụng, tác động tích cực đến quá trình điều trị đau lưng

Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng khả năng chống chịu của cơ thể, cải thiện sức khỏe xương khớp, đồng thời nâng cao thể trạng và hệ miễn dịch.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân phẳng lên sàn, đồng thời dang hai chân rộng bằng hông.
  • Sau đó bắt chéo tay trước ngực hoặc đan hai tay rồi đặt ra sau đầu
  • Từ từ hít vào thật sâu
  • Khi thở ra, kết hợp động tác hóp bụng để vận động cơ bụng
  • Dùng lực nâng phần đầu, vai lên khỏi mặt đất, cách mặt sàn khoảng 2 inch
  • Chú ý dùng lực để nâng đầu, vai lên khỏi mặt đất, cách mặt đất khoảng 2 inch
  • Giữ phần cổ thẳng hàng với cột sống
  • Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây hít thở đều
  • Thả lỏng cơ thể và từ từ trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác 10 lần/ hiệp, thực hiện 3 hiệp và kết thúc bài tập

10. Bài tập căng chân

Bài tập căng chân mang lại hiệu quả trong việc kéo giãn gân kheo, tăng khả năng hỗ trợ cột sống, đồng thời cải thiện các cử động ở vùng lưng dưới, giúp giảm đau đáng kể. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên còn mang lại hiệu quả trong việc thư giãn khớp gối, giảm đau đầu gối, đau chân. Đồng thời giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và khả năng vận động ở người bệnh.

Bài tập căng chân
Bài tập căng chân mang lại hiệu quả trong việc kéo giãn gân kheo, tăng khả năng hỗ trợ cột sống

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hoặc cong đầu gối chân trái, đặt bàn phân lên sàn, đầu gối duỗi thẳng dọc theo đường thẳng của cơ thể.
  • Luồn một chiếc khăn dưới lòng bàn chân phải, đồng thời hai tay nắm chắc hai đầu khăn
  • Duỗi thẳng đầu gối phải và kéo chân về hướng ngực hết mức để cảm nhận cảm giác căng tức ở mặt sau của chân
  • Giữ tư thế từ 10 – 20 giây kết hợp hít thở đều
  • Thả lỏng chân, đồng thời đặt chân về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 10 lần
  • Thực hiện tương tự với bên chân còn lại và kết thúc bài tập

11. Giảm đau lưng với bài tập làm cầu bằng một chân

Bài tập làm cầu bằng một chân được đánh giá mang lại tác dụng tốt trong chữa đau lưng. Theo đó, các động tác từ bài tập tác động đến nhóm cơ bảo vệ, hỗ trợ cột sống ở lưng, mông và bụng. Từ đó giúp tăng cường sức cơ, ổn định cấu trúc cột sống, hỗ trợ chức năng cột sống, cải thiện khả năng vận động, đồng thời phòng ngừa và hạn chế cơn đau lưng bùng phát.

Ngoài ra, bài tập làm cầu bằng một chân còn mang lại hiệu quả giúp tăng độ bền của các cơ, tăng khả năng chống chịu của cơ thể, giúp các khớp xương được thư giãn, cử động linh hoạt, đồng thời hạn chế phát cơn đau, gặp khó khăn trong việc di chuyển, vận động.

Giảm đau lưng với bài tập làm cầu bằng một chân
Bài tập làm cầu bằng một chân được đánh giá mang lại tác dụng tốt trong chữa đau lưng

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn tập, uốn cong đầu gối, bàn chân chạm sàn, đồng thời dang rộng bằng vai
  • Duỗi thẳng tay và đặt dọc theo thân người
  • Sau đó căng bụng và ép giữ chắc mông
  • Dùng lực nâng đồng thời nhấc mông và chân phải lên khởi mặt đất để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
  • Ép mông, đồng thời vai và tay vẫn đặt trên mặt sàn
  • Giữ tư thế từ 5 – 10 giây rồi hạ mông, chân xuống, hít thở đều
  • Lặp lại động tác 10 lần và thực hiện tương tự với bên chân còn lại

12. Bài tập làm mạnh cơ bụng chéo

Việc thực hiện bài tập mạnh cơ bụng chéo có thể mang lại những lợi ích sau:

  • Giúp tăng cường sức cơ và cải thiện độ bền cho các cơ tại vùng bụng, lưng, hông
  • Cải thiện khả năng nâng đỡ, hỗ trợ cột sống và ổn định cấu trúc xương khớp
  • Tăng khả năng chống chịu cơ đau của cơ thể
  • Giúp giảm đau lưng và đau nhức các khớp
  • Hạn chế tình trạng cứng khớp, giúp người bệnh vận động dễ dàng hơn
  • Cải thiện tuần hoàn máu và phòng ngừa bệnh thoái hoá cột sống tiến triển

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng bên trái, đồng thời ép khuỷu tay, cẳng tay trái lên sàn tập
  • Dùng lực để nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn sao cho thân mình, bàn chân, khớp gối, khớp háng tạo thành đường thẳng. Giữ cẳng tay, khuỷu tay và bờ ngoài bàn chân trái làm trụ
  • Giữ tư thế từ 10 – 20 giây và trở về tư thế ban đầu, kết hợp hít thở đều
  • Lặp lại động tác 10 lần và thực hiện tương tự với bên còn lại

13. Bài tập Bird Dog giảm đau lưng hiệu quả

Bird Dog là bài tập thể dục chữa đau lưng đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này giúp làm giảm cơn đau lưng đáng kể, phù hợp với người bị đau nhức vùng thắt lưng, đau lưng mỏi gối do cao tuổi, đau lưng trên, khí huyết không thông, đau lưng do bệnh ở cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống,…

Bài tập Bird Dog giảm đau lưng hiệu quả
Bird Dog là bài tập thể dục chữa đau lưng đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà

Những động tác trong bài Bird Dog giúp giữ thẳng và ổn định cột sống, thư giãn khớp, đồng thời tăng tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, động tác này còn có tác dụng cải thiện độ linh hoạt, độ bền ở các cơ quanh cột sống. Điển hình như cơ hông, cơ bụng, cơ mông. Đồng thời giúp người bệnh vận động, di chuyển dễ dàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối trên sàn, đầu gối mở rộng bằng hông đồng thời chống tay và giữ cẳng tay, khuỷu tay thẳng
  • Thực hiện động tác thẳng lưng, siết chặt cơ bụng
  • Từ tưg nâng cao chân trái, duỗi thẳng chân và đầu gối sao cho chân song song với mặt sàn. Giơ cao tay phải, duỗi thẳng tay về phía trước song song với mặt sàn. Lưu ý để đầu, cổ, tay, lưng và chân giữ thẳng
  • Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây, từ từ trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác 12 lần và thực hiện tương tự với chân phải và tay trái

14. Bài tập ấn bụng mở rộng lưng (Press-up Back Extensions)

Press-up Back Extensions là bài tập giúp tăng cường sức cơ, giảm đau lưng hiệu quả. Động tác từ bài tập này có tác dụng kéo giãn, cải thiện độ bền tại các cơ ở vùng hông, lưng, bụng đáng kể. Từ đó, tăng khả năng hỗ trợ cột sống, giảm áp lực và hạn chế cơn đau bùng phát.

Bên cạnh đó, bài tập ấn bụng mở rộng lưng còn giúp tăng tính ổn định, giúp cột sống và các mô mềm bao quanh có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Từ đó giúp khớp xương linh hoạt, bệnh nhân dễ dàng thực hiện các động tác trong sinh hoạt hàng ngày.

Bài tập ấn bụng mở rộng lưng (Press-up Back Extensions)
Press-up Back Extensions là bài tập giúp tăng cường sức cơ, giảm đau lưng hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn tập và úp mặt, bụng xuống
  • Duỗi thẳng hai chân về sau, đồng thời áp sát trên mặt mặt, đặt cẳng tay, bàn tay úp song song với mặt, bụng.
  • Dùng lực ở cẳng tay đầy phần đầu, cổ, ngực lên khỏi mặt sàn. Khuỷu tay ấn xuống mặt sàn, bên dưới vai
  • Giữ tư thế từ 10 – 20 và kết hợp hít thở đều
  • Từ từ hạ thấp cơ thể và trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và kết thúc bài tập

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm đau lưng

Để việc tập luyện các bài tập giảm đau lưng đạt được kết quả tốt nhất, tránh phát sinh rủi ro, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện
  • Người bị đau lưng bên lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ, tránh luyện tập quá sức
  • Kết hợp xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi, khoáng chất, vitamin để tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện miễn dịch.
  • Trong thời gian điều trị đau lưng, người bệnh tránh mang vác các vật nặng
  • Người bị đau lưng cần chủ động đến cơ sở y tế để được thăm khám và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp, tránh phụ thuộc vào những bài tập giảm đau lưng vì có thể ảnh hưởng đến kết quả điều trị, khiến bệnh tiến triển dai dẳng.

Bài viết đã tổng hợp các bài tập giảm đau lưng đơn giản, mang lại hiệu quả cao và một số lưu ý trong quá trình tập luyện. Thực tế, tình trạng đau lưng có thể xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Để điều trị dứt điểm, người bệnh nhân đến bệnh viện để được chẩn đoán, điều trị y tế và hướng dẫn các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh.

Có thể bạn quan tâm:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyên gia tư vấn

Gọi ngay

0974573434

Tin mới

Táo Bón Nên Ăn Gì, Kiêng Gì? Các thực phẩm hỗ trợ điều trị

Táo Bón Nên Ăn Gì, Kiêng Gì? Các thực phẩm hỗ trợ điều trị

Táo bón nên ăn gì, kiêng gì? là vấn đề được nhiều người bệnh quan...
Táo Bón Sau Sinh Mổ: Nguyên nhân và Cách khắc phục

Táo Bón Sau Sinh Mổ: Nguyên nhân và Cách khắc phục

Táo bón sau sinh mổ là tình trạng phổ biến, có thể xảy ra bởi...
12 Cách Chữa Táo Bón Tại Nhà cấp tốc từ mẹo hay dân gian

12 Cách Chữa Táo Bón Tại Nhà cấp tốc từ mẹo hay dân gian

Các cách chữa táo bón tại nhà có tác dụng kích thích nhu động ruột,...