Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ?

  1. Đậu nành:
    • Chứa isoflavones, giúp tăng cường sản xuất estrogen và giảm dấu hiệu tiền mãn kinh.
  2. Rau màu xanh đậm:
    • Chứa DIM trong bông cải xanh giúp làm sạch estrogen độc hại, ổn định nội tiết tố.
  3. Cá béo:
    • Cá hồi, cá thu, cá trích có omega 3 và vitamin D, giúp duy trì cân bằng nội tiết tố.
  4. Đậu xanh:
    • Tăng cường chất xơ, phytoestrogen, magie, canxi, giúp nâng cao estrogen.
  5. Tỏi:
    • Isoflavone trong tỏi cải thiện nội tiết tố, giảm cholesterol xấu.
  6. Hoa quả:
    • Bơ, táo, quả đào, quả mọng giúp ổn định nội tiết tố và chống oxy hóa.
  7. Hạt lanh, hạt mè, hạnh nhân:
    • Chứa nhiều vitamin B6, E, kẽm, phytoestrogen, giúp nâng cao estrogen.
  8. Dầu oliu:
    • Hỗ trợ ổn định nội tiết tố và ngăn chặn ảnh hưởng tiêu cực từ thiếu hormone.

Kiêng Ăn:

  1. Thịt đỏ:
    • Có thể gây chênh lệch hormone, hạn chế sử dụng để tránh mất cân bằng nội tiết.
  2. Đồ ăn dầu mỡ:
    • Đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể làm rối loạn nội tiết tố, hạn chế tiêu thụ.

Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về các loại thực phẩm và lời khuyên về chế độ ăn, giúp người đọc xây dựng chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ.

Nội tiết tố nữ là yếu tố quan trọng đối với nữ giới, chỉ số này cân bằng sẽ đảm bảo duy trì sức khỏe, sinh lý cũng như nhan sắc. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, estrogen bị hụt giảm dẫn tới nhiều tác động tiêu cực. Khi này, ngoài việc dùng thuốc, có thể tham khảo một số thực phẩm hỗ trợ bổ sung nội tiết tự nhiên. Dưới đây sẽ là chi tiết vấn đề ăn gì để tăng nội tiết tố cũng như những thực phẩm có thể gây rối loạn nội tiết.

Tổng quan bệnh lý nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ hay cũng có thể gọi bằng Estrogen, là một loại nội tiết tổng hợp từ Estriol, Estradiol, Estron, là một hormone sinh dục được sản sinh bởi buồng trứng. Yếu tố này có tính quyết định rất lớn tới ngoại hình của mọi người phụ nữ, bao gồm làn da trắng mịn, ngực nở, vòng eo thon gọn, giọng nói êm dịu cũng như nét tính cách đặc trưng. Đồng thời, nội tiết tố nữ cũng là yếu tố liên quan trực tiếp tới chu kỳ kinh nguyệt, giúp chị em có thể mang thai và sinh con.

Theo đó, Estrogen được gọi là cân bằng khi nằm trong mức 100mp/ml - 400mp/ml. Khi này, chị em sẽ luôn có vóc dáng cuốn hút, làn da sáng, đẹp, khả năng sinh lý và mang thai đều rất khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu gặp phải các yếu tố tác động mạnh mẽ, nội tiết tố có thể bị rối loạn.

Mất cân bằng nội tiết tố chính là biểu thị lượng Estrogen trong cơ thể bị quá ít hoặc quá nhiều so với mức cần thiết, dễ gây ra nhiều bệnh lý, làm suy giảm khả năng có thai cũng như ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt chăn gối.

Nội tiết tố nữ còn thường gọi là Estrogen
Nội tiết tố nữ còn thường gọi là Estrogen

Cụ thể công dụng của Estrogen đối với nữ giới là:

  • Có tác dụng tham gia vào quá trình tạo ra tử cung, âm đạo, cơ quan sinh dục, buồng trứng, chu kỳ kinh nguyệt. Estrogen đầy đủ sẽ giúp nữ giới có ham muốn quan hệ vợ chồng, âm đạo luôn được duy trì độ ẩm thích hợp, đặc biệt khi quan hệ tình dục.
  • Nội tiết tố nữ còn giúp chị em tăng cường bảo vệ sức khỏe cho hệ tim mạch, duy trì tuổi xuân, phòng ngừa bệnh cao huyết áp, tổn thương xương khớp. Bên cạnh đó, trí nhớ sẽ luôn được duy trì tốt, tinh thần thoải mái, giấc ngủ điều độ.
  • Duy trì vóc dáng quyến rõ, eo nhỏ gọn, ngực nở đẹp, lông chân và lông tay ít, nhỏ, làn da luôn có sự căng mịn, sáng hồng, ít các đốm nâu, tàn nhang, mái tóc và móng tay cũng rất chắc khỏe.

Nếu nội tiết tố bị rối loạn, chị em sẽ gặp phải nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, sinh lý và cả sắc đẹp, cơ thể có nhiều thay đổi rất nhanh chóng và ngày càng nghiêm trọng hơn.

Estrogen có thể bị rối loạn bởi nhiều yếu tố tác động, từ cả bên trong và bên ngoài cơ thể. Trong đó, những nguyên nhân thường gặp nhất phải kể tới gồm:

  • Tuổi tác: Nữ giới khi bước vào độ tuổi từ ngoài 30 trở ra sẽ bắt đầu có các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ, mất cân bằng hormone bởi sự lão hóa tự nhiên của cơ thể. Lúc này, lượng Estrogen sẽ không còn duy trì ổn định, dễ chịu các tác động tiêu cực gây ra sự rối loạn.
  • Cơ thể nhiễm hóa chất độc hại: Có thể bạn chưa biết, những chị em sống hoặc làm việc ở những môi trường có nhiều chất độc hại, không sử dụng đồ bảo hộ sẽ dễ bị hóa chất gây tác động rất nghiêm trọng tới Estrogen. Nội tiết tố mất cân bằng và xảy ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Một số chất độc hại có thể kể tới như: Phân bón hóa học các loại, thuốc trừ sâu, các hóa chất bảo quản,...
  • Lạm dụng thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai là biện pháp ngừa thai được sử dụng rất phổ biến hiện nay, tuy nhiên lạm dụng thuốc lại là nguyên do gây mất cân bằng nội tiết tố nữ. Hormone sẽ bị rối loạn, cản trở quá trình sản sinh và cân bằng, gây sụt giảm lượng lớn hormone cần thiết ở nữ giới.

Lạm dụng thuốc tránh thai sẽ gây rối loạn nội tiết
Lạm dụng thuốc tránh thai sẽ gây rối loạn nội tiết

  • Áp lực stress: Tinh thần luôn mệt mỏi, căng thẳng, chịu nhiều áp lực stress sẽ khiến lượng hormone trong cơ thể dao động, làm mất sự cân bằng và gây ra các triệu chứng rối loạn rất dễ nhận biết. Các chuyên gia cũng cho biết, nữ giới mắc bệnh trầm cảm là nhóm đối tượng có tỉ lệ rối loạn nội tiết rất cao.
  • Mang thai và sau khi sinh con: Nữ giới khi mang thai và sinh con cũng bị mất cân bằng nội tiết tố, hormone sẽ có thời điểm tăng cao nhưng lại có lúc tụt giảm mạnh. Nguyên do sâu xa là bởi Estrogen sẽ tăng cao nhằm tăng cường cơ chế bảo vệ cho sự phát triển của bào thai và sẽ sụt giảm sau khi chị em sinh con để các hormone sản sinh sữa thế chỗ.
  • Chế độ ăn uống quá ít chất béo: Những người ăn uống quá kiêng khem đều dễ bị rối loạn nội tiết tố nữ. Theo các nghiên cứu đưa ra, khi cơ thể của bạn có lượng chất béo nạp vào chưa đạt 22% trở lên, buồng trứng sẽ giảm khả năng sản sinh nội tiết tố, từ đó dẫn tới thiếu hụt trầm trọng, làm nữ giới đến thời kỳ mãn kinh sớm hơn so với quy luật tự nhiên.

Khi nội tiết tố bị mất cân bằng sẽ có rất nhiều biểu hiện, chị em có thể dễ dàng nhận biết thông qua các triệu chứng sau đây:

  • Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Đây là biểu hiện thường gặp nhất của mất cân bằng nội tiết tố nữ. Các chị em sẽ thấy chu kỳ kinh nguyệt không còn đều, thời gian giữa các tháng chênh lệch rõ rệt. Có tháng kinh nguyệt tới sớm, nhưng có tháng vượt quá 35 ngày vẫn chưa có dấu hiệu. Ngoài ra, máu kinh cũng nhiều ít thất thường, màu kinh thay đổi và hay có hiện tượng rong kinh.
  • Dễ viêm nhiễm phụ khoa: Biểu hiện thứ hai gặp phải ở hầu hết chịu em khi Estrogen mất cân bằng đó là bệnh viêm nhiễm phụ khoa rất dễ xảy ra. Các chị em có thể bị viêm vùng kín do pH mất cân bằng, dịch âm đạo không đủ tiết, nhiều vi khuẩn và nấm dễ dàng xâm nhập tấn công gây bệnh. Hơn nữa, các bệnh lý này lại khá dễ dàng tái phát dù đã dùng nhiều biện pháp điều trị và luôn giữ gìn vệ sinh thân thể sạch sẽ.
  • Đau rát, không còn nhiều ham muốn quan hệ tình dục: Như chia sẻ ban đầu, nội tiết tố nữ có liên quan mật thiết tới sức khỏe sinh lý nữ, duy trì ham muốn tình dục và giúp cho các cuộc “yêu” diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, nếu Estrogen mất cân bằng, chị em sẽ bị khô hạn vùng kín, có cảm giác đau rát khó chịu mỗi lần quan hệ vì dịch nhờn không sản sinh đủ. Hơn nữa, ham muốn tình dục cũng giảm đi rõ rệt, gây ảnh hưởng tới hạnh phúc vợ chồng và làm chị em có tâm lý mệt mỏi, chán nản.
  • Tâm trạng dễ cáu gắt: Không thể phủ nhận rằng, nữ giới khi bị rối loạn Estrogen thường mang tâm trạng dễ cáu gắt, bực bội, nổi giận vô cớ, ngoài ra còn có cảm giác lo lắng mặc cảm. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống của chị em, tác động tới cả công việc cũng như các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Thường cáu gắt bực bội
Phụ nữ thường cáu gắt bực bội khi bị rối loạn nội tiết tố

  • Ngoại hình thay đổi theo hướng xấu: Nếu ở trạng thái cân bằng nội tiết, chị em sẽ luôn có thân hình tươi trẻ, rạng rỡ, duy trì được vẻ đẹp thanh xuân lâu dài. Tuy nhiên, khi Estrogen không còn ổn định, làn da và cả vóc dáng đều có sự thay đổi đáng kể. Theo đó, da bị sạm đen, ngày càng có nhiều nám và tàn nhang, dễ nổi mụn và xuất hiện các nếp nhăn. Vóc dáng mất đi sự thon gọn, mông và ngực chảy xệ, làn da kém săn chắc, không có sự đàn hồi.
  • Sức khỏe tổng thể yếu đi: Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ cũng tác động rất nhiều tới sức khỏe tổng thể của người phụ nữ. Khi này, bệnh nhân sẽ dễ bị mất ngủ về đêm, đổ mồ hôi, bốc hỏa, có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý về tim mạch. Cơ thể thường trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, sức lực giảm sút, các cơn đau đầu xuất hiện khá thường xuyên và có chiều hướng nghiêm trọng hơn.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Thực tế, có khá nhiều loại thực phẩm được sử dụng để giúp tăng cường nội tiết tố, kích thích cơ thể sản sinh thêm hormone estrogen. Do vậy, với câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau:

Đậu nành

Đậu nành là nguồn thực phẩm có chứa lượng isoflavones rất dồi dào. Chất này có cơ chế hoạt động tương tự estrogen, giúp cơ thể nữ giới có thể tăng cường sản sinh estrogen, đưa nội tiết tố về mức cân bằng và hạn chế các dấu hiệu tổn thương do nội tiết suy giảm. Bên cạnh đó, đậu nành còn giúp cho nữ giới có thể giảm thiểu các dấu hiệu thường gặp của tiền mãn kinh, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Với đậu nành, nên sử dụng lượng tối đa 100g mỗi ngày, ngoài ra có thể thay đổi cách dùng bằng những chế phẩm từ đậu để có kết quả tốt.

an gi de tang noi tiet to nu
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Nên bổ sung đậu nành

Rau màu xanh đậm

Để tăng nội tiết tố nữ, các loại rau màu xanh đậm có thể giúp ích rất tốt cho nữ giới nhờ lượng khoáng chất, vitamin cao. Đặc biệt, DIM trong bông cải xanh được xác định có thể làm sạch estrogen độc hại, hỗ trợ tăng sinh estrogen mới tốt hơn. Nhờ vậy nội tiết được cân bằng ổn định, giảm thiểu những ảnh hưởng xấu tới sinh lý, sức khỏe cũng như nhan sắc.

Tuy nhiên cần chú ý tới cách chế biến, nên ưu tiên hấp, luộc, hạn chế dùng dầu mỡ hoặc ninh quá lâu gây mất các dưỡng chất.

Ăn cá béo để tăng nội tiết tố nữ

Cá béo có chứa nhiều omega 3, vitamin D, từ đó giúp nội tiết tố giữ được nồng độ cân bằng, hạn chế tăng cân, căng thẳng tinh thần cũng như trạng thái mệt mỏi do thiếu estrogen. Với nhóm cá béo, tốt nhất nên dùng cá hồi, cá thu, cá trích và chế biến đơn giản.

Đậu xanh

Với những nữ giới bị sụt giảm nội tiết tố, có thể ăn đậu xanh để tăng cường chất xơ, phytoestrogen, magie, canxi, bổ sung thêm nhiều isoflavone. Những thành phần này sẽ giúp nữ giới có thể nâng cao estrogen, đồng thời cho khả năng hạn chế nguy cơ phát triển các tế bào ung thư khá hiệu quả.

Với đậu xanh, có thể chế biến thành các món chè, xôi,... nhưng không nên dùng nhiều đường để tránh gây hại cho cơ thể.

an gi de tang noi tiet to nu
Đậu xanh kích thích cơ thể sản sinh thêm hormone tự nhiên

Ăn tỏi

Tỏi có thể tăng cường nội tiết tố nữ nhờ vào hoạt chất isoflavone, đồng thời giúp giảm lượng cholesterol xấu và và ngăn chặn xuất hiện máu đông. Bởi vậy, trong chế độ dinh dưỡng của người bị thiếu hụt nội tiết, nên thường xuyên sử dụng tỏi làm gia vị trong món ăn hàng ngày để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hoa quả

Có một số hoa quả có thể cải thiện nội tiết tố nữ khá tốt nhờ vào các thành phần đặc trưng. Tuy nhiên nên ăn hoa quả tươi thay vì loại sấy khô để tránh làm lượng đường trong máu tăng cao. Có thể nạp một số loại quả sau:

  • Bơ: Cung cấp Beta-Sitosterol, Sterol thực vật giúp cơ thể tăng cường sản sinh progesterone và điều chỉnh các hormone để đảm bảo nội tiết tố có thể tăng về mức cân bằng trở lại.
  • Táo: Chứa vitamin C và nhiều dưỡng chất hỗ trợ ổn định nội tiết tố, điều tiết việc sản sinh progesterone và giúp nữ giới giảm lo lắng, căng thẳng thần kinh do thiếu hụt nội tiết.
  • Quả đào: Nổi bật với nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng, bổ sung cả phytoestrogen dạng lignan giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và các dấu hiệu thường gặp của suy giảm nội tiết.
  • Quả mọng: Các loại quả mọng đều có hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ, Phytoestrogen giúp tăng cường estrogen và hạn chế nhiều nguy cơ gây bệnh.

Các loại hạt

Có khá nhiều loại hạt mang giá trị dinh dưỡng cao, cho tác dụng tăng nội tiết tố và hạn chế nhiều dấu hiệu thường gặp của thiếu nội tiết. Hạnh nhân, hạt lanh, hạt mè đều chứa nhiều vitamin B6, E, kẽm, phytoestrogen,... giúp nâng cao estrogen, hạn chế cholesterol xấu, rất có lợi cho sức khỏe của nữ giới.

an gi de tang noi tiet to nu
Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao

Dầu oliu

Để cải thiện nội tiết tố nữ, có thể tận dụng dầu oliu. Đây là nguồn cung cấp nhiều hợp chất hạn chế ảnh hưởng tiêu cực tới tế bào do thiếu hormone, ngăn chặn nguy cơ ung thư cũng như kích thích cơ thể điều tiết nội tiết tố về trạng thái ổn định.

Kiêng ăn gì để không gây rối loạn nội tiết tố?

Thực tế, có một số loại thực phẩm có thể làm nội tiết tố mất cân bằng khi sử dụng số lượng nhiều và liên tục. Do vậy, với các chị em đang bị thiếu hụt nội tiết, nên tránh dùng những loại sau:

  • Thịt đỏ: Nguồn thịt đỏ tuy có nhiều dưỡng chất nhưng đồng thời cũng có lượng hydro hóa, chất béo bão hòa tương đối cao. Từ đó gây ra cản trở cơ thể tăng sinh estrogen, làm chênh lệch hormone dẫn tới mất cân bằng nội tiết.
  • Đồ ăn dầu mỡ: Nội tiết tố có thể bị rối loạn nghiêm trọng hơn, giảm sản sinh hormone tự nhiên khi lạm dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ. Bởi đây là những chất béo xấu, dễ tích trữ mỡ trong cơ thể, làm suy giảm chức năng hoạt động của tuyến giáp. Do đó, cần hạn chế đồ ăn chiên rán ngập dầu trong giai đoạn này.

an gi de tang noi tiet to nu
Nên hạn chế dùng thịt đỏ

Như vậy, có khá nhiều thực phẩm có thể giúp cải thiện nội tiết. Hy vọng những thông tin trong bài viết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ trên đây sẽ giúp bạn đọc có được thêm nhiều kinh nghiệm để xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả nhất.

Nguồn tham khảo:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Gọi ngay

0989 913 935

Tin mới

Viện Y dược Cổ Truyền Dân Tộc nghiên cứu và phát triển phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc

Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc Nghiên Cứu Và Phát Triển Phương Pháp Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc

Viện Y dược Cổ truyền Dân tộc đã và đang thực hiện nhiều công trình...

Hướng dẫn cách ĐỌC CHỈ SỐ XÉT NGHIỆM MỠ MÁU: Đơn giản, dễ hiểu từ chuyên gia đầu ngành

Theo số liệu của Tổng Hội Y học Việt Nam, có gần 50% người thành...

Chuyên Gia Đầu Ngành Chỉ Cách Dùng Thuốc Hỗ Trợ Trị Mỡ Máu Hiệu Quả Nhất, An Toàn Nhất

Tại Việt Nam 85% bệnh nhân bị đột quỵ có liên quan đến rối loạn...