Suy Nhược Thần Kinh Nên Ăn Gì?

Suy nhược thần kinh là tình trạng có thể xuất phát từ thiếu hụt dưỡng chất và lối sống không lành mạnh. Để giảm thiểu các triệu chứng và hỗ trợ quá trình phục hồi, người bệnh nên tập trung vào chế độ ăn uống chứa các dưỡng chất quan trọng như:

  1. Nhóm vitamin B: Cá hồi, rau xanh đậm, thịt bò, sữa, trứng.
  2. Hải sản: Cung cấp selen, magie và các khoáng chất hỗ trợ hoạt động của não bộ. Có thể bổ sung 2-3 bữa hải sản mỗi tuần.
  3. Omega 3: Cá biển, dầu oliu, dầu vừng, dầu hạt lanh giúp giảm đau đầu và cải thiện tình trạng não bộ.
  4. Thực phẩm chống oxy hóa: Cà chua, cải xoăn, dâu tây, việt quất, bưởi, nho, trà xanh giảm căng thẳng và hỗ trợ trí nhớ.
  5. Bí đỏ: Chứa tryptophan và glutamic, giúp nâng cao trí nhớ và giảm mệt mỏi.
  6. Sữa: Tăng cường sức khỏe não bộ và cân bằng hoạt động dẫn truyền thần kinh.
  7. Socola: Hỗ trợ giảm oxy hóa và tạo cảm giác hứng khởi, nhưng cần ăn với lượng hợp lý.

Ngoài ra, cần hạn chế ăn các thực phẩm có thể gây hại như thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thức uống có đường, và cần kiêng ăn đồ ngọt. Cà phê và đồ uống có cồn cũng nên được hạn chế để tránh tác động kích thích trực tiếp tới não bộ. Bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Suy nhược thần kinh gây ra những ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, tinh thần, gây giảm năng suất công việc cũng như học tập. Bên cạnh dùng thuốc, bệnh nhân cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống mỗi ngày, bởi dinh dưỡng nạp đúng cách có thể giúp cải thiện các tổn thương do bệnh gây ra cũng như giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Dưới đây, Viện Y Dược Dân Tộc sẽ chia sẻ một số thông tin liên quan tới suy nhược thần kinh nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất?

Tổng quan bệnh lý suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh còn có nhiều tên gọi khác như hội chứng Da Costa, “trái tim người lính”, hội chứng căng thẳng, rối loạn thần kinh tim, suy nhược bán cấp,... Hội chứng có các biểu hiện tương tự như bệnh tim, tuy nhiên thông qua thăm khám thực thể thường không phát hiện có sự bất thường nào về mặt sinh lý.

Suy nhược thần kinh là gì? 
Suy nhược thần kinh là gì?

Có thể nói, suy nhược thần kinh là một trong số các bệnh lý liên quan đến hiện tượng rối loạn chức năng vỏ não và trung khu dưới vỏ não. Nguyên nhân thường là do não bộ của người bệnh làm việc quá tải, không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

Nguyên nhân gây suy nhược thần kinh chủ yếu bắt nguồn từ các căng thẳng trong tâm lý, áp lực cuộc sống diễn ra trong thời gian dài không được cải thiện, cứu chữa. Ngoài ra một số yếu tố khác có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này, kể đến như:

Nguyên nhân dẫn đến suy nhược thần kinh
Căng thẳng áp lực, gặp cú sốc tâm lý,... là nguyên nhân gây suy nhược thần kinh

  • Người bệnh gặp sang chấn tâm lý: Sang chấn tâm lý khiến người bệnh sẽ trải qua nhiều cảm xúc khác nhau, suy nghĩ tiêu cực lâu ngày dẫn đến tình trạng kiệt quệ tinh thần.
  • Do ảnh hưởng bởi các bệnh lý: Chịu ảnh hưởng bởi một vài bệnh lý như viêm xoang mãn tính, viêm loét dạ dày, viêm túi mật,... khiến người bệnh suy nhược thần kinh.
  • Chế độ ăn uống không đủ dưỡng chất: Chế độ ăn uống không đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể dẫn đến thiếu hụt năng lượng khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả.
  • Mất ngủ kéo dài: Suy nhược thần kinh còn có thể là hệ lụy do mất ngủ kéo dài, người thường xuyên phải làm việc nhưng không đảm bảo được chất lượng giấc ngủ.
  • Lạm dụng chất kích thích: Tình trạng suy nhược cũng có thể là hậu quả của quá trình nghiện rượu, lạm dụng chất kích thích trong thời gian dài gây ra.
  • Nguyên nhân khác: Môi trường ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, không khí khói bụi, nóng nực, điều kiện sống không đảm bảo,... cũng khiến người bệnh ngày càng xuống tinh thần.

Triệu chứng suy nhược thần kinh rất đa dạng, bạn đọc nên tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết để sớm chủ động trong việc thăm khám và điều trị cho bản thân hoặc người thân, bạn bè xung quanh. Một số triệu chứng điển hình như:

  • Mất ngủ, rối loạn giấc ngủ: Người bệnh gặp tình trạng ngủ không ngon giấc, thức giấc giữa đêm hoặc mất ngủ trong thời gian dài khi bị suy nhược thần kinh. Do cơ thể không có thời gian phục hồi, não bộ không được nghỉ ngơi khiến cho chức năng của não ngày càng suy giảm.
  • Mệt mỏi cơ thể: Do tinh thần không tốt, trạng thái cơ thể mệt mỏi thường xuyên khiến người bệnh dễ phát sinh các cơn nóng giận vô cớ, khó chịu với người xung quanh. Bên cạnh mệt mỏi, người bệnh lúc này còn bị khó thở, cảm giác tim đập nhanh hơn, hồi hộp dẫn đến đau dạ dày,...
  • Rối loạn lo âu: Tình trạng này có thể xuất hiện khi bạn gặp các sự việc gây căng thẳng đầu óc, biết trước một mối đe dọa nguy hiểm sắp xảy ra. Tuy nhiên với suy nhược thần kinh, người bệnh thường không nhận biết đươc nguyên nhân làm phát sinh tình trạng rối loạn lo âu.
  • Ngại giao tiếp: Người rối loạn thần kinh thường ngại ngùng khi giao tiếp với người xung quanh, thậm chí có xu hướng trốn tránh tiếp xúc với người khác. Nguyên nhân là do não bộ bị rối loạn serotonin tạo cảm giác lo âu, căng thẳng, đặc biệt là khi người bệnh ở nơi đông người.
  • Suy giảm trí nhớ, kém tập trung: Vỏ não và các trung khu thần kinh dưới vỏ não bị suy giảm chức năng cản trở sự tập trung của người bệnh trong mọi việc, đặc biệt là khi đứng trước các vấn đề mới. Triệu chứng này gây ra ảnh hưởng lớn cho người bệnh trong công việc, sinh hoạt, học tập.
  • Hoảng loạn: Hiện tượng này cảnh báo mức độ suy nhược thần kinh đã chuyển biến nặng hơn. Lúc này người bệnh luôn trong trạng thái sợ hãi, không kiểm soát được tinh thần và hoạt động của cơ thể.
  • Các triệu chứng khác: Ngoài những biểu hiện kể trên, người bệnh có thể kèm theo một vài triệu chứng khác, như các triệu chứng về xương khớp ; triệu chứng thần kinh; triệu chứng tiêu hóa.

Suy nhược thần kinh nên ăn gì?

Suy nhược thần kinh có thể xảy ra khi cơ thể không được nạp đầy đủ dưỡng chất, đời sống sinh hoạt không lành mạnh. Vì vậy, trong quá trình điều trị, các bác sĩ vẫn luôn khuyến khích bệnh nhân sử dụng nhiều thực phẩm có lợi để giảm thiểu các biểu hiện khó chịu và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Theo đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày, người bệnh nên sử dụng những thực phẩm sau đây:

Nhóm vitamin B

Đối với hệ thống thần kinh, vitamin B là yếu tố quan trọng để duy trì các hoạt động luôn ổn định. Đồng thời, vitamin B còn giúp tế bào thần kinh có đủ nguồn năng lượng, hỗ trợ cấu tạo nên coenzym NAD+ và NADP+. Các dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, chán ăn, stress đều sẽ được đẩy lùi khi nạp các thực phẩm giàu vitamin B, ví dụ như: Cá hồi, rau màu xanh đậm, thịt bò, sữa, trứng,...

suy nhuoc than kinh nen an gi
Suy nhược thần kinh nên ăn gì? Các thực phẩm giàu vitamin B

Suy nhược thần kinh nên bổ sung hải sản

Trong hải sản có chứa nhiều selen, magie và các khoáng chất quan trọng khác, qua đó hỗ trợ cho hoạt động của não bộ và các tế bào thần kinh. Khi này, quá trình chuyển hóa glucid cùng lipid sẽ được hỗ trợ diễn ra hiệu quả hơn, cung cấp đủ năng lượng cần thiết hệ thống thần kinh, giảm suy nhược, căng thẳng, mệt mỏi.

Bệnh nhân có thể bổ sung 2 - 3 bữa hải sản mỗi tuần với các loại cá, tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, bào ngư,...

Các thực phẩm có omega 3

Cũng thuộc vào nhóm dưỡng chất cần thiết cho hệ thống não bộ, omega 3 là loại acid béo có nhiều trong cá biển và một số loại dầu. Với loại dinh dưỡng này, bệnh nhân bị suy nhược thần kinh có thể giảm thiểu tình trạng đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng não bộ. Hoạt động của các tế bào được diễn ra ổn định hơn, nâng cao sự linh hoạt, nhạy bén và tăng cường trí nhớ rõ rệt.

Một số thực phẩm cụ thể nên bổ sung thường xuyên gồm có: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu oliu, dầu vừng, dầu hạt lanh,...

Thực phẩm chống oxy hóa

Bổ sung thực phẩm chống oxy hóa như: Cà chua, cải xoăn, ớt chuông, dâu tây, việt quất, bưởi, nho, mâm xôi, trà xanh,.... có tác dụng hạn chế hoạt động của các gốc tự do, giảm tổn thương tại dây thần kinh và đẩy lùi căng thẳng mệt mỏi. Hơn nữa, người bệnh còn có thể cải thiện tình trạng hay quên, đãng trí do suy nhược thần kinh gây ra.

suy nhuoc than kinh nen an gi
Cần thường xuyên bổ sung các thực phẩm chống oxy hóa

Ăn bí đỏ

Bí đỏ là loại thực phẩm có chứa hàm lượng tryptophan cùng glutamic rất cao, được y học ghi nhận có khả năng nâng cao trí nhớ, sự tập trung, giảm các dấu hiệu mệt mỏi, suy nhược thần kinh. Hoạt động dẫn truyền thần kinh cũng được hỗ trợ đảm bảo luôn ổn định, người bệnh cũng thấy thoải mái, dễ chịu hơn đáng kể.

Uống sữa

Sữa bổ sung cho cơ thể lượng lớn các vitamin, khoáng chất, nhiều acid amin nổi bật. Vừa tăng cường sức khỏe não bộ vừa giúp nâng cao đề kháng, miễn dịch cho cơ thể. Uống sữa đều đặn hàng ngày giúp cân bằng hoạt động dẫn truyền thần kinh, giảm căng thẳng lo lắng, điều hòa chức năng cho các tế bào não bộ và ngăn chặn quá trình oxy hóa.

Tuy nhiên, tốt nhất nên dùng sữa tươi không đường thay cho sữa có hoặc ít đường. Ngoài ra có thể ăn sữa chua cũng sẽ rất tốt cho cơ thể.

Socola

Ăn socola cũng là một giải pháp khá tốt cho những ai đang mắc suy nhược thần kinh. Bởi socola có chứa thành phần flavonoid và magie, hỗ trợ giảm oxy hóa, tăng cường xoa dịu các căng thẳng ở thần kinh. Đồng thời, thức ăn vặt này còn có thể tạo sự hưng phấn, tỉnh táo hơn, giúp bệnh nhân có thêm tập trung trong quá trình làm việc hoặc học tập.

Nhưng cần lưu ý rằng, không nên lạm dụng, chỉ ăn tối đa 30g mỗi ngày và không quá 200g/tuần để đảm bảo không gây ra các ảnh hưởng tiêu cực.

Suy nhược thần kinh cần kiêng ăn gì?

Ngoài các thực phẩm mang tới nhiều lợi ích cho bệnh nhân, cũng có không ít nhóm gây hại, dễ làm não bộ suy giảm chức năng hoạt động, tăng các dấu hiệu căng thẳng mệt mỏi, suy nhược.

  • Các thực phẩm được chế biến nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh có nhiều chất béo xấu, làm giảm hoạt động của tế bào thần kinh và tuần hoàn máu. Do đó, gà rán, khoai tây chiên, các loại viên chiên,... đều nên hạn chế sử dụng.
  • Đồ ăn nhiều đường, muối thường làm cơ thể mất nước, gây tác động kích thích quá mức lên thần kinh. Từ đó các biểu hiện suy nhược, lo lắng, căng thẳng và giảm ghi nhớ càng trở nên rõ rệt hơn. Bệnh nhân cần kiêng các loại rau củ muối chua, bánh kẹo, đồ uống có nhiều đường.
  • Cà phê, đồ uống có cồn: Các thức uống này chứa nhiều caffein và các chất kích thích, độc tố tác động trực tiếp tới não bộ, tim mạch. Khiến bệnh nhân dễ mất ngủ, đau đầu, tâm trạng bực dọc khó chịu hơn.

suy nhuoc than kinh nen an gi
Cần hạn chế ăn đồ ngọt

Suy nhược thần kinh nên ăn gì, kiêng những gì đã được gợi ý chi tiết trong bài viết trên. Bệnh nhân hãy tham khảo và nhờ sự hỗ trợ tư vấn từ bác sĩ để xây dựng được thực đơn ăn uống chi tiết, đảm bảo thích hợp nhất với bản thân.

Nguồn tham khảo:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tin mới

Viện Y dược Cổ Truyền Dân Tộc nghiên cứu và phát triển phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc

Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc Nghiên Cứu Và Phát Triển Phương Pháp Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc

Viện Y dược Cổ truyền Dân tộc đã và đang thực hiện nhiều công trình...

Hướng dẫn cách ĐỌC CHỈ SỐ XÉT NGHIỆM MỠ MÁU: Đơn giản, dễ hiểu từ chuyên gia đầu ngành

Theo số liệu của Tổng Hội Y học Việt Nam, có gần 50% người thành...

Chuyên Gia Đầu Ngành Chỉ Cách Dùng Thuốc Hỗ Trợ Trị Mỡ Máu Hiệu Quả Nhất, An Toàn Nhất

Tại Việt Nam 85% bệnh nhân bị đột quỵ có liên quan đến rối loạn...