10 Bài Tập Chữa Liệt Dương Tại Nhà, Hiệu Quả Nhanh Nhất

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi

Thầy thuốc ưu tú, BS CKII Bác Sĩ Lê Hữu Tuấn

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch hẹnXem hồ sơ

Đặt lịch hẹn

×

Thầy thuốc ưu tú, BS CKII Bác Sĩ Lê Hữu Tuấn

Hồ Sơ Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc

Đặt lịch

Liệt dương là tình trạng dương vật của nam giới không còn khả năng cương cứng, không thể xuất tinh trong khi quan hệ hoặc xuất tinh sớm. Vậy làm sao để khắc phục bệnh lý này? Bên cạnh sử dụng thuốc và thăm khám tai các cơ sở y tế uy tín, việc thường xuyên tập luyện các bài tập chữa liệt dương như Kegel, bài tập siết tinh hoàn, tư thế rắn hổ mang, bài tập xoa bụng, yoga,…giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, vùng xương và cơ xung quanh, hỗ trợ hoạt động của cơ quan sinh dục, tăng ham muốn sinh lý ở nam giới, phòng ngừa các nguy cơ không mong muốn.

Lợi ích tuyệt vời từ các bài tập chữa liệt dương

Liệt dương là tình trạng rối loạn chức năng tình dục của nam giới, xảy ra phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên hiện nay bệnh lý này có chiều hướng ngày càng trẻ hóa khiến cánh mày râu gặp nhiều vấn đề cả tâm sinh lý và sức khỏe. Để giải quyết nỗi lo này, người bệnh không chỉ tuân thủ theo điều trị của bác sĩ mà còn cần thực hiện thêm các phương pháp bổ trợ khác.

Trong đó, các bài tập chữa liệt dương được nhiều người quan tâm. Việc tập luyện thể dục giúp “cậu bé” linh hoạt hơn, tăng cường lưu thông máu giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Ngoài ra, việc vận động cơ thể còn giúp cải thiện ham muốn tình dục, tăng độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Đặc biệt là giúp nam giới giảm căng thẳng, thoải mái tâm lý hỗ trợ điều bệnh bệnh đạt hiệu quả tốt hơn.

Chính nhờ những lợi ích tuyệt vời kể trên, cánh mày râu đã quan tâm hơn đến các bài tập thể dục tại nhà trong việc rèn luyện và cải thiện sức khỏe, sinh lý. Tập luyện phù hợp, đều đặn kết hợp điều trị và điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học giúp nam giới sớm cải thiện nỗi lo về chứng liệt dương, nâng cao chất lượng đời sống tình dục hữu hiệu.

10 bài tập chữa liệt dương tại nhà dễ thực hiện

Tập các bài tập chữa liệt dương tại nhà giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập phổ biến, bạn đọc có thể tham khảo:

1. Bài tập chữa liệt dương – Kegel cho nam giới

Nhắc đến Kegel chắc hẳn bạn đã không còn xa lạ với các tác dụng mà nó mang lại cho sức khỏe cũng như chức năng tình dục cho cả nam giới và nữ giới. Đối với cánh mày râu, việc luyện tập các bài Kegel giúp hỗ trợ điều trị bệnh liệt dương và khắc phục nhiều vấn đề liên quan khác.

Bài tập Kegel tác động vào khu vực xương mu, xương đuôi, tăng cường sức mạnh cho vùng chậu nhờ đó nam giới có thể thực hiện được nhiều tư thế trong giao hợp. Cách thực hiện như sau:

• Trước tiên nam giới cần nhận biết vị trí cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu hoặc nín đánh hơi.
• Nằm ngửa ra sàn, để bàn chân thẳng với mặt sàn, đầu hơi cong, hai tay thả lỏng đặt dọc theo thân người.
• Tiếp đến bạn đẩy phần xương chậu hướng lên trên, áp lưng mạnh xuống mặt phẳng.
• Đồng thời lúc này từ từ nâng mông lên, lực giữ ở gót chân, siết chặt mông trong lúc nâng.
• Hít thở đều, sâu, sau đó từ từ hạ mông và lưng xuống.
• Lặp lại động tác thêm 10 lần mỗi vòng tập, duy trì mỗi ngày thực hiện 3 vòng.

2. Tập siết tinh hoàn khi tắm nước ấm

Bài tập chữa liệt dương tại nhà kết hợp với nước ấm giúp thư giãn tinh thần, kích thích lưu thông máu, cải thiện các vấn đề tế nhị cho cánh mày râu. Ngoài ra, nhờ vào nhiệt độ của nước, máu huyết được điều hòa tăng hưng phấn tình dục cho nam giới, giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa khoái cảm hơn. Cùng cải thiện chức năng tình dục cho nam giới theo cách làm sau:

• Chuẩn bị bồn nước ấm, nhiệt độ vừa phải không quá nóng. Sau đó ngâm toàn bộ thân người vào nước.
• Thả lỏng cơ thể, tiếp đến tiến hành kích thích dương vật, siết tinh hoàn trong khoảng 5 giây, rồi thả lỏng tay 3 giây.
• Lặp lại động tác này khoảng 7 lần giúp tăng cường máu huyết xuống “cậu nhỏ”, tạo cảm giác hưng phấn và ham muốn tình dục để bước vào cuộc yêu thăng hoa hơn.

3. Bài tập xoa bụng dưới chữa liệt dương

Xoa bụng dưới giúp hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới, đặc biệt có tác dụng trong việc kích thích dương vật cương cứng. Nhờ vào khả năng tăng cường lưu thông máu xuống phần thân dưới, “cậu nhỏ” được bơm máu cương cứng dễ dàng hơn. Thực hiện bài tập thường xuyên giúp cải thiện bệnh liệt dương:

• Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng toàn bộ cơ thể sau đó thực hiện động tác siết cơ hậu môn.
• Tay đặt lên bụng tiến hành xoa theo chiều kim đồng hồ cho bụng dưới dần nóng lên.
• Ngoài cách tự thực hiện, để tăng hiệu quả bạn cũng có thể cùng bạn tình thực hiện bài tập này. Đối tác của bạn sẽ giúp xoa bụng dưới hỗ trợ kích thích “cậu bé” cương cứng mang đến cuộc yêu thăng hoa.

4. Bài tập yoga cho phái mạnh cải thiện sinh lý

Tập yoga tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý mà còn tác động đến các bộ phận khác trên cơ thể. Trong khi tập yoga bạn chú ý đến hơi thở, hít thở đều và sâu giúp hô hấp tốt hơn, tăng cường chuyển hóa cho cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh.

Hiện nay có rất nhiều bài tập yoga hỗ trợ khắc phục các vấn đề sinh lý cho nam giới lẫn nữ giới. Dưới dây là gợi ý một số bài tập cho cánh mày râu đang gặp phải cái vấn đề khó nói, giúp cải thiện sự tự tin cho cuộc yêu thêm trọn vẹn hơn:

1. Bài tập Uttanasana

Thực hiện động tác yoga cúi gập người khi đứng giúp tác động lực đến vùng chậu của nam giới. Bài tập đồng thời còn giúp cải thiện tâm lý, giải tỏa áp lực, căng thăng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, hông, kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm, cải thiện tiêu hóa,… Cách tập:

• Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, đồng thời hai tay chống lên 2 hông.
• Từ từ uốn cong thân dưới gập xuống sàn, hai tay chạm đất, phần thân dưới giữ thẳng đứng.
• Thực hiện tư thế trong khoảng 2 – 3 giây rồi thả người về tư thế đứng thẳng, lặp lại động tác thêm khoảng 10 lần rồi chuyển sang các động tác khác.

2. Bài tập Paschimottanasana

Bài tập tương tự như trên nhưng người tập sẽ thực hiện với tư thế gập khi ngồi. Xương chậu được tác động mạnh mẽ, tăng lưu thông máu tới “cậu nhỏ”, tăng ham muốn tình dục cho nam giới, giúp dương vật cương cứng và dẻo dai hơn. Cách tập:

• Ngồi trên thảm tập, chân duỗi thảng về phía trước.
• Tiến hành gập toàn bộ phần thân trên về phía trước, sao cho lúc này hai tay có thể ôm lấy hai chân, người rướn về phía trước.
• Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đâu.
• Động tác thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga giúp nam giới cải thiện cơ và khớp mông, cột sống và hông. Thực hiện bài tập đều đặn giúp tăng cường máu xuống dương vật, cải thiện độ dẻo dai của xương chậu, thư giãn tinh thần, giúp cuộc yêu thăng hoa hơn. Thực hiện như sau:

• Nam giới nằm sấp trên mặt sàn, tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Tiếp đến từ từ kéo tay về ngang ngực, chống tay xuống sàn rồi hít một hơi thật sâu và nâng thân trên lên khỏi mặt sàn.
• Hông siết chặt, ưỡn ngực về phía trước, đầu giữ hơi ngửa ra phía sâu, mở ngực.
• Tư thế giữ trong khoảng vài giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 7 – 10 lần kết hợp với các bài tập khác.

4. Bài tập Baddha Konasana

Bài tập yoga này có tác dụng lên khối cơ PC, giúp tăng lưu thông máu xuống dương vật, tác động lên dây thân kinh, kiểm soát hiện tượng xuất tinh sớm hơn mong đợi. Cách tập:

• Bạn ngồi trên mặt thảm, chân duỗi về phía trước, sau đó dùng tay ép sát hai bàn chân vào trong, sát với xương chậu.
• Tay giữ chặt bàn chân, đồng thời ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ 3 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại động tác thêm 5 lần nữa rồi nghỉ 1 phút, tiếp tục thực hiện thêm 3 vòng tập.

5. Bài tập chữa liệt dương tại nhà – Pilates

Ngoài các động tác kể trên, Pilates cũng là bài tập được áp dụng hỗ trợ cải thiện bệnh liệt dương cho phái mạnh. Tác động lực kích thích cơ bắp, vùng sàn chậu, tăng lưu thông máu đến vị trí này, giúp “cậu nhỏ” cương cứng, khỏe mạnh và dẻo dai khi bước vào cuộc yêu. Thực hiện:

• Bạn nằm trên mặt thảm, cong đầu gối, bàn chân duỗi thẳng, đồng thời thả lỏng hai cánh tay.
• Lưng và mặt sàn cần có một khoảng trống nhỏ.
• Tiếp đến bạn tiến hành siết chặt cơ sàn chậu, đầu gối hạ xuống mặt sàn từ từ.
• Hít thở sâu để giải phóng cơ, chân quay trở về trạng thái ban đầu.
• Thực hiện với bên chân còn lại động tác tương tự.
• Tập trong khoảng 10 lần mỗi bên chân, lặp lại 3 vòng tập tương tự.

6. Xoa nắn tinh hoàn cải thiện cương dương

Tinh hoàn là bộ phận quan trọng giúp sản xuất tinh trùng của nam giới. Để cải thiện bệnh liệt dương hay các vấn đề về sinh lý nam, chắc hẳn bạn không thể bỏ qua động tác giúp cải thiện sức khỏe tinh hoàn. Bài tập xoa nắn tác động giúp máu huyết lưu thông, kích thích tinh hoàn và tăng ham muốn tình dục:

• Nắm tinh hoàn trong 1 hoặc 2 bài tay, sau đó bạn siết nhẹ rồi thả lỏng.
• Thực hiện động tác này liên tục 5 – 7 lần, có thể thực hiện ngay trong lúc tắm hoặc trước khi lâm trận để “bơm” máu cho “cậu nhỏ”, giúp cuộc yêu thăng hoa.

7. Chữa liệt dương bằng bài tập nhón chân khi tiểu

Bài tập chữa liệt dương với động tác đơn giản bạn có thể áp dụng ngay trong lúc đi vệ sinh. Cụ thể, nhón chân khi tiểu là tư thế được ghi chép có khả năng tăng tuần hoàn máu, đặc biệt đưa máu đến dương vật nhiều hơn. Thực hiện đơn giản theo cách sau:

• Đứng với tư thế hai chân song song, rộng bằng vai khi đi tiểu.
• Thực hiện động tác nhón bằng các đầu ngón chân.
• Lúc này bạn giữ phần lưng thẳng, gồng cơ mông, lực sẽ dồn xuống khoang bụng để đưa nước tiểu ra ngoài.
• Sau khi tiểu hết, bạn từ từ thả lỏng cơ thể và hạ chân đứng về tư thế bình thường.

8. Cải thiện chức năng sinh lý bằng chạy bộ

Ngoài các bài tập kể trên, bạn có thể tham gia chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, tăng cường lưu thông máu và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Theo các chuyên gia, việc nam giới đối mặt với các vấn đề suy giảm chức năng sinh lý sớm là do thói quen lười vận động, ảnh hưởng tuần hoàn máu xuống dương vật.

Chính vì thế, chuyên gia khuyến khích cánh mày râu chủ động trong việc tập luyện thể dục. Trong đó, bộ môn chạy bộ khá phù hợp, giúp tăng sức bền, đốt cháy calo dư thừa, tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan khác. Thông qua đó, tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm hay thậm chí liệt dương cũng bắt đầu có chiều hướng khởi sắc tích cực.

9. Bài tập chữa liệt dương bằng kích thích dương vật

Để cải thiện tình trạng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ phải dựa vào sự kích thích của nam giới và bạn tình. Theo đó, động tác kích thích dương vật có tác dụng tăng khoái cảm, giúp “cậu nhỏ” cương cứng hơn, giúp cuộc yêu thêm thăng hoa. Bài tập đơn giản:

• Vệ sinh tay và dương vật sạch sẽ sau đó dùng tay siết chặt dương vật trong vài giây.
• Sau đó thả lỏng 3 giây rồi lặp lại động tác siết chặt, thực hiện 7 lần.
• Tiếp đến, bạn ấn nhẹ ngón tay vào bao quy đầu khoảng 3 giây, kết hợp xoa bụng dưới giúp tăng hiệu quả bài tập.

10. Tập nâng cao chân hỗ trợ chữa liệt dương

Bài tập chữa liệt dương với tư thế nâng cao chân giúp tăng cường lưu thông máu, đặc biệt tác động lực lên vùng xương chậu, đầu gối, cải thiện độ bền bỉ, kéo dài thời gian xuất tinh cho phái mạnh. Thực hiện như sau:

• Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong.
• Tay lúc này thả lỏng theo thân người.
• Tiếp đến bạn nâng chân phải lên cao, đồng thời để ngón tay chạm vào đầu ngón chân.
• Người tạo thành gốc 45 độ, kết hợp hít thở sâu, giữ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác lặp lại khoảng 8 – 10 lần, duy trì luyện tập mỗi ngày 3 vòng tập.

Các bài tập chữa liệt dương tại nhà dễ thực hiện, giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý. Người bệnh nên kết hợp thăm khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ để cơ thể sớm hồi phục, cải thiện sức khỏe cho “cậu nhỏ”, nâng cao chất lượng đời sống tình dục.

Một số lưu ý khi tập bài tập chữa liệt dương tại nhà

Luyện tập thể dục, thực hiện các bài tập chữa liệt dương tại nhà là phương pháp bổ trợ giúp tăng cường hiệu quả chữa bệnh cho nam giới. Trong quá trình thực hiện, bạn đọc nên lưu ý thêm một số vấn đề như sau:

• Kiên trì luyện tập đều đặn hàng tuần, sắp xếp lịch tập phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Thực hiện động tác đúng, không cố gắng sức luyện tập, khi cảm thấy mệt nên dành thời gian thả lỏng, thư giãn cơ thể, tránh tập quá sức.
• Chú ý khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể, thả lỏng các khớp giúp giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập.
• Kết hợp tập luyện và điều trị, ăn uống hợp lý. Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, tham khảo ý kiến chuyên gia để có bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Đồng thời, nam giới cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học để cải thiện sức khỏe từ bên trong.
• Tập thể dục hỗ trợ giúp cải thiện tình trạng suy giảm chức năng sinh lý nhẹ, mới khởi phát triệu chứng. Trường hợp liệt dương nặng, kèm theo các triệu chứng nặng nề bạn nên đến gặp bác sĩ thăm khám và điều trị theo hướng dẫn.
• Trong thời gian điều trị, nam giới vẫn có thể quan hệ tình dục, tuy nhiên không nên quan hệ quá sức, quá nhiều lần làm ảnh hưởng đến dương vật.
• Đặc biệt, người bệnh nên giữ tâm lý thoải mái, tránh áp lực, căng thẳng khiến cơ thể khó phục hồi, ảnh hưởng đến kết quả điều trị.

Tham khảo các bài tập chữa liệt dương tại nhà kể trên giúp nam giới hỗ trợ cải thiện bệnh, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bài tập thường nhẹ nhàng, tác động chậm, đòi hỏi người bệnh kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đồng thời nam giới cần kết hợp thăm khám y tế để kiểm soát bệnh được hiệu quả và an toàn nhất.