Ăn Gì Để Kéo Dài Tuổi Mãn Kinh?

1. Đậu:

  • Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng cung cấp chất chống oxy hóa, giúp hạn chế tác động tiêu cực từ gốc oxy, kéo dài tuổi mãn kinh.

2. Khoai lang:

  • Cung cấp axit amin, vitamin B6 và dưỡng chất khác, duy trì nội tiết tố ổn định, kéo dài thời kỳ kinh nguyệt.

3. Cá béo:

  • Cá hồi, cá cơm, cá thu chứa omega 3 ngăn chặn dấu hiệu oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe và sinh lý, kéo dài tuổi mãn kinh.

4. Bơ:

  • Cung cấp nhiều vitamin và chất hỗ trợ nội tiết tố, kích thích sản sinh estrogen tự nhiên.

5. Nước ép hoa quả:

  • Chứa nhiều dưỡng chất, phytoestrogen, giúp kéo dài thời kỳ mãn kinh.

6. Sữa đậu nành:

  • Chứa isoflavone, kẽm và vitamin B6, giúp cân bằng hormone, hạn chế dấu hiệu tiền mãn kinh và mãn kinh sớm.

Kiêng Ăn:

  1. Đồ ăn tinh bột và đường:
    • Giảm sử dụng bánh quy, bánh mì, kẹo ngọt để tránh tăng nguy cơ mãn kinh sớm và các vấn đề nhiễm mỡ.
  2. Đồ ăn cay nóng:
    • Hạn chế thức ăn cay nóng để tránh tác động tiêu cực đến nội tiết tố và suy giảm chức năng của cơ thể.
  3. Thực phẩm nhiều muối:
    • Hạn chế thực phẩm nhiều muối để tránh suy thận, loãng xương và duy trì sức khỏe tốt.
  4. Chất kích thích:
    • Giảm sử dụng caffeine (cà phê, bia, rượu) để tránh ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố.

Thông tin trên đây mang đến lời khuyên về chế độ ăn và thực phẩm cần kiêng kỵ để hỗ trợ kéo dài tuổi mãn kinh. Đồng thời, nhấn mạnh đến tác động tích cực của việc duy trì một lối sống dinh dưỡng và lành mạnh lên quá trình mãn kinh của phụ nữ.

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh là câu hỏi nhiều người đặt ra. Mãn kinh là giai đoạn mọi nữ giới đều phải trải qua, nhưng có người đến sớm, có người muộn hơn. Theo đó, có một số loại thực phẩm có thể giúp nữ giới làm chậm quá trình này, duy trì được sự tươi trẻ, sức khỏe sinh lý lâu hơn.

Tổng quan bệnh lý mãn kinh

Mãn kinh là giai đoạn biến chuyển lớn trong sức khỏe sinh lý của nữ giới, cũng là giai đoạn đánh dấu quá độ từ trung niên sang tuổi già. Đây là cả một quá trình biến đổi dài, xảy ra do buồng trứng suy giảm chức năng, ngừng hoạt động hoàn toàn, không còn rụng trứng và ngừng sản xuất nội tiết tố, đồng nghĩa với việc sẽ ngừng hành kinh mỗi tháng. Lúc này, phụ nữ không còn khả năng sinh sản.

Tuổi mãn kinh trung bình là 51 tuổi (từ 45 tuổi đến 55 tuổi), bất cứ phụ nữ nào cũng sẽ trải qua giai đoạn này, kéo theo hàng loạt thay đổi về tâm sinh lý, ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sinh hoạt hằng ngày.

man kinh
Mãn kinh là giai đoạn biến chuyển lớn trong sức khỏe sinh lý của nữ giới

Có nhiều nguyên nhân gây mãn kinh, nắm rõ những thông tin này sẽ giúp nữ giới chủ động có phương pháp đối phó, ngăn ngừa mãn kinh sớm.

  • Do độ tuổi: Hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng có tác dụng chỉ huy sản xuất nội tiết tốt cho cơ thể nữ giới. Nhưng từ ngoài 30 tuổi, hoạt động của hệ trục này bắt đầu suy giảm, làm mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến mãn kinh kèm theo hàng loạt vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và đời sống.
  • Suy buồng trứng sớm: Buồng trứng là cơ quan sinh sản có vai trò nuôi dưỡng trứng trưởng thành, sau đó rụng và kết hợp cùng tinh trùng để thụ thai. Cũng như những bộ phận khác, buồng trứng có thể lão hóa, các chức năng dừng hoạt động khiến nữ giới đối diện với hiện tượng sinh lý mãn kinh.
  • Cắt bỏ buồng trứng: Phẫu thuật cắt buồng trứng điều trị u nang hoặc ung thu là một trong những nguyên nhân gây mãn kinh sớm. Lúc này, chu kỳ kinh nguyệt sẽ có thể dừng lại ngay sau khi phẫu thuật, đồng thời dẫn đến các triệu chứng mãn kinh như khô âm đạo, bốc hỏa, suy giảm ham muốn tình dục, tâm trạng thất thường, nhạy cảm.
  • Di truyền: Các chuyên gia cho biết, mãn kinh sớm cũng có thể do di truyền. Nếu mẹ hoặc chị em gái của mẹ mãn kinh sớm, vậy thế hệ tiếp theo cũng sẽ gặp tình trạng này sớm. Tuy nhiên, nguyên nhân này chỉ góp khoảng 50%, còn 50% nguyên nhân gây mãn kinh sớm là do các bệnh lý hoặc lối sống không lành mạnh.
  • Xạ hoặc hóa trị liệu: Nhiều trường hợp rơi vào thời kỹ mãn kinh sớm hơn bình thường do thực hiện các liệu pháp điều trị ung thư. Trong trường hợp này, nữ giới thường xảy tiền mãn kinh từ từ trong vài tháng tới vài năm trước khi mãn kinh thực sự.
  • Do lối sống: Một nguyên nhân khiến mãn kinh đến sớm là lối sống kém lành mạnh, có những thói quen xấu như hút thuốc, thức khuya, chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối, ít vận động và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nữ giới sẽ gặp phải những triệu chứng dưới đây:

  • Rối loạn kinh nguyệt: Khi lượng estrogen suy giảm, chu kỳ kinh nguyệt cũng sẽ thay đổi. Lúc này nữ giới có thể trễ kinh hoặc thời gian kinh nguyệt kéo dài (rong kinh). Lượng kinh nguyệt cũng nhiều hoặc ít hơn so với trước đây.
  • Khô âm đạo: Nồng độ estrogen suy giảm nghiêm trọng có thể dẫn đến giảm dịch nhờn âm đạo. Khi đó, các mô âm đạo cũng mỏng hơn, làm tăng nguy cơ viêm âm đạo và đau rát trong quá trình quan hệ với bạn đời.
  • Bốc hỏa, đổ mồ hôi: Nữ giới có cảm giác nóng đột ngột và đỏ bừng mặt. Sau khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác mệt mỏi, ớn lạnh. Cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ 30 giây tới 30 phút và xảy ra ở bất cứ thời điểm nào trong ngày.

bốc hỏa đổ mồ hôi
Nữ giới có cảm giác nóng đột ngột và đỏ bừng mặt

  • Rối loạn giấc ngủ: Đây là tình trạng khó đi vào giấc ngủ (nằm rất lâu nhưng vẫn không ngủ được), ngủ không sâu, nửa đêm thức giấc nhiều lần, thức dậy quá sớm và không ngủ lại được.
  • Tăng cân nhanh chóng: Thời kỳ này, chất béo thường chậm chuyển hóa nên sẽ chuyển đến vùng eo, đùi và bụng lưu trữ. Điều này khiến nữ giới tăng cân có mức, không thể kiểm soát trọng lượng cơ thể.
  • Lo âu, nhạy cảm: Nữ giới sẽ bị các cảm xúc tiêu cực tấn công như căng thẳng, lo lắng, sợ hãi kèm theo hồi hộp, khó thở, đau ngực. Ngoài ra cũng rất dễ bị trầm cảm, thay đổi tính cách đột ngột và khó hiểu, nhảy cảm hơn.
  • Đau đầu, giảm trí nhớ: Những cơn đau đầu có thể thường xuyên ập đến và kéo dài từ 4 - 72 tiếng, đôi khi kèm theo triệu chứng buồn nôn, chóng mặt. Ngoài ra chứng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung.
  • Rụng tóc: Nồng độ estrogen và progesterone suy giảm khiến chân tóc yếu, dễ rụng, khô xơ và mỏng dần.
  • Da khô, xuất hiện nếp nhăn: Do ảnh hưởng bởi suy giảm nội tiết tố, đồng thời sự đứt gãy cấu trúc collagen khiến da bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như da khô, nhiều nếp nhăn.
  • Giảm ham muốn: Nữ giới sẽ ít giảm hoặc không còn ham muốn tình dục. Thậm chí. sự sụt giảm nội tiết tố Estrogen làm cho mô âm đạo mất chất bôi trơn, thành âm đạo mỏng, khô, dễ rách gây tâm lý sợ hãi mỗi khi quan hệ.
  • Giảm khả năng sinh sản: Thời điểm này, chất lượng trứng đã suy giảm và dự trữ buồng trứng không còn khiến tỷ lệ thụ thai thành công giảm.
  • Thay đổi nồng độ cholesterol: Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng làm tăng nguy cơ rối loạn lipid máu, khiến nồng độ cholesterol thay đổi. Theo đó, cholesterol tốt (HDL) sẽ giảm và tăng cholesterol xấu (LDL), gây các bệnh tim mạch, huyết áp.
  • Đau nhức xương, loãng xương: Nội tiết tố Estrogen cũng có vai trò bảo vệ xương, nên khi sụt giảm sẽ khiến mật độ xương mất nhanh hơn, làm tăng nguy cơ bị loãng xương, giòn xương, gãy xương, nữ giới còn cảm thấy đau cứng các khớp và cột sống.

Đau nhức xương là triệu chứng thường thấy ở phụ nữ bị mãn kinh

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh?

Với câu hỏi ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh, giúp kéo dài chu kỳ kinh nguyệt, các chị em có thể tham khảo một số nhóm thực phẩm sau:

Các loại đậu

Đậu các loại thường cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa. Trong khi đó, trứng để trưởng thành và phóng thích đều có thể bị cản trở bởi quá trình oxy hóa. Vì vậy, bổ sung đậu sẽ là cách để kéo dài tuổi mãn kinh, hạn chế những tác động tiêu cực từ các gốc oxy.

Nữ giới nên ăn nhiều loại đậu bao gồm: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu cove, đậu Hà Lan,...

an gi de keo dai tuoi man kinh
Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh? Các loại đậu rất tốt

Ăn khoai lang để kéo dài tuổi mãn kinh

Khoai lang là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều axit amin, vitamin B6 cùng nhiều dưỡng chất đi kèm khác. Qua đó giúp nội tiết tố nữ có thể duy trì ở mức cân bằng ổn định, kéo dài thời kỳ có kinh. Vì vậy, các chị em sẽ tiền mãn kinh muộn hơn, đồng thời cho tới thời điểm đó, các dấu hiệu khó chịu thường gặp cũng sẽ dịu đi đáng kể nếu bổ sung khoai lang thường xuyên.

Các loại cá

Ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh? Nữ giới có thể lựa chọn các loại cá trong bữa ăn hàng ngày. Bởi cá đặc biệt là cá béo có chứa hàm lượng omega 3 khá dồi dào. Chất này được ứng dụng với mục đích ngăn chặn các dấu hiệu oxy hóa của cơ thể, từ đó kéo dài tuổi mãn kinh, giúp sức khỏe và sinh lý của nữ giới có thể duy trì tốt và lâu hơn.

Nên thường xuyên ăn cá hồi, cá cơm, cá thu, cá ba sa,... và chế biến thành các món hấp, nấu canh, chiên rán bằng dầu oliu thay cho dầu mỡ động vật.

an gi de keo dai tuoi man kinh
Nên bổ sung đa dạng loại cá

Quả bơ

Bơ cung cấp nhiều vitamin E, B, C, beta carotene, các axit folic, chất xơ, canxi và nhiều thành phần hỗ trợ tốt cho nội tiết tố. Cụ thể, ăn bơ đều đặn sẽ kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều hormone, trong đó lượng estrogen tự nhiên sẽ tăng cường để duy trì tuổi kinh nguyệt kéo dài. Hơn nữa, với những người bước vào tuổi tiền mãn kinh, sử dụng bơ cũng cho tác dụng làm dịu những dấu hiệu thường gặp của suy giảm nội tiết đáng kể.

Uống gì hỗ trợ kéo dài tuổi mãn kinh?

Ngoài các thực phẩm,nữ giới có thể sử dụng một số loại thức uống giúp kéo dài tuổi mãn kinh khá hiệu quả như sau:

Nước ép hoa quả

Các loại nước ép hoa quả cũng là lựa chọn khá tốt cho những người muốn kéo dài tuổi mãn kinh. Bởi trong hoa quả tươi có chứa dồi dào các dưỡng chất từ vitamin, khoáng chất, chất xơ, các thành phần chống oxy hóa, đặc biệt là phytoestrogen. Qua đó, thời điểm mãn kinh sẽ đến muộn hơn, nữ giới duy trì được sức khỏe, nhan sắc và cả sinh lý lâu dài.

Nên sử dụng các loại nước ép từ dâu tây, nho, việt quất, mâm xôi và nhiều loại quả mọng khác sẽ cho công dụng tốt nhất.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là chế phẩm từ đậu nành với hàm lượng isoflavone, kẽm cùng vitamin B6 nổi bật, cho hiệu quả cao trong việc kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều estrogen tự nhiên, cân bằng các hormone. Nội tiết tố được giữ ổn định sẽ hạn chế các dấu hiệu quả tiền mãn kinh, mãn kinh sớm, giúp kéo dài thời kỳ kinh nguyệt khá an toàn. Do đó, có các chị em có thể uống 1 cốc sữa đậu nành mỗi ngày sẽ cho thấy tác dụng lâu dài.

Nên kiêng ăn gì để không mãn kinh sớm?

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm có lợi giúp kéo dài tuổi mãn kinh, nữ giới cũng nên kiêng một số đồ ăn, thức uống sau để tránh gây ra tình trạng tiền mãn kinh, mãn kinh sớm.

Đồ ăn tinh bột tinh chế và nhiều đường

Đường cùng tinh bột tinh chế là yếu tố gây tăng glucose trong máu khi sử dụng nhiều. Trong khi đó, nữ giới có thể bị giảm khả năng chuyển hóa đường và mỡ khi nội tiết tố mất ổn định. Vì vậy tình trạng rối loạn càng diễn ra nghiêm trọng hơn. Sử dụng các thực phẩm như bánh quy, bánh mì, bánh nướng, kẹo ngọt trong thời gian dài sẽ gây tăng nguy cơ mãn kinh sớm và hình thành nhiều bệnh lý nhiễm mỡ, tăng đường huyết.

Đồ ăn cay nóng

Sử dụng nhiều đồ ăn cay nóng dễ khiến cơ thể tích tụ độc tố, sinh nhiệt, làm sạm da, nổi mụn, thận và gan bị quá tải hoạt động dẫn tới nhiều vấn đề suy giảm chức năng. Theo thời gian, hệ thống nội tiết tố cũng chịu nhiều ảnh hưởng gây rối loạn, mất cân bằng, nữ giới có nguy cơ bị tiền mãn kinh sớm hoặc nếu đang ở giai đoạn này sẽ thấy các biểu hiện ngày càng nghiêm trọng hơn.

an gi de keo dai tuoi man kinh
Hạn chế ăn các đồ cay nóng

Thực phẩm nhiều muối

Món ăn nhiều muối gây suy thận, loãng xương, tăng huyết áp vào nhiều rối loạn đi kèm, bao gồm cả nội tiết. Các loại thịt nguội, thịt hộp, đồ muối chua đều có độ mặn cao, sử dụng liên tục trong thời gian dài còn khiến da khô sạm, xuống sắc đáng kể. Vì vậy, nên hạn chế ăn mặn để đảm bảo nội tiết và sức khỏe tốt nhất.

Chất kích thích

Các chất kích thích là yếu tố gây ảnh hưởng rất lớn tới nội tiết tố. Đặc biệt caffeine dễ khiến mất ngủ, từ đó làm ảnh hưởng tới hoạt động sản sinh hormone, làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Nữ giới uống cà phê, bia, rượu lâu năm thường sẽ dễ bị mãn kinh sớm hơn, các triệu chứng cũng diễn ra tương đối nặng so với người không sử dụng nhóm chất này.

Mãn kinh là giai đoạn ai cũng cần trải qua, nhưng nếu biết ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh sẽ giúp nữ giới có thể duy trì tuổi xuân lâu dài hơn, cơ thể khỏe đẹp hơn. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp ích cho bạn đọc để có được những kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

Nguồn tham khảo:

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Gọi ngay

0989 913 935

Tin mới

Viện Y dược Cổ Truyền Dân Tộc nghiên cứu và phát triển phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc

Viện Y Dược Cổ Truyền Dân Tộc Nghiên Cứu Và Phát Triển Phương Pháp Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc

Viện Y dược Cổ truyền Dân tộc đã và đang thực hiện nhiều công trình...

Hướng dẫn cách ĐỌC CHỈ SỐ XÉT NGHIỆM MỠ MÁU: Đơn giản, dễ hiểu từ chuyên gia đầu ngành

Theo số liệu của Tổng Hội Y học Việt Nam, có gần 50% người thành...

Chuyên Gia Đầu Ngành Chỉ Cách Dùng Thuốc Hỗ Trợ Trị Mỡ Máu Hiệu Quả Nhất, An Toàn Nhất

Tại Việt Nam 85% bệnh nhân bị đột quỵ có liên quan đến rối loạn...