Thoái Hoá Cột Sống

TOP các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng AN TOÀN nhất hiện nay

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng là một trong những trong những phương pháp được các bác sĩ khuyến khích người bệnh tập luyện để cải thiện bệnh. Dưới đây là những bài tập đơn giản điều trị thoái hóa đốt sống thắt lưng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả TOÀN DIỆN nhất

Để người bệnh giảm tê bì, đau nhức xương khớp đặc biệt đau lưng do thoái hóa, chúng tôi xin bật mí một số bài tập đơn giản có thể áp dụng tại nhà như sau:

1. Bài tập Yoga được sử dụng phổ biến trong chữa thoái hóa đốt sống lưng và cổ

Không phải ngẫu nhiên khi Yoga được mệnh danh là “thần dược” sức khỏe và sắc đẹp. Yoga có một vai trò rất quan trọng trong việc thư giãn tinh thần và thể chất bằng việc thực hiện các động nhẹ nhàng, uyển chuyển, chậm rãi.

Đối với người bệnh bị thoái hóa cột sống cổ, lưng thì việc tăng cường tập luyện Yoga sẽ giúp kéo dãn  các cơ. Từ đó hạn chế tối đa tình trạng đau nhức và phục hồi đi lại bình thường.

Dưới đây là 3 bài tập Yoga bạn có thể tập luyện mỗi ngày:

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế tương đối dễ trong yoga, đặc biệt phù hợp cho những người bị đau lưng do thoái hóa cột sống. Khi thực hiện cơ chế này, các đốt sống lưng và đốt sống lưng và cổ được kéo dãn. Từ đó các cơn đau lưng chạy dọc theo cột sống giảm đi đáng kể.

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm úp người trên thảm, thả lỏng cơ thể và hít thở thật đều và sâu.
  • Hai lòng bàn tay đặt úp xuống sàn và hai bàn chân hướng lên trần nhà, duỗi thẳng các đầu ngón chân.
  • Ấn chặt tay xuống sàn rồi đẩy phần cổ, đầu, vai, khung xương chậu lên. Cố gắng kéo vai về phía sau, mở rộng ngực, đầu ngẩng lên, hướng mắt một góc 45 độ, siết chặt hông và bụng.
  • Giữ  nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần.

Tư thế con mèo – con bò

Bài tập này đem lại lợi ích rất tốt trong điều trị đau lưng. Thường xuyên tập luyện tư thế này giúp kéo giãn cột sống lưng, ổn định tổ chức dây chằng xung quanh cột sống. 

Bài tập này phù hợp cho những bị đau lưng do thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống thắt lưng

Tư thế con mèo - con bò
Tư thế con mèo – con bò

Các bước thực hiện:

  • Qùy gối lên sàn tập, hai tay chống lên sàn, lưng thẳng.
  • Cố gắng ngửa cổ tối đa, lưng chùng xuống hết mức. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
  • Thả lỏng cơ thể hết mức, cổ cúi xuống thấp, khép vai lại. Tư thế để trong 10 giây rồi trở về ban đầu.
  • Bài tập này cần thực hiện khoảng 7 đến 10 lần liên tục.

Tư thế chó úp mặt

bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng này nghe có vẻ buồn cười nhưng nếu thường xuyên rèn luyện sẽ giúp bạn kéo giãn và mở rộng cơ ở cột sống, lưng, hông, háng, ngực…

Đặc biệt, người bệnh bị thoái hóa đốt sống lưng thì đây là bài tập rất hữu ích. Bên cạnh đó, động tác yoga này còn mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe khác như cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường máu lên não…

Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt

Các bước thực hiện như sau:

  • Qùy trên cả 2 chân và 2 tay. Đầu gối mở rộng một khoảng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, xòe rộng các ngón tay.
  • Hít một hơi thật dài, dồn lực lên bàn tay và ép chặt xuống sàn. Nâng đầu gối lên khỏi sàn.
  • Mông nâng lên rồi hạ xuống, thực hiện liên tục 10 lần để cột sống kéo giãn.
  • Thở ra nhẹ nhàng đồng thời duỗi thẳng chân hết mức.
  • Nhấc người sao cho phần vai vượt khỏi tay.
  • Hít thở đều trong 3 phút.

2. Bài tập phục hồi chức năng cột sống thắt lưng

Thoái hóa cột sống lưng là bệnh lý xương khớp mãn tính và có xu hướng ngày càng gia tăng. Người bệnh có thể cải thiện bệnh bằng các chế độ tập luyện đúng cách. 

Ngoài các bài tập yoga chuyên dụng, người bệnh có thể thực hiện các bài tập chuyên biệt để tăng sự linh hoạt cho vùng thắt lưng của mình. Một số động tác được khuyến khích tập luyện như sau:

Gập gối

Động tác này rất đơn giản, người bệnh chỉ cần thực hiện ở tư thế nằm ngửa, lưng thẳng, chân gấp một góc 90 độ, tay song song với lưng.

  • 2 gối gập sát thân, 2 tay giữ chặt đầu gối và nâng cổ lên cao.
  • Động tác cần thực hiện trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại liên tục khoảng 20 lần.

Gập lưng

  • Tư thế nằm quỳ trên sàn, giữ lưng thẳng, gập chân lại và người đè lên gót chân.
  • Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước, thân người nằm rạp xuống sàn hết mức có thể. Vùng trán chạm xuống sàn nhà.
  • Động tác này cần giữ nguyên trong 30 giây rồi thả lỏng người và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Bạn nên thực hiện động tác này tối đa 5 lần để phần lưng được kéo giãn và thả lỏng, các khớp đốt lưng trở nên dẻo dai hơn.
Gập lưng giảm đau lưng hiệu quả
Gập lưng giảm đau lưng hiệu quả

Bài tập ngồi dựa lưng vào tường

  • Đứng quay lưng vào tường, cách tường khoảng 30cm.
  • Từ từ cẩn thận dựa lưng vào tường cho đến khi cột sống và lưng áp sát tường.
  • Trượt phần lưng từ từ xuống tường đến khi đầu gối hơi cong. Tiếp tục nhấn mạnh thắt lưng áp sát tường sao cho phần chân vuông góc với sàn, từ đầu gối đến mông song song với mặt đất.
  • Vị trí này giữ nguyên trong 10 giây và cẩn thận trượt lưng ngược lên. 
  • Có thể thực hiện lặp lại bài tập thể dục này từ 10 đến 20 lần để đạt hiệu quả cao trong điều trị đau lưng.

3. Các bài tập thể dục đơn giản cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên và mỗi ngày cũng là một phương pháp giảm đau nhức xương khớp, viêm khớp hiệu quả. Cải thiện thói quen vận động, tập thể dục thể thao có thể loại bỏ được căn nguyên gây bệnh.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục vô cùng đơn giản giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ, khớp, giải phóng tự nhiên endorphin giúp làm dịu nhẹ cơn đau. Người bệnh chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày đi bộ.

Khi đi bộ duy trì tư thế đúng, điều chỉnh cổ, vai và hông thẳng hàng, mắt luôn nhìn về phía trước và cằm song song với mặt đất. 

Phần cơ bụng cần siết chặt, lưng thẳng tự nhiên không được gò ép, không cong, ngửa về phía sau, bước đi một cách nhẹ nhàng, thoải mái.

Tập thể dục cùng xà đơn

Bài tập với xà đơn là một trong số nhiều bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng, kéo dãn các đốt xương, giảm đau nhức xương khớp rất tốt.

Đu xà đơn giúp phục hồi khả năng vận động
Đu xà đơn giúp phục hồi khả năng vận động

Các bước thực hiện: 

  • Dùng 2 tay bám vào thanh xà, treo người và thả lỏng phần dưới cơ thể. Hãy cố gắng điều chỉnh động tác sao cho bạn cảm thấy các đốt xương sống tại phần lưng được kéo dãn.
  • Có thể kết hợp đu đưa nhẹ nhàng, xoay lắc trên xà hoặc gập người…

Nhược điểm của bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng

Bên cạnh những ưu điểm vượt trội giảm nguy cơ xơ cứng cột sống, ngăn chặn quá trình hình thai gai xương, giảm đau nhức lương, phục hồi vận động thì các bài tập này vẫn tồn tại song song những nhược điểm riêng như:

  • Các động tác ép, ấn, kéo giãn lưng không đúng cách dẫn đến dây thần kinh bị chèn ép.
  • Nghiêng người sai tư thế khiến lưng bị đau nặng hơn.
  • Người tập luôn trong trạng thái gồng mình, không biết hít thở đều.
  • Tự ý tập luyện không có sự hướng dẫn của chuyên gia dẫn đến cột sống, bả vai, thắt lưng đột ngột bị sưng viêm.
  • Thời gian phục hồi rất lâu. Có người không đạt hiệu quả.
  • Người bệnh hạn chế kiến thức, các động tác chỉ học “lỏm” nên nhiều người áp dụng sai tư thế. 

Giải pháp KHÔNG DÙNG THUỐC giúp người bệnh thoát khỏi khổ sở thoái hóa đốt sống lưng

Chúng ta có thể khẳng định với nhau rằng,việc sử dụng các bài tập điều trị thoái hóa đốt lưng chỉ mang tính tạm thời và kéo dài rất lâu. Để xóa bỏ tận gốc các cơn đau hành hạ, người bệnh phải loại bỏ tận gốc căn nguyên của bệnh.

Sự ra đời của liệu trình Đông Phương Liệu Cốt Khang của trung tâm Đông Phương Y Pháp mang lại hy vọng một cuộc sống chất lượng, khỏe mạnh cho người bệnh bị thoái hóa cột sống thắt lưng nói riêng và người bệnh bị đau nhức xương khớp nói chung.

Đông phương Liệu cốt khang giúp điều trị đau nhức xương
Đông phương Liệu cốt khang giúp điều trị đau nhức xương

Có thể khẳng định đây, Đông Phương Liệu Cốt Khang đã giải quyết được nỗi lo lớn nhất trong điều trị bệnh hiện nay chính là không dùng thuốc, không đau đớn, không  xâm lấn, không phẫu thuật, vừa phục hồi, ngăn ngừa tái phát.

Đông Phương Liệu Cốt Khang – Thành quả nghiên cứu từ đội ngũ chuyên gia hàng đầu

Đông Phương Liệu Cốt Khang điều trị đau nhức xương khớp là phác đồ trị bệnh KHÔNG DÙNG THUỐC, bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng vô cùng độc đáo do đội ngũ bác sĩ, chuyên gia là những cây cổ thụ của Trung tâm Đông Phương Y Pháp không ngừng nỗ lực nghiên cứu.

Các phương pháp điều trị đau mỏi xương khớp được đưa vào phác đồ hoàn toàn có căn cứ khoa học và đã được chứng minh hiệu quả đảm bảo đem đến cho người bệnh kết quả điều trị cao nhất.

Chúng ta có thể điểm mặt chỉ tên các tên tuổi bác sĩ đã đóng góp công sức không nhỏ trong việc nghiên cứu thành công phác đồ Đông Phương Liệu Cốt Khang như:

Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Doãn Hồng Phương (Phó trưởng khoa Nội, bệnh viện Châm cứu Trung ương) – Hiện đang là giám đốc Trung tâm Đông Phương Y Pháp với hơn 40 năm kinh nghiệm làm việc và cống hiến cho nền y học dân tộc. Không những thế, đôi tay của bác sĩ đã cứu chữa hàng nghìn người bệnh thoát khỏi cảnh đau đớn, ám ảnh đau nhức xương khớp.

Bác sĩ Doãn Hồng Phương "CÂY KIM VÀNG" của Y học cổ truyền
Bác sĩ Doãn Hồng Phương “CÂY KIM VÀNG” của Y học cổ truyền
  • Thầy thuốc ưu tú – Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn: Nguyên Phó Giám đốc phụ trách chuyên môn bệnh viện YHCT Trung ương – PGĐ chuyên môn Trung tâm Đông Phương y pháp. Bác sĩ Tuấn là người người song hành cùng bác sĩ Phương và có hơn 40 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực châm cứu, bấm huyệt.
  • Có thể kể thêm Ths. Bs bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan: Nguyên trưởng khoa khám bệnh Bệnh Viện YHCT TW – GĐ chuyên môn Trung tâm Thuốc dân tộc, đã cống hiến hơn 40 năm cho nền y học nước nhà.  Bác sĩ góp phần không nhỏ xây dựng thành công phác đồ chữa bệnh không dùng thuốc – Đông Phương Liệu Cốt Khang.
Đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm làm công tác trong nghề
Đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm làm công tác trong nghề

Ngoài ra, Trung tâm còn sở hữu đội ngũ kỹ thuật viên, chuyên viên có tay nghề cao, tâm huyết, nhiệt tình với người bệnh.

Bác sĩ Phương chia sẻ rằng: 

“Người bệnh rất sợ hãi việc sử dụng thuốc, mong muốn tìm một giải pháp điều trị không cần thuốc mà vẫn khỏi bệnh. 

Sau khi bàn bạc với nhau, tất cả chúng tôi quyết định phát triển sâu rộng cách chữa bệnh xương khớp từ vật lý trị liệu, phục hồi chức năng kết hợp phục hồi tự nhiên để giúp người bệnh khỏi bệnh, ngăn ngừa tái phát lại ổn định từ trong ra ngoài.

Sau rất nhiều lần thất bại, Đông Phương Liệu Cốt Khang chính thức ra đời và được đưa vào ứng dụng. Có thể nói, đây là bước đột phá mang tính khoa học, nhân văn từ trước tới nay của Trung tâm”.

Liệu trình Đông Phương Y Pháp: Sự kết hợp hoàn hảo của TINH HOA Y học cổ truyền và ưu thế y học hiện đại, bước đột phá về KHOA HỌC

Đông Phương Liệu Cốt Khang được Trung tâm Đông Phương Y Pháp nghiên cứu rất kỹ lưỡng và thử nghiệm cẩn thận trước khi đưa vào ứng dụng.. Người bệnh không chỉ được điều trị bằng VẬT LÝ TRỊ LIỆU truyền thống mà còn ứng dụng thêm các phương pháp hiện đại khác như phục hồi chức năng, chế độ dinh dưỡng…

Ngoài ra để hiệu quả phục hồi của bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng trong phác đồ cực kỳ tốt , không lo tái phát bệnh còn được hướng dẫn kèm theo các bài tập chuyên biệt và các liệu pháp giảm đau khác như chườm nóng, đắp lá ngải cứu….

Thực tế, các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực y học cổ truyền đánh giá rất cao phác đồ điều trị tại Đông Phương Y Pháp và khẳng định rằng liệu trình vô cùng CHUYÊN BIỆT cho từng đối tượng. Tức là tùy theo thể trạng, cơ địa của người bệnh mà bác sĩ sẽ có những chẩn đoán, nhận định riêng, phác đồ riêng không ai giống ai.

Phác đồ điều trị trị tiết Đông Phương Liệu Cốt Khang
Phác đồ điều trị trị tiết Đông Phương Liệu Cốt Khang

Liệu trình Đông Phương Liệu Cốt Khang dựa trên 3 căn cứ khoa học :

  • Thứ nhất: Áp dụng nguyên tắc xử lý TẬN GỐC từng thể trạng bệnh. Sử dụng các kỹ thuật về ấn huyệt đạo, châm cứu giảm đau trên toàn bộ hệ thống xương khớp của cơ thể.
  • Thứ hai: Áp dụng thành công kỹ thuật điều trị dựa trên trường phái TÂM CHÂM của giáo sư Tài Thu và Ứng dụng đề tài cấp Nhà nước của Tiến sĩ Nguyễn Thị Vân Anh về 12 cặp huyệt nguyên. Do đó, bác sĩ sẽ dùng kim châm ngắn và kim châm dài xuyên vào huyệt đạo không gây đau đớn, tăng cường hiệu quả gấp nhiều lần, đặc biệt là các triệu chứng thoái hóa đốt sống lưng.
  • Thứ ba: Phục hồi sức khỏe toàn diện, hạn chế tái phát nhờ chữa lành các tổn thương mô sụn, tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Dựa trên việc THAY THẾ THUỐC bằng cơ chế TỰ CHỮA LÀNH.

Vì những ưu điểm đó, thời gian điều trị của bệnh nhân được rút ngắn lại. Thông thường, sau khi điều trị tại Đông Phương Y Pháp, người bệnh chỉ mất từ 7 đến 10 ngày đã cơ bản loại bỏ đau nhức, tê bì chân tay, thắt lưng.

Chất lượng hiệu quả của phác đồ được thể hiện bằng con số biết nói
Chất lượng hiệu quả của phác đồ được thể hiện bằng con số biết nói

Sự thành công VƯỢT TRỘI của liệu trình KHÔNG DÙNG THUỐC tại Đông Phương Y Pháp đã giúp hàng nghìn người bệnh mỗi năm lấy lại cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc, giấc ngủ ngon được tìm lại.

Feedback:

Phác đồ Đông Phương Liệu Cốt Khang phù hợp với mọi đối tượng
Phác đồ Đông Phương Liệu Cốt Khang phù hợp với mọi đối tượng
Anh Huy thoát khỏi đau nhức xương khớp chỉ sau 1 liệu trình Đông Phương Liệu Cốt Khang
Anh Huy thoát khỏi đau nhức xương khớp chỉ sau 1 liệu trình Đông Phương Liệu Cốt Khang
Nhận xét từ tiến sĩ Alok về liệu trình
Nhận xét từ tiến sĩ Alok về liệu trình

Nghệ sĩ Phú Thăng chia sẻ:

Tiếng lành đồn xa vì thế, Trung tâm được báo chí, chuyên gia đánh giá rất cao và không hết lời khen ngợi. Đặc biệt hơn  “VTV2 Chất lượng cuộc sống” còn trực tiếp giới thiệu phương pháp vật lý trị liệu của Đông phương Y pháp.

Báo chí, truyền thông dành rất nhiều lời khen ngợi cho Trung tâm
Báo chí, truyền thông dành rất nhiều lời khen ngợi cho Trung tâm
Trung tâm Đông Phương y Pháp vinh dự được VTV2 giới thiệu trên fanpage
Trung tâm Đông Phương y Pháp vinh dự được VTV2 giới thiệu trên fanpage

Địa chỉ điều trị đau nhức xương khớp UY TÍN, CHẤT LƯỢNG, đến MỘT LẦN khỏi bệnh về sau

Bệnh lý về xương khớp ngày càng phổ biến. Nếu người bệnh không điều trị dứt điểm, tận gốc sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống thậm chí là bại liệt. 

Trong số những địa chỉ điều trị bệnh lý này, Trung tâm Đông Phương Y Pháp nổi bật hơn cả và được giới chuyên môn đánh giá rất cao.

Đông Phương Y Pháp là đơn vị tiên phong trong việc chữa bệnh không dùng thuốc
Đông Phương Y Pháp là đơn vị tiên phong trong việc chữa bệnh không dùng thuốc
  • Trung tâm Đông Phương Y Pháp được đầu tư cơ sở hạ tầng vững chắc. Các phòng khám được trang bị đầy đủ tiện nghi, máy móc, phòng trị liệu vô khuẩn và đặc biệt có phòng nam nữ để người bệnh thoải mái điều trị.
  • Phương pháp điều trị bệnh chính xác và khoa học, đa tác dụng, hiệu quả vượt trội.
  • Trung tâm Đông Phương Y Pháp là đơn vị Y học cổ truyền có tiếng, được Bộ y tế cấp giấy phép hoạt động.
  • Chữa bệnh không dùng thuốc, tuân thủ nguyên lý Y học cổ truyền.
  • Quy trình thăm khám, điều trị bệnh chuyên nghiệp, người bệnh không cần phải chờ lâu.
  • Đội ngũ bác sĩ có chuyên môn và tay nghề cao.
  • Đạt nhiều thành tựu to lớn và bằng khen, giấy khen trong việc khám chữa bệnh.

Như vậy, Trung tâm Đông Phương Y Pháp chính là đơn vị y tế y học cổ truyền kiểu mẫu có chất lượng dịch vụ và bảng giá tốt nhất hiện nay. Với những gì đang có, Trung tâm ngày càng khẳng định mình là đơn vị dẫn đầu trong việc khám chữa bệnh không dùng thuốc, sử dụng vật lý trị liệu.

Chấm dứt đau nhức xương khớp, thoái hóa đốt sống lưng với liệu trình KHÔNG DÙNG THUỐC

Như vậy, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả.  Hơn hết để “xóa sổ” các cơn đau hành hạ, người bệnh có thể tham khảo thêm liệu trình Đông Phương Liệu Cốt Khang – Chữa bệnh không dùng thuốc sử dụng vật lý trị liệu tại Trung tâm Đông Phương Y Pháp.

XEM THÊM:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua